İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
    Bağışıklık Sistemi
    Bağışıklık Sistemi
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
    Mikrodalga-Zararli-Mi
    Mikrodalga Fırın Zararlı Mı?
    26 Mart 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks
    18 Kasım 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
    Ayak Detoksu
    Ayak Detoksu
    20 Ocak 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
    Zıplamanın Faydaları
    Zıplamak
    23 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Tatlandırıcı Kullanımı
    14 Mart 2023
    Light Ürünler
    14 Mart 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Sürekli Uykusuz Hissetme Nedenleri Nelerdir?
    13 Mart 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Sporcu İçecekleri
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Sağlık Rehberi > Sporcu İçecekleri
Sağlık Rehberi

Sporcu İçecekleri

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/05/25 at 11:25 PM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 16 Haziran 2022
Paylaş
6 Dakika Okuma Süresi
Sporcu İçecekleri
Paylaş
Önbilgi
Sporcu İçeceği Nedir?Sporcu İçecekleri Ne İşe Yarar?Sporcu İçecekleri Ne Zaman İçilmelidir?Sporcu İçecekleri Nasıl Kullanılmalıdır?Sporcu İçeceklerinin Faydaları Nelerdir?Sporcu İçeceklerinin Zararları Nelerdir?Sporcu İçecekleri İçeriğinde Neler Bulunur?Sporcu İçecekleri Nelerdir?

Sporcu İçeceği Nedir?

Sporcular egzersiz yaparken iyi bir performans sağlamaları için egzersiz esnasında su kaybını önlemek ve yeterli derecede enerji elde etmek amacıyla sporculara özel hazırlanan içecekleri tercih etmektedirler. Sporcu içecekleri özellikleri itibariyle karbonhidrat ve sıvının doğru şekilde dengesini sağlayarak mideden hızlıca geçerek ince bağırsaklarda emilimini gerçekleştirmektedirler. Sporcu içecekleri uygun miktarlarda alındıklarında faydalı olmaktadır.

Sporcu İçecekleri

Sporcu İçecekleri Ne İşe Yarar?

  • Yoğun egzersiz yapan kişilerde veya sporcularda ortaya çıkan sıvı kaybını önlemek için sporcu içecekleri kullanılmaktadır.
  • Sporcu içecekleri spor çalışmaları sonucunda oluşabilecek dehidrasyon riskini azaltmaya yararlar.
  • Daha uzun süre spor yapımı desteklemektedirler.
  • İzotonik sporcu içecekleri egzersiz yanında kullanılarak serinleme ihtiyacını gidermek için de kullanılırlar.
  • Hipertonik sporcu içecekleri özellikle yoğun spor ve zorlayıcı egzersiz faaliyetlerinde daha yüksek oranda mineral ve enerji sağladıkları için kullanılırlar.
  • Hipotenik spor içecekleri ise daha az mineral ve glikoz içerdiği için daha hafif egzersiz ve sporlarda tercih edilmektedir.
  • Vücudun kas oranını arttırmaya yardımcı olan aktiviteleri yapma esnasında ve sonrasında daha dinç kalmaya yardımcı olmaktadırlar.
  • Sporcu içecekleri içeriklerinde bulunan mineraller ve vitaminler sağlıklı spor yapmayı sağlamaktadır.

Sporcu İçecekleri

Sporcu İçecekleri Ne Zaman İçilmelidir?

  • Sporcu içecekleri yoğun spor ve egzersiz yapımını desteklemek için spor esnasında içilmelidir.
  • Sporcu içecekleri egzersiz sonunda da içilebilmektedir.
  • Yoğun spor veya egzersiz yapmayan kişiler sporcu içecekleri içmemelidir.
  • Yürüyüş ve günlük normal aktiviteleri yoğun olan kişilerin sıvı kaybını önlemek için serinlemek amacıyla sporcu içecekleri içmeleri tavsiye edilmektedir.
  • Egzersiz ve yoğun spor yapımı öncesinde sporcu içecekleri içilmesi faydalı olmaktadır.
  • Spor sonunda içilebilen sporcu içecekleri özellikle belirlenen gıdalar ile tüketilmelidir.

Sporcu İçecekleri Nasıl Kullanılmalıdır?

  • Yoğun egzersiz ve spor yapanlar için tavsiye edilen sporcu içecekleri yapılacak spor çeşidine göre kullanılmalıdır.
  • Hafif egzersiz ve sporlar için spor öncesi spor esnası veya sonunda hipotonik sporcu içecekleri tavsiye edilmektedir.
  • Orta yoğunlukla hareket ve egzersiz yapan kişiler için izotonik sporcu içecekleri spor öncesinde spor sırasında veya sonunda içilmelidir.
  • Yoğun enerji gerektiren spor veya egzersizler de hipertonik sporcu içecekleri tavsiye edilmektedir.
  • Sporcu içecekleri kişilerin spor aktivitelerinin durumlarına göre belirlenmesinin yanı sıra sağlık şartlarının kontrol altında olmasıyla da belirlenebilmektedir. Özellikle sağlık koşulları spor ve egzersize uyumlu olmayan kişilerde doktor önerisine göre kullanılmaları gerekmektedir.

Zayıflama İğnesi

Sporcu İçeceklerinin Faydaları Nelerdir?

  • Sporcu içecekleri kullanım amaçlarına göre çeşitli şekilde tercih edilmekte böylece sağlıklı spor ve egzersiz yapımını desteklemektedirler.
  • Doğru miktarlarda ve spor esnasında tüketildiklerinde daha uzun süre spor yapmaya yardımcı olmaktadırlar.
  • Özellikle egzersiz esnasında ve kilo vermek için yapılan spor çalışmalarına uygun sporcu içecekleri tercih edilerek su kaybı önlenmekte ve hareket süresi uzamakta böylelikle vücutta bulunan kasların gelişimi sağlanmaktadır.
  • Böylece kas oranı arttırılarak kilo vermek ve istenilen vücut şeklinde ulaşmak mümkün olmaktadır.
  • Yoğun spor yapan ve ağır egzersiz yapan kişilerin sıvı kaybını önleyerek vücutta dehidrasyon önlemeye yardımcı olmaktadırlar.
  • Sıvı kaybını ve mineral kaybını önledikleri gibi sağlıklı egzersiz yapmak için de faydalı olmaktadır.

Sporcu İçeceklerinin Zararları Nelerdir?

  • Günlük hayatta egzersiz veya spor çalışmaları bulunmayan kişilerin sporcu içecekleri tüketmeleri sağlıksız olmaktadır.
  • Spor içecekleri belirli çeşitleri olan ve yapılan herhangi bir aktiviteye göre tercih edilmesi gereken içeceklerdendir. Hafif spor yapan kişilerin hipertonik yani ağır spor yapma esnasında kullanılan içecekleri içmesi zararlı olabilmektedir.
  • Her durumda spor içecekleri tüketmek için gerekli bilgi ve içeceğin içeriği konusunda detaylı araştırma yapmak gerekmektedir.
  • Sağlık durumu yerinde olmayan ve belirli düzeyde spor yapması gereken kişilerin uzman desteğiyle sporcu içeceği tercih etmeleri gerekmektedir. Vücuda uygun olmayan spor içecekleri aktiviteyle beraber sağlığı kısa zamanda olumsuz etkileyebilmektedir.
  • Spor ve tüm fiziksel aktiviteler için özel hazırlanmış sporcu içecekleri spor öncesi, spor esnası ve spor sonrasında içilmelidir. Harici zamanlarda tüketmek vücuda zararlı etki bırakabilmektedir.

Sporcu İçecekleri İçeriğinde Neler Bulunur?

  • Belirli aktiviteler ve bedenin kas gücünü arttırmaya yönelik aynı zamanda da sıvı kaybını önlemek için hazırlanan özel sporcu içecekleri içeriğinde bu amaçlara yönelik katkı maddeleri yer almaktadır.
  • Spor içecekleri içerisinde karbonhidrat bulunmaktadır. Karbonhidrat kas ve beyin için gerekli enerjiyi sağlamaktadır. Bu nedenle spor içecekleri içerisinde yer almaktadır.
  • Sodyum ve potasyum elektrolitleri spor içecekleri içerisinde bulunmaktadır. Sodyum sıvı ihtiyacını arttırmaya yardımcı olmakta ve vücudun su alımını arttırmak için kullanılmaktadır. Potasyum ise egzersiz esnasında kasların kasılıp gevşemesi için gerekli bir elektrolit olarak kullanılmaktadır.
  • Spor içecekleri içeriğinde bazı vitamin ve mineral bileşenleri bulunabilmektedir. Bunlar vücudun yoğun güç kullanımında halsiz düşmesini önlemek amacıyla kullanılmaktadırlar.
  • Diğer katkı maddeleri ise sporcu içeceğini tatlandırmak ve tadını hoş bir hale getirmek için kullanılan malzemelerdir. Bunlar meyve tadı veya hoş bir aroma almayı sağlamaktadır.

Whatsapp Bilgi

Sporcu İçecekleri Nelerdir?

  • İzotonik sporcu içecekleri orta ve yoğun spor yapımını desteklemek için kullanılan içeriğinde diğer sporcu içeceklerine göre orta derecede mineral ve glikoz bulunan içeceklerdir.
  • Hipotonik sporcu içecekleri hafif egzersiz ve spor yapan kişiler için üretilen içerisinde hafif ölçüde mineral ve glikoz bulunan içeceklerdir.
  • Hipertonik sporcu içecekleri yoğun ve ağır spor yapan kişilerin vücutlarındaki sıvı miktarını korumalarına ve dehidrasyon oluşmasını önlemek için içeriğinde daha yoğun miktarlarda mineral ve glikoz bulunan içeceklerdir.
  • Sporcu içecekleri dışında egzersiz yapımını desteklemek için özel hazırlanmış sporcu suları, meyve suları ve enerji içecekleri de bulunmaktadır.

Instagram Takip

Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 16 Haziran 2022
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız Keçi Sütü Keçi Sütü Kaç Kalori ve Keçi Sütü Faydaları
    Sonraki Yazımız Kilo Vermem Durdu Kilo Vermem Durdu
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    1.5k Takipçi Beğenin
    46k Takipçi Takip Edin
    10.4k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram