İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
    Bağışıklık Sistemi
    Bağışıklık Sistemi
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
    Mikrodalga-Zararli-Mi
    Mikrodalga Fırın Zararlı Mı?
    26 Mart 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks
    18 Kasım 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
    Ayak Detoksu
    Ayak Detoksu
    20 Ocak 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
    Zıplamanın Faydaları
    Zıplamak
    23 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Tatlandırıcı Kullanımı
    14 Mart 2023
    Light Ürünler
    14 Mart 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Sürekli Uykusuz Hissetme Nedenleri Nelerdir?
    13 Mart 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Makrobiyotik Diyet
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Diyet > Popüler Diyetler > Makrobiyotik Diyet
Popüler Diyetler

Makrobiyotik Diyet

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/02/26 at 12:33 PM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 7 Mart 2022
Paylaş
5 Dakika Okuma Süresi
Makrobiyotik Diyet
Paylaş
Önbilgi
Makrobiyotik Diyet Nedir?Makrobiyotik Diyet Felsefesi Nedir?Makrobiyotik Diyetin Faydaları Nelerdir?Makrobiyotik Besinler Nelerdir?Makrobiyotik Diyetin Zararları Nelerdir?Makrobiyotik Diyet Listesi

Makrobiyotik Diyet Nedir?

Veganlığa meyilli olan ve yiyeceklerin Yin ve Yang’a bölündüğü bir diyet önerir; Yin ve Yang, sınırlamamız gerekenlerdir, bunların arasında her çeşit et, kümes hayvanları, kahve ve tuzlu yiyecekler bulunur.

Doğu felsefesine göre yiyeceklerin bölünmesi besinlerden değil, evrendeki aktiviteden kaynaklanmaktadır. Uygun bir diyetin sağladığı ve fiziksel ve duygusal esenliğin elde edilmesini sağlayan denge, Yin ve Yang gıdaları arasındaki dengeye bağlıdır.

YouTube video

Makrobiyotik Diyet Felsefesi Nedir?

  • Makrobiyotik diyet felsefesi tarafından dikte edilen Yin ve Yang ilkelerine göre dengeli bir diyet yemekten oluşur. Bu dengeyi sağlamak için, yeme davranışı bozuklukları (ED) ve obezite konusunda uzmanlaşmış diyetisyen tarafından belirli yiyecekler yasaklanmıştır ve çok katı yeme kalıpları uygulanmaktadır. Programlar, mutfak türleri ve tüketilebilecek yiyecekler şeklinde tanımlamaktadır.
  • Bu diyet türü, felsefi kurallara göre beden, zihin ve ruhu dengelemek için kullanılır.
  • Zihnimiz ile beslenmemiz arasında yakın bir ilişki vardır. Ve sadece bu şekilde anlayan ve makrobiyotikleri bir yaşam sanatı olarak düşünenler onun ilkelerini takip edebilir.
  • Bu felsefe, atalarımızın beslenme düzeninin temelini oluşturan ve Akdeniz diyetinden pek de farklı olmayan gıda maddelerini yeniden kullanır. Buradaki fikir, köklerimize geri dönmek ve vücudumuza kendini yenileme gücünü vermektir.
  • Doğal olarak yani organik ve biyolojik olarak yetiştirilen gıdalar sayesinde, pestisit ve kimyasal gübre kullanımından kaçınılarak gıdaların besinsel kalitesini yükseltmek ve böylece çevremizi korumak mümkündür. Ortama uyum sağlamakla ilgilidir.

Zayıflama İğnesi

Makrobiyotik Diyetin Faydaları Nelerdir?

  • Makrobiyotik diyeti uygularken tüketilen gıdalar, vücut için uygun pH seviyesinin korunmasına yardımcı olur. Mide ekşimesi tamamen ortadan kalkar.
  • Makrobiyotik diyet, günlük bağırsak geçişini kolaylaştıran lif yüklü gıdaları içerir. Bu nedenle bu diyet genellikle gastrointestinal problemlerden veya kronik kabızlıktan muzdarip kişiler için önerilir.
  • Bu diyetin bir parçası olan gıdalar kan şekeri seviyelerinin kontrolüne yardımcı olur.
  • Kalori tüketimi çok sınırlı olduğundan ve yağlar ve işlenmiş şekerler bulunmadığından, makrobiyotik diyetin takipçileri kolayca kilo almadan bu rakamı koruma eğilimindedir.
  • Bu diyete dahil olan gıdaların özellikleri stresi azaltmaya yardımcı olur ve günden güne kendimizi çok daha iyi hissetmemizi sağlar.
  • Makrobiyotik diyet, karbonhidratların büyük bir katkısı olan tahıllar açısından zengindir. Anahtar, bu karbonhidratların yavaş zincir olmasıdır.
  • Bu, enerji ve canlılık hissinin gün boyunca sürdüğü anlamına gelir. Bu nedenle, bu diyet genellikle normal olarak ağır fiziksel aktivite yapan ve ayrıca uzun nekahet dönemi geçiren kişiler için endikedir.
  • Makrobiyotik diyet, her bireyin evrimini destekleyerek, şu anda sahip olduğunuzdan daha büyük bir denge sağlamaya çalışır.

Youtube Kanal Abone

Makrobiyotik Besinler Nelerdir?

Makrobiyotik diyet, dengenin sağlanması yoluyla bir iyilik hali peşinde koşan Doğu kültürünü ve felsefesini kapsar. Bu nedenle, yediğimiz yiyecekler ikiye ayrılır,

  • Asitli yiyecekler örneğin süt ve süt ürünleri, meyveler, çay, baharatlar vb.
  • Alkali gıdalar örneğin tuz, et, balık, tavuk, yumurta vb.

Temel kavram, tahıllar, baklagiller ve yağlı tohumlar gibi doğal olarak dengeli olduğu düşünülen belirli gıdaların alımını teşvik ederek bu gıda kaynakları arasında denge arayışıdır. Bu bağlamda beslenme, beden ve zihin arasındaki dengede temel bir önem kazanır.

  • Meyve ve sebzeleri lif ve basit şeker kaynağıdır.
  • Et yerine balık ve sebzeyi tercih eder.
  • Tam buğday ekmeğini tercih edilmelidir.
  • Çay, kafein içeriği çok düşük olan çaylar ile değiştirilmelidir.

Makrobiyotik Diyetin Zararları Nelerdir?

İlgili İçerikler

Hcg Diyeti
HCG Diyeti
Salatalık Diyeti
Yoğurt Diyeti
Yo-yo Diyeti
  • Diyet, her bireyin yaş, cinsiyet veya ten rengi gibi fiziksel özelliklerini dikkate alır Ancak Makrobiyotik diyet herkesin uygulayabileceği bir diyet türü değildir.
  • Hayvansal proteinleri ortadan kaldırma eğiliminde olduklarında, demir düzeyi düşük veya B12 vitamini eksikliği olan kişiler diyete uymaları mümkün olmayacaktır. Bu nedenle ilk haftalarda olduğu gibi makrobiyotiklerden önce de analizlerin yapılması önemlidir.
  • Makrobiyotik diyet zararlarından biri, daha pahalı olabilmesidir, çünkü organik gıdalar ve koruyucu içermeyen ürünler genellikle daha yüksek fiyatlara sahiptir.
  • Ancak, bu tür bir diyet yapma imkanınız varsa, tamamen doğal, toksinlerden arındırılmış ve vücudu arındırmamıza yardımcı olan bir diyet yemek idealdir.
  • Makrobiyotik diyet farklı riskler taşıyabilir. Bunların arasında B12 vitamini gibi protein eksikliği de bulunur.

Whatsapp Bilgi

Makrobiyotik Diyet Listesi

  • Sıvılar
    Sıvı veya çorba gıdaların yüksek tüketimi, su gereksiniminde bir azalmaya neden olur ve pişirme solütlerinin emilimini kolaylaştırır.
  • Protein
    Protein yüzdesi esas olarak bitkisel kaynaklı proteinler tarafından verilir. Vejetaryen/vegan yaklaşımlarında uzman olmayanlar için en uygun kaynakları ve kombinasyonları önerebilecek bir profesyonele danışmak her zaman en iyisidir.
  • Karbonhidratlar
    Enerji gereksinimi, kompleks karbonhidratlar ve basit karbonhidratlar arasında eşit olarak dağıtılan karbonhidratlar tarafından bol miktarda desteklenir.
  • Yağlar
    Lipid içeriği azalır ve doymuş ve doymamış yağ asitleri arasındaki oran optimal değildir, ancak balıkları ete tercih etme alışkanlığı, önerilen yağ alımı seviyelerinin elde edilmesini desteklemektedir.

    Diyetlerde ölçüler,

    • %50: tahıllarda tam tahıllar;
    • %20 ila %30: çiğ ve pişmiş mevsim sebzeleri;
    • %10 ila %20: beyaz et, balık veya baklagiller vb
    • %10: taze mevsim meyveleri

    Instagram Takip

Kaynaklar Healthline
Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 7 Mart 2022
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız Kilo Alma Nedenleri Kilo Alma Nedenleri Nelerdir?
    Sonraki Yazımız Kalamar Kalamar Kaç Kalori ve Kalamarın Faydaları
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    1.5k Takipçi Beğenin
    46k Takipçi Takip Edin
    10.4k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram