Bir kişinin gün içerisinde sağlıklı bir yaşam sürmesi için günlük protein ihtiyacı ne kadar olmalıdır? Öğrenin!
Testosteron Hormonu Nedir?
Testosteron hormonu, erkeklerde erkeklikten sorumlu olan ve cinsel yaşamı büyük ölçüde etkileyen ana seks hormonudur. Vücuttaki seviyesindeki bir azalma, kas kütlesinin zayıflamasına, artan yorgunluğa, kelliğe ve depresyona neden olabilir.
Erkek vücudu günde yaklaşık yedi miligram testosteron üretir. Bu hormon, birincil ve ikincil cinsel özelliklerin gelişimi için gereklidir, kas oluşumunu uyarır ve yağ metabolizmasından ve cinsel istekten sorumludur. Testosteron da kadın vücudu tarafından üretilir.
Testosteron Hormonu Ne İşe Yarar?
- Yetişkin erkeklerde testosteron libidoyu, kemik ve kas kütlesini ve yüzde ve vücuttaki kıl miktarını düzenler. Kan hücrelerinin ve spermlerin üretimini etkiler. Aynı zamanda kemik yoğunluğunu da etkiler – buna dayalı ilaçlar bazen erkek osteoporozu ile tedavi edilir.
- Testosteronun erkeklerin cinsel aktivite düzeyini belirlediği genel olarak kabul edilmektedir. Ancak eksikliği kesinlikle libido ve ereksiyon kalitesinde bir azalmaya yol açıyor.
- Bununla birlikte, normal hormon seviyelerinde bile ereksiyon sorunları mümkündür. Aynı zamanda, hormon miktarında normun sadece %70-80’i kadar bir azalma cinsel işlev bozukluğuna yol açabilir. Ek olarak, patolojik bir testosteron fazlalığının da libidoyu bozduğu ve genital organların sağlığına zarar verdiği bilinmektedir.
- Testosteron hormonu seviyelerindeki düşüşe düşünme ve hafızada bir bozulma eşlik edebilir
Testosteron Hormonu Neden Düşer?
Testosteron hormonu düşüşü, erkek cinsel özelliklerinin gelişimsel bozukluklarına yol açar. Çocuklarda ve ergenlerde eksikliği, kas gücü ve dayanıklılığında azalmaya, uzuvların orantısız büyümesine, cinsel gelişmede gecikmeye neden olur:
- Cinsel organların büyümemesi, sesin kırılması, vücut kılları ve cinsel davranışlar.
- 40 yaşından sonra, hormon seviyesi kademeli olarak yılda yaklaşık %1 oranında azalır.
- Bunun nedeni, testislerdeki testosteron üreten hücrelerin sayısındaki azalma, hipofiz uyarımına duyarlılıklarındaki azalma, testosteronun östrojene dönüşümünün artması ve testislerdeki kan akışının azalmasıdır.
Testosteron hormonunun azalmasına neden olan diğer etkenler;
- Testis yaralanması – travma, tümör, radyasyon;
- İnmemiş testisler;
- Orşit – testislerin viral veya bakteriyel iltihabı;
- Uzun süreli açlık ve bitkinlik;
- Anabolik steroid hormonları almak;
- Hipotalamus veya hipofiz bezinde hasar
- Travma, tümörler, radyoterapi, enfeksiyonlar, damar yetmezliği;
- Afyon grubu, esrar, alkolizm uyuşturucu kullanımı
- Obezite;
- Metabolik sendrom;
Testosteron Eksikliği Belirtileri Nelerdir?
Testosteron Eksikliği Belirtileri birkaç gruba ayrılabilen çeşitli semptomlar ortaya çıkabilir.
Genital organların işlev bozukluğu:
- cinsel istekte düşüş;
- ereksiyon sorunları;
- orgazm eksikliği veya parlaklığında azalma;
- kısırlık
Anormal damar ile ilişkili bozukluklar:
- yüz, üst vücut ve boyunda şiddetli hiperemi;
- ısı basması;
- kan basıncının kararsızlığı;
- kalp bölgesinde ağrı;
- baş dönmesi;
- oksijen eksikliği hissi.
Psiko-duygusal bozukluklar:
- artan sinirlilik;
- uykusuzluk hastalığı;
- hızlı yorgunluk;
- bozulmuş hafıza ve dikkat;
- çalışma kapasitesinde düşüş, yaratıcı üretkenlik;
- depresyon;
- refahın bozulması;
Vücut yapısındaki değişiklikler:
- kas kütlesi kaybı, kas gücü kaybı;
- kemik mineral yoğunluğunda azalma;
- bel ve kalçalarda obezite;
- meme bezlerinin şişmesi;
- cildin kuruluğu ve incelmesi;
- azaltılmış yüz saç büyümesi.
Testosteron Eksikliği Tedavisi Nasıl Yapılır?
- Erkeklerde testosteron esas olarak testisler ve adrenal bezler tarafından üretilirken, kadınlarda yumurtalıklar ve adrenal bezler tarafından üretilir. Bu hormon kolesterolden sentezlenir. Üretim, hipofiz bezi tarafından sıkı bir şekilde kontrol edilir ve sırayla hipotalamus tarafından kontrol edilir. Bu nedenle, diyet zaten dengeliyse, ilave hayvansal yağ alımı testosteron seviyelerini artırmaz.
- Düzenli egzersiz yapan kişilerin daha yüksek testosteron düzeylerine sahip olduğunu göstermektedir. Aynı zamanda, kuvvet antrenmanı ve yüksek yoğunluklu interval antrenmanı (HIIT) Testosteron Eksikliği Tedavisi için etkilidir.
- Testosteron için en önemli makro besin proteinlerdir. Bununla birlikte, antrenman sırasında hem karbonhidratlar hem de kompleks yağlar seviyesini olumlu yönde etkiler. Aşırı yemek veya yetersiz yemek, seviyesinde bir azalmaya yol açar.
Sağlıklı insanlarda yapılan araştırmalar, testosteron düzeylerinin cinsel ilişkiden kısa bir süre sonra yükseldiğini ve seks yapılmayan dönemlerde azaldığını göstermektedir. Ayrıca, bu hem kadınlarda hem de erkeklerde görülür
Testosteron Hormonu Nasıl Yükselir?
- Testosteron seviyesi çabalarımıza çok az bağlıdır. Rasyonel beslenen sağlıklı bir insanda, esas olarak genetik ve yaş tarafından belirlenir. Ama yıllar geçtikçe hemen hemen herkesin içine düşmeye başlar.
- Yaşa bağlı testosteron eksikliğini önlemenin kanıtlanmış tek bir yolu yoktur. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek, testosteron eksikliğini önlemenin tek yoludur. Seviyeyi korumaya yardımcı olacak bazı yöntemler bulunur.
- Testosteron seviyesi düşük olan kişiler diyet yoluyla seviyelerini yükseltebilirler. Testosteron, doğurganlık, cinsel işlev, kemik sağlığı ve kas kütlesinde önemli bir rol oynayan bir erkek cinsiyet hormonudur. Testosteron hormonu seviyeleri yaşla birlikte azalır – yılda yüzde 1’den 2’ye, ancak hastalıklar, yaşam tarzı ve diğer faktörler bu hormonun vücuttaki miktarını etkileyebilir.
Testosteron Hormonu Fazla Olursa Ne Olur?
Testosteron hormonu artması kadının daha erkeksi bir vücuda sahip olmasını sağlayacaktır:
- Artan tüylülük (kıllar)
- sakal uzatma
- Daha kaslı vücut
- Yüzün kare şekli
- daha pürüzlü cilt
- Daha derin ses tonu
- Menstrüasyonu durdurma
- Klitorisin birkaç santimetre büyümesi
Tip 2 diyabetten yüksek kan şekeri seviyesine sahip kadınların yüksek testosterona sahip olma olasılığı daha yüksektir. İnsülin yükseldiğinde, özellikle PCOS’lu kadınlarda yumurtalıkları testosteron üretmeye teşvik edebilir.
Fazla kilolar genellikle hormonal bir dengesizlikle bağlantılıdır ve bu, vücudunuzda yüksek testosteron seviyelerine neden olabilir. Sağlıklı bir kiloyu korumak, hormonlarınızı dengelemenize yardımcı olarak yüksek testosteron riskini azaltır.
Bazı tedaviler ayrıca istenmeyen tüyleri kontrol etmek, hormonları düzenlemek veya diyabeti yönetmek için de kullanılabilir. Aşırı testosteronu bloke etmeye yardımcı oldukları için oral kontraseptifler de reçete edilebilir.
Testosteron Hormonu Kaç Olmalı?
Testosteron hormonu seviyeleri bir kan testi ile belirlenebilir. Norm, cinsiyete ve yaşa ve ayrıca günün saatine bağlıdır. Hormonun salgılanması, titreşimli, günlük ve yıllık bir ritme sahiptir, bu nedenle testosteron konsantrasyonları büyük ölçüde değişebilir.
Testosteron hormonu (nmol/l):
- 4 gün – 6 ay: 0.30 – 10.36;
- 6 ay – 9 yıl: < 1.24;
- 9 – 11 yaş: < 0,81;
- 9 – 11 yaş: < 0,81;
- 11 – 14 yaş: < 15.41;
- 14 – 16 yaş: 1.25 – 21.92;
- 16 – 18 yaş: 5,13 – 27,53;
- 18 – 50 yaş: 8,9 – 42.0;
- 50 yaş üstü: 8,6 – 23,4.
18 yaş üstü erkekler için eşik değer 12.1 nmol/l’dir. Testosteron seviyesi 8 ile 12 arasındaysa dikkatli olmalısınız. Testosteron 8 ila 12 nmol/l arasında ise, semptomlara bağlı olarak bu, testosteron replasman tedavisinin atanması için bir gösterge olabilir. Yine bir doktorun gözetimi ve desteği gereklidir. Hormon seviyesi 12 nmol / l’nin üzerinde olan herkes sağlıklı kabul edilir.
Testosteron Arttıran Besinler Nelerdir?
Testosteron arttıran besinler hakkında kısaca bilgi verelim, işte en sık tüketilen besinler,
- Yeşil yapraklı sebzeler
Ispanak, pazı ve lahana gibi sebzeler, testosteron seviyelerini artıran bir mineral olan magnezyum açısından zengindir. Magnezyum takviyesinin, sporcuların yanı sıra yerleşik bireylerde de testosteron düzeylerini artırır. Diğer diyet magnezyum kaynakları: fasulye ve mercimek; fındık ve tohumlar; tam tahıldır. - Yağlı balık ve balık yağı
Haftada iki kez deniz ürünleri yemek gerekir. Yağlı balık çeşitleri, omega-3 yağ asitleri açısından zengin oldukları için özellikle faydalı olabilir. Bir kişi ayrıca balık yağı ve omega-3 takviyeleri alarak yağ asidi seviyelerini artırabilir. Omega-3 yağ asitleri açısından zengin balıklar: taze uskumru, somon, sardalye, alabalıktır. - Zeytinyağı
Zeytinyağı, kalp hastalığı ve kanser riskini azaltmak da dahil olmak üzere birçok sağlık yararına sahip olabilen Akdeniz diyetinin temelini oluşturur. Yağ, tekli doymamış yağlar ve bir antioksidan olan E vitamini bakımından zengindir. Zeytinyağı ayrıca erkeklerde üreme sağlığını iyileştirebilir. - Soğan
Soğan, kalp desteğinden kilo vermeye kadar birçok sağlık yararı sunar. Aynı zamanda bir dizi besin ve antioksidan için iyi bir kaynaktır.
