Zayıf kadınların nasıl bu denli fit bir görünüme sahip olduğunun sırrını sizler için araştırdık. Bu nedenle zayıf kadınların sırları yazımızı dikkatlice okuyunuz!
Zayıf Olmanın Hayatınıza Etkileri
- Kilonuzu sağlıklı aralıkta tutmak, kendinizi hem fiziksel hem de zihinsel olarak daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Ancak burada önemli olan belirli bir görünüme ulaşmak değil, sağlıklı ve sürdürülebilir alışkanlıklar kazanmaktır.
- Kendinizi iyi hissettiğiniz bir bedende yaşamak özgüveninizi destekleyebilir. Ancak özgüveni yalnızca kiloya bağlamak doğru değildir; her vücut yapısı farklıdır ve sağlıklı kilo herkes için aynı rakam değildir.
- Sağlık açısından bakıldığında, özellikle bel çevresinde biriken yağlar kalp hastalığı ve diyabet riskiyle ilişkilidir. Bu yüzden hedefiniz belirli bir beden ölçüsü değil, sağlıklı bir bel çevresi ve dengeli bir yaşam olmalıdır.
- Daha sağlıklı bir vücut daha fazla özgüven demektir. Güzel ve sağlıklı bir dış görünüş bu nedenle hayatınızın her alanında sizi birkaç adım öne taşıyabilir.
Zayıf Kadınların Sırları Nelerdir?
- Tatlı, fast food ve diğer "sağlıksız" şeylere yönelik yasaklar doğal olarak zayıf kadınlar arasında yok gibi görünmektedir. Kendilerine ara sıra bir parça çikolata ya da hamburger yeme izni verirler. Ve onları zayıf tutan da tam olarak budur. Kendinizi takıntılı bir şekilde bir şeyden mahrum bırakırsanız, açgözlü bir iştah geliştirme riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
- Zayıf kadınlar hayal kırıklığı, öfke veya can sıkıntısından yemek yemezler. Ne zaman ve ne kadar yemeleri gerektiğini söyleyen bir yemek planları da yok. Uzmanlara göre pek çok insan duygusal rahatlığı yiyeceklerde arıyor ya da öğle yemeği vakti geldiği için yemek yiyor. Ve bu genellikle henüz aç olmasalar bile oluyor. Ancak sadece bedenlerini dinleyen insanlar da var. Aç değillerse yemek yemezler.
- Kapı arasında kahvaltı etmek ya da televizyon izlerken yemek yemek zayıf insanlar için söz konusu değildir. Her öğünü gerçekten severler, çünkü onlar için yemek yemek her şeyden önce zevk anlamına geliyor. Yavaş ve bilinçli bir şekilde yemek yemek sadece daha keyifli olmakla kalmaz, aynı zamanda sizi daha hızlı doyurur.
Düşük Glisemik İndeksli Besinleri Tercih Ediyorlar
Glisemik indeks, kısaca GI, bir gıdanın kan şekerini ne kadar hızlı yükselttiğini gösterir. Gıdalar, glikoz referans alınarak (glikoz = 100) düşük, orta ve yüksek GI'li olarak sınıflandırılır.
- Düşük glisemik indeks (55 ve altı): Kan şekeri yavaşça yükselir.
- Orta glisemik indeks (56-69): Kan şekeri daha hızlı yükselir.
- Yüksek glisemik indeks (70 ve üzeri): Kan şekeri hızla yükselir.
Glisemik indeks özellikle diyabet, obezite ve kardiyovasküler hastalıkların tedavisinde önemlidir. Glyx diyeti, Logi yöntemi veya Montignac diyeti gibi çeşitli diyetler de glisemik indekse odaklanmaktadır.
Bol Su Tüketiyorlar
Bu konulu ile alakalı 13 çalışma ayrıntılı bir analiz için uygun bulunmuştur. Bunlardan iki müdahale çalışması ve bir başka uzun dönemli çalışma, su tüketiminin artmasının yaşlı insan gruplarında diyetin başarısı üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu göstermiştir. Diyet sırasında günde yaklaşık bir litre fazladan su içen katılımcılar, sadece diyet programına katılanlara göre yaklaşık bir ila iki kilogram daha fazla kaybetmiştir. Diyet yapmayan sağlıklı yetişkinlerde vücut ağırlığı ile herhangi bir ilişki bulunmamıştır. Farklı kilo kategorilerindeki katılımcılarla yapılan diğer altı kesitsel çalışma ise çelişkili sonuçlara yol açmıştır.
Sporu Hayatlarından Eksik Etmiyorlar
Kilo vermek için harcadığınızdan biraz daha az enerji almanız gerekir. Egzersiz yapmak oturmaktan, ayakta durmaktan veya yatmaktan daha fazla kalori harcatır; ancak terlemek tek başına yağ yaktığınızı göstermez, terle kaybettiğiniz yalnızca sudur. Pratikte çoğumuzun yiyerek aldığımız fazlalığı yalnızca egzersizle kapatması zordur; bu yüzden kalıcı sonuç için hareketi dengeli beslenmeyle birlikte düşünmek gerekir.
Yemekleri Uzun Tutuyorlar
Yavaş yemek yerken keyif almak en önemli önceliktir - saf tüketim azaltılmalı ve tabaktaki ürünler için bir farkındalık yaratılmalıdır. Bu aynı zamanda, büyük miktarlarda gereksiz atık üreten paket yemek kültüründen uzaklaşmak anlamına da gelmektedir. Aktif keyif, gıdanın takdir edilmesini teşvik eder.
Uykularını Güzel Alıyorlar
Uyku, kilo kontrolünün çoğu zaman göz ardı edilen bir parçasıdır. ABD'deki Chicago Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, diyet sırasında gece uyku süresi kısaldığında verilen kilonun daha büyük kısmının yağdan değil kastan gittiğini göstermiştir. Yani uyku tek başına zayıflatmaz, ancak yağ mı yoksa kas mı kaybedeceğinizi etkiler. Yetersiz uyku ayrıca ertesi gün iştahı artırabilir.
Çeşitli Besleniyorlar
Çeşitli bir diyetin birçok avantajı vardır. Bol miktarda meyve, sebze ve bakliyat tüketmek vitamin, mineral ve lif açısından zengin bir beslenme sağlar. Etten kaçınmak veya daha az tüketmek, diyetteki hayvansal yağ miktarını da azaltır.
Diyet İçecek ve Yiyeceklerini Tüketmiyorlar
Bu kadınlar zayıflattığını iddia eden ürünlerin neredeyse tamamından uzak duruyorlar. Almaları gereken bütün gıda maddelerini sağlıklı ve doğal yiyeceklerden alıyorlar. Bu nedenle hem gereksiz para harcamamış oluyorlar hem de oldukça sağlıklı besleniyorlar.
Şeker Tüketimini Azaltıyorlar
Şeker, birçok insan için kahve, mısır gevreği veya diğer yemeklerini tatlandırmak için popüler bir tatlandırıcı olmasının yanı sıra, en sevdiğimiz tatlılarda ve sayısız yemekte (özellikle hazır gıdalarda) bulunur. Ancak son yıllarda şeker gözden düştü ve sağlıksız olarak kabul ediliyor. Birçok insanın da bilmediği bir şey: Hatta bağımlılık bile yapabilir, bu yüzden daha fazla tükettiğimizde otomatik olarak daha fazlasını arzularız ve çikolata ve benzerleri olmadan daha zor dayanırız.
Bu konuyla ilgili şu yazılara da göz atabilirsiniz: Kadınlarda Kısırlık Riskini Artıran Yiyecekler, Diyet Yapmadan Zayıflamak - Kilo Vermek ve Aç Kalmanın Zararları 10 Olumsuz Etki.