İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • 7 Günlük Örnek Kilo Alma Diyeti Listesi & Nasıl Kilo Alırım?
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    Guatrojenik Besinler
    Guatrojenik Besinler
    19 Eylül 2023
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Bağışıklık Sistemi
    Bağışıklık Sistemi
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Pratik ve Sağlıklı Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Kırmızı Pancar Suyu
    Kırmızı Pancar Suyu Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?
    23 Temmuz 2023
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks ile 3 Kilo Ver!
    18 Kasım 2022
    Dukan Birası
    Dukan Birası Tarifi ve Yapımı
    18 Ekim 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Deri Sarkması
    Kilo Verirken Deri Sarkması Neden Oluşur?
    13 Eylül 2023
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
    Zıplamanın Faydaları
    Zıplamak
    23 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Titanyum Dioksit (E171)
    2 Kasım 2023
    Gıda Işınlaması (Radura İşareti)
    2 Kasım 2023
    Sülforafan Nedir? Sülforafan İçeren Besinler
    28 Eylül 2023
    Küflenmiş Besinler
    28 Eylül 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Bulgur Pilavı Kaç Kalori ve Faydaları
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • 7 Günlük Örnek Kilo Alma Diyeti Listesi & Nasıl Kilo Alırım?
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Pratik ve Sağlıklı Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Kaç Kalori > Bulgur Pilavı Kaç Kalori ve Faydaları
Kaç Kalori

Bulgur Pilavı Kaç Kalori ve Faydaları

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/09/04 at 8:52 AM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 1 Nisan 2022
Paylaş
5 Dakika Okuma Süresi
Bulgur Pilavı
Paylaş
Önbilgi
Bulgur Pilavı Nasıl Yapılır?Bulgur Pilavı Neye İyi Gelir?Bulgur Pilavı Sağlıklı Mı?Sık Sorulan Sorular

Bulgur Pilavı Nasıl Yapılır?

Bulgur pilavı pratik hazırlanabilen lezzetli ve sağlıklı bir yemektir. Nasıl yapıldığına dair işte bulgur pilavı tarifi

  • Tereyağını bir tencerede sıvı yağ ile birlikte eritin. Süzülmüş rendelenmiş soğanı yumuşayana ve pembeleşinceye kadar yaklaşık 5 dk kavurun.
  • Rendelenmiş domates suyu veya domates, biber salçası ekleyip soğan biber gibi sebzeler yumuşayana ve sıvısı azalana kadar kavurmaya devam edin.
  • Tuz, karabiber, ve yıkanmış ekleyin ve birleşene kadar karıştırın. Karışımı su ilave ederek kaynatın, ardından örtün ve ısıyı düşük seviyeye indirin.
  • Bulguru, tüm sıvı emilene kadar yaklaşık 15 ila 20 dakika pişirin. Tencereyi kapalı tutarak ocaktan alın ve soğumaya bırakın.
  • Tüm malzemelerin iyice karıştığından emin olmak için servis yapmadan önce pilavı hafifçe karıştırın. İsterseniz üzerine ilave olarak nane serpebilirsiniz.

YouTube video

Bulgur Pilavı Neye İyi Gelir?

  • Bulgur tüketimi, yüksek oranda mineral ve vitamin içerdiğinden dengeli beslenmek için akıllıca bir seçenektir. Nişasta içeriği onu kaliteli bir karbonhidrat zengini gıda haline getirirken, düşük glisemik indeksi şekerlerin kana emilimini yavaşlatmaya yardımcı olur.
  • Ayrıca 100 gram bulgur, önerilen günlük lif dozunun %48’ini sağlar, bu da bağırsak geçişinin düzgün çalışmasına yardımcı olur ve kolesterol seviyelerinin kontrolüne yardımcı olur.
  • Yüksek protein içeriği ve düşük kalori alımıdır, bu da onu kilo kontrolü diyetlerinde büyük bir müttefik yapar.
  • Bulgur pilavı, diğer karbonhidratlara göre düşük glisemik indekse sahiptir. Bu, önemli bir karbonhidrat kaynağı olmasına rağmen, şekeri yavaş sindirdiği ve böylece kan şekerini düşük tuttuğu anlamına gelir. Her durumda, şeker hastasıysanız, diyetinize dahil etmeden önce doktorunuza danışmanızı öneririz.

Youtube Kanal Abone

Bulgur Pilavı Sağlıklı Mı?

  • Bulgur lif bakımından zengindir: Diğer tahıllardan daha fazla lif içerir, bu nedenle sindirime yardımcı olur, bağırsak geçişini iyileştirir ve kardiyovasküler sağlığı iyileştirir.
  • Antioksidandır: Bulgur pilavı antioksidan maddeler içerir. Bir antioksidan, diğer moleküllerin oksidasyonunu yavaşlatan ve onunla savaşan bir moleküldür. Oksidasyon, kardiyovasküler, dejeneratif ve kanser gibi birçok hastalığa neden olan hücre yaşlanmasından sorumlu serbest radikaller üreten kimyasal bir reaksiyondur.
  • Enerji sağlar: Karbonhidratlar vücudumuza enerji verir, ancak bulgur bunu diğer tahıllara göre daha az kalori sağlayarak yapar.
  • Başta A vitamini, magnezyum, kalsiyum ve demir olmak üzere sağlığımız için önemli vitamin ve mineraller sağlar. Bu özellikler bulgur pilavını sağlıklı bir yemek haline getirmektedir.

Whatsapp Bilgi

Bulgur Pilavı

Sık Sorulan Sorular

Diyette Bulgur Pilavı Tüketilir Mi?

Bulgur pilavı tüketimi aşırı olmamakla birlikte, diğer yiyeceklerde olduğu gibi, bulgur irmik veya kuskus tarzında gıdalar pişirildikten sonra şişer, bu nedenle az miktarda çok yiyecek elde ederiz.

Besleyici özellikleri nedeniyle bulgur pilavı, sağlıklı ve dengeli beslenmeye çeşitlilik katmak için harika bir kaynaktır. Aynı şekilde karbonhidrat kaynağı olarak da sporcuların veya fiziksel aktivite tutkunlarının diyetlerine dahil etmeleri sağlıklı bir besindir.

Bulgur Pilavı Kilo Aldırır Mı?

Bulgurun kalori alımı çok düşüktür, diğer tahıllara göre daha düşük ancak tokluk etkisi çok yüksek olduğundan kilo vermek isteyenler için idealdir. 100 gram bulgur pilavı tüketmek düşük kaloriye sahip olmak demektir. Çok aroması vardır, lezzetlidir enerji verir ve tatmin eder. Tahılın sıcak su ile temas ettiğinde şiştiği çorba veya pilavlarda içimizi daha da dolduracaktır. Az kalorili, ancak besin değeri yüksek olan bu yemeği, az miktarda yememiz gerekecek.

Bulgur Pilavı Kaç Kalori?

Buğday çeşidi olduğu için ana besin maddesi karbonhidrattır ve ara metabolizma için mükemmel bir enerji kaynağıdır. Lif içeriği nedeniyle uygun bağırsak işlevine katkıda bulunur ve ayrıca kan şekeri ve kolesteroldeki artışları düşürmek için iyi bir kaynaktır. Yaklaşık %12 protein sağlar ve önemli miktarda yağ içermez. 100 gramı yaklaşık yani porsiyon bulgur pilavı 330 kalori sağladığı için kalori değeri diğer kepekli tahıllardan biraz daha düşüktür.

Diyet için Bulgur Mu Pirinç Mi?

Bulgur pilavı demir, potasyum, magnezyum ve fosfor gibi temel vitamin ve minerallerin kaynağıdır ve tam bir gıda olduğu için lif açısından da zengindir. Ek olarak, kinoa veya kahverengi pirinç gibi diğer tam tahıllardan daha düşük kalorilidir. Pirince baktığımızda pirinç pilavı kilo aldırmaz aslında işe yarar, tam tersine doğru ve ölçülü tüketildiği sürece besinlerle kilo verme konusunda büyük bir müttefik olabilir. Her ikisi de diyette tüketilebilir, ancak bulgurun kalorisi daha düşüktür.

Bulgur Enerji Verir Mi?

Tahıllar ve tahıllar genellikle yüksek antioksidan potansiyele sahip olmakla ilişkilendirilmez, ancak bulgur buğdayı, iltihabı ortadan kaldırmaya ve kanserin öncüsü olan sağlıklı hücrelerin mutasyonunu azaltmaya yardımcı olabilecek fit besinlerin antioksidan profiline sahiptir. Vücuttaki serbest radikaller vücutta oksidatif stresi ve dolayısıyla bir dizi başka sağlık sorununa yol açabilen iltihaplanmayı uyarır. Bulgurda bulunan çok çeşitli vitamin ve mineraller vücudun bağışıklık sistemi üzerinde ciddi bir etkiye sahip olabilir. Ayrıca tüketimi enerji verir. Enerji kaynağı bulgur pilavı sıklıkla tüketilmelidir.

Instagram Takip

Kaynaklar Healthline
Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 1 Nisan 2022
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook Twitter Whatsapp Whatsapp Email Print
    Önceki Yazımız Beyaz Çikolata Beyaz Çikolata Kaç Kalori ve Faydaları
    Sonraki Yazımız Pul Biber Pul Biber – Faydaları – Kalorisi
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    44.6k Takipçi Takip Edin
    24.6k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İletişim Bilgilerimiz
    İstanbul Diyetisyen Ofisi
    Acıbadem Mah. Çeçen Sk, Akasya Avm Kent Kule A1 Blok Kat:21 D:93, 34660 Üsküdar/İstanbul
    +90 507 840 97 14
    +90 544 835 94 10
    [email protected]
    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷 Site Haritası

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram