İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
    Bağışıklık Sistemi
    Bağışıklık Sistemi
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
    Mikrodalga-Zararli-Mi
    Mikrodalga Fırın Zararlı Mı?
    26 Mart 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks
    18 Kasım 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
    Ayak Detoksu
    Ayak Detoksu
    20 Ocak 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
    Zıplamanın Faydaları
    Zıplamak
    23 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Tatlandırıcı Kullanımı
    14 Mart 2023
    Light Ürünler
    14 Mart 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Sürekli Uykusuz Hissetme Nedenleri Nelerdir?
    13 Mart 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Sahurda Beslenme – Nasıl Beslenilmeli?
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Sağlık Rehberi > Sahurda Beslenme – Nasıl Beslenilmeli?
Sağlık Rehberi

Sahurda Beslenme – Nasıl Beslenilmeli?

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/05/23 at 1:22 PM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 27 Mart 2022
Paylaş
5 Dakika Okuma Süresi
Sahurda Beslenme
Paylaş
Önbilgi
Sahurda Ne Yemeli?Sahurda Ne İçmeli?Sağlıklı Sahur Nasıl Olur?Tok Kalmak İçin Sahurda Ne Yenilmeli?Örnek Sahur Menüleri Nasıl Olmalı?Sahurda Beslenmede Dikkat Edilmesi GerekenlerSık Sorulan Sorular

Ramazan ayında sahurda beslenme en önemli öğündür. Gün içerisindeki uzun süre açlığı sağlayabilecek tek öğün olan sahurda nasıl beslenmeniz gerektiğini öğrenin!

Sahurda Ne Yemeli?

  • Sahur genellikle hafif bir öğündür, hatta bazen bir yudum sudur: Bu öğünün miktarı gece ne kadar yediğinize bağlıdır, genellikle açlık hissiniz azalır. Sahurda beslenme sonrası bir sonraki gün iftar saatine kadar yemek yenemez.
  • Genellikle üç çeşit yemekten oluşur, ilki tek sayıda hurma içerir, ikincisi muhtemelen tavuk ya da haşlanmış ezilmiş püre patates olmalı. Sebzeler ile zenginleştirilmiş bir çorba da içilebilir.
  • Hurma, çorba ve serinletici içecekler genellikle daha bol ve çeşitlidir. Daha doyurucu yemekler yemeden önce Ramazan orucunu açarken mideyi rahatlatmanın lezzetli bir yoludur.
  • Diürezi çok fazla uyarmamak ve bu nedenle ertesi gün vazgeçilmez olacak mineral tuzlarını kaybetmemek için vücudu uygun hidrasyona geri getirmek üzere soğuk içecekler tüketebilirsiniz. Meyve suları içebilirsiniz.
  • Tüm beslenme gereksiz gıda abartıları olmadan yeterli olmalıdır. Sonuç olarak, açıkça yasaklanmasa da, aşırı yağlı yiyeceklerden, fast food ürünlerinden kaçınılır.

YouTube video

Sahurda Ne İçmeli?

  • Oruç sırasında vücudunuzun zinde kalması için sahurda protein ve vitamin alımına dikkat etmeyi unutmayın.
  • Mide ülserlerinden korunmak için sahur vakitlerini boşa harcamamanız şiddetle tavsiye edilir. Mide çok uzun süre boş bırakılırsa, mide asidi birikebilir ve ülser oluşana kadar mide enfeksiyonuna neden olabilir.
  • Sahurda midede şişkinlik yapmayan ve normal porsiyonlarda yemek yemeniz ve çokça su tüketimi tavsiye edilir.
  • Sindirim organlarının sağlığını korumak için lif açısından zengin yiyecekler ve su ihtiyacını karşılayan meyveler tüketin.
  • İçeceklere ek olarak, yiyecekler de yaklaşık yüzde 20’lik bir vücut sıvısı alımı sağlayabilir. Yiyeceklerdeki sıvı, esas olarak yüzde 90 su içeren ıspanak ve karpuz gibi meyve ve sebzelerden elde edilir.
  • Oruçluyken vücut 18 saatten fazla besin almaz. Bu nedenle, vücut dehidrasyona eğilimli hale gelir. Bu nedenle oruç tutmadan önce dengeli beslenerek ve yeterince su içilerek sahur önerilir. Susuz kalmamak için sahurda iki bardak su içmeye çalışın.

Zayıflama İğnesi

Sağlıklı Sahur Nasıl Olur?

  • Sahurda bütün gün oruç tutmak için unla yapılan yiyecekler tercih edilir. Bu durum sağlıklı değildir.
  • Et mükemmel bir protein kaynağıdır ve yavaş sindirilir. Açlığa dayanmakta zorlananlar sahurda et yemelidir.
  • Hurma ideal bir şeker, lif, karbonhidrat, potasyum ve magnezyum kaynağı olduğu için özellikle iftarda yenebilir.
  • Badem biraz yağ içerir ve protein ve lif bakımından yüksektir. Muz iyi bir potasyum, magnezyum ve karbonhidrat kaynağıdır.
  • İftardan yatmaya kadar bol su, meyve suyu içmeli ve meyve yemelisiniz. Bu, oruç sırasında vücutta gerekli sıvı seviyesinin korunmasına yardımcı olacaktır.
  • Su ve kalorisiz şeker, vücudunuzun oruç tutarken susama ihtiyacının önüne geçmek ve yeterli sıvı almasını sağlamak için en sağlıklı seçeneklerdir.

Youtube Kanal Abone

Tok Kalmak İçin Sahurda Ne Yenilmeli?

  • Ramazan’ın en tipik yemeklerinden biri olan humus, sahurda yemek için mükemmeldir çünkü hazırlanması çok kolay ve hızlıdır. Oruç açmak için ideal, çok hafif ama çok lezzetli bir yemektir.
  • Ramazanda sahur zamanı kahvaltı yapmak tipiktir. Birçoğu kahvaltı yapmayı tercih eder. Tok kalmak için kahvaltı tercih ettiyseniz yumurta tüketin.
  • Sahurda tok tutucu bir yemek için birini seçmek isterseniz, herhangi bir et veya tavuk kullandığımızda tok tutan fakat mide için ağır olan bir menü olabilir. Hamurun tok tutuculuğunu düşünenler ise daha hafif seçenek olan beyaz peynirli ıspanaklı börek dilimi tercih edebilir.
  • Sebzeler, Ramazan ayında yemeklerin temel bir bileşenidir, bu nedenle biber dolması her zaman iyi bir seçenektir. Biberleri birçok farklı şekilde doldurabilirsiniz ve sizi uzun süre tok tutabilir.

Örnek Sahur Menüleri Nasıl Olmalı?

Örnek menüler şu şekilde olmalıdır,

İlgili İçerikler

Vitamin Takviyesi Almadan Önce Bilinmesi Gerekenler
Vitamin Takviyesi Almadan Önce Bilinmesi Gerekenler
İzomalt Nedir? Faydaları Nelerdir?
Vücudun Enerji İhtiyacı
Vücut Yağlanması
  • Makarna ve tahıl gevrekleri gibi karbonhidratlar.
  • Et ve fasulye gibi proteinler.
  • Süt, süt ve türevleri
  • Sebzeler ve meyveler
  • Doğal meyve suyu (bir bardak)

Sahurda Beslenmede Dikkat Edilmesi Gerekenler

  • Sahur yemeğinde ağır veya çok miktarda yemek yememenizi tavsiye ederiz, hafif bir menü olması en iyisidir. Bunun için tahıl, kepekli ekmek süt, meyve ve zeytinyağlı salata yemek en iyisidir. Tüm gruplardan yiyeceği tüketmeye çalışın ancak aşırıya kaçmadan tüketmeniz önemlidir.
  • Balık, kuzu, tavuk, yanına humus, nohut, fasulye, mercimek tüketebilirsiniz. Bununla protein, vitamin ve minerallere sahip olacaksınız.
  • Kepekli ekmekler veya pirinç tam bir enerji kaynağıdır, bu karbonhidratlar bize diyet lifi ve mineraller sağlar.
  • Hem süt hem de türevleri, sahip oldukları proteinlerin yanı sıra gün içinde aktif olabilmeniz için gerekli olan kalsiyumu ve vücudun doku ve bakımının iyi çalışmasını sağlayacaktır.
  • Sebzeler vitamin açısından zengindir ve sağlığa faydalıdır. Marul, havuç karnabahar zeytinyağı, sirke tüketilebilir.
  • Meyveler iyi bir sindirim için sahurda tüketilebilir, ayrıca bize vitaminler, özellikle C vitamini sağladıkları ve diyet lifi kaynağı oldukları için sağlığa da faydalıdırlar.

Whatsapp Bilgi

Sık Sorulan Sorular

Sahurda Ekmek Yerine Ne Yenir?

Oruçluyken kilo vermek isteyenlerin sahurda karmaşık karbonhidrat türlerini tüketmesi önemlidir.
Karmaşık karbonhidratlar, sizi daha uzun süre tok tutabilecek ve ayrıca size daha fazla enerji sağlayabilecek yüksek lif içerir. Bu nedenle oruç süresince aşırı açlık hissetmezsiniz. Lif kilo vermenize yardımcı olabilir. Karmaşık karbonhidratların gıda kaynaklarına örnek olarak esmer pirinç, kepekli ekmek, kepekli makarna, yulaf ezmesi, kinoa, patates verilebilir.

Sahurda Patates Yenir Mi?

Patates, çeşitli lezzetli yemeklere dönüştürülebilen malzemelerden biridir. Patates, lezzetli olmasının yanı sıra, vücudunuzun sağlığına yardımcı olan çeşitli besinleri de içerir. Patates yemenin faydalarından bazıları, kemik sağlığını korumak, kalp sağlığını korumak, iltihabı azaltmak ve çok daha fazlasını içerir. Patates, pirinç yerine kullanılabilecek karbonhidrat açısından zengin yiyecekleri içerir. Sahur menünüz için Patatesli çorba, sıcak havalarda bile yenebilecek sağlıklı ve lezzetli yiyecektir.

Instagram Takip

Kaynaklar NCBI
Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 27 Mart 2022
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız Kas Yapmayı Engelleyen Hatalar Kas Yapmayı Engelleyen Hatalar
    Sonraki Yazımız Sıfır Kalorili Besinler Sıfır Kalorili Besinler – Yiyecekler
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    1.5k Takipçi Beğenin
    46k Takipçi Takip Edin
    10.4k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram