İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • 7 Günlük Örnek Kilo Alma Diyeti Listesi & Nasıl Kilo Alırım?
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    Guatrojenik Besinler
    Guatrojenik Besinler
    19 Eylül 2023
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Pratik ve Sağlıklı Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Kırmızı Pancar Suyu
    Kırmızı Pancar Suyu Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?
    23 Temmuz 2023
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks ile 3 Kilo Ver!
    18 Kasım 2022
    Dukan Birası
    Dukan Birası Tarifi ve Yapımı
    18 Ekim 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Deri Sarkması
    Kilo Verirken Deri Sarkması Neden Oluşur?
    13 Eylül 2023
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Guatrojenik Besinler
    19 Eylül 2023
    Kilo Verirken Deri Sarkması Neden Oluşur?
    13 Eylül 2023
    Kırmızı Pancar Suyu Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?
    23 Temmuz 2023
    Aspartam Faydaları ve Zararları Nelerdir?
    12 Temmuz 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: 1 Haftada 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • 7 Günlük Örnek Kilo Alma Diyeti Listesi & Nasıl Kilo Alırım?
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Pratik ve Sağlıklı Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Diyet > Diyet Listeleri > 1 Haftada 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi
Diyet Listeleri

1 Haftada 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/09/11 at 11:30 AM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 14 Ekim 2020
Paylaş
10 Dakika Okuma Süresi
1 Haftada 10 Kilo Verdiren Diyet
Paylaş
Önbilgi
Hızlı Kilo Verme Yöntemleri Nelerdir?1 Haftada 10 Kilo Verdiren Diyet Yaparken Nelere Dikkat Etmeliyiz?1 Haftada 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi1 Haftada 10 Kilo Vermek Mümkün Mü?Bir Haftada 10 Kilo Vermek Sağlıklı Mı?Bir Haftada 10 Kilo Vermenin Yolları Nelerdir?1 Haftada 10 Kilo Verme Hakkında Sık Sorulan Sorular

Hızlı bir şekilde kilo vermek isteyen kişiler uzmanlardan profesyonel bir yardım almalı ve kendisine uygun hazırlanan program sayesinde ideal kilosuna kavuşmalıdır. Boy, kilo, yaş, metabolik rahatsızlıklar, verilmek istenen kilo miktarı dikkate alınarak oluşturulan listeler sayesinde hedefe ulaşmak daha kolay olacaktır.

Herkes vücudunun fit ve sağlıklı görünmesini ister. Bunun için spor salonlarına yazılırız. Ancak çoğu kişi gerekli sabrı gösteremez. 3 aylık peşin para ödediğimiz spor salonuna 2 haftadan sonra gitmeyiz. Bu sebeple uzmanlar hızlı kilo verdiren diyet yöntemleri geliştirmişlerdir. Hatta 1 haftada 10 kilo verdiren diyet bile geliştirmişlerdir.

Hızlı Kilo Verme Yöntemleri Nelerdir?

Hızlı kilo verdiren yöntemlerin arasında aralıklı oruç, su diyeti ve sıvı diyetleri vurdulayabiliriz. Ancak bu yöntemlerde beslenmede eksiklikler oluşabileceği için belirli aralıklarla uygulanması daha doğru olacaktır. 

Aralıklı oruç yönetimi,vücudu düzenli kısa süreli aç bırakarak kısa bir sürede yemek yemeyi içeren bir yöntemdir. 24 haftaya kadar uygulandığı takdirde aşırı kilolu bireylerin çok ciddi kilo kaybetmelerini sağlamaktadır. 1 haftada 10 kilo verdiren diyetler vücudu kısa süreli açlıklara maruz bırakıp kilo vermeyi hedefler. Bu yöntemlerden bazıları aralıklı oruç yöntemi, 5:2 yöntemi, 16:8 yöntemi ve alternatif her gün açlık yöntemidir.

Bunun dışında uygulayabileceğiniz su orucu ve sıvı diyeti ile de hızlı bir kilo kaybı gerçekleşecektir. Ancak önemli olan gerçekleşmesini istediğimiz kilo kaybının kas kütlesinden ve sudan değil yağdan olmasına dikkat etmeliyiz. 

Diyeti Uygularken Nelere Dikkat Etmeliyiz?

1 Haftada 10 Kilo Verdiren Diyet Yaparken Nelere Dikkat Etmeliyiz?

Vücudunun fit ve sağlıklı görünmesi her insanın hayalidir. İnsanlar bunun için spor yapar, diyet programı uygularlar, yediklerine ve içtiklerine dikkat ederler. İnsanlardan bazıları 1 haftada 10 kilo verdiren diyetler uygularlar. Bu diyetler insanları kısa süreli açlıklarda maruz bırakıp kilo verdirmeyi amaçlarlar. Bazı günlerde vücudun günlük enerji ihtiyacının sadece %25 i olan 500 kalori ile günlük yaşamınıza devam etmeniz gerekebilir.

  • 1 haftada 10 kilo verdiren diyetleri uygularken düzenli olarak 1 saat yürüyüş yapmaya dikkat etmeliyiz. Yürüyüş kalp ritmini düzenler ve metabolizmamızın çalışmasını hızlandırır bu sebeple kilo verdirmede başrolü oynar. Uyanınca içine 3 damla limon sıkılmış bir bardak su içmeliyiz. Limonlu su; mide asitliği düzenler, metabolizmayı hızlandırır ve vücudumuz açken yağ yakımı oldukça fazladır.
  • Açken metabolizmamızı hızlandırmamız önemlidir. Diyet sırasında taze sebze ve meyve tüketmeye dikkat etmeliyiz. Taze sebze ve meyvenin kalorisi oldukça düşüktür. Un, şeker ve tuzdan uzak durmalıyız. 3 beyaz olarak isimlendirilen bu besinler aşırı derecede karbonhidrat alımına ve bunun sonucu olarak fazladan kalori almamıza sebep olur.
  • Sabahları kalkınca içine 3 damla limon sıkılmış bir bardak su içmeliyiz, diyet sırasında taze sebze ve meyve tüketmeliyiz, kilo vermemizi kolaylaştırmak için un, şeker ve tuzdan uzak durmalıyız.
Zayıflama İğnesi
1 Haftada 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi

1 Haftada 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi

1. Gün Diyet Listesi

Sabah

  • 1 ince dilim tam tahıllı ekmek
  • 2 yemek kaşığı lor
  • 1 fincan şekersiz yeşil çay

Öğle

  • 2 adet haşlanmış yumurta ile yapılmış yumurta salatası
  • Mevsim yeşillikleri

Akşam

  • 30 gram kadar ızgara tavuk
  • Mevsim yeşillikleri –yağsız-

2. Gün Diyet Listesi

Sabah

  • 1 adet kepekli galeta,
  • 1 dilim yarım yağlı beyaz peynir
  • Mevsim yeşillikleri

Öğle

  • Haşlanmış sebze
  • 4 yemek kaşığı light yoğurt

Akşam

  • ½ porsiyon ızgara balık
  • Elma sirkeli yağsız salata

3. Gün Diyet Listesi

Sabah

  • 1 ince dilim tam tahıllı ekmek
  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • 1 fincan şekersiz yeşil çay

Öğle

  • 1 orta boy kepçe çorba
  • Mevsim yeşillikleri
  • 4 yemek kaşığı light yoğurt

Akşam

  • 1 el ayası büyüklüğünde ızgara Dana biftek
  • Mevsim yağsız salata
  • Elma sirkeli salata

4. Gün Diyet Listesi

Sabah

  • 1 ince dilim tam tahıllı ekmek
  • Söğüş sebze
  • 1 dilim light keçi peyniri

Öğle

  • 4 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği
  • Bol salata
  • 4 yk light yoğurt

Akşam

  • 30 gram kadar haşlama hindi
  • Elma sirkeli yağsız salata

5. Gün Diyet Listesi

Sabah

  • 1 ince dilim tam tahıllı ekmek
  • 2 yemek kaşığı lor
  • 1 fincan şekersiz beyaz çay

Öğle

  • 3 yemek kaşığı yağsız Menemen
  • 1 su bardağı sade mineralli maden suyu

Akşam

  • Haşlama sebze
  • 4 yemek kaşığı light yoğurt + 1 tatlı kaşığı nane

6. Gün Diyet Listesi

Sabah

  • 1 ince dilim tam tahıllı ekmek
  • 1 dilim yağsız beyaz peynir
  • 1 fincan şekersiz biberiye çay

Öğle

  • 1 el ayası büyüklüğünde ızgara köfte
  • Bol yağsız salata
  • Cacık

Akşam

  • 1 orta boy kepçe çorba
  • Yağsız mevsim salata
  • 4 yemek kaşığı light yoğurt

7. Gün Diyet Listesi

Sabah

  • 1 dilim sade wasa
  • 2 yemek kaşığı lor
  • 1 fincan şekersiz yeşil çay

Öğle

  • 2 ince dilim yarım yağlı beyaz peynir
  • 1 adet kepekli grissini
  • Bol yeşillikli salata
  • 1 su bardağı light ayran

Akşam

  • 1 porsiyon ızgara Hindi eti
  • Elma sirkeli yağsız mevsim salata

Diyet listesi uygulanırken öğün düzenine, günlük alınan sıvı miktarına ve günlük yapılan fiziksel aktivite düzeyine dikkat edilmelidir.

Whatsapp Bilgi
1 Haftada 10 Kilo Vermek Mümkün Mü?

1 Haftada 10 Kilo Vermek Mümkün Mü?

İnsanın bu hayatta sahip olduğu en önemli şey sağlığıdır günümüzde bireyler vücut güzelliğini ön planda tutup sağlığını geri plana atarak yaşamaktadır. Beslenme alışkanlıkları tüketilen yağlı ve yüksek kalorili gıdalar hızlı kilo alımına sebep olmaktadır. Sonuç olarak birey aldığı kiloları çok hızlı bir şekilde nasıl verebilirim düşüncesine kapılarak çeşitli yöntemler araştırır. 1 haftada 10 kilo vermek mümkündür. 1 Haftada 10 Kilo verdiren diyetler daha çok düşük kalorili diyetlerdir.

1 haftada 10 kilo vermek bireyin psikolojik olarak iyi hissetmesini sağlar. Bu yüzden bireyler kendilerini daha iyi hissetmek adına yüksek kilo verdiren diyetlere başvurmaktadır. Bizlerde sizler için birçok diyetisyen yardımıyla düşük kalorili diyetlerin yüksek kilolar vermeye yaradığının mümkün olduğunu söylüyoruz. Bu tür diyetler daha çok aç kalarak zayıflamayı mümkün kılar. Vücut aç kaldığı zaman besin bulamaz ve bu da vücutta kalan fazla yağların yakılmasını hızlandırır. Bir Haftada 10 kilo vermek azim ve kararlılıkla mümkündür. 1 haftada 10 kilo vermek tamamen bireyin azim, irade ve metabolizma hızının iyi olmasıyla mümkündür. Ne kadar bu hızla kilo vermek zararlı olsa da vücudunuzu iyi tanıyıp ona göre hareket etmelisiniz iyi bir diyetisyenle çalışarak metabolizma hızınıza vücut kitle indeksine göre tüm değerlerinize göre hareket edilmeli bu hızda kilo vermeyi en az zararla mümkün kılmalısınız.

1 Haftada 10 Kilo Vermek Sağlıklı Mı?

Bir Haftada 10 Kilo Vermek Sağlıklı Mı?

Hızlı kilo vermek sağlığınız için oldukça zararlıdır. Bu tür bir haftada 10 kilo verdiren diyetler daha çok aç kalarak zayıflamanızı ister. Ve vücut aç kaldığı zaman birey kendini halsiz ve bitkin hisseder. Daha sonrasında aldığı her besini vücuda yağ olarak depolar. Bir haftada 10 kilo verdiren vb. gibi kısa sürede hızlı kilo verdiren diyetlerde giden kilolarınız daha çok vücut sıvılarından ve kaslardan olur. Hızlı kilo vermek aynı zamanda kaslarınızın erimesine yol açarak vücut sağlığınızı oldukça kötü yönde etkiler.

Hızlı verdiğiniz kiloları kısa süre de iki katıyla almanız büyük bir olasılıktır. Dolayısıyla kısa sürede çok fazla verdiğiniz kilonun geri dönüşü çok hızlı olur. Ben 10 Kilo verdim 20 kilo aldım diye konuşan bireyleri çok daha fazla bu diyetlerden sonra duyabilirsiniz. Ne kadar kilolarınızdan kurtulmayı kısa süre de istesenizde bu durum sağlığınız için çok zararlıdır. Kilolarınızdan kesin ve kalıcı bir şekilde kurtulmak için bir diyetisyen yardımıyla yağ yakımı odaklı çalışmalı ve sağlıklı ve uzun sürede yavaş yavaş kilo vermelisiniz. Uzun ama kalıcı bir yol deneyip sağlığınız için en uygun yöntemleri denemelisiniz.

1 Haftada 10 Kilo Vermenin Yolları

Bir Haftada 10 Kilo Vermenin Yolları Nelerdir?

Kilo vermek için çok iyi bir motivasyona sahip olmalısınız. Bu süreç ne kadar zorlu olsa da sonunda sağlıklı ve güzel bir vücuda sahip olacağınızı düşünerek kendinizi motive etmelisiniz.

1 haftada 10 kilo vermenin yollarından bir diğeri de kararlı olmak. Kilo vermek için öncelikle iyi bir diyetisyene başvurmalısınız. Diyet listenize her gün uymalısınız kilo vermenizin diğer bir püf noktası da düzenli olarak günde 1 saat yürüyüş yapmaktır. Hem diyet listenize uyarak hem de düzenli yürüyüş ve spor yaparak bir haftanın sonunda tartıya çıktığınızda istediğiniz sonuca ulaşacaksınız.

1 haftada 10 kilo vermenin diğer bir püf noktası da sabahları kalktığınızda bir bardak limonlu su içmektir bu yağ yakım sürecini oldukça hızlandıracaktır. Un, şeker, tuz bu üç beyazdan elinizden geldiğince uzak durmalısınız. Sebze ağırlıklı beslenip abur cubur tarzı yiyecekleri kesinlikle hayatınızdan çıkarmalısınız. Egzersiz yapmayı ihmal etmeyin bu verdiğiniz kiloların kalıcı olmasını sağlayacaktır. Bu süreçte şeker ihtiyacı duyarsanız tatlılardan kesinlikle uzak durmalısınız böyle bir ihtiyaç duyduğunuzda mutlaka meyve tüketin. Ve en önemlisi su tüketimi günde en az 2 litre su içmeyi asla ihmal etmemelisiniz. Tüm bunlara uyduğunuz takdirde bir haftada istediğiniz hedefe ulaşacaksınızdır.

Instagram Takip

1 Haftada 10 Kilo Verme Hakkında Sık Sorulan Sorular

1 Haftada En Fazla Kaç Kilo Verebilirim?

Dünya sağlık örgütüne göre, 1 haftada 1 kiloya kadar kilo verilmesi sağlıklı olarak nitelendirilmektedir. Ayda ise 4 kiloya kadar kilo verilebilir.

Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 14 Ekim 2020
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız 2 Haftada 7 Kilo Verdiren Diyet 2 Haftada 7 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    Sonraki Yazımız 2000 Kalorilik Diyet Listesi 2000 Kalorilik Diyet Listesi
    151 Comments
    • Avatar Of Sulgun Sulgun dedi ki:
      20 Mart 2023, 12:23

      Merhabalar tuğba hanım 1.71 boyundayım 89 kiloyum 8 gündür tatlı gazlı içecekler içmiyorum hamurlu yemekler yemiyorum ama bir türlü sayiflayamiyorum ne yapmalıyım?

      Cevapla
      • Avatar Of Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak dedi ki:
        22 Mart 2023, 12:11

        Merhaba
        Size özel hazırlayacağım yağ yakımına yönelik bir program ile daha hızlı sonuç alabilirsiniz.Metabolizma hızınıza ve günlük yeme düzeninize uygun bir diyet programı ile ideal kiloya gelme süreciniz hızlanacaktır.Birlikte çalışmak isterseniz 0544 835 94 10 numaralı telefon hattımdan bana ulaşabilirsiniz.

        Cevapla

    Yorum dolaşımı

    Eski Sorular 1 2 3 4

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    31.8k Takipçi Takip Edin
    17.9k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram