İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • 7 Günlük Örnek Kilo Alma Diyeti Listesi & Nasıl Kilo Alırım?
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    Guatrojenik Besinler
    Guatrojenik Besinler
    19 Eylül 2023
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Pratik ve Sağlıklı Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Kırmızı Pancar Suyu
    Kırmızı Pancar Suyu Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?
    23 Temmuz 2023
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks ile 3 Kilo Ver!
    18 Kasım 2022
    Dukan Birası
    Dukan Birası Tarifi ve Yapımı
    18 Ekim 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Deri Sarkması
    Kilo Verirken Deri Sarkması Neden Oluşur?
    13 Eylül 2023
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Guatrojenik Besinler
    19 Eylül 2023
    Kilo Verirken Deri Sarkması Neden Oluşur?
    13 Eylül 2023
    Kırmızı Pancar Suyu Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?
    23 Temmuz 2023
    Aspartam Faydaları ve Zararları Nelerdir?
    12 Temmuz 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Vegan Keto Diyeti
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • 7 Günlük Örnek Kilo Alma Diyeti Listesi & Nasıl Kilo Alırım?
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Pratik ve Sağlıklı Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Diyet > Popüler Diyetler > Vegan Keto Diyeti
Popüler Diyetler

Vegan Keto Diyeti

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/02/26 at 12:48 PM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 18 Şubat 2022
Paylaş
7 Dakika Okuma Süresi
Vegan Keto Diyet
Paylaş
Önbilgi
Vegan Keto Diyeti Nedir?Keto Vegan Ne Demek?Vegan Keto Diyetinin Yararları Nelerdir?Vegan Keto Diyetinin Riskleri Nelerdir?Vegan Keto Diyetinde Hangi Yiyecekler Tüketilebilir?Vegan Keto Diyetinde Yasak Yiyecekler Nelerdir?1 Haftalık Vegan Keto Diyeti Nasıl Yapılır?Vegan Keto Diyetinde Takviyelerin Önemi Nedir?

Vegan Keto Diyeti Nedir?

Son dönemlerin popüler diyet türlerinden biri olan ketonojik diyetin bitkisel gıdalarla şekillenmiş haline vegan keto diyeti adı verilmektedir. Hem ketojenik hem de vegan beslenmeyi temel alan bu diyet türü sırasında hayvansal gıdalar tüketilmez. Vegan keto diyeti yüksek oranda yağ, orta seviyede protein ve düşük miktarda karbonhidrat içeren bir diyet türüdür.

Keto Vegan Nedir?

Keto Vegan Ne Demek?

Veganların da ketojenik diyet uygulayabilmesi amacıyla geliştirilen vegan keto diyetinin son dönemlerde oldukça sık tercih edildiğini görüyoruz. Bu beslenme şeklinin tüm gerekliliklerini yerine getiren yani hem vegan hem de ketojenik beslenen kişilerin kendilerinden keto vegan olarak bahsettiğini söyleyebiliriz. Uyguladıkları diyet türü ile kendilerini tanıtan bu kişilerin vegan keto diyetini bir yaşam tarzı haline getirdiklerini de söylemek mümkün.

Zayıflama İğnesi

Vegan Keto Diyetinin Yararları Nelerdir?

Hem vegan hem de ketojenik beslenmeyi temel alan vegan keto diyetinin sağlık için oldukça faydalı olduğu bilinmektedir. Yiyecek alımının kısıtlanması sebebiyle uygulaması diğer diyet türlerine göre daha zor olsa da uzun vadede vegan keto diyetinin etkili sonuçlarından bahsetmek mümkündür. Bu diyetin vücuda sağladığı faydalardan şu şekilde bahsedebiliriz;

  • Vegan keto diyeti kilo verme konusunda etkilidir. Vücuttaki yağlanma oranını azaltarak sağlıklı bir şekilde zayıflamayı kolaylaştırır.
  • Kanser, diyabet ve obezite gibi riskli hastalıkların oluşmasını engeller.
  • Kan şekeri regülasyonunu ve yağ metabolizmasını düzenler.
  • Yüksek tansiyon riskini azaltır.
  • Kalp ve damar hastalıklarının oluşmasını engeller ve tedavisini kolaylaştırır.
  • Kolesterol seviyesinin düşmesine yardımcı olur.
  • Yaşam kalitesini arttırır.

Youtube Kanal Abone

Vegan Keto Diyetinin Riskleri Nelerdir?

Her ne kadar vegan keto diyetinin vücut sağlığı için olumlu yönleri bulunsa da yiyecek alımının kısıtlanması sebebiyle bu diyet türü bazı riskleri de beraberinde getirebilir. Özellikle hayvansal proteinlerin alınmaması ve vücuttaki lif eksikliği sebebiyle kişilerde birtakım olumsuz durumlar gözlenebilir. Tüm bu risk durumlarının en aza indirilmesi için kronik rahatsızlığı bulunan kişilerin mutlaka bir doktor kontrolünde bu diyeti sürdürmeleri önerilmektedir. Sağlıklı kişilerde de bazı problemlere yol açan vegan keto diyetin olası risk durumları şu şekildedir;

  • Yorgunluk, sinirlilik hali, baş dönmesi, kas krampları, düşük enerji ve halsizlik
  • Kabızlık, böbrek taşı problemleri, düşük tansiyon
  • Yiyecek kısıtlamasına bağlı vücutta ortaya çıkan sodyum, potasyum ve magnezyum eksikliği

Vegan Keto Yiyecekler

Vegan Keto Diyetinde Hangi Yiyecekler Tüketilebilir?

Hem vegan beslenmeyi hem de ketojenik beslenmeyi temel alan vegan keto diyetinde bazı yiyeceklerin tüketimi diyetin temel prensibine göre yasaktır. Örneğin diyetin vegan kısmında hayvansal içerikli gıdalar tüketilmezken ketojenik kısmında ise şeker içeren ürünler, gazlı içecekler ve ekmek, pilav, makarna gibi gıdaların tüketimi yasaktır. Doğal olarak vegan keto beslenen bir kişinin tüm bu bahsedilen yiyeceklerden uzak durması gerekmektedir. Bu sebeple yiyecek alımı oldukça kısıtlı olan vegan keto diyetinde en sık tercih edilen gıdalar ise şu şekildedir;

İlgili İçerikler

Hcg Diyeti
HCG Diyeti
Salatalık Diyeti
Yoğurt Diyeti
Yo-yo Diyeti
  • Bitkisel Bazlı Yağlar: Hindistan cevizi yağı, avokado yağı, ayçiçek yağı, zeytinyağı, badem yağı
  • Nişastalı Olmayan Sebzeler: Brüksel lahanası, kabak, karnabahar, biber, yeşil yapraklı sebzeler
  • Orman Meyveleri: Çilek, böğürtlen, yaban mersini, ahududu
  • Kuruyemişler ve Tohumlar: Kabak çekirdeği, badem, fıstık, ceviz, chia tohumu
  • Vegan tam yağlı sütler, vegan soslar, hindistan cevizi ile yapılan her türlü gıda maddeleri

YouTube video

Vegan Keto Diyetinde Yasak Yiyecekler Nelerdir?

Aslına bakıldığında her diyet bir miktar yiyecek kısıtlamasını içerir. Ancak bu durum bazı diyet türlerinde daha fazladır. Özellikle vegan keto diyetlerde pek çok yiyecek yasaklı yiyecekler kapsamında yer almaktadır. Çünkü bu diyet türünde hem vegan hem de ketojenik beslenme esastır. Bu yüzden kısıtlanan gıdalar diğer diyet türlerine göre daha fazladır. İşte vegan keto diyetinde bahsedilen yasaklı yiyecekleri şu şekilde listeleyebiliriz;

  • Vegan keto diyetinde hayvansal gıdalar ve karbonhidrat tüketimi kısıtlanır.
  • Süt ve süt ürünleri, yumurta, tereyağı, deniz ürünleri ve bal
  • Nişastalı ürünler, tahıllı gıdalar, baklagiller, mısır gevrekleri
  • Şekerli yiyecek ve içecekler, tatlandırıcılar
  • Paketli ve işlenmiş gıdalar
  • Yüksek şekerli meyveler
  • Alkol ürünleri

Whatsapp Bilgi

1 Haftalık Vegan Keto Diyeti Nasıl Yapılır?

Özellikle kilo verme konusunda önemli etkileri olduğu bilinen vegan keto diyet bir beslenme alışkanlığı olarak kabul edilse de bu diyeti dönem dönem uygulamak da mümkündür. Bir ya da iki haftalık kısa süreçler halinde uygulanan vegan keto diyetinin de olumlu etkilerinden faydalanılabilir. Beslenme alışkanlığındaki kısa süreli değişiklikler sindirim sistemini ve metabolizmayı düzenleme açısından etkilidir. Bunun için aşağıda yer alan vegan keto örnek listesinden faydalanabilirsiniz.

  • 1.Gün:
    Kahvaltı: Soya sütü ile hazırlanmış keto lapası, Öğle: Az karbonhidratlı sebze çorbası, Akşam: Fırında Kabak
  • 2. Gün:
    Kahvaltı: Chia tohumlu hindistan cevizi sütü ile hazırlanan puding, Öğle: Karnabahar çorbası, Akşam: Vegan peynirli patlıcan lazanyası
  • 3.Gün:
    Kahvaltı: Yağda tofu, avokado ve vegan peyniri, Öğle: Kabak makarnası, Akşam: Vegan Noodle ve mantar sosu
  • 4.Gün:
    Kahvaltı: Hindistan cevizi yoğurdu üzerine kuruyemiş ve orman meyveleri, Öğle: Avokado salatası, Akşam: Karnabahardan elde edilmiş hamur ile pizza
  • 5.Gün:
    Kahvaltı: Vegan peynir ile salatalık, Öğle: Kuruyemiş barı, Akşam: Karnabahar pirinci kavurması ile birlikte hindistan cevizi yoğurdu
  • 6.Gün:
    Kahvaltı: Badem ezmeli, chia tohumlu puding, Öğle: Tofu salatası, Akşam: Orman meyveli, avakadolu meyve salatası
  • 7.Gün:
    Kahvaltı: Vegan peyniri, avokado, salatalık ve hindistan cevizi yoğurdu, Öğle: Sebze çorbası, Akşam: Mantar ve avokado ile servis edilmiş vegan noodle

Vegan Keto Diyetinde Takviyelerin Önemi Nedir?

Diğer diyet türlerine göre yiyecek kısıtlamasının fazla olması vegan keto diyetini uygulayan kişilerde bazı mineral ve vitamin eksikliklerinin görülmesine sebep olmaktadır. Özellikle B12 vitamini, D vitamini, K2 vitamini, Omega-3, Kalsiyum ve Demir bakımından yetersiz bir beslenme düzenine sahip olan bu diyetler sırasında mutlaka vitamin ve mineral takviyeleri kullanılmalıdır. Diyetin daha uzun bir süre sağlıklı bir şekilde devam ettirilebilmesi ve olası risklerin önlenmesi konusunda önemli yollarından birisi de budur. Çünkü vegan keto diyetini uygulayan kişilerin mikro besin ihtiyaçlarını yalnızca yiyeceklerle karşılaması mümkün olmayabilir. Bazı vitamin ve mineral eksiklerini takviye etmek ve günlük ihtiyaçları karşılamak sağlıklı bir şekilde diyeti sürdürmek için oldukça önemlidir.

Instagram Takip

Kaynaklar Healthline
Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 18 Şubat 2022
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız Volümetrik Diyet Volümetrik Diyet
    Sonraki Yazımız P Vitamini P Vitamini
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    31.8k Takipçi Takip Edin
    17.9k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram