Japon diyeti, kısa süreli ve çok düşük kalorili bir programdır. Aşağıda diyetin nasıl uygulandığı ve riskleri açıklanmaktadır.
Japon diyeti adını taşısa da Japon mutfağının bir parçası değildir; kısa süreli, yumurta ve kahve ağırlıklı bir programdır. BDA, tek tip besin tüketimine dayanan (mono) ve hızlı sonuç vaat eden diyetleri moda (fad) diyet olarak değerlendirir.
Japon Diyeti Nasıl Yapılır?
- Günlük olarak liste de yazan diyet programına uyulması gerekmektedir.
- Diyet listesinde yazan öğünlere ve besinlere oldukça dikkat etmeli ve diyet yapılırken mutlaka spor yapılması gerekmektedir.
- Genellikle protein ağırlıklı bir diyet olduğu için bu diyete ekstra uyulmalı ve oldukça dikkatli bir şekilde diyete sadık kalarak ilerlemesi gerekmektedir.
- Japon diyeti listesinde olmayan hiçbir gıdayı tüketmemeye özen göstermeli ve diyette su içilmeye de dikkat edilmelidir.
Hızlı kilo vermek istiyorsan mutlaka ONLİNE DİYET HİZMETİMİZİ DENEMELİSİN!
Japon Diyetinin Kuralları Nelerdir?
- Japon diyetinin en önemli kuralı şüphesiz bütün zararlı alışkanlıklardan yani kilo almanıza sebep olacak bütün gıdalardan uzaklaşmanız gerekmektedir.
- Aynı zamanda bu diyet uygulanırken ekmek tüketimini tamamen bırakmak gerekmektedir.
- Diyet listesine birebir uyulmalı ve Bu doğrultuda devam edildiği sürece aktif kilo verileceğini görülmelidir.
- Oldukça iradeli davranmalı ve hiçbir şekilde kaçamaklar yapılmadan hedefe odaklanılması gerekmektedir.
- Aynı zamanda spor yapmaya da Özen gösterilmeli ve bu şekilde diyete devam edilmelidir.
OKUMA ÖNERİSİ: En Etkili Diyet Listeleri
Japon Diyetinin Avantajları Nelerdir?
- Japon diyetinin “sağlıklı beslenme düzenine geçiş sağladığı” söylenemez; kısa süreli ve çok kısıtlı bir programdır.
- Bu diyet tartıda hızlı bir düşüş sağlayabilir; ancak bunun büyük kısmı su ve kas kaybıdır (BDA).
- Bu diyetin metabolizmayı hızlandırdığına dair bir kanıt yoktur; kilo kaybı çok düşük kalori alımından kaynaklanır.
- Diyetle belirli bir bölgeden yağ yakmak (bölgesel zayıflama) mümkün değildir.
- Protein tokluk hissini artırabilir; ancak bu diyette toplam kalori çok düşük olduğu için açlık hissi sık görülebilir.
- Diyetin kısa sürede kilo verdirdiği doğru olsa da bu kilonun büyük kısmı geçicidir; sağlıklı kilo kaybı hızı haftada yaklaşık 0,5-1 kilogramdır (TEMD).
4 Günlük Japon Diyeti Listesi
Japon diyeti genellikle 13 gün uygulanan bir programdır; “1 ayda 10 kilo” gibi sonuçlar kanıtlanmamıştır ve sağlıklı hızın çok üzerindedir (TEMD). Diyet listesinde ilk gün kahvaltıda bir fincan çay veya bir fincan acı kahve ile diyete başlanır.
- 1.Gün
- Kahvaltı: Bir fincan çay veya bir fincan acı kahve ile diyete başlanır.
- Öğle Yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta ve 1 porsiyon zeytinyağlı marul salatası tüketilir.
- Akşam Yemeği: 1 Porsiyon Yoğurt ve Izgara Tavuk
- 2.Gün
- Kahvaltı: 1 adet tost veya bir fincan acı kahve tüketilir
- Öğle Yemeği: 1 adet ızgara balık ve bir porsiyon zeytinyağlı marul salatası
- Akşam Yemeği: 1 porsiyon yoğurt ve 1 adet ızgara biftek tüketilir.
- 3.Gün
- Kahvaltı: bir fincan Acı Kahve tüketilir
- Öğle Yemeği: 3 adet havuç ve 1 adet haşlanmış yumurta
- Akşam Yemeği: 1 adet elma
- 4.Gün
- Kahvaltı: bir fincan kahve
- Öğle Yemeği: bir tane kabak kızartması
- Akşam Yemeği:2 adet haşlanmış yumurta ve yanında bir porsiyon zeytinyağlı marul salatası tüketilir.
Her gün bu düzene göre diyet yapılmaya devam edilir ve oldukça kilo verdiren bir diyet programı olarak karşımıza çıkar.
Japon Diyeti Zararları Nelerdir?
- Oldukça hızlı kilo vermeye yardımcı olan bir diyet şekli olduğu için kişinin hızlı bir şekilde sağlıklı olmayacak şekilde zayıflamasına yardımcı olur.
- Metabolizmanın çalışma hızını değiştirerek kalıcı kilo verilmesini önlemektir.
- Uzun süreli açlık oluşturması nedeniyle mide ağrılarına neden olabilmektedir.
- Mide rahatsızlığı olan kişiler için sabah aç karnına kahve tüketimi nedenli zararı vermektedir.
- Proteine alerjisi olan kişilerin bu diyeti yapmaları durumunda vücutlarında alerjik reaksiyonlara sebep olmakta ve diyetten ziyade vücutları zarar görmektedir.