İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
    Bağışıklık Sistemi
    Bağışıklık Sistemi
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
    Mikrodalga-Zararli-Mi
    Mikrodalga Fırın Zararlı Mı?
    26 Mart 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks
    18 Kasım 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
    Ayak Detoksu
    Ayak Detoksu
    20 Ocak 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
    Zıplamanın Faydaları
    Zıplamak
    23 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Tatlandırıcı Kullanımı
    14 Mart 2023
    Light Ürünler
    14 Mart 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Sürekli Uykusuz Hissetme Nedenleri Nelerdir?
    13 Mart 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Neden Diyetten Vazgeçilir?
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Diyet > Diyet Listeleri > Neden Diyetten Vazgeçilir?
Diyet ListeleriSağlık Rehberi

Neden Diyetten Vazgeçilir?

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/03/17 at 3:37 PM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 15 Kasım 2022
Paylaş
6 Dakika Okuma Süresi
Neden Diyetten Vazgeçilir?
Paylaş
Önbilgi
Diyet Bozmanın Nedenleri Nelerdir?Diyette İstikrar Nasıl Sağlanır?Çok Hızlı Kilo Vermeyi BeklemeyinDiyet Hedefine Odaklanın – Motivasyon Önemli

Diyet yapanların yaşadığı en büyük problemlerden bir tanesi diyetten vazgeçmedir. Yaşanılabilecek zorluklar sizi diyetten vazgeçirmeye itebilir.

Diyet Bozmanın Nedenleri Nelerdir?

Kilo verme ve bir diyet programına uyma genellikle zorlu bir süreç olarak değerlendirilir. Kendilerini baskı altında hissettirecek uygulamalara karşı insanoğlu her zaman temkinli olmuştur. Yiyecek alımını kısıtlayan diyet programları da genellikle insanlara bu şekilde hissettirir. Bunun yanı sıra daha önceki diyetlerden elde edilen başarısız sonuçlar, psikolojik faktörler ve diyetin günlük yaşamda işlevsiz kalması yine diyeti bozma nedenleri arasında yer alır. Ayrıca kişilerin bir diyet programına sadık kalma konusundaki isteksizliği de diyetin sürdürülebilirliğini olumsuz etkileyen faktörlerdendir. Bu nedenle diyet bozmanın nedenleri iyi bir şekilde analiz edilmeli sorundan çok çözüme odaklanılmalıdır. Gerekli durumlarda bir uzman yardımına ise kesinlikle sıcak bakılmalı, çözüm konusunda işbirliği yapılmalıdır.

Whatsapp Bilgi

Küçük Değişiklikler Yapın

Eğer diyeti sürdürme konusunda bazı problemler yaşıyorsanız küçük değişiklikler ile bu durumun üstesinden gelebilirsiniz. Örneğin; uygulamakta olduğunuz diyet listesinin eğer size uygun olmadığını düşünüyorsanız bir diyetisyen eşliğinde diyet listenizi yeniden şekillendirebilirsiniz. Yapacağınız küçük değişiklikler diyeti bozma konusunda size yardımcı olacaktır. Bunun yanı sıra diyetin sürdürülebilirliği açısından günlük rutinlerinizde de bazı değişikliklere gidebilirsiniz.

İlgili İçerikler

Sürekli Uykusuz Hissetme Nedenleri Nelerdir?
Sürekli Uykusuz Hissetme Nedenleri Nelerdir?
Koenzim Q10 Nedir Nasıl Kullanılır?
Vitamin Takviyesi Almadan Önce Bilinmesi Gerekenler
İzomalt Nedir? Faydaları Nelerdir?

İç Sesinize Kulak Verin

Diyeti uygulayamıyor ve sürdürülebilirliği açısından endişe taşıyorsanız belki de o diyet size uygun değildir. Bunu anlamanın en kolay yolu ise iç sesinizi dinlemek ve vücudunuzu anlamaya çalışmak olacaktır. Vücudunuz ne istiyor, uyguladığınız diyet gerçekten işe yarıyor mu, diyeti bozma sebepleriniz neler? Tüm bunları anlamak için bir süre sakin kalabilir ve iç sesinize kulak vermeyi tercih edebilirsiniz.

Gevşeme Tekniklerini Öğrenin

Bazen diyet sürecinde stresli dönemler yaşanabilir. Bu stres tatminsizlik ya da başarısızlık duyguları sebebiyle ortaya çıkabileceği gibi yiyecek alımının kısıtlanması da strese yol açabilir. Böyle bir durumda gevşeme teknikleri ile stresle başa çıkmak mümkündür. Gün içerisinde kendinize ayıracağınız bir saat ile diyeti bozma konusunda etkili olan faktörleri kolaylıkla ortadan kaldırabilirsiniz.

Youtube Kanal Abone

Uykuya Öncelik Verin

Diyeti bozma nedenlerini incelediğimizde uyku da önemli bir faktör olarak karşımıza çıkıyor. Yetersiz uyku gün içerisinde kişiyi daha fazla yemeye teşvik ederken, uyku düzeninin bozulması da diyetin sürdürülebilirliği için risk teşkil ediyor. Bu nedenle gün içerisinde uykuya öncelik vermeniz ve kaliteli bir uyku sürdürmeniz diyeti bozma sebeplerini büyük ölçüde hafifletecektir.

YouTube video

Kilo Almaya Sebep Olan Düşünceleri Öğrenin

Diyet sırasında diyeti bozma ve kilo almaya kimi zaman da olumsuz düşünceler sebep olmaktadır. Psikolojik faktörler olarak değerlendirebileceğimiz bu düşünceler başarısızlık inancı, tatminsizlik ve işlevsiz duygular olarak karşımıza çıkmaktadır. Bu düşünceleri iyi analiz etmek ve nedenlerini anlamak diyeti bozma ve uygulamaya sebep olan pek çok faktörü de ortadan kaldıracaktır.

Diyette İstikrar

Diyette İstikrar Nasıl Sağlanır?

Kilo verme döneminde diyete başlamak kadar onu devam ettirebilmek de oldukça önemlidir. Diyette istikrar olarak adlandırabileceğimiz bu durumu sağlamak kimi zaman zor olabilmektedir. Ancak diyetten vazgeçme mottosunu benimseyen kişiler basit bir kaç yöntemle diyette istikrarı sağlayabilir ve başarılı sonuçlar elde edebilirler. Bunun için izlenebilecek bir kaç yöntem şu şekildedir:

  • Sürekli tartılmayın: Kiloyu sık sık kontrol etmek diyet motivasyonunuzu düşürebilir.
  • Gerçekçi hedefler belirleyin: Ulaşılabilecek hedefler belirlemek diyeti sürdürebilmek açısından daha etkilidir.
  • Beslenme günlüğü tutun: Tüketilen besinlerin takibini yapmak istikrar sağlamak açısından oldukça faydalıdır.
  • Haftada bir öğününüzü serbest bırakın: Yasaklı besinler her zaman daha çok dikkat çeker. Besinleri tamamen yasaklamak yerine haftada bir gün tüketmek motivasyon u sağlamak adına oldukça etkilidir.

Hızlı Kilo Vermeyi Beklemeyin

Çok Hızlı Kilo Vermeyi Beklemeyin

Diyete başlayan pek çok kişi hızlı kilo vermenin hayalini kurar. Ancak bu durumun ne gerçekçi ne de sağlıklı olduğunu söylemek mümkündür. Kilo verme sürecinde önemli olan hızlı bir şekilde kilo vermek değil sağlıklı olarak fazla yağlardan kurtulmaktır. Besin alımını kısıtlayan şok diyetler ya da ilaçlar başlarda hızlı bir şekilde kilo vermeyi sağlasa da uzun vadede bu yöntemlerin sağlıklı olduğunu söylemek mümkün değildir. Bu nedenle bir beslenme programına başlandığında çok hızlı kilo vermeye odaklanılmamalıdır. Özellikle diyetten vazgeçme mottosuyla kişilere dayatılan şok diyetler bu süreçte kesinlikle tercih edilmemelidir. Çünkü bu diyetler;

  • Ani kalp krizine
  • Düşük tansiyona
  • Baş dönmesine
  • İnsülin direncine sebep olabilmektedir.

Diyet Hedefinize Odaklanın

Diyet Hedefine Odaklanın – Motivasyon Önemli

Diyette istikrarı sağlamanın en önemli yollarından birisi de diyet hedefine odaklanmaktır. Ulaşılabilecek gerçekçi hedefler belirlemek diyeti sürdürmenin önemli motivasyon kaynakları arasında yer alır. Kişinin kendine diyetten vazgeçme şeklinde yapacağı telkinler de diyetin sürdürülebilirliği açısından oldukça önemlidir. Diyette motivasyonu sağlamak için şu yöntemler denenebilir:

  • Neden fazla kilolardan kurtulmak istediğinize karar verin
  • Beklentileriniz gerçekçi olsun
  • Diyet günlüğü tutun
  • Başarılarınızı kutlayın
  • Diyeti günlük yaşamınızda işlevsel hale getirin
  • Olumsuz durumlarla başa çıkma stratejisi geliştirin
  • Kendinizi kabul etmeyi öğrenin ve kendinize karşı şefkatli olun
  • Örnek alabileceğiniz bir rol model bulun
  • Mükemmel olamadığınız durumlarda kendinizi affedin
  • Gerekli durumlarda profesyonel destek almaktan çekinmeyin
  • Eğlendiğiniz egzersizlere günlük aktivitelerinizde yer verin

Instagram Takip

Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 15 Kasım 2022
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız Son Kilolar Neden Zor Verilir? Son Kilolar Neden Zor Verilir?
    Sonraki Yazımız Metabolik Sendrom Metabolik Sendrom
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    1.5k Takipçi Beğenin
    46k Takipçi Takip Edin
    10.4k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram