1 Haftada 10 kilo vermek mümkün mü sağlıklı mı? yada bu kadar kiloya takıntılı olunmalı mı?, Biz sizler için 1 haftada 10 kilo verdiren diyet listesi hazırladık ancak önemli olan sağlıklı kilo vermek olduğunu unutulmamalıdır.
Güne olabildiğince erken başlayan günün ilk öğünü olan kahvaltıyı olabildiğince erken yapan kişiler, ara öğünlerini ihmal etmeden düzenli bir şekilde yapabilen ve gün içerisinde tükettiği gıdaları sağlıklı bir şekilde tercih eden kişiler hızlı ve sağlıklı bir şekilde kilo verebilmektedir. Gün içerisinde yapılan ara öğünler sayesinde kişiler gün içerisinde daha küçük porsiyonlarla doyacak ve sık sık tüketerek metabolizma hızlarını arttıracaklardır. Bu yüzden gün içerisinde mutlaka 3 ana en az 2 ara öğün yapılmalıdır.Yüksek oranda un, şeker ve tuzdan üretilmiş olan gıdalar tüketildikten sonra vücutta depolanır ve bu gıdaların tüketimi insülin direncini tetikleyerek yeme isteğinin oluşmasına daha fazla sebep olur. Bu yüzden gün içerisinde yenilen gıdaların yüksek protein içeriğine sahip olmasına dikkat edilirken yağ ve karbonhidrat içeriğinin ise düşük olmasına dikkat edilmelidir. Gün içerisinde alınan sıvı miktarı ve gün içerisinde yapılan fiziksel aktivite düzeyi de hızlı kilo vermenin yolları arasındadır. Hızlı bir şekilde kilo vermek isteyen kişiler uzmanlardan profesyonel bir yardım almalı ve kendisine uygun hazırlanan program sayesinde ideal kilosuna kavuşmalıdır. Boy, kilo, yaş, metabolik rahatsızlıklar, verilmek istenen kilo miktarı dikkate alınarak oluşturulan listeler sayesinde hedefe ulaşmak daha kolay olacaktır.
Herkes vücudunun fit ve sağlıklı görünmesini ister. Bunun için spor salonlarına yazılırız. Ancak çoğu kişi gerekli sabrı gösteremez. 3 aylık peşin para ödediğimiz spor salonuna 2 haftadan sonra gitmeyiz. Bu sebeple uzmanlar hızlı kilo verdiren diyetler yöntemler geliştirmişlerdir. Hatta 1 haftada 10 kilo verdiren diyet bile geliştirmişlerdir.
Hızlı kilo vermenin çeşitli yöntemleri vardır. Aralıklı açlık yöntemi vücudu düzenli kısa süreli aç bırakarak kısa bir sürede yemek yemeyi içeren bir yöntemdir. 24 haftaya kadar uygulandığı takdirde aşırı kilolu bireylerin çok ciddi kilo kaybetmelerini sağlamaktadır. Diğer yöntemlerden biri ise 5:2 yöntemidir. 7 gün içinde 2 gün aç kalıp 5 gün normal beslenme yöntemidir. Bu yöntemde aç günlerde sadece 500-600 kalori alınır.
1 haftada 10 kilo verdiren diyet olan bir diğer 16:8 diyetidir. Bu diyette gün içinde aldığımız besinleri 8 saatlik bir zaman diliminde alıp vücudu 16 saat aç bırakmak hedeflenir. Alternatif her gün açlık diyetinde ise her gün aç kalmak hedeflenir. Vücudun günlük enerji ihtiyacının %25 i olan 500 kalori gün içinde vücuda alınır. Bu diyetlerin tümünde dengeli ve sağlıklı beslenmek şarttır.
1 haftada 10 kilo verdiren diyet vücudu kısa süreli açlıklara maruz bırakıp kilo vermeyi hedefler. Bu yöntemlerden bazıları aralıklı oruç yöntemi, 5:2 yöntemi, 16:8 yöntemi ve alternatif her gün açlık yöntemidir.
Vücudunun fit ve sağlıklı görünmesi her insanın hayalidir. İnsanlar bunun için spor yapar, diyet programı uygularlar, yediklerine ve içtiklerine dikkat ederler. İnsanlardan bazıları 1 haftada 10 kilo verdiren diyetler uygularlar. Bu diyetler insanları kısa süreli açlıklarda maruz bırakıp kilo verdirmeyi amaçlarlar. Bazı günlerde vücudun günlük enerji ihtiyacının sadece %25 i olan 500 kalori ile günlük yaşamınıza devam etmeniz gerekebilir.
Sabah
Öğle
Akşam
Sabah
Öğle
Akşam
Sabah
Öğle
Akşam
Sabah
Öğle
Akşam
Sabah
Öğle
Akşam
Sabah
Öğle
Akşam
Sabah
Öğle
Akşam
Diyet listesi uygulanırken öğün düzenine, günlük alınan sıvı miktarına ve günlük yapılan fiziksel aktivite düzeyine dikkat edilmelidir.
İnsanın bu hayatta sahip olduğu en önemli şey sağlığıdır günümüzde bireyler vücut güzelliğini ön planda tutup sağlığını geri plana atarak yaşamaktadır. Beslenme alışkanlıkları tüketilen yağlı ve yüksek kalorili gıdalar hızlı kilo alımına sebep olmaktadır. Sonuç olarak birey aldığı kiloları çok hızlı bir şekilde nasıl verebilirim düşüncesine kapılarak çeşitli yöntemler araştırır. 1 haftada 10 kilo vermek mümkündür. 1 Haftada 10 Kilo verdiren diyetler daha çok düşük kalorili diyetlerdir. Sağlıksız beslenme, zararlı ve yüksek kalorili yiyecekler, hareketsiz yaşam bireylerin hızla kilo almasına sebep olur.
1 haftada 10 kilo vermek bireyin psikolojik olarak iyi hissetmesini sağlar. O yüzden bireyler kendilerini daha iyi hissetmek adına yüksek kilo verdiren diyetlere başvurmaktadır. Bizlerde sizler için birçok diyetisyen yardımıyla düşük kalorili diyetlerin yüksek kilolar vermeye yaradığının mümkün olduğunu söylüyoruz. Bu tür diyetler daha çok aç kalarak zayıflamayı mümkün kılar. Vücut aç kaldığı zaman besin bulamaz ve bu da vücutta kalan fazla yağların yakılmasını hızlandırır. Bir Haftada 10 kilo vermek azim ve kararlılıkla mümkündür. 1 haftada 10 kilo vermek tamamen bireyin azim, irade ve metabolizma hızının iyi olmasıyla mümkündür. Ne kadar bu hızla kilo vermek zararlı olsa da vücudunuzu iyi tanıyıp ona göre hareket etmelisiniz iyi bir diyetisyenle çalışarak metabolizma hızınıza vücut kitle indeksine göre tüm değerlerinize göre hareket edilmeli bu hızda kilo vermeyi en az zararla mümkün kılmalısınız.
Kilo vermek uzun bir süreç ister, kısa sürede hızlı kilo verdiren diyetler çok fazla düşük kalorili diyetlerdir. Bu da bireyin hem fiziksel olarak hem de psikolojik olarak yıpranmasına sebep olur. Hızlı kilo vermek sağlığınız için oldukça zararlıdır. Bu tür bir haftada 10 kilo verdiren diyetler daha çok aç kalarak zayıflamanızı ister. Ve vücut aç kaldığı zaman birey kendini halsiz ve bitkin hisseder. Daha sonrasında aldığı her besini vücuda yağ olarak depolar. Bir haftada 10 kilo verdiren vb. gibi kısa sürede hızlı kilo verdiren diyetlerde giden kilolarınız daha çok vücut sıvılarından ve kaslardan olur. Hızlı kilo vermek aynı zamanda kaslarınızın erimesine yol açarak vücut sağlığınızı oldukça kötü yönde etkiler.
Hızlı verdiğiniz kiloları kısa süre de iki katıyla almanız büyük bir olasılıktır. Dolayısıyla kısa sürede çok fazla verdiğiniz kilonun geri dönüşü çok hızlı olur. Ben 10 Kilo verdim 20 kilo aldım diye konuşan bireyleri çok daha fazla bu diyetlerden sonra duyabilirsiniz. Ne kadar kilolarınızdan kurtulmayı kısa süre de isteseniz de bu sağlığınız için çok zararlıdır. Kilolarınızdan kesin ve kalıcı bir şekilde kurtulmak için bir diyetisyen yardımıyla yağ yakımı odaklı çalışmalı ve sağlıklı ve uzun sürede yavaş yavaş kilo vermelisiniz. Uzun ama kalıcı bir yol deneyip sağlığınız için en uygun yöntemleri denemelisiniz.
Kilo vermek için çok iyi bir motivasyona sahip olmalısınız. Bu süreç ne kadar zorlu olsa da sonunda sağlıklı ve güzel bir vücuda sahip olacağınızı düşünerek kendinizi motive etmelisiniz. Hızlı kilo vermenin en birinci kuralı motivasyonlu olmak ve iradeli olmaktır. 1 haftada 10 kilo vermenin yollarından bir diğeri de kararlı olmak. Kilo vermek için öncelikle iyi bir diyetisyene başvurmalısınız. Diğer bir önerimiz de bir psikologdan yardım almanızdır. Psikolog yardımıyla kendinizi daha motive hissedebilirsiniz. Diyet listenize her gün uymalısınız kilo vermenizin diğer bir püf noktası da düzenli olarak günde 1 saat yürüyüş yapmaktır. Hem diyet listenize uyarak hem de düzenli yürüyüş ve spor yaparak bir haftanın sonunda tartıya çıktığınızda istediğiniz sonuca ulaşacaksınız.
1 haftada 10 kilo vermenin diğer bir püf noktası da sabahları kalktığınızda bir bardak limonlu su içmektir bu yağ yakım sürecini oldukça hızlandıracaktır. Un, şeker, tuz bu üç beyazdan elinizden geldiğince uzak durmalısınız. Sebze ağırlıklı beslenip abur cubur tarzı yiyecekleri kesinlikle hayatınızdan çıkarmalısınız. Egzersiz yapmayı ihmal etmeyin bu verdiğiniz kiloların kalıcı olmasını sağlayacaktır. Bu süreçte şeker ihtiyacı duyarsanız tatlılardan kesinlikle uzak durmalısınız böyle bir ihtiyaç duyduğunuzda mutlaka meyve tüketin. Ve en önemlisi su tüketimi günde en az 2 litre su içmeyi asla ihmal etmemelisiniz. Tüm bunlara uyduğunuz takdirde bir haftada istediğiniz hedefe ulaşacaksınızdır.
Ücretsiz Bilgi Alın
Yorumları Görüntüle
Bu diyettekilerin hepsini yemek zorundamıyım yani bazılarını yesem günde
Merhabalar Berkay bey,
Bu diyet listesi örnek bir beslenme programıdır. Hızlı sonuç almak adında metabolizmanıza uygun miktarlarda öğünlerinizi yapmanız gerekmektedir. isterseniz bu süreçte online ve yüzyüze danışmanlık hizmetlerimizden yararlanabilirsiniz.
12 yaşındayım 50 kiloyum bu normal mi?Bna göre fazla çünkü benim yaşımdaki arkadaşları 40 kilo
Merhabalar,
Boyuna göre ideal kilo aralığın değişkenlik gösterir.
1 haftada 20 kilo verdiren bir yontem falan yok mu
Malesef bu kadar hızlı kilo vermek sağlıklı değil. Çok hızlı kilo kaybı vücudunuzda geri dönüşü olmayan deformasyonlara yol açabilir. O yüzden sağlıklı bir şekilde kilo vermeyi amaçlamalısınız.
20 kilo fazlalığım var bu diyeti ideal kiloya düşene kadar yapmalı mıyız
Merhabalar Sümeyra hanım,
Bu diyet programı örnek bir beslenme programıdır. Sizin metabolizma hızınıza ve günlük yaşam şeklinize bu program uygun olmayabilir.Bu süreçte profesyonel bir destek almanızı öneririm.
İsterseniz 20 kiloyu birlikte çalışarak ortalama 3-4 aylık bir süreçte rahatlıkla verebiliriz. Online ve yüzyüze danışmanlık hizmetlerimiz ile ilgili detaylı bilgi almak isterseniz 0850 346 300 diyet hattımızdan bana ulaşabilirsiniz.
Ben genellikle yemek yemiyorum gun icerisinde sadece tek ogun bana ne onerirsiniz ?
Merhabalar Fidan hanım,
Sağlıklı beslenmek ve vücudumuzun ihtiyacı olan protein, sağlıklı yağ, lif, vitamin-mineralleri yeterli alabilmek adına tek öğün yeterli olmayacaktır. Gün içerisinde en azından 2 ana 1 ara öğün yapmanızı öneririm.
Merhabalar ben et yemiyorum, akşam öğünlerinde et yenine ne tüketebilirim?
Merhabalar,
Et yerine bitkisel kaynaklı protein içeriği yüksek olan kurubaklagilleri tercih edebilirsiniz.
Merhaba elma sirkesi yerine başka hangi sirkeleri kullanabiliriz
Merhabalar Yağmur hanım,
Elma sirkesi yerine limon suyu da kullanabilirsiniz.
Mrb Tuğba hnm ben deniz 95 kg ve rahatlığından dolayı kilo vermem lazım 43 yaşındayım depresyon ilaçları kullanıyorum sürekli gece gündüz gece uykudan uyanıp yemek şeker tansiyon kolesterol sınırda ciğerde yağlanma ve göbek fıstığım var acil ameliyat olmam lazım Dr 30 kilo vermen lazım dedi diyetiniz listesi hoşuma gitti yalnız çok çabuk acıyorum elim ayağım titriyor bayılacak gibi oluyorum midem bulanıyor hatta açken bile nefesim kesiliyor ara öğünlerde fındık kayısı leblebi ceviz badem gibi değişimli olarak yiyebilirmiyim birde sabah aç karnına zencefil tarçın toz sıcak su ve limon 3 damla bal ekleyip içebilir iyim metabolizma hızlanması için gece uyumadan tok tutacak ne önerebilirsiniz baş dönmesi aşırı oluyor hatta Türk kahvesi soda iki tane nescafe şekersiz içmediğim için strella tatlandırıcı aldım eczaneden uygunmudur kullanmam şeker tatlı krizim tutuyor ve midemde reflü gastrit ülser yara var karnım 9 aylık gibi şişmiş ortama girmeye utanıyorum daha önce attım size mail fakat telde sorun yaşadım sizle iltabata geçmek için yeni bu e mail adresi aldım bana yardımcı olursanız çok sevinirim şimdiden çok teşekkür ederim ve mutlu ederseniz beni sürekli uyuyorum depresyon da olduğum için kilodan dolayı çok mutsuzum çevremdekiler benimle dalga geçiyor hatta eşim ve 3 çocuğum bile cevabınızı merakla bekliycem
Merhabalar,
Kan şekerinizdeki düzensizliklere bağlı olarak hipoglisemiye giriyor olabilirsiniz. El ve ayaklarda titreme, bayılacak gibi hissetmeniz hipoglisemi belirtileri arasında yer almaktadır. Sitemizde yer alan program örnek bir beslenme programıdır. Metabolizma hızınıza uygun günlük ihtiyacınızı karşılayan kalori içeriğine sahip bir diyet programı uygulamalısınız. Kendinizi çok daha iyi hissedeceksinizdir. Bu süreçte birlikte çalışmak ve danışmanlık hizmetlerimiz ile ilgili detaylı bilgi almak isterseniz 0850 346 3000 diyet hattımızdan bana ulaşabilirsiniz.
Sağlıklı günler dilerim.
Mrb deniz ben size mail attım fakat şifresini unuttum yeni mail açtım size ulaşabilmek için sorularım 95 kg 43 yaşındayım depresyon ilaçları kullanıyorum kolesterol şeker sınırda yağ ciğerde birikmiş bu diyeti yapmak istiyorum fakat aç kaldığım zaman nefes darlığı titreme bayılma hissi oluyor ve gece uykudan uyanıp aşırı yemek yer tekrar uyurdum ara öğünlerde badem ceviz fındık kayısı leblebi gibi değişimli olarak atıştırırsam yine 1 hafatada bu diyetle 1 haftada 10 kilo verirmiyim sabahları aç karnına toz tarçın ve toz zencefil üç damla limon suyu ve hatta bir tatlı kaşığı bal ekleyip içebilirmiyim midemde gastrit ülser yara reflü var göbek gıtıgından ameliyat olmak için 30 kilo ver dedi Dr günde 2 soda Türk kahvesi nescafe içiyorum strella tatlandırıcı aldım eczaneden kahvede uygunmudur kullanmam sorularımı yanıtlarsanız beni çok mutlu edersiniz şimdiden teşekkür ederim
Merhabalar Deniz hanım,
Öncelikle amacımız yağdan sağlıklı ve kalıcı kilo vermek olmalı. Kısa sürede hızlı kilo kaybı vücudunuzun dengesini bozarken aynı zamanda vücudunuzda deformasyonlarada neden olabilir. BMI değerinize bağlı olarak haftada verdiğiniz kilo miktarı değişkenlik gösterecektir. Sabahları aç karnına 1 çk (toz tarçın+ toz zencefil) ve birkaç damla limon suyu 1 çk/ tk tatlı kaşığı bal ekleyip tüketebilirsiniz. Ancak insülin direncinizde bir düzensizlik varsa veya gün içerisinde hipoglisemiye giriyorsanız bal eklemeden tüketmenizi öneririm. Gün içerisinde çok fazla asitli içecek tüketmemelisiniz. Kahveyi ise kafein içeriğinden dolayı aşırı tüketiminden kaçınmalısınız.
Sağlıklı günler dilerim.
Bu arada 43 yaşındayım kilom 92 kahve soda ve nescafe tüketen biriyim sprendella eczaneler de tatlandırıcı var kahvede kullanabilir iyim acaba tek zevkim Türk kahvesi soda ve nescafe tekrar tşkr ederim
Merhabalar,
Tabikide şekeri bırakma sürecinizde tatlandırıcıyı kullanabilirsiniz.