İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • 7 Günlük Örnek Kilo Alma Diyeti Listesi & Nasıl Kilo Alırım?
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    Guatrojenik Besinler
    Guatrojenik Besinler
    19 Eylül 2023
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Bağışıklık Sistemi
    Bağışıklık Sistemi
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Pratik ve Sağlıklı Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Kırmızı Pancar Suyu
    Kırmızı Pancar Suyu Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?
    23 Temmuz 2023
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks ile 3 Kilo Ver!
    18 Kasım 2022
    Dukan Birası
    Dukan Birası Tarifi ve Yapımı
    18 Ekim 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Deri Sarkması
    Kilo Verirken Deri Sarkması Neden Oluşur?
    13 Eylül 2023
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
    Zıplamanın Faydaları
    Zıplamak
    23 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Titanyum Dioksit (E171)
    2 Kasım 2023
    Gıda Işınlaması (Radura İşareti)
    2 Kasım 2023
    Sülforafan Nedir? Sülforafan İçeren Besinler
    28 Eylül 2023
    Küflenmiş Besinler
    28 Eylül 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Ispanak Kaç Kalori ve Ispanağın Faydaları
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • 7 Günlük Örnek Kilo Alma Diyeti Listesi & Nasıl Kilo Alırım?
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Pratik ve Sağlıklı Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Kaç Kalori > Ispanak Kaç Kalori ve Ispanağın Faydaları
Kaç Kalori

Ispanak Kaç Kalori ve Ispanağın Faydaları

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/02/26 at 12:17 PM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 26 Mart 2022
Paylaş
6 Dakika Okuma Süresi
Ispanak
Paylaş
Önbilgi
Ispanak Faydaları Nelerdir?Ispanak Hangi Hastalığa İyi Gelir?Ispanağın Zararları Nelerdir?Kimler Ispanak Yememeli?Ispanak Çok Yenirse Ne Olur?Sık Sorulan Sorular

Ispanak Faydaları Nelerdir?

  • Ispanağın içerdiği çok çeşitli besin öğeleri, vücudun iyi durumunu ve işleyişini korumak için onu temel bir gıda haline getirir ve her şeyden faydaları vurgular.
  • Ispanağın en iyi bilinen faydalarından vitamin kaynaklarından biridir, çünkü ette bulunandan çok daha yüksek oranda demir içerir ve ayrıca daha iyi emilmesine yardımcı olan ve daha yüksek bir enerji seviyesine dönüşen C vitamini içerir.
  • Güçlü antioksidan etkisi, serbest radikallerin vücut hücreleri üzerindeki olumsuz etkisini azaltarak gençliğin korunmasına ve vücudun düzgün çalışmasına yardımcı olur.
  • Düşük kalori alımı ve sağladığı bol miktarda lif, vücut ağırlığını kontrol etmenizi sağlarken, tüketenlerde tokluk etkisi yaratır.
  • Ispanakta, vazodilatör etkisi olan nitrik oksit üretimini uyaran nitratlar bulabiliriz, bu da daha düşük bir depresyon riski anlamına gelir, uygun kan akışını sürdürür ve kalp sağlığını korur.

YouTube video

Ispanak Hangi Hastalığa İyi Gelir?

  • Tüketimi diyabetle savaşır, çünkü bu hastalığı olan hastalarda glikoz seviyelerini düşürmek, insülin duyarlılığını artırmak ve oksidatif stresin neden olduğu değişiklikleri önlemek için yararlı olan alfa-lipoik asit olarak bilinen bir antioksidan içerir.
  • Tüketimi potasyum sağladığı ve sodyumun vücuttaki etkilerini engellemeye yardımcı olduğu için hipertansiyonu olan kişiler için de önerilir.
  • Ispanak K vitamini içerdiğinden tüketimi kemik sağlığının korunmasına yardımcı olur ve klorofil içerdiğinden ıspanak tüketiminin bazı gıdaların yüksek sıcaklıklarda ürettiği aminlerin kanserojen etkilerini engellemeye yardımcı olabileceğine inanılır.
  • Kan inceltici kullanan kişiler için, ıspanak veya kanın pıhtılaşmasında önemli bir rol oynayan diğer K vitamini kaynaklarına aşırı düşkünlük yapmamak önemlidir.
  • Böbrek sorunları olanlar için, böbrekleri kandaki fazla potasyumu ortadan kaldırmayabileceğinden, orta düzeyde tüketim de tavsiye edilir.
  • Aynı şekilde, böbrek taşı öyküsü olan kişiler de ıspanağı ölçülü tüketmelidir, çünkü oksalatlar daha fazla taş görünümüne neden olabilir, bu durumlarda pişmiş olarak tüketmek daha iyidir.

Zayıflama İğnesi

Ispanağın Zararları Nelerdir?

  • Ispanak, kalsiyum, magnezyum ve çinko gibi temel minerallerle bağlandığı bilinen bir bileşik olan oksalik asit içerir. Bu, vücudun bu mineralleri düzgün bir şekilde emmesini engeller ve işlevselliğini etkileyebilir.
  • Ispanaktaki oksalik asit suda çözünmeyen küçük kristaller şeklinde gelir. Bu kristaller, tüketildikten sonra dişlerinizi geçici olarak pürüzlendirebilir.
  • Diyet lifi sağlıklı sindirim için iyi olsa da, fazlası şişkinliğe, kramplara ve gaza neden olabilir.
  • Ispanak demirin emilimini engellediği için kansızlık mümkündür. Demir eksikliği, vücudun yeterli oksijen almasını engelleyen daha düşük kırmızı kan hücresi sayısına neden olur.
  • Ispanak, aşırı miktarda ürik aside dönüşen pürinler içerir. Ürik asit böbreklerde artan kalsiyum birikimine neden olarak ‘böbrek taşı’ oluşumuna yol açar.

Youtube Kanal Abone

İlgili İçerikler

Kepekli Pirinç
Kepekli Pirinç Kalori ve Faydaları
Malta Eriği
Kara Mürver
Süzme Yoğurt

Kimler Ispanak Yememeli?

Ispanak diyet lifi açısından zengindir, bu nedenle mide rahatsızlığına neden olabilir. Karın şişkinliği, kolik, kramplar, mide ağrısı ve kabızlık gibi sorunlar yaşayanlar tüketmemelidir. Bunun olmaması ve ıspanağın lifini normal bir şekilde sindirebilmeniz için vücudunuz alışana kadar düzenli olarak yiyin. Günlük olarak yiyebileceğimiz en fazla lif içeren sebzelerden biridir. Bu nedenle, bu gıdanın çok miktarda alınması, ishal gibi bağırsak sorunlarına katkıda bulunabilir.

Ispanak Çok Yenirse Ne Olur?

  • Aynı oksalik asit nedeniyle artrit veya gut gibi eklemlerle ilgili bir hastalığınız varsa, çiğ veya pişmiş ıspanak yemeniz de önerilmez.
  • Yüksek nitrat içeriği nedeniyle bir yaşından küçük bebeklere çiğ veya pişmiş ıspanak verilmesi önerilmez.
  • Sunumu çeşitli olduğu sürece her gün ıspanak yemek iyidir. Pişirip pişirmememize göre özellikleri ve besin değerleri değişiklik gösterdiğinden ıspanağı bazı günlerde çiğ, bazı günlerde pişmiş olarak yemek her zaman daha tavsiye edilir.

Whatsapp Bilgi

Ispanak Sorular

Sık Sorulan Sorular

En Sağlıklı Ispanak Nasıl Pişirilir?

  • Ispanak birçok yemeğe malzeme olarak eklenebilir ve o kadar çok yönlüdür ki, pişirilebilir veya çiğ olarak servis edilebilir.
  • Nem ona zarar verebileceğinden saklamadan önce yıkamanız önerilmez ancak yapraklarında ve saplarında kimyasal ve toprak içerebileceğinden tüketmeden önce iyice yıkanması çok önemlidir.
  • Çok çabuk bozulan bir sebze olduğu için taze ve bir an önce tüketilmesi tavsiye edilir.

Ispanak Çiğ Yenir Mi?

Ispanak çiğ veya pişmiş olarak yenebilir. Bunda herhangi bir sakınca görülmemektedir. Yenilmesi için orta ila koyu yeşil renkte olmalı, taze görünmeli ve bozulma belirtisi göstermemelidir. Buzdolabında kapalı bir plastik torba içinde gevşek bir şekilde saklanmalı ve burada yaklaşık dört gün saklanmalıdır. Ispanak oksalik asit açısından zengin olduğu için böbrek problemlerinde tüketimi önerilmez.

Yoğurtlu Ispanak Faydaları Nelerdir?

Yoğurtlu Ispanak, kemiklerimizi, dişlerimizi ve tırnaklarımızı güçlendirmeye yardımcı olan zengin bir kalsiyum ve K vitamini kaynağıdır. Bu nedenle spor yapan kişilere veya osteoporoz gibi hastalıklardan korunmak isteyenlere şiddetle tavsiye edilir.

Ispanak, öğünlere sık sık dahil edersek, enerji üretmeye ve metabolizmamızı iyileştirmeye yardımcı olan iyi bir protein ve amino asit kaynağıdır. Ispanaklı pek çok kolay ve sağlıklı tarif var, bunlardan biri de yoğurtla harmanlanmasıdır.

Ispanak Kaç Kalori?

Çiğ ıspanak 7 kalori, 0.86 gram protein, 30 miligram kalsiyum, 0.81 gram demir, 24 miligram magnezyum, 167 miligram potasyum, A vitamini ve 58 mikrogram folik asit içerir. Ispanak, vücudumuzun çeşitli kısımlarını güçlendirmemize yardımcı olabilecek önemli besinler içerir.
Mükemmel bir A, C, E vitamini ve folik asit kaynağıdır. Ayrıca iyi bir kalsiyum ve demir kaynağıdır. Enerji katkısı düşüktür, fincan başına yaklaşık 20 kaloridir.

Ispanak Zehirlenmesi Nasıl Olur?

  • Ispanak ve pazı veya şalgam gibi diğer yeşil yapraklı sebzeler (özellikle seralarda üretilenler) yüksek konsantrasyonlarda nitrat içerebilir.
  • Akut zehirlenmeye maruz kalmak için yüksek dozda nitrat ve nitrit almak gerekir.
  • Ancak çocuklarda ve hepsinden önemlisi bebeklerde ciddi rahatsızlıkları tetiklemek için minimum miktarlar yeterlidir.
  • Bu maddelerin büyük bir kısmını ortadan kaldırmak için sebzeleri iyice yıkamak yeterlidir.

Instagram Takip

Kaynaklar Healthline
Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 26 Mart 2022
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook Twitter Whatsapp Whatsapp Email Print
    Önceki Yazımız Kabak Mücver Kabak Mücver Kaç Kalori ve Faydaları
    Sonraki Yazımız Kimyon Kimyon Kaç Kalori ve Kimyonun Faydaları
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    44.6k Takipçi Takip Edin
    24.6k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İletişim Bilgilerimiz
    İstanbul Diyetisyen Ofisi
    Acıbadem Mah. Çeçen Sk, Akasya Avm Kent Kule A1 Blok Kat:21 D:93, 34660 Üsküdar/İstanbul
    +90 507 840 97 14
    +90 544 835 94 10
    [email protected]
    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷 Site Haritası

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram