Önbilgi
Crossfit ağır bir spor antrenmanı olduğu için yapılan spor kadar crossfit beslenmesinin de önemi bulunmaktadır. Crossfit yapanlar için besin önerilerim aşağıda!
Crossfit Yapanlar Nasıl Beslenmelidir? (Crossfit Beslenmesi)
- Crossfit, bir tür eğitim programıdır ve bu programı yapanların genellikle çok fazla hareket etmeleri ve vücutlarını zorlamaları beklenir. Bu nedenle, crossfit yapanların vücutlarına yeterli miktarda enerji, protein, karbonhidrat, yağ ve tüm besin gruplarını sağlamaları önemlidir. Bu, sağlıklı bir şekilde beslenmeyi içerir ve aşırı yüksek ya da düşük miktarda bir besin grubunu tüketmemektir.
- Crossfit beslenmesinde sporcuların, aşırı miktarda protein tüketmemesi önerilir, çünkü protein vücutta su tutabilir ve bu, kilo alımına neden olabilir. Ancak, protein gereklidir ve vücut tarafından yapılan işlemler için gereklidir. Proteinler, kas dokusunun onarımı ve büyümesi için gereklidir ve aynı zamanda vücutta hormonların ve enzimlerin üretiminde rol oynar.
- Crossfit beslenmesinde, günlük protein ihtiyacını karşılamak için sporcuların et, balık, tavuk, yumurta, süt ürünleri, tofu ve böğürtlen gibi protein kaynaklarını tüketmeleri önerilir. Ayrıca, karbonhidratlar da önemlidir ve crossfit yapanların, enerji için yeterli miktarda karbonhidrat tüketmeleri önerilir.
- Bu, tahıllar, meyveler, sebzeler ve tam tahıllı ürünler gibi karbonhidrat kaynaklarını tüketmekle sağlanabilir.
- Yağlar da önemlidir ve crossfit yapanların, sağlıklı yağlar tüketmeleri önerilir. Bu, avokado, ceviz, fındık ve zeytinyağı gibi kaynakları içerebilir.
Crossfit Öncesi Beslenme
- Crossfit öncesi beslenme, crossfit yapmaya hazırlanan kişiler için önemlidir. Crossfit, zorlu fiziksel aktiviteler içeren bir eğitim programıdır ve bu nedenle crossfit yapmaya hazırlanan kişilerin vücutlarına yeterli miktarda enerji ve besinler sağlamaları önemlidir.
- Crossfit öncesi beslenme, özellikle karbonhidrat ve protein açısından zengin olmalıdır. Karbonhidratlar, crossfit sırasında enerji sağlar ve vücutta laktik asit birikimini azaltır. Proteinler ise, kas dokusunun onarımı ve büyümesi için gereklidir.
- Crossfit öncesi beslenme için önerilen besinler arasında, tahıllar, meyveler, sebzeler, et, balık, tavuk, yumurta, süt ürünleri, tofut, avokado, ceviz, fındık ve zeytinyağı gibi kaynaklar yer alır.
- Bu besinler, dengeli ve çeşitli bir diyet oluşturmak için kullanılabilir. Crossfit öncesi beslenme, crossfit sırasında vücudun ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlamaya yardımcı olur ve crossfit sırasında daha iyi performans gösterilmesini sağlar.
Crossfit Molasında Beslenme
- Crossfit sırasında beslenme, antrenman sonrasında vücuttaki laktik asit seviyesinin düşürülmesine yardımcı olmak için karbonhidrat açısından zengin besinler tüketilmesi önerilir.
- Proteinler ise, kasların onarımı ve büyümesi için gereklidir.
- Crossfit molasında beslenme, crossfit yapan kişilerin vücutlarına sağladıkları enerjiyi koruma ve yenileme amacıyla önemlidir ve bu nedenle dengeli ve çeşitli bir diyet oluşturulmalıdır.
Crossfit Sonrası Beslenme
- Protein kaynakları (örneğin et, kümes hayvanları, yumurta, süt, peynir, süzme peynir veya fasulye).
- Karbonhidrat kaynakları (örneğin, patates – tatlı patates dahil – pirinç, yulaf ezmesi, mısır, fasulye, meyve ve kuru meyve)
- Yağ kaynakları (örneğin, tereyağı, sıvı yağlar, fındık ve tohumlar).
Crossfit Sporcuları Hangi Besinlerden Uzak Durmalı?
- Crossfit yapan kişiler, vücutlarının ihtiyaçlarına göre dengeli ve çeşitli bir diyet oluşturmalıdır.
- Ancak, bazı besinlerin crossfit yapan kişiler için uygun olmayabileceği de unutulmamalıdır.
- Crossfit yapan kişilerin, aşırı miktarda yağ, tuz ve şeker içeren besinlerden uzak durmaları önerilir.
- Aşırı miktarda yağ tüketimi, kilo alımına neden olabilir ve bu da crossfit yapılmasını zorlaştırabilir.
- Ayrıca, aşırı miktarda tuz tüketimi de sıvı tutulmasına neden olabilir ve bu da kilo alımına neden olabilir.
- Şeker ise, enerji sağlar ancak aşırı miktarda tüketilmesi kilo alımına neden olabilir ve ayrıca dişler için de zararlı olabilir.
