Testosteron, hem erkeklerde hem kadınlarda üretilen ve kas, kemik, cinsel sağlık ve enerji üzerinde etkili olan önemli bir hormondur. Bu yazıda testosteronun ne işe yaradığını, neden düştüğünü, eksikliğinin belirtilerini, kan değerlerini ve beslenmenin bu hormon üzerindeki rolünü bulabilirsiniz. Beslenmenizi planlarken günlük protein ihtiyacınızı karşılamak da genel hormon sağlığınızı destekleyen adımlardan biridir.
Testosteron hormonu, erkeklerde erkeklikten sorumlu olan ve cinsel yaşamı büyük ölçüde etkileyen ana seks hormonudur. Vücuttaki seviyesindeki bir azalma, kas kütlesinin zayıflamasına, artan yorgunluğa, kelliğe ve depresyona neden olabilir.
Erkek vücudu günde yaklaşık yedi miligram testosteron üretir. Bu hormon, birincil ve ikincil cinsel özelliklerin gelişimi için gereklidir, kas oluşumunu uyarır ve yağ metabolizmasından ve cinsel istekten sorumludur. Testosteron da kadın vücudu tarafından üretilir.
Testosteron Hormonu Ne İşe Yarar?
- Yetişkin erkeklerde testosteron libidoyu, kemik ve kas kütlesini ve yüzde ve vücuttaki kıl miktarını düzenler. Kan hücrelerinin ve spermlerin üretimini etkiler. Aynı zamanda kemik yoğunluğunu da etkiler - buna dayalı ilaçlar bazen erkek osteoporozu ile tedavi edilir.
- Testosteron, erkeklerde cinsel isteği etkileyen hormonlardan biridir, ancak cinsel aktiviteyi tek başına belirlemez. Eksikliği libidoda ve ereksiyon kalitesinde azalmaya katkıda bulunabilir.
- Bununla birlikte, normal hormon seviyelerinde de ereksiyon sorunları yaşanabilir; damar sağlığı, diyabet, stres ve bazı ilaçlar da bu sorunlarda rol oynar. Testosteronun normalden fazla olması, özellikle dışarıdan hormon ya da anabolik steroid kullanımına bağlı olduğunda, sperm üretimini baskılayabilir ve sağlığa zarar verebilir.
- Testosteron hormonu seviyelerindeki düşüşe düşünme ve hafızada bir bozulma eşlik edebilir
Testosteron Hormonu Neden Düşer?
Testosteron hormonu düşüşü, erkek cinsel özelliklerinin gelişimsel bozukluklarına yol açar. Çocuklarda ve ergenlerde eksikliği, kas gücü ve dayanıklılığında azalmaya, uzuvların orantısız büyümesine, cinsel gelişmede gecikmeye neden olur:
- Cinsel organların büyümemesi, sesin kırılması, vücut kılları ve cinsel davranışlar.
- 40 yaşından sonra, hormon seviyesi kademeli olarak yılda yaklaşık %1 oranında azalır.
- Bunun nedeni, testislerdeki testosteron üreten hücrelerin sayısındaki azalma, hipofiz uyarımına duyarlılıklarındaki azalma, testosteronun östrojene dönüşümünün artması ve testislerdeki kan akışının azalmasıdır.
Testosteron hormonunun azalmasına neden olan diğer etkenler;
- Testis yaralanması - travma, tümör, radyasyon;
- İnmemiş testisler;
- Orşit - testislerin viral veya bakteriyel iltihabı;
- Uzun süreli açlık ve bitkinlik;
- Anabolik steroid hormonları almak;
- Hipotalamus veya hipofiz bezinde hasar
- Travma, tümörler, radyoterapi, enfeksiyonlar, damar yetmezliği;
- Afyon grubu, esrar, alkolizm uyuşturucu kullanımı
- Obezite;
- Metabolik sendrom;
Testosteron Eksikliği Belirtileri Nelerdir?
Testosteron Eksikliği Belirtileri birkaç gruba ayrılabilen çeşitli semptomlar ortaya çıkabilir.
Genital organların işlev bozukluğu:
- cinsel istekte düşüş;
- ereksiyon sorunları;
- orgazm eksikliği veya parlaklığında azalma;
- kısırlık
Anormal damar ile ilişkili bozukluklar:
- yüz, üst vücut ve boyunda şiddetli hiperemi;
- ısı basması;
- kan basıncının kararsızlığı;
- kalp bölgesinde ağrı;
- baş dönmesi;
- oksijen eksikliği hissi.
Psiko-duygusal bozukluklar:
- artan sinirlilik;
- uykusuzluk hastalığı;
- hızlı yorgunluk;
- bozulmuş hafıza ve dikkat;
- çalışma kapasitesinde düşüş, yaratıcı üretkenlik;
- depresyon;
- refahın bozulması;
Vücut yapısındaki değişiklikler:
- kas kütlesi kaybı, kas gücü kaybı;
- kemik mineral yoğunluğunda azalma;
- bel ve kalçalarda obezite;
- meme bezlerinin şişmesi;
- cildin kuruluğu ve incelmesi;
- azaltılmış yüz saç büyümesi.
Testosteron Eksikliği Tedavisi Nasıl Yapılır?
- Erkeklerde testosteron esas olarak testisler ve adrenal bezler tarafından üretilirken, kadınlarda yumurtalıklar ve adrenal bezler tarafından üretilir. Bu hormon kolesterolden sentezlenir. Üretim, hipofiz bezi tarafından sıkı bir şekilde kontrol edilir ve sırayla hipotalamus tarafından kontrol edilir. Bu nedenle, diyet zaten dengeliyse, ilave hayvansal yağ alımı testosteron seviyelerini artırmaz.
- Düzenli egzersiz yapan kişilerin daha yüksek testosteron düzeylerine sahip olduğunu göstermektedir. Aynı zamanda, kuvvet antrenmanı ve yüksek yoğunluklu interval antrenmanı (HIIT) Testosteron Eksikliği Tedavisi için etkilidir.
- Testosteron için tek bir "en önemli" besin yoktur; yeterli protein, yeterli enerji, sağlıklı yağlar ve kompleks karbonhidratlar içeren dengeli bir beslenme hormon dengesini destekler. Uzun süre çok düşük kalorili beslenmek ya da sürekli aşırı yemek ve kilo almak testosteron seviyesinde azalmaya yol açabilir.
Cinsel aktivite ile testosteron arasındaki ilişki üzerine yapılan çalışmaların sonuçları farklıdır ve bu etki, hormon seviyesini anlamlı ve kalıcı biçimde değiştirmez.
Testosteron Hormonu Nasıl Yükselir?
- Testosteron seviyesi büyük ölçüde genetik ve yaş tarafından belirlenir ve yaş ilerledikçe yavaş yavaş azalır. Yine de yaşam tarzı bu seviyeyi etkileyen önemli etkenlerden biridir.
- Yaşa bağlı testosteron azalmasını tamamen önleyen kanıtlanmış bir yöntem yoktur. Ancak sağlıklı kiloyu korumak, düzenli egzersiz yapmak, yeterli ve kaliteli uyumak, stresi yönetmek, alkolü sınırlamak ve sigarayı bırakmak testosteron seviyesinin korunmasına yardımcı olur.
- Beslenme, testosteron seviyesi düşük olan kişilerde destekleyici bir rol oynar; özellikle fazla kilolu kişilerde kilo vermek testosteronun yükselmesine yardımcı olabilir. Ancak gerçek bir testosteron eksikliği tanısı konduysa tedaviyi doktorunuz planlar ve beslenme bu tedavinin yerine geçmez. Testosteron hormonu seviyeleri yaşla birlikte yılda yaklaşık yüzde 1 oranında azalır; hastalıklar, yaşam tarzı ve diğer etkenler de bu hormonun vücuttaki miktarını etkileyebilir.
Testosteron Hormonu Fazla Olursa Ne Olur?
Testosteron hormonu artması kadının daha erkeksi bir vücuda sahip olmasını sağlayacaktır:
- Artan tüylülük (kıllar)
- sakal uzatma
- Daha kaslı vücut
- Yüzün kare şekli
- daha pürüzlü cilt
- Daha derin ses tonu
- Menstrüasyonu durdurma
- Klitorisin birkaç santimetre büyümesi
Tip 2 diyabetten yüksek kan şekeri seviyesine sahip kadınların yüksek testosterona sahip olma olasılığı daha yüksektir. İnsülin yükseldiğinde, özellikle PCOS'lu kadınlarda yumurtalıkları testosteron üretmeye teşvik edebilir.
Fazla kilolar genellikle hormonal bir dengesizlikle bağlantılıdır ve bu, vücudunuzda yüksek testosteron seviyelerine neden olabilir. Sağlıklı bir kiloyu korumak, hormonlarınızı dengelemenize yardımcı olarak yüksek testosteron riskini azaltır.
Bazı tedaviler ayrıca istenmeyen tüyleri kontrol etmek, hormonları düzenlemek veya diyabeti yönetmek için de kullanılabilir. Aşırı testosteronu bloke etmeye yardımcı oldukları için oral kontraseptifler de reçete edilebilir.
Testosteron Hormonu Kaç Olmalı?
Testosteron hormonu seviyeleri bir kan testi ile belirlenebilir. Norm, cinsiyete ve yaşa ve ayrıca günün saatine bağlıdır. Hormonun salgılanması, titreşimli, günlük ve yıllık bir ritme sahiptir, bu nedenle testosteron konsantrasyonları büyük ölçüde değişebilir.
Testosteron hormonu (nmol/l):
- 4 gün - 6 ay: 0.30 - 10.36;
- 6 ay - 9 yıl: < 1.24;
- 9 - 11 yaş: < 0,81;
- 11 - 14 yaş: < 15.41;
- 14 - 16 yaş: 1.25 - 21.92;
- 16 - 18 yaş: 5,13 - 27,53;
- 18 - 50 yaş: 8,9 - 42.0;
- 50 yaş üstü: 8,6 - 23,4.
Laboratuvarlar arasında referans aralıkları farklılık gösterebilir, bu yüzden sonucunuzu kendi raporunuzdaki aralığa göre değerlendirmeniz gerekir. Yetişkin erkeklerde 12 nmol/l'nin altındaki değerler genellikle sınırda ya da düşük kabul edilir ve özellikle 8 nmol/l'nin altındaki değerlerde eksiklik olasılığı daha yüksektir. Tanı tek bir ölçüme göre değil, sabah saatlerinde tekrarlanan ölçümler ve belirtilerle birlikte konur. Testosteron tedavisine ihtiyaç olup olmadığına mutlaka doktorunuz karar vermelidir.
Testosteron Arttıran Besinler Nelerdir?
Testosteron arttıran besinler hakkında kısaca bilgi verelim, işte en sık tüketilen besinler,
- Yeşil yapraklı sebzeler
Ispanak, pazı ve lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler magnezyum açısından zengindir. Magnezyum eksikliği olan kişilerde yeterli magnezyum alımının testosteron seviyesini desteklediğini gösteren bazı çalışmalar vardır, ancak eksikliği olmayan kişilerde takviyenin belirgin bir etkisi gösterilmemiştir. Diğer magnezyum kaynakları fasulye, mercimek, fındık, tohumlar ve tam tahıllardır. - Yağlı balık ve balık yağı
Haftada iki kez deniz ürünleri yemek gerekir. Yağlı balık çeşitleri, omega-3 yağ asitleri açısından zengin oldukları için özellikle faydalı olabilir. Bir kişi ayrıca balık yağı ve omega-3 takviyeleri alarak yağ asidi seviyelerini artırabilir. Omega-3 yağ asitleri açısından zengin balıklar: taze uskumru, somon, sardalye, alabalıktır. - Zeytinyağı
Zeytinyağı, kalp hastalığı ve kanser riskini azaltmak da dahil olmak üzere birçok sağlık yararına sahip olabilen Akdeniz diyetinin temelini oluşturur. Yağ, tekli doymamış yağlar ve bir antioksidan olan E vitamini bakımından zengindir. Zeytinyağı ayrıca erkeklerde üreme sağlığını iyileştirebilir. - Soğan
Soğan, kalp desteğinden kilo vermeye kadar birçok sağlık yararı sunar. Aynı zamanda bir dizi besin ve antioksidan için iyi bir kaynaktır.