İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
    Bağışıklık Sistemi
    Bağışıklık Sistemi
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
    Mikrodalga-Zararli-Mi
    Mikrodalga Fırın Zararlı Mı?
    26 Mart 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks
    18 Kasım 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
    Ayak Detoksu
    Ayak Detoksu
    20 Ocak 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
    Zıplamanın Faydaları
    Zıplamak
    23 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Tatlandırıcı Kullanımı
    14 Mart 2023
    Light Ürünler
    14 Mart 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Sürekli Uykusuz Hissetme Nedenleri Nelerdir?
    13 Mart 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Testosteron Hormonu
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Diyet > Hastalıklarda Diyet (Beslenme) > Testosteron Hormonu
Hastalıklarda Diyet (Beslenme)Sağlık Rehberi

Testosteron Hormonu

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/02/25 at 1:14 PM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 11 Ağustos 2022
Paylaş
9 Dakika Okuma Süresi
Testosteron Hormonu
Paylaş
Önbilgi
Testosteron Hormonu Nedir?Testosteron Hormonu Ne İşe Yarar?Testosteron Hormonu Neden Düşer?Testosteron Eksikliği Belirtileri Nelerdir?Testosteron Eksikliği Tedavisi Nasıl Yapılır?Testosteron Hormonu Nasıl Yükselir?Testosteron Hormonu Fazla Olursa Ne Olur?Testosteron Hormonu Kaç Olmalı?Testosteron Arttıran Besinler Nelerdir?

Bir kişinin gün içerisinde sağlıklı bir yaşam sürmesi için günlük protein ihtiyacı ne kadar olmalıdır? Öğrenin!

Testosteron Hormonu Nedir?

Testosteron hormonu, erkeklerde erkeklikten sorumlu olan ve cinsel yaşamı büyük ölçüde etkileyen ana seks hormonudur. Vücuttaki seviyesindeki bir azalma, kas kütlesinin zayıflamasına, artan yorgunluğa, kelliğe ve depresyona neden olabilir.

Erkek vücudu günde yaklaşık yedi miligram testosteron üretir. Bu hormon, birincil ve ikincil cinsel özelliklerin gelişimi için gereklidir, kas oluşumunu uyarır ve yağ metabolizmasından ve cinsel istekten sorumludur. Testosteron da kadın vücudu tarafından üretilir.

YouTube video

Testosteron Hormonu Ne İşe Yarar?

  • Yetişkin erkeklerde testosteron libidoyu, kemik ve kas kütlesini ve yüzde ve vücuttaki kıl miktarını düzenler. Kan hücrelerinin ve spermlerin üretimini etkiler. Aynı zamanda kemik yoğunluğunu da etkiler – buna dayalı ilaçlar bazen erkek osteoporozu ile tedavi edilir.
  • Testosteronun erkeklerin cinsel aktivite düzeyini belirlediği genel olarak kabul edilmektedir. Ancak eksikliği kesinlikle libido ve ereksiyon kalitesinde bir azalmaya yol açıyor.
  • Bununla birlikte, normal hormon seviyelerinde bile ereksiyon sorunları mümkündür. Aynı zamanda, hormon miktarında normun sadece %70-80’i kadar bir azalma cinsel işlev bozukluğuna yol açabilir. Ek olarak, patolojik bir testosteron fazlalığının da libidoyu bozduğu ve genital organların sağlığına zarar verdiği bilinmektedir.
  • Testosteron hormonu seviyelerindeki düşüşe düşünme ve hafızada bir bozulma eşlik edebilir

İlgili İçerikler

Vitamin Takviyesi Almadan Önce Bilinmesi Gerekenler
Vitamin Takviyesi Almadan Önce Bilinmesi Gerekenler
İzomalt Nedir? Faydaları Nelerdir?
Vücudun Enerji İhtiyacı
Vücut Yağlanması

Testosteron Hormonu Neden Düşer?

Testosteron hormonu düşüşü, erkek cinsel özelliklerinin gelişimsel bozukluklarına yol açar. Çocuklarda ve ergenlerde eksikliği, kas gücü ve dayanıklılığında azalmaya, uzuvların orantısız büyümesine, cinsel gelişmede gecikmeye neden olur:

  • Cinsel organların büyümemesi, sesin kırılması, vücut kılları ve cinsel davranışlar.
  • 40 yaşından sonra, hormon seviyesi kademeli olarak yılda yaklaşık %1 oranında azalır.
  • Bunun nedeni, testislerdeki testosteron üreten hücrelerin sayısındaki azalma, hipofiz uyarımına duyarlılıklarındaki azalma, testosteronun östrojene dönüşümünün artması ve testislerdeki kan akışının azalmasıdır.

Testosteron hormonunun azalmasına neden olan diğer etkenler;

  • Testis yaralanması – travma, tümör, radyasyon;
  • İnmemiş testisler;
  • Orşit – testislerin viral veya bakteriyel iltihabı;
  • Uzun süreli açlık ve bitkinlik;
  • Anabolik steroid hormonları almak;
  • Hipotalamus veya hipofiz bezinde hasar
  • Travma, tümörler, radyoterapi, enfeksiyonlar, damar yetmezliği;
  • Afyon grubu, esrar, alkolizm uyuşturucu kullanımı
  • Obezite;
  • Metabolik sendrom;

Youtube Kanal Abone

Testosteron Eksikliği Belirtileri Nelerdir?

Testosteron Eksikliği Belirtileri birkaç gruba ayrılabilen çeşitli semptomlar ortaya çıkabilir.

Genital organların işlev bozukluğu:

  • cinsel istekte düşüş;
  • ereksiyon sorunları;
  • orgazm eksikliği veya parlaklığında azalma;
  • kısırlık

Anormal damar ile ilişkili bozukluklar:

  • yüz, üst vücut ve boyunda şiddetli hiperemi;
  • ısı basması;
  • kan basıncının kararsızlığı;
  • kalp bölgesinde ağrı;
  • baş dönmesi;
  • oksijen eksikliği hissi.

Psiko-duygusal bozukluklar:

  • artan sinirlilik;
  • uykusuzluk hastalığı;
  • hızlı yorgunluk;
  • bozulmuş hafıza ve dikkat;
  • çalışma kapasitesinde düşüş, yaratıcı üretkenlik;
  • depresyon;
  • refahın bozulması;

Vücut yapısındaki değişiklikler:

  • kas kütlesi kaybı, kas gücü kaybı;
  • kemik mineral yoğunluğunda azalma;
  • bel ve kalçalarda obezite;
  • meme bezlerinin şişmesi;
  • cildin kuruluğu ve incelmesi;
  • azaltılmış yüz saç büyümesi.

Testosteron Hormonu

Testosteron Eksikliği Tedavisi Nasıl Yapılır?

  • Erkeklerde testosteron esas olarak testisler ve adrenal bezler tarafından üretilirken, kadınlarda yumurtalıklar ve adrenal bezler tarafından üretilir. Bu hormon kolesterolden sentezlenir. Üretim, hipofiz bezi tarafından sıkı bir şekilde kontrol edilir ve sırayla hipotalamus tarafından kontrol edilir. Bu nedenle, diyet zaten dengeliyse, ilave hayvansal yağ alımı testosteron seviyelerini artırmaz.
  • Düzenli egzersiz yapan kişilerin daha yüksek testosteron düzeylerine sahip olduğunu göstermektedir. Aynı zamanda, kuvvet antrenmanı ve yüksek yoğunluklu interval antrenmanı (HIIT) Testosteron Eksikliği Tedavisi için etkilidir.
  • Testosteron için en önemli makro besin proteinlerdir. Bununla birlikte, antrenman sırasında hem karbonhidratlar hem de kompleks yağlar seviyesini olumlu yönde etkiler. Aşırı yemek veya yetersiz yemek, seviyesinde bir azalmaya yol açar.

Sağlıklı insanlarda yapılan araştırmalar, testosteron düzeylerinin cinsel ilişkiden kısa bir süre sonra yükseldiğini ve seks yapılmayan dönemlerde azaldığını göstermektedir. Ayrıca, bu hem kadınlarda hem de erkeklerde görülür

Whatsapp Bilgi

Testosteron Hormonu Nasıl Yükselir?

  • Testosteron seviyesi çabalarımıza çok az bağlıdır. Rasyonel beslenen sağlıklı bir insanda, esas olarak genetik ve yaş tarafından belirlenir. Ama yıllar geçtikçe hemen hemen herkesin içine düşmeye başlar.
  • Yaşa bağlı testosteron eksikliğini önlemenin kanıtlanmış tek bir yolu yoktur. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek, testosteron eksikliğini önlemenin tek yoludur. Seviyeyi korumaya yardımcı olacak bazı yöntemler bulunur.
  • Testosteron seviyesi düşük olan kişiler diyet yoluyla seviyelerini yükseltebilirler. Testosteron, doğurganlık, cinsel işlev, kemik sağlığı ve kas kütlesinde önemli bir rol oynayan bir erkek cinsiyet hormonudur. Testosteron hormonu seviyeleri yaşla birlikte azalır – yılda yüzde 1’den 2’ye, ancak hastalıklar, yaşam tarzı ve diğer faktörler bu hormonun vücuttaki miktarını etkileyebilir.

Testosteron Hormonu Fazla Olursa Ne Olur?

Testosteron hormonu artması kadının daha erkeksi bir vücuda sahip olmasını sağlayacaktır:

  • Artan tüylülük (kıllar)
  • sakal uzatma
  • Daha kaslı vücut
  • Yüzün kare şekli
  • daha pürüzlü cilt
  • Daha derin ses tonu
  • Menstrüasyonu durdurma
  • Klitorisin birkaç santimetre büyümesi

Tip 2 diyabetten yüksek kan şekeri seviyesine sahip kadınların yüksek testosterona sahip olma olasılığı daha yüksektir. İnsülin yükseldiğinde, özellikle PCOS’lu kadınlarda yumurtalıkları testosteron üretmeye teşvik edebilir.
Fazla kilolar genellikle hormonal bir dengesizlikle bağlantılıdır ve bu, vücudunuzda yüksek testosteron seviyelerine neden olabilir. Sağlıklı bir kiloyu korumak, hormonlarınızı dengelemenize yardımcı olarak yüksek testosteron riskini azaltır.

Bazı tedaviler ayrıca istenmeyen tüyleri kontrol etmek, hormonları düzenlemek veya diyabeti yönetmek için de kullanılabilir. Aşırı testosteronu bloke etmeye yardımcı oldukları için oral kontraseptifler de reçete edilebilir.

Testosteron Hormonu Kaç Olmalı?

Testosteron hormonu seviyeleri bir kan testi ile belirlenebilir. Norm, cinsiyete ve yaşa ve ayrıca günün saatine bağlıdır. Hormonun salgılanması, titreşimli, günlük ve yıllık bir ritme sahiptir, bu nedenle testosteron konsantrasyonları büyük ölçüde değişebilir.

Testosteron hormonu (nmol/l):

  • 4 gün – 6 ay: 0.30 – 10.36;
  • 6 ay – 9 yıl: < 1.24;
  • 9 – 11 yaş: < 0,81;
  • 9 – 11 yaş: < 0,81;
  • 11 – 14 yaş: < 15.41;
  • 14 – 16 yaş: 1.25 – 21.92;
  • 16 – 18 yaş: 5,13 – 27,53;
  • 18 – 50 yaş: 8,9 – 42.0;
  • 50 yaş üstü: 8,6 – 23,4.

18 yaş üstü erkekler için eşik değer 12.1 nmol/l’dir. Testosteron seviyesi 8 ile 12 arasındaysa dikkatli olmalısınız. Testosteron 8 ila 12 nmol/l arasında ise, semptomlara bağlı olarak bu, testosteron replasman tedavisinin atanması için bir gösterge olabilir. Yine bir doktorun gözetimi ve desteği gereklidir. Hormon seviyesi 12 nmol / l’nin üzerinde olan herkes sağlıklı kabul edilir.

Instagram Takip

Testosteron Arttıran Besinler Nelerdir?

Testosteron arttıran besinler hakkında kısaca bilgi verelim, işte en sık tüketilen besinler,

  • Yeşil yapraklı sebzeler
    Ispanak, pazı ve lahana gibi sebzeler, testosteron seviyelerini artıran bir mineral olan magnezyum açısından zengindir. Magnezyum takviyesinin, sporcuların yanı sıra yerleşik bireylerde de testosteron düzeylerini artırır. Diğer diyet magnezyum kaynakları: fasulye ve mercimek; fındık ve tohumlar; tam tahıldır.
  • Yağlı balık ve balık yağı
    Haftada iki kez deniz ürünleri yemek gerekir. Yağlı balık çeşitleri, omega-3 yağ asitleri açısından zengin oldukları için özellikle faydalı olabilir. Bir kişi ayrıca balık yağı ve omega-3 takviyeleri alarak yağ asidi seviyelerini artırabilir. Omega-3 yağ asitleri açısından zengin balıklar: taze uskumru, somon, sardalye, alabalıktır.
  • Zeytinyağı
    Zeytinyağı, kalp hastalığı ve kanser riskini azaltmak da dahil olmak üzere birçok sağlık yararına sahip olabilen Akdeniz diyetinin temelini oluşturur. Yağ, tekli doymamış yağlar ve bir antioksidan olan E vitamini bakımından zengindir. Zeytinyağı ayrıca erkeklerde üreme sağlığını iyileştirebilir.
  • Soğan
    Soğan, kalp desteğinden kilo vermeye kadar birçok sağlık yararı sunar. Aynı zamanda bir dizi besin ve antioksidan için iyi bir kaynaktır.
Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 11 Ağustos 2022
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız Apandisit Ameliyatı Sonrası Beslenme Apandisit Ameliyatı Sonrası Beslenme
    Sonraki Yazımız Glutatyon Glutatyon
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    1.5k Takipçi Beğenin
    46k Takipçi Takip Edin
    10.4k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram