İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • 7 Günlük Örnek Kilo Alma Diyeti Listesi & Nasıl Kilo Alırım?
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    Guatrojenik Besinler
    Guatrojenik Besinler
    19 Eylül 2023
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Bağışıklık Sistemi
    Bağışıklık Sistemi
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Pratik ve Sağlıklı Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Kırmızı Pancar Suyu
    Kırmızı Pancar Suyu Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?
    23 Temmuz 2023
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks ile 3 Kilo Ver!
    18 Kasım 2022
    Dukan Birası
    Dukan Birası Tarifi ve Yapımı
    18 Ekim 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Deri Sarkması
    Kilo Verirken Deri Sarkması Neden Oluşur?
    13 Eylül 2023
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
    Zıplamanın Faydaları
    Zıplamak
    23 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Titanyum Dioksit (E171)
    2 Kasım 2023
    Gıda Işınlaması (Radura İşareti)
    2 Kasım 2023
    Sülforafan Nedir? Sülforafan İçeren Besinler
    28 Eylül 2023
    Küflenmiş Besinler
    28 Eylül 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Kafein Bağımlılığı
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • 7 Günlük Örnek Kilo Alma Diyeti Listesi & Nasıl Kilo Alırım?
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Pratik ve Sağlıklı Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Sağlık Rehberi > Kafein Bağımlılığı
Sağlık Rehberi

Kafein Bağımlılığı

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/03/22 at 4:53 PM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 13 Mart 2022
Paylaş
6 Dakika Okuma Süresi
Kafein Bağımlılığıı
Paylaş
Önbilgi
Kafein Bağımlılığı Nedir?Kafein Bağımlılığı Belirtileri Nelerdir?Kafein Bağımlılığının Vücuda Etkileri Nelerdir?Kafein Bağımlılığından Nasıl Kurtuluruz?Kafein Bağımlılığı TedavisiKafein Bağımlısı Olduğunu Nasıl Anlarsın?Kafein Bağımlılığı Kaç Günde Geçer?Kafein Bağımlılığı El Titremesi Yapar Mı?

Kafein Bağımlılığı Nedir?

Kafein bir merkezi sinir sistemi uyarıcısıdır ve düzenli kafein kullanımı hafif fiziksel bağımlılığa neden olur. Ancak kafein bağımlılığı, bağımlının sağlığını, ekonomik ve sosyal durumunu diğer bağımlılık yapıcı maddeler kadar hızlı tehdit etmemektedir.

Bununla birlikte, aniden kafein içmeyi bıraktığınızda, özellikle günde iki veya daha fazla fincan kahve tüketiyorsanız, bir gün veya daha uzun süren yoksunluk belirtileri yaşayabilirsiniz.

Kafein yoksunluğu rahatsızlık yaratabilir. Bu nedenle çoğu uzman kafein bağımlılığını ciddi bir bağımlılık olarak görmemektedir. Günlük kahve tüketimi 4 fincandan fazla ise kafein sorun olmaya başlayabilir ve bırakmak çok daha zor olabilir.

YouTube video

Kafein Bağımlılığı Belirtileri Nelerdir?

Kafein bir uyarıcıdır, ancak bu moleküle duyarlılığı olan bazı kişiler sinirlilik, sinirlilik, çarpıntı veya mide rahatsızlığı gibi rahatsızlıklarla tepki verebilir. Öte yandan, aşırı dozda kafein (günde 400 mg’dan fazla, yaklaşık dört fincan) baş ağrısına, uykusuzluğa, sinirliliğe ve hatta kas titremelerine neden olabilir. Kafein bağımlılığı en belirgin özellikleri,

  • Baş ağrısı: En az bir veya iki gün bununla uğraşmak zorunda kalabilirsiniz. Bunun nedeni, beyninizin, sinir uçlarını tahriş edebilecek ve belirli merkezlerde ağrıyı tetikleyebilecek kan damarlarınızın genişlemesine neden olarak kafeinin etkisini bekleyeceğidir.
  • Çok fazla yorgunluk ve enerji eksikliği: Kafeinin fiziksel performansı, kas gücünü ve dayanıklılığını arttırdığı kanıtlanmıştır. Yani onu atlarsanız psikomotor becerileriniz etkilenebilir.
  • Azalmış bir uyanıklık: Ve bu, zamanla bu maddeye karşı çok fazla tolerans geliştirdiğiniz için olur. Daha yüksek dozlarda, vücut hissetmek ve etkiyi elde etmek için daha fazlasına ihtiyaç duyar. Her şeyde dikkatli ve dikkatli olanlardansanız, şimdi kendinizi yavaş ve yersiz hissetmeniz normaldir. Ayrıca, içmemekle, beyninizde bloke olmuş dopamin reseptörleri gibi, durumunuzu düşüren reseptörler serbest bırakılır.

Zayıflama İğnesi

Kafein Bağımlılığının Vücuda Etkileri Nelerdir?

Kafein bağımlılığı vücutta bazı yoğun belirtiler verir. Bunlar,

  • Kötü bir ruh hali, hoşnutsuzluk, depresyon veya çok değişken ruh halleri hissedeceksiniz.
  • Sempatik sinir sisteminin daha az aktivasyonu öforiyi ve artan uyanıklığı tetikleyebilir. Ayrıca tüketmeyi bıraktığınızda, içtiğinizde kendinizi iyi hissetmenizi sağladığı için, enerji eksikliği ve yorgun hissetmenize neden olan depresif duygular yaşayabilirsiniz.
  • Konsantre olmakta zorluk çekebilirsiniz.
  • Kafein, doğrusal ve soyut düşünmeyi geliştirdiği için zihinsel uyanıklığı, yaratıcılığı, konsantrasyonu ve odak noktasını artırır. Bırakırsanız, adrenalin seviyelerindeki düşüş ve dopamin ve norepinefrin gibi artma eğiliminde olan diğer nörotransmiterler nedeniyle bu etkiler zor olacaktır.
  • Bulantı, kusma, kas ağrısı veya sertlik gibi fiziksel etkiler yaşayabilirsiniz.
  • Vücut, belki titremeler, kramplar, gastrointestinal semptomlar, kafein yükseltme eğiliminde olduğu için kan basıncınızda bir düşüş, hızlı kalp atış hızı veya hatta titreme ile vücut ısınızdaki dalgalanmalar gibi belirtiler verir.

Youtube Kanal Abone

Kafein Bağımlılığından Nasıl Kurtuluruz?

Kafein bağımlılık yapar ve belirli içecekleri içmeye bağımlı hissetmemize neden olabilir. Bu tür bir bozukluğu olan bir kişinin sunacağı belirtilerden bazıları şunlardır: sinirlilik, uyku hali, uyuşukluk, sinirlilik, baş ağrısı ve kabızlık hali yaratır.

Kafein bağımlılığı nasıl atlatılır. İşte bir dizi ipucu:

İlgili İçerikler

Deri Sarkması
Kilo Verirken Deri Sarkması Neden Oluşur?
Kırmızı Pancar Suyu Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?
Aspartam Faydaları ve Zararları Nelerdir?
Yapay Tatlandırıcılar Nelerdir? Nasıl Kullanılır?
  • Bol su için: Su, vücudumuzun düzgün çalışması için hayati önem taşır.
  • İyi beslenin: Vücudumuzun iyi beslenmesi, vitamin ve minerallerle dolu olması için iyi bir diyet hayati önem taşır.
  • Kahve ve çayları daha sağlıklı, daha az enerji verici ve bağımlılık yapıcı madde içeren meyve suları veya meyve suları ile değiştirin.
  • Dinlenme: Uyku kalitesi, vücudumuzun herhangi bir enerji verici madde alımına ihtiyaç duymamasını sağlamak için en önemli şeylerden biridir.

Kafein Bağımlılığı Tedavisi

Kafein Bağımlılığı Tedavisi

Kafein tüketmeyi nasıl bırakacağınızı merak ediyorsanız, bu alışkanlığı durdurmanın, kafeini en son tükettiğinizden 18 saat sonra başlayabilen yoksunluk belirtilerine yol açabileceğini unutmayın. Bu semptomlar 24-48 saat içinde zirve yapar ve yedi gün içinde azalır, bu nedenle kafeini durdurmak nispeten hızlı olabilir. Kafein tüketmeyi ilk kez bırakmaya çalıştığınızda aşağıdakilerle karşılaşabilirsiniz:

  • Depresyon
  • Konsantrasyon zorluğu
  • Baş ağrısı
  • Tükenmişlik

Kafein bağımlılığı ile başa çıkmak için daha iyi bir plan, ne kadar kafein tükettiğinizi izlemek ve kademeli olarak azaltmaktır. İlk zamanlar 4 fincan daha sonra 3 fincan bir süre sadece bir fincan ve tamamen tüketimi sonlandırmak gerekir. Ya da kafein içermeyen yiyecek ve içeceklere yönelerek bu boşluğu doldurabilirsiniz.

Whatsapp Bilgi

Kafein Bağımlısı Olduğunu Nasıl Anlarsın?

Enerji verecek bir kahve içmek ayrıca kendinizi daha iyi bir ruh hali içinde hissetmenizi sağlayabilir, bu nedenle kafeini bırakmak ruh halinizi olumsuz etkileyebilir, ancak bu kötü bir şey olduğu anlamına gelmez. Kafein bağımlılığı yaşıyor olmak ve bundan yoksun kalmak size bunalmış ve endişeli hissettirebilir. Bağımlı hale geldiğinizde,

  • Kafeinsiz konsantrasyon güçlüğü
  • baş dönmesi
  • Tükenmişlik
  • sık sık baş ağrısı
  • adet öncesi sendromu yaşamak
  • Belirgin ruh hali değişimleri
  • Gün boyunca uyanık kalma zorluğu yaşayabilirsiniz.

Kafein Bağımlılığı Kaç Günde Geçer?

  • Kafein tüketimi hafif olan kişiler için, ancak aşırı kafein sevenler için (günde yaklaşık 1 litre veya daha fazla tüketim) yoksunluk belirtileri sadece birkaç gün veya bir hafta sürebilir. ), çekilmenin olumsuz etkileri 2 ay veya daha fazla sürebilir.
  • Günlük olarak kafein kullanıyorsanız ve kafeini azaltmak, artan yorgunluk ve bitkinlik gibi bazı istenmeyen yan etkilere neden olabilir. Kafein Bağımlılığı yoksunluk belirtileri, özellikle ilk birkaç gün, baş ağrıları ve ruh hali değişimlerini içerebilir.

Kafein Bağımlılığı El Titremesi Yapar Mı?

Kafein sinir sistemini uyardığı için huzursuz bacak el ve kol titremelerinin ortaya çıkma olasılığını destekler. Bu, sürekli olarak bacaklarımızı hareket ettirme ihtiyacı duymamıza neden olan ve uykusuzluğu da etkileyen sendromdur. Kafein bir uyarıcıdır, bu nedenle uyanmanıza yardımcı olan aynı madde, çok fazla alırsanız ellerinizin titremesine neden olur. Kafein Bağımlılığı yaşıyorsanız kafeinli ürünler konusunda daha dikkatli olmalısınız.

Instagram Takip

Kaynaklar Very Well Mind
Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 13 Mart 2022
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook Twitter Whatsapp Whatsapp Email Print
    Önceki Yazımız Sattvik Beslenme Sattvik Beslenme
    Sonraki Yazımız Kafein Kafein – Faydaları – Zararları
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    44.6k Takipçi Takip Edin
    24.6k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İletişim Bilgilerimiz
    İstanbul Diyetisyen Ofisi
    Acıbadem Mah. Çeçen Sk, Akasya Avm Kent Kule A1 Blok Kat:21 D:93, 34660 Üsküdar/İstanbul
    +90 507 840 97 14
    +90 544 835 94 10
    [email protected]
    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷 Site Haritası

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram