İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
    Bağışıklık Sistemi
    Bağışıklık Sistemi
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
    Mikrodalga-Zararli-Mi
    Mikrodalga Fırın Zararlı Mı?
    26 Mart 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks
    18 Kasım 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
    Ayak Detoksu
    Ayak Detoksu
    20 Ocak 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
    Zıplamanın Faydaları
    Zıplamak
    23 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Tatlandırıcı Kullanımı
    14 Mart 2023
    Light Ürünler
    14 Mart 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Sürekli Uykusuz Hissetme Nedenleri Nelerdir?
    13 Mart 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Patates Kaç Kalori ve Patatesin Faydaları
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Kaç Kalori > Patates Kaç Kalori ve Patatesin Faydaları
Kaç Kalori

Patates Kaç Kalori ve Patatesin Faydaları

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/02/26 at 2:26 PM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 1 Ekim 2021
Paylaş
10 Dakika Okuma Süresi
Patatesin Faydaları
Paylaş
Önbilgi
Patatesin Faydaları Nelerdir?Patates Çeşitleri Nelerdir?Patatesin Cilde Faydaları Nelerdir?Patatesin Zararları Nelerdir?Patates Hangi Hastalığa İyi Gelir?Haşlanmış Patates Ne İşe Yarar?Patatesin Besin DeğerleriPatatesin Vitamin DeğerleriSık Sorulan Sorular

Hemen hemen her evde ve her sofrada bulabileceğiniz patates, oldukça faydalı bir sebzedir. Farklı pişirme teknikleri ve çok yönlü olmasıyla da yemek listelerimizin başında yer almaktadır. İçeriğinde bulunan yüksek karbonat ve nişasta nedeniyle sağlıklı olmadığına dair söylentiler olsa da aslında potasyum, lif, B6 ve C vitamini bakımından oldukça zengindir.

Patatesin Faydaları Nelerdir?

  • Patatesin faydaları sanılanın aksine oldukça fazladır. İçeriğinde özel bir nişasta çeşidi olan dirençli nişasta bulunur ve bu nişastanın özelliği ise ince bağırsakta sindirilmemesidir. Bunun yerine kalın bağırsaklara gelerek vücudumuzdaki yararlı bakteriler için bir besin halini alır. Yapılan araştırmalar neticesinde nişastanın kan şekerini düzenleyerek insülin direncinin azalmasında etkili olduğu görülmüştür.
  • İçerdiği yüksek lif ile ishale iyi gelir. Ayrıca ishal nedeniyle kaybettiğimiz potasyumu geri kazanmamızı sağlar.
  • Gluten duyarlılığı olan kişiler ve çölyak hastaları için harika bir besindir. Çünkü doğal olarak glutensizdir.
  • 1 orta boy patateste günlük C vitamini ihtiyacınızın yüzde 30unu karşılayacak kadar vitamin vardır.
  • Triptofan amino asidi açısından zengin olan patatesin sinir yatıştırıcı etkisi vardır. Vücudumuzun alması gereken bu aminoasidi vücudumuz kendisi üretemez. Ancak patates gibi ürünlerden alınabilir.
  • Patatesin faydaları arasında en önemlisi ise nörolojik sağlığınız açısından oldukça önemli olmasıdır. İçerdiği B6 vitamini vücut hücrelerimizin yapılanması için kritik önem taşır. Bunun yanında içerdiği lipoik asit ile de bilişsel sağlığımızın korunmasını sağlar.
  • Patates, vücuttaki zararlı virüslerle savaşarak bağışıklık sisteminizin güçlenmesinde katkıda bulunur.
  • İçerdiği fosfor ile cinsel yaşamınızı daha verimli hale getirir.
  • İyi bir antioksidandır ve vücudunuzdaki kanı toksik maddelerden arındırarak temizler.

YouTube video

Patates Çeşitleri Nelerdir?

  • Kırmızı Tatlı Patates
    Peru’ya özgü bir patates çeşididir. Hafif tatlı bir tadı vardır ve bu nedenle tatlı patates olarak bilinir. Diğer patatesler ile arasındaki fark ise sarı patatese oranla kabuğunun daha kalın olması ve ekonomik yönden daha pahalı olmasıdır.
  • Niğde Patatesi
    Kızartma ve yemeklik olarak tercih edilir ve hemen hemen her yerde bulunabilir.
  • Mor Patates
    Patates çeşitleri arasında en sağlıklı olanıdır. Tam bir antioksidandır ve vücudu zararlı maddelerden korumak konusunda çok güçlüdür.
  • Sarı Bamba Patates
    Yüksek besin değerine sahip sarı patates, kızartmalık ve yemeklik olarak kullanılan patatesler arasında en lezzetli olanıdır.
  • Beyaz Fianna Patates
    Genellikle cips yapımında tercih edilen bir türdür.
  • Durabo
    Fast food alanında sıklıkla tercih edilen parmak patates, genellikle durabo cinsi patatesten hazırlanmaktadır.
  • Lady Rosetta
    Cips ve kızartmalarda kullanılan bu patatesin dış kabuğu kırmızı, içi ise sarı renklidir. Görenlerin şaşırdığı bu patates ile sizde sofralarınızı renklendirebilirsiniz.

Patatesin Cilde Faydaları

Patatesin Cilde Faydaları Nelerdir?

  • Patatesin cilde faydaları saymakla bitmez. Çünkü patates ve özellikle patatesin suyu doğal bir peelingtir. Cildinizi ölü derilerden arındırarak parlak bir görünüm kazandırır.
  • Her cildin neme ihtiyacı vardır. Hatta sadece bu sebeple bile onlarca kreme onlarca para veririz. Ancak her gün nasıl su içmemiz gerekiyorsa sabahları aç karnına içeceğimiz bir bardak patates suyu da hem cildinizi nemlendirir hem de yaşlanma izlerini ortadan kaldırır.
  • Patatesin cilde faydaları arasında en önemli ve gözle görülür olanı ise ciltteki leke ve sivilceleri yok ederek cildinizin doğal ve parlak bir görünüm kazanmasını sağlar.
  • Gözeneklerinizi sıkılaştırır ve daha genç görünmenizi sağlar.
  • Uykusuz kaldığınız günlerde de kolayca uygulayabileceğiniz patates maskesi ile gözlerinizdeki şişkinlik iner ve cildinizin yorgun görünmesini engeller.

Youtube Kanal Abone

Patatesin Zararları Nelerdir?

İlgili İçerikler

Kepekli Pirinç
Kepekli Pirinç Kalori ve Faydaları
Malta Eriği
Kara Mürver
Süzme Yoğurt
  • Patatesin zararları denildiğinde akla ilk olarak kızarmış patates gelir. Çünkü zor sindirilir ve bu nedenle de hazımsızlık yapar. Bunun yanında fazla tüketildiğinde damar sertliğine ve bazı iltihaplı hastalıklara yol açabilmektedir.
  • İçeriğinde patetin adı verilen bir glikoprotein bulunur. Bazı kişilerin bu proteine alerjisi vardır ve dikkat edilmesi gerekmektedir.
  • Yapılan araştırmalara göre patatesin dip2 diyabet hastalığı riskini arttıran dört yiyecekten biri olduğu tespit edilmiştir. Tip2 diyabet hastalığı ise körlük, böbrek yetmezliği ve kalp sorunları gibi pek çok hastalığın görülmesine neden olur.
  • Patatesin zararları arasında belki de en sevmediğimiz ise; patates yediğinizde kan şekerinizin ani olarak yükselmesidir ve buda açlık krizlerine girerek daha fazla yemek yemenize neden olur. Bu nedenle de sizlere kilo aldırır.
  • İçerdiği yüksek potasyum ile böbrek hasarı olan kişiler ve beta broker ilaç kullananlar doktor tavsiyesinde tüketmelidir.

Patates Hangi Hastalığa İyi Gelir?

Patates Hangi Hastalığa İyi Gelir?

  • Özellikle tatlı patates nefes darlığı, astım vb. üst solunum yolu enfeksiyonlarına karşı oldukça etkilidir.
  • Metabolizmayı hızlandırarak bağırsak düzensizliğine ve sindirim sorunlarına iyi gelir. Ayrıca içerdiği lif ile kabızlık sorunlarının önlenmesine yardımcı olur.
  • B9 vitamini bir diğer bilinen adıyla folik asit, yeni hücre oluşumunda, kan yapımında, DNA ve RNA onarımında oldukça etkilidir ve patatesin içinde yüksek miktarda B9 vitamini bulunur. Bu nedenle patates, özellikle kanser hastalığını önlemesiyle önemli bir besin kaynağıdır.
  • Vücutta oluşan yanık ve şişlik tedavisinde kullanılır.
  • Kabukları soyulan patates haşlanarak suyu içildiğinde mide sorunlarına iyi gelir.
  • Kalsiyum, protein, karbonhidrat, C vitamini ve B kompleks vitaminleri açısından zengin olan patates, kan basıncını düzenleyerek kalp hastalıklarının önlenmesinde yardımcı olur.

Haşlanmış Patates Ne İşe Yarar?

  • Vücut için en önemli enerji kaynağı karbonhidratlardır. Patates içerisinde enerji veren ana besin ögesi ise karbonhidrattır ve öğünlerinizde aldığınız kalori miktarının yarısı karbonhidratlardan karşılanır. Yağsız bir besin olan haşlanmış patates ise hem günlük almanız gereken karbonhidrat miktarına katkıda bulunur hem de vücudunuz için gerekli mikrobesin ögesini almanızı sağlar.
  • Patates C vitamini bakımından oldukça zengin bir sebzedir. C vitamini ise ısıl işleme karşı duyarlı bir vitamindir ve pişirme esnasında vitamin kaybolabilmektedir. Ancak bu haşlanmış patates için geçerli değildir. Orta boyda bir haşlanmış patates yaklaşık 10 mg C vitamini içermektedir.
  • Yetişkin bir birey için bir orta boyda haşlanmış patates tüketmek günlük demir ve magnezyum ihtiyacının 10da 1ini karşılamaya yeterlidir.
  • Yapılan bir araştırmada bir haşlanmış patatesten alınan tokluk hissinin ekmeğe oranla 3 kat fazla olduğu tespit edilmiştir. Dolayısıyla az porsiyon tüketerek uzun süre tokluk yaşayabilirsiniz.

Patatesin Besin Değerleri

Patatesin Besin Değerleri

İçindekiler Değerleri
Porsiyon Miktarı 100 gr.
Kalori 76 kcal
Toplam Yağ 0.1 gr.
Sodyum 6 mg
Potasyum 421 mg
Karbonhidrat 17 gr.
Protein 2 gr.

Patatesin Vitamin Değerleri

İçindekiler Değerleri
Porsiyon Miktarı 100 gr.
C Vitamini 19.7 mg
Kalsiyum 12 mg
Demir 0.8 mg
B6 Vitamini 0.3 mg
Magnezyum 23 mg

Whatsapp Bilgi

Sık Sorulan Sorular

Patates İltihaba İyi Gelir Mi?

Nadiren çiğ olarakta tüketilen yer fıstığının son yıllarda ezme olarak tüketimi artmıştır. Bu nedenle tüketimi daha kolay hale gelmiş ve kahvaltılarda, smoothielerde, ekmeğe sürülerek pek çok farklı şekilde tüketilebilmektedir. Ancak özellikle diyette olanlar için tüketim miktarına dikkat edilmelidir. 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi 94 kalori içermektedir. Bu nedenle günlük 2 yemek kaşığından fazla tüketmemeye özen göstermelisiniz.

Patates Tansiyonu Yükseltir Mi?

Yapılan araştırmalar sonucunda patatesin tansiyonu yükselttiğine dair söylentilerin tam aksine yüksek tansiyonu önlemede önemli ölçüde katkıda bulunan kukaamin maddesinin patateste olduğu tespit edilmiştir. Ancak yine de patatesi en sağlıklı şekliyle tüketmek gerekmektedir ve patates kızartmasından uzak durulmalı, daha çok haşlanmış ve fırınlanmış olarak tercih edilmelidir.

Haşlanmış Patates Suyunun Faydaları

Haşlanmış patates suyu özellikle zayıflatıcı etkisi ile bilinmektedir. Bunun nedeni ise yağsız ve zengin bir lif yapısına sahip olmasıdır. Herhangi bir sağlık probleminiz veya patatese alerjiniz yok ise haşlanmış patates suyunu diyetlerinize ekleyebilirsiniz. Bunun yanında düzenli tüketildiğinde ağız ve diş sağlığını koruyarak, ağız yaralarını tedavi eder. Cildinizi nemlendirerek, gözenek ve siyah nokta problemlerini ortadan kaldırır. Kolesterolü düşürür.

Çiğ Patates Yemenin Faydaları

İçinde pek çok vitamin ve mineral bulunan patatesi çiğ olarak tükettiğimizde içerisindeki vitaminlerden daha fazla yararlanırız. Ancak çiğ olarak tüketilmesi zor olduğundan dolayı çiğ olarak suyunu içmenizde yarar vardır. Çiğ patates suyu düzenli olarak tüketildiğinde vücuttaki zararlı toksinlerin atılmasını sağlar. Mide yanması, mide ülseri, kabızlık, şişkinlik gibi pek çok sindirim sorununa yardımcı olur. Bunun yanında tansiyon hastaları için de önemli bir besin kaynağıdır ve tansiyonun dengelenmesine yardımcı olur.

Frında Patates Sağlıklı Mı?

Patates fırında pişirilerek tüketildiğinde yağsız olmasından dolayı oldukça sağlıklıdır. Özellikle sporcu beslenmesinde önemli bir yer tutan patates, vücudumuzun ihtiyacı olan karbonhidratları almamızı sağlar. Bunun yanında az da olsa proteinde içermektedir.

Patates Kabuğu Zararlı Mı?

Tatlı patatesler kabuklu tüketilmeye uygun besinlerdir. Hatta öyledir ki kabuklarını attığınızda bazı vitaminleri alamayabilirsiniz. Örneğin; içerdiği yüksek lif miktarı ile tatlı patates, kabuğu soyulduğunda aynı lif oranına sahip olmayabilir. Lif ise tokluk hissinin artmasını sağlar ve kan basıncını düzenler. Bunun yanında bağırsaklarınız içinde oldukça faydalıdır.

Instagram Takip

Kaynaklar Nutritionix
Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 1 Ekim 2021
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız Fıstık Ezmesinin Faydaları Fıstık Ezmesi Kaç Kalori ve Faydaları
    Sonraki Yazımız Kuru Fasulye Faydaları Kuru Fasulye Kaç Kalori ve Faydaları
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    1.5k Takipçi Beğenin
    46k Takipçi Takip Edin
    10.4k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram