Sporcu İçecekleri

Sporcu İçeceği Nedir?

Sporcular egzersiz yaparken iyi bir performans sağlamaları için egzersiz esnasında su kaybını önlemek ve yeterli derecede enerji elde etmek amacıyla sporculara özel hazırlanan içecekleri tercih etmektedirler. Sporcu içecekleri özellikleri itibariyle karbonhidrat ve sıvının doğru şekilde dengesini sağlayarak mideden hızlıca geçerek ince bağırsaklarda emilimini gerçekleştirmektedirler. Sporcu içecekleri uygun miktarlarda alındıklarında faydalı olmaktadır.

Sporcu İçecekleri Nelerdir?

• İzotonik sporcu içecekleri orta ve yoğun spor yapımını desteklemek için kullanılan içeriğinde diğer sporcu içeceklerine göre orta derecede mineral ve glikoz bulunan içeceklerdir.
• Hipotonik sporcu içecekleri hafif egzersiz ve spor yapan kişiler için üretilen içerisinde hafif ölçüde mineral ve glikoz bulunan içeceklerdir.
• Hipertonik sporcu içecekleri yoğun ve ağır spor yapan kişilerin vücutlarındaki sıvı miktarını korumalarına ve dehidrasyon oluşmasını önlemek için içeriğinde daha yoğun miktarlarda mineral ve glikoz bulunan içeceklerdir.
• Sporcu içecekleri dışında egzersiz yapımını desteklemek için özel hazırlanmış sporcu suları, meyve suları ve enerji içecekleri de bulunmaktadır.

Spordan Önce Beslenme Nasıl Olmalıdır? Öğrenin!

Sporcu İçecekleri Ne İşe Yarar?

• Yoğun egzersiz yapan kişilerde veya sporcularda ortaya çıkan sıvı kaybını önlemek için sporcu içecekleri kullanılmaktadır.
• Sporcu içecekleri spor çalışmaları sonucunda oluşabilecek dehidrasyon riskini azaltmaya yararlar.
• Daha uzun süre spor yapımı desteklemektedirler.
• İzotonik sporcu içecekleri egzersiz yanında kullanılarak serinleme ihtiyacını gidermek için de kullanılırlar.
• Hipertonik sporcu içecekleri özellikle yoğun spor ve zorlayıcı egzersiz faaliyetlerinde daha yüksek oranda mineral ve enerji sağladıkları için kullanılırlar.
• Hipotenik spor içecekleri ise daha az mineral ve glikoz içerdiği için daha hafif egzersiz ve sporlarda tercih edilmektedir.
• Vücudun kas oranını arttırmaya yardımcı olan aktiviteleri yapma esnasında ve sonrasında daha dinç kalmaya yardımcı olmaktadırlar.
• Sporcu içecekleri içeriklerinde bulunan mineraller ve vitaminler sağlıklı spor yapmayı sağlamaktadır.

Spor Sonrası Beslenme Nasıl Olmalıdır? Öğrenin!

Sporcu İçecekleri Ne Zaman İçilmelidir?

• Sporcu içecekleri yoğun spor ve egzersiz yapımını desteklemek için spor esnasında içilmelidir.
• Sporcu içecekleri egzersiz sonunda da içilebilmektedir.
• Yoğun spor veya egzersiz yapmayan kişiler sporcu içecekleri içmemelidir.
• Yürüyüş ve günlük normal aktiviteleri yoğun olan kişilerin sıvı kaybını önlemek için serinlemek amacıyla sporcu içecekleri içmeleri tavsiye edilmektedir.
• Egzersiz ve yoğun spor yapımı öncesinde sporcu içecekleri içilmesi faydalı olmaktadır.
• Spor sonunda içilebilen sporcu içecekleri özellikle belirlenen gıdalar ile tüketilmelidir.

Proteini artırılmış şekersiz içecekler nelerdir?

Sporcu İçecekleri Nasıl Kullanılmalıdır?

• Yoğun egzersiz ve spor yapanlar için tavsiye edilen sporcu içecekleri yapılacak spor çeşidine göre kullanılmalıdır.
• Hafif egzersiz ve sporlar için spor öncesi spor esnası veya sonunda hipotonik sporcu içecekleri tavsiye edilmektedir.
• Orta yoğunlukla hareket ve egzersiz yapan kişiler için izotonik sporcu içecekleri spor öncesinde spor sırasında veya sonunda içilmelidir.
• Yoğun enerji gerektiren spor veya egzersizler de hipertonik sporcu içecekleri tavsiye edilmektedir.
• Sporcu içecekleri kişilerin spor aktivitelerinin durumlarına göre belirlenmesinin yanı sıra sağlık şartlarının kontrol altında olmasıyla da belirlenebilmektedir. Özellikle sağlık koşulları spor ve egzersize uyumlu olmayan kişilerde doktor önerisine göre kullanılmaları gerekmektedir.

Sporcu Diyetisyeni Desteği Alın!

Sporcu İçeceklerinin Faydaları Nelerdir?

• Sporcu içecekleri kullanım amaçlarına göre çeşitli şekilde tercih edilmekte böylece sağlıklı spor ve egzersiz yapımını desteklemektedirler.
• Doğru miktarlarda ve spor esnasında tüketildiklerinde daha uzun süre spor yapmaya yardımcı olmaktadırlar.
• Özellikle egzersiz esnasında ve kilo vermek için yapılan spor çalışmalarına uygun sporcu içecekleri tercih edilerek su kaybı önlenmekte ve hareket süresi uzamakta böylelikle vücutta bulunan kasların gelişimi sağlanmaktadır.
• Böylece kas oranı arttırılarak kilo vermek ve istenilen vücut şeklinde ulaşmak mümkün olmaktadır.
• Yoğun spor yapan ve ağır egzersiz yapan kişilerin sıvı kaybını önleyerek vücutta dehidrasyon önlemeye yardımcı olmaktadırlar.
• Sıvı kaybını ve mineral kaybını önledikleri gibi sağlıklı egzersiz yapmak için de faydalı olmaktadır.

Spor yapanların mutlaka uygulaması gereken kas kazandıran sporcu diyeti için tıklayın!

Sporcu İçeceklerinin Zararları Nelerdir?

• Günlük hayatta egzersiz veya spor çalışmaları bulunmayan kişilerin sporcu içecekleri tüketmeleri sağlıksız olmaktadır.
• Spor içecekleri belirli çeşitleri olan ve yapılan herhangi bir aktiviteye göre tercih edilmesi gereken içeceklerdendir. Hafif spor yapan kişilerin hipertonik yani ağır spor yapma esnasında kullanılan içecekleri içmesi zararlı olabilmektedir.
• Her durumda spor içecekleri tüketmek için gerekli bilgi ve içeceğin içeriği konusunda detaylı araştırma yapmak gerekmektedir.
• Sağlık durumu yerinde olmayan ve belirli düzeyde spor yapması gereken kişilerin uzman desteğiyle sporcu içeceği tercih etmeleri gerekmektedir. Vücuda uygun olmayan spor içecekleri aktiviteyle beraber sağlığı kısa zamanda olumsuz etkileyebilmektedir.
• Spor ve tüm fiziksel aktiviteler için özel hazırlanmış sporcu içecekleri spor öncesi, spor esnası ve spor sonrasında içilmelidir. Harici zamanlarda tüketmek vücuda zararlı etki bırakabilmektedir.

Sporcu İçecekleri İçeriğinde Neler Bulunur?

• Belirli aktiviteler ve bedenin kas gücünü arttırmaya yönelik aynı zamanda da sıvı kaybını önlemek için hazırlanan özel sporcu içecekleri içeriğinde bu amaçlara yönelik katkı maddeleri yer almaktadır.
• Spor içecekleri içerisinde karbonhidrat bulunmaktadır. Karbonhidrat kas ve beyin için gerekli enerjiyi sağlamaktadır. Bu nedenle spor içecekleri içerisinde yer almaktadır.
• Sodyum ve potasyum elektrolitleri spor içecekleri içerisinde bulunmaktadır. Sodyum sıvı ihtiyacını arttırmaya yardımcı olmakta ve vücudun su alımını arttırmak için kullanılmaktadır. Potasyum ise egzersiz esnasında kasların kasılıp gevşemesi için gerekli bir elektrolit olarak kullanılmaktadır.
• Spor içecekleri içeriğinde bazı vitamin ve mineral bileşenleri bulunabilmektedir. Bunlar vücudun yoğun güç kullanımında halsiz düşmesini önlemek amacıyla kullanılmaktadırlar.
• Diğer katkı maddeleri ise sporcu içeceğini tatlandırmak ve tadını hoş bir hale getirmek için kullanılan malzemelerdir. Bunlar meyve tadı veya hoş bir aroma almayı sağlamaktadır.

Sporcu İçecekleri Hakkında Sık Sorulan Sorular