İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
    Bağışıklık Sistemi
    Bağışıklık Sistemi
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
    Mikrodalga-Zararli-Mi
    Mikrodalga Fırın Zararlı Mı?
    26 Mart 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks
    18 Kasım 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
    Ayak Detoksu
    Ayak Detoksu
    20 Ocak 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
    Zıplamanın Faydaları
    Zıplamak
    23 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Tatlandırıcı Kullanımı
    14 Mart 2023
    Light Ürünler
    14 Mart 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Sürekli Uykusuz Hissetme Nedenleri Nelerdir?
    13 Mart 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Kemik Erimesine İyi Gelen Besinler
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Diyet > Hastalıklarda Diyet (Beslenme) > Kemik Erimesine İyi Gelen Besinler
Hastalıklarda Diyet (Beslenme)

Kemik Erimesine İyi Gelen Besinler

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/05/23 at 9:53 AM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 4 Mart 2022
Paylaş
5 Dakika Okuma Süresi
Kemik Erimesi
Paylaş
Önbilgi
Kemik Erimesinin Belirtileri Nelerdir?Kemik Erimesinde Kimler Risk Altında?Kemik Erimesinden Korunmak İçin Neler Yapılmalıdır?Kemik Erimesine Hangi Besinler İyi Gelir?Kemik Erimesine İyi Gelen Vitamin Ve Mineraller Nelerdir?Sık Sorulan Sorular

Kemik Erimesinin Belirtileri Nelerdir?

Kemik erimesi, kemik kaybı, kırıkların oluşması için yeterince önemli olana kadar hiçbir semptom göstermediği için sessiz salgın olarak adlandırılır. En sık görülen kırıklar vertebra, kalça ve bilek kırıklarıdır. Kemik erimesinde yaşanan kalça bacak kırıkları yaşam kalitesini olumsuz açıdan etkilemektedir. Bu durum özellikle ileri ki yaşlarda kadın ve erkek bireylerde daha sık görülmektedir.

  • Boy kaybı (2 cm veya daha fazla kısalma).
  • Duruşta değişiklik (çömelme veya öne eğilme).
  • Nefes darlığı (sıkıştırılmış göğüs nedeniyle daha küçük akciğer kapasitesi).
  • Kemik kırıkları.
  • Alt sırtta ağrı.
  • Kemik kütle kaybı.
  • Kırılgan yapıda kemikler, düşük direnç

Bu hastalık esas olarak menopozdan sonra kadınları etkiler, ancak erkekleri, ergenleri ve hatta çocukları da etkileyebilir.

YouTube video

Kemik Erimesinde Kimler Risk Altında?

En önemli iki unsur cinsiyet ve yaş olmak üzere, osteoporoz geliştirme şansınızı artıran birçok risk faktörü vardır.

  • Her bireyin kemiklerinin erimesi riski yaşla birlikte artar. Bunun yanında, 50 yaşını doldurmuş kadınlar veya menopoz sonrası kadınlar, osteoporoz geliştirme açısından en büyük riske sahiptir. Menopoza girdikten sonra aşırı kemik kaybına karşı koruyan bir hormon olan östrojen üretimi yavaşlar.
  • Yaş ve kemik erimesi erkekleri de etkilemektedir.
  • Çeşitli tıbbi durumlar ve ilaçlar kemiklerinizin erimesini tetikleyebilir. Bazıları düzensiz hormon seviyeleriyle ilgili olan aşağıdaki durumlardan herhangi birine sahipseniz kemik erimesi taraması yaptırmanız gerekir.
  • Aşırı aktif tiroid, paratiroid veya adrenal bezler
  • Çölyak hastalığı veya inflamatuar bağırsak hastalığı
  • Multipl miyelom gibi kan hastalıkları

Zayıflama İğnesi

Kemik Erimesinden Korunmak İçin Neler Yapılmalıdır?

  • Düzenli egzersiz:
    Düzenli egzersiz şarttır. 19-64 yaş arası yetişkinler, her hafta en az 2 saat 30 dakika bisiklete binme veya hızlı yürüyüş gibi orta yoğunlukta aerobik aktivite yapmalıdır. Ağırlık taşıma egzersizi ve direnç egzersizi, kemik yoğunluğunu iyileştirmek ve kemik erimesinin önlenmesine yardımcı olmak için özellikle önemlidir.
  • Sağlıklı beslenme ve D vitamini takviyeleri:
    Sağlıklı ve dengeli beslenmek herkese tavsiye edilir. Kalp hastalığı, diyabet ve birçok kanser türü ve ayrıca kemik erimesi dahil olmak üzere birçok ciddi sağlık sorununun önlenmesine yardımcı olabilir. Kalsiyum kemik sağlığını korumak için önemlidir. Yetişkinler, günlük diyetinizden alabilmeniz gereken günde 700 mg’a ihtiyaç duyar.
  • Bol bol güneş ışığından faydalanmak
    Güneş ışığı, vücudunuzun kalsiyumu emmesine yardımcı olan D vitamini üretimini tetikler. Bu zaman sarfında, dişleri ve kemikleri dirençlerini arttırmaya yardımcı olur ve bu da kemik erimesi gibi sinsi hastalıkların önlenmesine büyük rol oynar.

Youtube Kanal Abone

Kemik Erimesine Hangi Besinler İyi Gelir?

İlgili İçerikler

Yanak İnceltme
Yanak Nasıl Eritilir? Yanak İnceltme
Yemekten Sonra Uyku Gelmesi
Kısırlık Tedavisinde Beslenme
Serotonin İçeren Besinler, Meyveler, Bitkiler
  • Fasulye (baklagiller)
    Fasulye kalsiyum, magnezyum, lif ve diğer besin maddelerini içerirken, fitat adı verilen maddelerde de yüksektir. Fitatlar, vücudunuzun fasulyelerde bulunan kalsiyumu emme kabiliyetine müdahale eder. Fasulyeleri birkaç saat suda beklettikten sonra tatlı suda pişirerek fitat seviyesini azaltabilirsiniz.
  • Et ve Diğer Yüksek Proteinli Gıdalar
    Kemik sağlığı ve genel sağlık için yeterince protein almak önemlidir, ancak çok fazla değil. Birçok yaşlı yetişkin diyetlerinde yeterli protein almaz ve bu kemikler için zararlı olabilir. Bununla birlikte, her öğünde birden fazla porsiyon et ve protein içeren özel yüksek proteinli diyetler de vücudun kalsiyum kaybetmesine neden olabilir. Vücudunuzun ihtiyaçları için yeterli kalsiyum alarak bu kaybı telafi edebilirsiniz. Örneğin süt ürünleri, protein açısından yüksek olmasına rağmen, sağlıklı kemikler için önemli olan kalsiyumu da içerir.
  • Tuzlu yiyecekler
    Çok fazla tuz (sodyum) içeren yiyecekler yemek vücudunuzun kalsiyum kaybetmesine, kemik erimesi ve kaybına neden olabilir. Her gün yediğiniz gıdalara eklenen işlenmiş gıdaların, konserve gıdaların ve tuzun miktarını sınırlamaya çalışın.

Kemik Erimesine İyi Gelen Vitaminler

Kemik Erimesine İyi Gelen Vitamin Ve Mineraller Nelerdir?

Birçok faktör kemik kaybına yol açar. Yaş gibi bazı faktörler kontrol edilemez. Bununla birlikte, kemik kaybını önlemek veya yavaşlatmak için basit adımlar atılabilir kemik erimesi önlenmesi ve tedavisinde tüketilen bazı besinler vardır,

  • Süt, yoğurt, peynir ve benzeri gibi az yağ içeren süt ürünleri
  • Brokoli, karalahana ve ıspanak gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler
  • Balık türleri ve somon balığı
  • Badem
  • Portakal suyu, tahıl gevrekleri ve ekmek gibi bazı gıdalar kalsiyum takviyesi için önerilmektedir.

D vitamini, vücudun kalsiyumu emmesi için önemlidir. Yeterli D vitamini olmadan, insanlar yedikleri gıdalardan kalsiyumu ememezler. Gıdalardan yeterince kalsiyum emilmediğinde, vücut kemiklerden kalsiyum almak zorunda kalır ve bu da kemik erimesi kırılmalar ve daha zayıf kemiklere yol açar.

D vitamini iki kaynaktan gelir. D vitamini ciltte güneş ışığına doğrudan maruz kalma yoluyla yapılır ve diyetten gelir. Bireylerin çoğu doğal olarak yeterli D vitamini almaktadır. Ancak yaşlılarda, eve bağımlı kişilerde ve kış aylarında D vitamini üretimi azalır.

Whatsapp Bilgi

Sık Sorulan Sorular

Kemik Erimesi Durdurulabilir Mi?

Kemik erimesi tamamen durdurulamaz ve tedavi edilebilir, ancak kemik kaybını iyileştirmek için yapabileceğiniz bir dizi sağlık ve yaşam tarzı düzenlemesi vardır.

Kadınlar için östrojen tedavilerini içeren ilaç tedavisi reçete edilebilir. Kadın östrojen hormonu, yeni kemik oluşturmaya ve kemik yoğunluğunu yönetmeye yardımcı olur. Menopozdan sonra östrojen seviyeleri düştüğünde kadınların bu durumu geliştirmeye daha yatkın olmasının nedeni bu olabilir.

Çay İçmek Kemik Erimesi Yapar Mı?

  • Bütün gün çay ve kahve içiyorsanız veya atletik performans faydaları için kafein hapları alıyorsanız, tükettiğiniz kafein miktarını takip etmek isteyebilirsiniz. Yüksek dozlarda kafein kemik erimesi geliştirme riskinizi artırabilir.
  • Uzun vadede kafeinli gruptakileri çok daha yüksek kemik yoğunluğu sorunları riskine ve potansiyel olarak kemiklerinizin zayıf, kırılgan olmasına neden olan osteoporoz geliştirme riskine neden olur.
  • Bu, yaşlandıkça doğal olarak kemik yoğunluğunu kaybettiğimiz için yaşlı yetişkinleri en çok etkileyen bir sorundur.
  • Kemiklerimize iyi bakmak için çay ve kahve tüketimine dikkat etmeliyiz.
  • Çay içmek, kemik erimesi ve kemiklerde meydana gelen kırıklar için koruyucu bir faktör değildir, daha önemli olan süt alımını azaltmamak ve kalsiyum alımına dikkat etmek gerekir.

Instagram Takip

Kaynaklar Medicine Net
Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 4 Mart 2022
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız Östrojen Hormonu Östrojen Hormonu Nasıl Artırılır?
    Sonraki Yazımız Fındık Sütü Fındık Sütü Kaç Kalori ve Fındık Sütünün Faydaları
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    1.5k Takipçi Beğenin
    46k Takipçi Takip Edin
    10.4k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram