İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
    Bağışıklık Sistemi
    Bağışıklık Sistemi
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
    Mikrodalga-Zararli-Mi
    Mikrodalga Fırın Zararlı Mı?
    26 Mart 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks
    18 Kasım 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
    Ayak Detoksu
    Ayak Detoksu
    20 Ocak 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
    Zıplamanın Faydaları
    Zıplamak
    23 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Tatlandırıcı Kullanımı
    14 Mart 2023
    Light Ürünler
    14 Mart 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Sürekli Uykusuz Hissetme Nedenleri Nelerdir?
    13 Mart 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Vitamin Eksikliği
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Diyet > Hastalıklarda Diyet (Beslenme) > Vitamin Eksikliği
Hastalıklarda Diyet (Beslenme)Sağlık Rehberi

Vitamin Eksikliği

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/02/25 at 11:46 AM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 28 Ağustos 2022
Paylaş
7 Dakika Okuma Süresi
Vitamin Eksikliği
Paylaş
Önbilgi
Vitamin Eksikliği Belirtileri Nelerdir?Vitamin Eksikliğini Gidermenin Doğal Yolları Nelerdir?

Vitamin Eksikliği Belirtileri Nelerdir?

Vitamin eksikliği, vücutta vitaminlerin yetersiz girişi veya zayıf emilimi anlamına gelir. Vitaminler “mikro besinler” kategorisinin bir parçasıdır ve ayrıca vücudumuzun düzenli çalışması için küçük miktarlarda gereklidirler. Aynı zamanda vücudumuz tarafından da üretilirler, ancak minimum miktarlarda, bu nedenle dışarıdan sağlıklı bir diyetle alınmaları önemlidir.

Vitaminler yağda çözünen ve suda çözünen olarak sınıflandırılır: birincisi (A, D, E, K) vücudumuzda yağ dokularında depolanır, ikincisi (C ve B grubu) suda çözünür ve vitaminlerle çok kolay elimine edilir.

En yaygın vitamin eksikliği belirtileri şunlardır:

  • Yorgunluk (fiziksel,zihinsel).
  • Gündüz uykusu.
  • Dikkat dağınıklığı.
  • Kaba ve kuru cilt.
  • Kırılgan saçlar ve tırnaklar.

Fiziksel Yorgunluk

Fiziksel yorgunluk, sabahları kalkma arzusu ve tüm gün süren o yorgunluk hissidir. Ve sonra sinirlilik, uykusuzluk, kas ağrıları ve kramplar, hatta bazen baş ağrıları süre gelir. Ve sıklıkla, tüm bu bozukluklarla ilişkili olarak kabızlık da ortaya çıkar. Birçoğu bunun mevsim değişikliği olduğunu düşünür ancak bu varsayımın bilimsel temeli bulunamıyor. Yorgunluk, çeşitli hastalıkların belirtisi veya mineral ve vitamin eksikliği olabilir.

Zihinsel Yorgunluk

Yorgun ve bitkin hissetmek, her gün pek çok görev ve yükümlülükle uğraşmak zorunda kaldığımız modern yaşam tarzının pratik bir parçasıdır. Ancak özellikle yorgunluk can sıkıcı hale geldiğinde veya engel olduğunda, vitamin ve mineral eksikliğinin de bir işareti olabilir.

Vitamin ve minerallerin yediğimiz gıdaların metabolizmasında belirli işlevleri vardır. İşlem doğru bir şekilde gerçekleştiğinde, vücudumuz içerdiği tüm besinleri diyetten çıkarabilir. Bu, nefes almak, yürümek, yemek yemek, çalışmak, ders çalışmak, spor yapmak ve istediğimiz tüm aktiviteleri gerçekleştirmek için gerekli enerjiyi elde etmemizi sağlar.

Proteinler ve karbonhidratların aksine, vitaminler ve mineraller mikro besinler olarak kabul edilir, bu da vücudun onlara küçük miktarlarda ihtiyaç duyduğu anlamına gelir. Ancak bu, harcanabilir oldukları anlamına gelmez. Aksine: gıdaları metabolize etmek ve enerji üretmek gibi vücudumuzun temel işlevleri için gereklidirler. Bu nedenle, sağlığınızı ve refahınızı sağlamak için diyetinize dikkat edin.

Whatsapp Bilgi

Kansızlık

Ağızda iltihaplanma, enerji eksikliği, kansızlık, görme hassasiyeti, ciltte soyulma ve kaşıntı bu vitamin eksikliğinin getirebileceği bazı olaylardır.

Vitamin eksikliği brokoli, bezelye, soya fasulyesi, ıspanak ve lahana gibi gıdalarda bulunur ve gıda takviyeleri ile değiştirilebilir. Anemi, hemoglobin eksikliği, yani kırmızı kan hücrelerinin, beyaz kan hücrelerinin ve trombositlerin eksikliği ile karakterizedir. Var olan çeşitli anemi türlerini teşhis etmenin tek yolu bir kan testidir, ancak bazı yaygın semptomlar insanları aneminin olası ortaya çıkması konusunda uyarabilir.

Görme Sorunları

Görme Sorunları

E vitaminin eksikliği reflekslerin azalmasına, görme güçlüğüne, kalp hastalığına, katarakt, kanser, Alzheimer ve Parkinson hastalığına neden olabilir. Görme organları kısmında konjonktivit, lakrimasyon, fotofobi ortaya çıkar. Belirgin bir riboflavin eksikliği ile, kaslarda yanma ağrısı, kas zayıflığı, konvülsiyonlar, anemi gibi sorunlar ortaya çıkar. Vitamin sebzeler, bitkisel yağlar, yağlı tohumlar, soya fasulyesi, muz ve diğer gıdalarda bulunur.

Cilt Morlukları

Vücudun belirli bölgelerinde kan birikmesi nedeniyle mor veya kırmızı lekelerin yayılmasına verilen isimdir. Morlukların aksine, bu lekeler kaybolmaz. Belirgin bir sebep olmadan ciltte çürükler, önemli bir C, K ve P vitamin eksikliği ile ortaya çıkabilir. Bu, elastikiyette bir azalmaya ve kan damarlarının ve kılcal damarların kırılganlığında bir artışa yol açar. Bununla birlikte, ciltte hematom oluşumunun daha ciddi nedenleri tespit edilmemişse, bu vitaminlerin içeriğini test etmek mantıklıdır.

Youtube Kanal Abone

Deride Çatlama

Kuru cilt genetik olarak belirlenebilir. Yetersiz sebum üretimi ile cildin koruyucu hidrolipidik tabakası incelir ve savunmasız hale gelir. Sonuç olarak hasarlara karşı daha hassas hale gelir. Kuru cildi dehidrasyonla karıştırmayın.
İkinci koşul geçici ve onarılabilir. Bu durumda, cilt akut bir su sıkıntısı hisseder ve bu eksikliği yağ üretimini artırarak (kuru cildin tam olarak yoksun olduğu şey) telafi etmeye başlar.

Kemik Ağrıları

B5 Vitamini Eksikliği uykusuzluk, ayaklarda yanma hissi, nörolojik hastalıklar, bacak krampları, yorgunluk ve düşük antikor üretimi bu besinin avitaminozundan kaynaklanabilir. Diyet takviyelerinde ve somon, mercimek, avokado, tatlı patates ve kepekli tahıllar gibi gıdalarda bulunur.

D vitamininin vücuttaki en iyi bilinen işlevi, kemik, tendon ve kasların sağlığı için gerekli mineraller olan fosfor ve kalsiyumun bağırsakta emilimini uyarmasıdır. Bununla birlikte, faydaları kas-iskelet sisteminin ötesine geçer.

Tırnak ve Saç Sorunları

A vitamini eksikliği Nekroza ilerleyebilen kornea ülserlerine veya keratokonjonktivitlere neden olabilir.
Pancar, havuç, tatlı patates ve lahana gibi gıdalarda bulunan bu vitaminin eksikliği saç dökülmesine, kırılgan tırnaklara, kuru cilde ve gece körlüğüne de katkıda bulunabilir. Vücutta bir tür vitamin eksikliği olduğunda, bazı hormonların üretimi ve ayrıca keratin üretimi etkilenerek tırnakları sağlıklıdan farklı bir görünümde bırakabilir. A vitamini eksikliği beyazımsı, kırılgan, yumurta kabuğu benzeri bir görünüme neden olur. C vitamini tırnak altında kanamaya neden olabilir.

Aşırı Kanama

Vücutta K vitamini eksikliği olduğunda, mutfak bıçağıyla yapılan küçük bir kesik bile ciddi bir sorun haline gelebilir. Daha da ciddisi, ciddi iç kanama insidansı olasılığı daha yüksektir. Bir kanamanın en az ciddi belirtisi, kanamadan kaynaklanan kan birikimi olan hematomdur. Bununla birlikte, sık morarma, kanama gibi sorunlar K vitamini eksikliğinin bir işareti olabilir.

Kaslarda Güçsüzlük

Kırılgan tırnaklar ve saçlar, vitamin eksikliği sorununu en çarpıcı belirtilerinden biridir. Yiyecekleri enerjiye dönüştürmeye yardımcı olan B7 vitamini (biyotin) eksikliği nedeniyle oluşur. Bu bileşik eksikliğinin diğer belirtileri kas ağrısı, kramplar, kronik yorgunluk, kollarda ve bacaklarda karıncalanma, incelme ve kırık uçlardır. İskorbüt, bağışıklık sistemini etkileyen, vücuttaki kemik ve kasların zayıflamasına da neden olan bir hastalıktır. Bu durumda, vücut C vitamininden yoksundur.

Vitamin Eksikliği Gidermenin Yolları

Vitamin Eksikliğini Gidermenin Doğal Yolları Nelerdir?

  • Vitamin tüketmenin en iyi yolu doktorunuzun veya beslenme uzmanınızın tavsiyelerine uymaktır.
  • Ancak besinlerin emilimini kolaylaştırmak için yemek sırasında tüketilmesi tavsiye edilir.
  • Doğal yollarla elde edilen karışımlar lezzetlidir, çünkü vitamin almayı keyifli bir an haline getirir. Meyveli ve sebzeler ile hazırlanabilir. Vitamin almayı kolaylaştırır.
  • Vitamin eksikliği veya avitaminoz, zayıf bir diyetten veya besinlerin vücut tarafından zayıf emiliminden kaynaklanabilir.
  • Bu, hangi vitaminin eksik olduğuna bağlı olarak değişen ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir.
  • Vitaminler gıda yoluyla alınabilir, ancak bunları takviye etmenin gerekli olduğu durumlar vardır.
  • Sebze meyve ve balık tavuk tüketimi doğal olarak alınabilecek gıdalardır. Hangi vitaminin eksikliğini hissediyorsanız o vitaminin kaynağı olan besinleri öğünlerinize dahil etmelisiniz.

Instagram Takip

Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 28 Ağustos 2022
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız Vitiligoda Beslenme Vitiligo Hastalığında Beslenme
    Sonraki Yazımız Protein Eksikliği Protein Eksikliği
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    1.5k Takipçi Beğenin
    46k Takipçi Takip Edin
    10.4k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram