İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
    Bağışıklık Sistemi
    Bağışıklık Sistemi
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
    Mikrodalga-Zararli-Mi
    Mikrodalga Fırın Zararlı Mı?
    26 Mart 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks
    18 Kasım 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
    Ayak Detoksu
    Ayak Detoksu
    20 Ocak 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
    Zıplamanın Faydaları
    Zıplamak
    23 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Tatlandırıcı Kullanımı
    14 Mart 2023
    Light Ürünler
    14 Mart 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Sürekli Uykusuz Hissetme Nedenleri Nelerdir?
    13 Mart 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Karbonhidrat Döngüsü
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Diyet > Popüler Diyetler > Karbonhidrat Döngüsü
Popüler Diyetler

Karbonhidrat Döngüsü

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/02/25 at 1:38 PM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 20 Mayıs 2022
Paylaş
5 Dakika Okuma Süresi
Karbonhidrat Döngüsü
Paylaş
Önbilgi
Karbonhidrat Döngüsü Nedir?Karbonhidrat Döngüsü Diyeti Nasıl Yapılır?Karbonhidrat Döngüsü Diyeti Faydaları Nelerdir?Neden Karbonhidrat Tüketmeliyiz?Karbonhidrat Döngüsü HesaplamaGünlük Karbonhidrat tüketimi ne kadar olmalıdır?

Karbonhidrat Döngüsü Nedir?

Karbonhidrat döngüsü, karbonhidratları düşük ya da yüksek miktarlarda dönüşümlü olarak tüketmektir. Amacı, vücudun yağları kullanarak enerji üretirken kaslara zarar vermemesidir. Kas kütlelerini arttırmak isteyenler ve profesyonel sporcular, karbonhidrat döngüsünü düzenli olarak yapmaktadır. Döngü doğru bir şekilde yapıldığında yağ oranı düşürülebilir.

Yüksek karbonhidrat tüketilen günlerde vücutta insülin seviyesi artar. Metabolizma çalışırken glikojen depoları dolmaya başlar. Bu sırada kas kaybı yaşanmaz. Düşük karbonhidrat alınan günlerde ise kaslar korunarak maksimum yağ yakılması sağlanır. Karbonhidrat döngüsünün dengede tutulması önemlidir. Çünkü sürekli düşük karbonhidrat tüketmek metabolizma hızını yavaşlatırken yüksek karbonhidrat tüketmek yağ depolanmasına neden olur. Karbonhidrat döngüsü ile sağlıklı bir şekilde kilo vermek ve kas kütlesini arttırmak mümkündür.

Karbonhidrat Döngüsü

Karbonhidrat Döngüsü Diyeti Nasıl Yapılır?

Karbonhidrat döngüsü, kat kütlesini arttırmak ve kilo vermek için en ideal diyet türlerinden biridir. Yüksek ve düşük miktarda karbonhidratlar, dönüşümlü olarak alınır. Denge sağlanarak, kilo verme sırasında kas dokuları korunur. Karbonhidrat döngüsü diyeti yapılırken:

  • Döngü türü belirlenmelidir. Günlük 2 öğün tüketilmeli ya da sık yenmelidir.
  • Yaşa, vücut tipine, cinsiyete, hedeflere ve hareketlilik durumuna göre günlük tüketilmesi gereken karbonhidrat miktarı belirlenmelidir.
  • Düşük karbonhidratlı günlerde zorlu yaşandığı için istikrar sağlamak amacıyla en fazla 600 kalori düşülmelidir.
  • Karbonhidrat alımları güne göre değişkenlik gösterse de protein alımları aynı olmalıdır. Yağ miktarı ise yüksek karbonhidrat alındığı günlerde dörtte bir oranında düşürülmelidir.
  • Pazartesi, çarşamba ve cumartesi günleri yüksek karbonhidrat, diğer günlerde ise düşük karbonhidrat tüketilmelidir.

Bu sayede doğru karbonhidrat döngüsü yapılmış olunur.

Zayıflama İğnesi

Karbonhidrat Döngüsü Diyeti Faydaları Nelerdir?

Karbonhidrat döngüsü diyeti, fitness yapanlar ve birçok sporcu tarafından sıkça uygulanan diyet çeşitlerinden biridir. Diyet ile karbonhidrat tüketimi kontrol altına alınır. Bu sayede kas kaybetmeden kilo verilebilir. Uzmanlar, kas üretmek ve sağlıklı beslenmek isteyenler için karbonhidrat döngüsünün sağlıklı bir yöntem olduğunu belirtmektedir. Ayrıca sindirim sistemine ve metabolizma hareketlerine etkisi bulunmaktadır.

İlgili İçerikler

Hcg Diyeti
HCG Diyeti
Salatalık Diyeti
Yoğurt Diyeti
Yo-yo Diyeti

Karbonhidrat döngüsünün başlıca faydaları şu şekildedir:

  • Metabolizmanın hızlanmasını sağlayarak kilo vermeyi sağlar.
  • Kas kütlelerini korur ve üretimine yardımcı olur.
  • Günlük tüketilecek sebze miktarını arttırır.
  • Vücuttaki şeker ve hormon dalgalanmalarını engeller.
  • Sağlıklı beslenme konusunda istikrar sağlar.

Karbonhidrat döngüsü doğru yapıldığında kaybedilen kilolar geri alınmaz ve fit bir vücuda sahip olunabilir.

Whatsapp Bilgi

Neden Karbonhidrat Tüketmeliyiz?

Kilo vermek için hiç karbonhidrat tüketilmemesi gerektiği düşünülür. Ancak sağlıklı bir yaşam için düzenli karbonhidrat alınması gerekir. Karbonhidrat döngüsü, karbonhidratların kilo vermede ne kadar etkili olduğunu gösterir. Karbonhidratlar:

  • Dokuların enerji ihtiyacını karşılar.
  • Beyin sadece glikoz kullanır. Glikoz ise karbonhidratlarda bulunur.
  • Yüksek enerji kaynakları olduğu için sporcu diyetlerinin büyük çoğunluğu karbonhidratlardan oluşur.
  • Proteinin enerji kaynağı olarak kullanılmasını önler.

Bu yüzden karbonhidrat tüketimi çok önemlidir. Yeteri kadar karbonhidrat tüketilmediğinde enerji için kaslar kullanılmaya başlanır. Ayrıca ağızda aseton kokusuna neden olur. Etkilere bağlı olarak birçok sağlık sorunları ortaya çıkar. Kilo verilmek ve kas kütlesini arttırmak için karbonhidrat alımı kesilmemelidir. Karbonhidrat döngüsü gibi diyet çeşitleri tercih edilmelidir.

Youtube Kanal Abone

Karbonhidrat Döngüsü Hesaplama

Günlük tüketilen karbonhidrat miktarı, insan sağlığı için çok önemlidir. Her insanın vücut özellikleri farklı olduğu için alması gereken karbonhidrat miktarı da farklılık gösterir. Karbonhidrat döngüsü, günlük karbonhidrat alımını dengelediği için hesaplamasının yapılması da önemlidir.

Düşük karbonhidrat günü 1 kilo başına;

  • Protein miktarı 2,5 ile 3 gr arasında,
  • Karbonhidrat miktarı 1 ile 3 gr arasında,
  • Yağ miktarı 0,7 ile 1,5 gr arasında tüketilmelidir.

Yüksek karbonhidrat günü 1 kilo başına;

  • Protein miktarı 2 ile 2,5 gr arasında,
  • Karbonhidrat miktarı 4 ile 6 gr arasında,
  • Yağ miktarı 0,4 ile 0,7 gr arasında tüketilmelidir.

Karbonhidrat döngüsü, doğru yapıldığında sağlığa zarar vermez ve yan etkisi yoktur. Kişi, kendini zinde hisseder.

Diyetisyen Tuğba Yaprak

Günlük Karbonhidrat tüketimi ne kadar olmalıdır?

Karbonhidrat tüketimi diyetimizdeki kalorilerin %50’sini oluşturmalıdır. Kilomuza bağlı olarak günlük 200 ila 300 gram arasında ihtiyacımız var. Kilo vermek için bir diyet uygularken ön plana karbonhidratlar koyulsa da, aslında onlara ihtiyacımız var. Bunlar önemli bir enerji kaynağıdır, bu yüzden her gün ihtiyacımız olan karbonhidrat miktarını tüketmeliyiz. Bu gereksinimlere ulaşmak için yiyeceklerin ne kadar karbonhidrat içerdiğini bilmemiz uygundur.

Instagram Takip

Kaynaklar Healthline
Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 20 Mayıs 2022
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız Sinameki Otu Sinameki Otu – Faydaları – Kullanımı
    Sonraki Yazımız Akçaağaç Şurubu Akçaağaç Şurubu Kaç Kalori ve Akçaağaç Şurubunun Faydaları
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    1.5k Takipçi Beğenin
    46k Takipçi Takip Edin
    10.4k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram