Fibromiyaljide Beslenme

Fibromiyaljiyle başa çıkmanın yollarından biri de doğru beslenme! 🌱✨ Vücudunuzu rahatlatmak, ağrıları azaltmak ve enerjinizi artırmak için hangi gıdalar sizin için faydalı olabilir? İşte fibromiyaljiye iyi gelen beslenme ipuçları! 💪🍽

Fibromiyalji, kas, bağ ve eklem dışı yumuşak dokuyu etkileyen kronik bir hastalıktır. Ağrı sendromu, uyuşukluk ve diğer bozukluklar eşlik eder.

Bugüne kadar, kötü ekolojinin, yerleşik yaşam tarzının ve yetersiz beslenmenin olumsuz etkisinin bir sonucu olarak ortaya çıkan bir dizi hastalık var. Durum, modern insanın maruz kaldığı sürekli stresle daha da kötüleşiyor. Bu hastalıklar arasında, orta yaşlı insanların, özellikle kadınların en duyarlı olduğu bir hastalık olan fibromiyalji ayırt edilebilir. Hastalık, hastaya ciddi rahatsızlık veren çok çeşitli semptomlar şeklinde kendini gösterir.

Fibromiyalji Belirtileri Nelerdir?

• Vücudun her yerinde ağrı
• Kas zayıflığı ve ağrıya karşı artan hassasiyet
• Tükenmişlik
• Depresyon
• Endişe
• huzursuz bağırsak sendromu
• Artan bağırsak geçirgenliği
• Tatlılar için özlem
• Vücudun belirli bölgelerinde (özellikle uzuvlarda) hoş olmayan duyumlar. Bu tür duyumlar yanma, karıncalanma şeklinde kendini gösterir.
• Dizlerde ve ellerde şişme hissi.
• Uyku bozuklukları. Uyku hassastır, iyileşme hissi vermez.
• Baş ağrısı, bazen çok şiddetli.
• Bacaklarda hoş olmayan (bazen ağrılı) hisler, kramplar, ağırlık.
• Raynaud sendromu. Çoğu zaman parmakların uyuşması şeklinde kendini gösterir.
• Herhangi bir sebep olmaksızın iç organlarda ağrı şeklinde kendini gösteren ruhsal bozukluklar, bunlara neden olabilir.
• Sık depresyon, bozulmuş dikkat, hafıza.

Fibromiyalji Hastaları Nasıl Beslenmeli?

Düşük fibromiyaljisi olanlar için iyi sebze örnekleri:

• salatalık
• Patlıcan
• Brokoli
• bal kabağı
• havuç
• Yeşil fasulye
• Zencefil
• yaban havucu
• maydanoz
• Brüksel lahanası
• salata
• ıspanak
• filizler
• squash
• domates

Düşük bacak klasöründeki tüm sebzeler, fibromiyalji ve IBS hastaları için çok güvenli ve iyi kabul edilir.

Fibromiyaljiye iyi gelebilecek sebze örnekleri (yüksek bacak klasörü):

• Kuşkonmaz
• yemek pişirme
• Avokado
• Brokoli
• Fasulyeler
• bezelye
• Dereotu
• lahana
• yer elması
• nohut
• Kal
• mercimek
• soğan
• Mısır
• pırasa
• Brüksel lahanası
• pancar
• Şeker bezelyeleri
• yeşil soğan

Bunlar besin değeri yüksek sebzelere örnektir. Bu, size fibromiyalji ile çok sayıda sağlıklı beslenme sağlayabilecekleri anlamına gelir, ancak bazı farklı sebzelere de tepki verebilirsiniz. Bir plan yapmanızı ve kendinizi test etmenizi öneririz - her seferinde bir tane.

Beslenmenizden Gluteni Çıkarın

Fibromiyalji hastalarının diyetindeki glüten miktarını azaltmak durumlarını iyileştirebilir. Fibromiyalji hastaları vücudun birçok yerinde gerginlik ve aşırı duyarlılık yaşarlar. İltihaplı (glütene maruz kalmanın bir sonucu olarak) vücut hücrelerinin eklemler, kaslar ve dokular üzerinde olumsuz bir etkisi vardır - bu, gluten ve fibromiyalji arasındaki bağlantıdır.

Birçoğu glüten intoleransı olduğunun farkında bile değil ve sahip oldukları fibromiyalji komplikasyonunun glüten içeren yiyecekler yemelerinden kaynaklandığının farkında değiller. Bu nedenle uzmanlar diyetine dahil etmemeyi önermektedir .bu tür yiyecekleri diyete dahil etmeyin

Beslenmenizden Şekeri Çıkarın

Şeker alımınızı sınırlayın.

Şeker sadece kalori içerir ve artık besin değeri yoktur, bu nedenle besin değerinden ödün vermeden ortadan kaldırılabilir. Her 30 gram şeker 120 kcal içerir.

Kilo vermeye çalışanlar tatlıları, reçelleri, kekleri ve diğer şekerlemeleri unutmak zorunda kalacaklar. Çay ve kahveye şeker eklememeye çalışın, pişirirken mümkün olduğunca az kullanın. Yapay tatlandırıcılar çok az kalori içerir, ancak kendinizi daha az tatlı yiyeceklere alıştırmak genellikle daha sağlıklıdır. Tatlılık için şeker yerine hamur işlerine ve müslilere kuru üzüm ve diğer kuru meyveler eklenebilir.

Gizli şekere dikkat edin, paket üzerindeki ürünün bileşimini dikkatlice inceleyin.

Beslenmenizden Süt Ürünlerini Çıkarın

Uzmanlar sütün fibromiyalji semptomlarını arttırdığını, yani bundan kaçınılması gerektiğini savunuyor. Ancak öte yandan süt, iskelet sistemi ve kaslar için gerekli olan çok fazla kalsiyum içerir, bu nedenle bu ürünü kategorik bir reddetmeye maruz bırakmamalısınız. Pastörize süt ürünlerinden kaçının. Fibromiyaljili bireyler süt ve süt ürünlerini sindirmekte güçlük çekerler.

Yağsız süt, az yağlı veya az yağlı süt ve ekşi süt ürünlerini tercih edin.

Beslenmenizden İşlenmiş Ürünleri Çıkarın

Diyet çeşitlendirilmeli ve maksimum düzeyde vitamin ve mikro elementlerle doldurulmalıdır, yani: magnezyum, demir, çinko, selenyum, bakır, manganez, kükürt, B vitaminleri, C vitamini, karoten, kolin, sistein, glisin, karnitin, koenzim CoA

Bunu yapmak için günlük diyetinize bu listeden en az 3 ürün eklemelisiniz:

• 1) Sakatat (karaciğer, kalp) dana eti ve tavuk
• 2) Yumurta günde 1 adet ve en az 5 adet. hafta içinde
• 3) Et (özellikle kuzu)
• 4) Balık (küçük kemikli - sardalya gibi)
• 5) Kuruyemişler ve tohumlar aktif hale getirildi
• 6) brokoli

Beslenmenizden İşlenmiş Yağları Çıkarın

Zeytin ve kanola yağları, iltihaplanmaya katkıda bulunmayan nötr, tekli doymamış yağlar içerir. Ancak bitkisel yağların da kalorilerinin yüksek olduğu unutulmamalıdır, bu yüzden bunlara kapılmamalısınız.

Diyetinizdeki yağı azaltmak için şu yönergeleri izleyin:

• Hamur işleri, şekerlemeler, çikolata, sosislerde bulunan "görünmez" yağlardan kaçının. Paket üzerindeki ürünün bileşimini dikkatlice inceleyin
• Etten görünen yağları kesin
• Yağsız et parçalarını seçin
• Yağsız süt, az yağlı veya az yağlı süt ve ekşi süt ürünlerini tercih edin
• Az yağlı margarinler kullanın (zeytinyağı veya soya)
• Izgara veya buhar
• Bir tavada kızartırsanız, mümkün olduğunca az zeytinyağı kullanın.
• Atıştırmalık ihtiyacınız olduğunda meyve ve sebzeleri tercih edin

Baklagilleri Tüketime Hazırlayarak Tüketin

Koenzim Q10 aynı zamanda fibromiyalji tedavisinde de önemli bir besindir, A ve E vitaminleri ile sinerjizm içinde çalışarak bağışıklık sistemini iyileştirir. Literatür, vejetaryen bir diyetin veya hayvansal proteinden düşük ve bitkisel proteinden zengin bir diyetin fibromiyalji semptomlarını azaltmada ve ayrıca doğal gıdaların (meyve, sebze, baklagiller...) birlikte tüketilmesinin etkili olduğunu göstermiştir.

Probiyotik ve Prebiyotikler Önemli

robiyotikler esas olarak yoğurtlarda bulunur ( laktoz oranı çok düşük olan Yunan yoğurdu veya skyr ). fermente süt (tereyağı, kesilmiş süt), meyve veya süt kefiri, lahana turşusu , bira mayası, fermente sebzeler (lahana, kornişon, salatalık soğanı vb.), soya türevleri (miso, tempeh, tamari, shoyu...), ekşi mayalı ekmek , o kombu çayı ...

Mitokondri Dostu Besinlere Ağırlık Verin

Bitkisel besinler, meyve ve sebzelerde bulunan canlı renklerden sorumludur ve gerekli vitamin ve mineralleri sağlar. Karnabahar ve lahana gibi yapraklı yeşillikler ve kükürt bakımından zengin sebzeler, vücudunuzun hücresel sağlıktaki temel rolü nedeniyle birçok kişinin 'tüm antioksidanların annesi' olarak adlandırdığı glutatyon üretmesine yardımcı olacaktır.

Tavsiye ediyoruz: Herhangi bir sebze iyi bir sebzedir, bu yüzden burada gerçekten yanlış gidemezsiniz (patates hariç), ancak ıspanak, lahana, Çin lahanası, brokoli, İsviçre pazı ve marul gibi koyu yapraklı yeşilliklere odaklanın. Ve günde en az beş porsiyon aldığınızdan emin olun.

Protein
Protein, mitokondriyi koruyan glutatyon gibi amino asitler açısından zengindir. Protein ile kalitenin miktar kadar önemli olduğunu ve onu çeşitli kaynaklardan aldığınızı hatırlamak önemlidir.

Fibromiyalji Hangi Vitamin Eksikliğinden Olur?

Magnezyum, selenyum, çinko, iyot, demir, D vitamini, melatonin ve dallı zincirli amino asitler gibi mikro besinler için bulunan beslenme eksiklikleridir . Bu eksikliklerin fibromiyaljinin etyopatogenezinin nedeni mi yoksa sonucu mu olduğunu belirlemek mümkün olmamakla birlikte ve daha ileri çalışmalara ihtiyaç duyulmasına rağmen, genellikle sağlıklı bir diyetin kilo koruma ve besin takviyeleri için, beslenme yetersizlik durumlarını gidermek için olduğuna inanılmaktadır. Sağlığı iyileştirmek için tavsiye edilir .

Fibromiyalji Kilo Kaybı Yapar Mı?

Fibromiyalji hastalarının popülasyonunda aşırı kilo ve obezite prevalansının %70'e varan oranda olduğu ve ayrıca bazı yeme bozukluklarının olduğu gösterilmiştir. Fazla kilonun artan serum C-reaktif protein (CRP) konsantrasyonu ile ilişkili olduğu bilinmektedir. BMI'deki azalma, eklemlere daha az baskı uygulamak, hareketlerdeki yorgunluğu azaltmak ve fiziksel aktivite uygulama isteğini artırmak için yararlı ve gereklidir Birçok kilolu insan, dolgunluklarının "hormonal", "metabolik", "yaş" değişikliklerinin veya stresin sonucu olduğundan emindir, bu yüzden onunla savaşmak işe yaramaz. Ama bu bir yanılsama. Sadece birkaç obez insan endokrin bozuklukları nedeniyle fazla kiloludur. Çoğu durumda, yaş, metabolik hız veya psiko-duygusal geçmişe bakılmaksızın, dolgunluk yetersiz beslenmenin ve fiziksel aktivite eksikliğinin sonucudur. Bir kişi gıdalardan harcadığından daha fazla enerji alırsa, fazla enerji yağa dönüştürülür ve kilo alımı meydana gelir. Bir kişi gıdalardan harcadığından daha az enerji alırsa, kilo kaybı meydana gelir. Bu nedenle, kilo kaybı için tüm öneriler, beslenmeyi optimize etmeye ve fiziksel aktiviteyi artırmaya dayanmaktadır.