Sivilce ve Beslenme

Sivilce Nedir?

Sivilce, yağ bezlerinin ve kıl köklerinin tıkanması sonucunda ciltte meydana gelen bir durumdur. Dünya çapında oldukça yaygındır. Vücut, normalden fazla miktarda yağ üretirse ölü deri hücreleri, ciltten uzaklaşamaz. Dolayısıyla gözenekleri tıkar. Buna bağlı olarak da sivilceler oluşur. Ergenlik döneminden itibaren hormonla değişmelerden dolayı ciltte görülür. Tedavi edilebilir ve önlenebilir bir durumdur.

Sivilce Oluşumunun Nedenleri Nelerdir?

Sivilce oluşumu, ergenlik döneminden itibaren her yaşta görülebilen bir durumdur. Cilt gözenekleri tıkanır. Gözeneklerin içerisinde bulunan bakteriler, üremek için uygun bir ortam oluşturur. Çoğalmaya bağlı olarak, ciltte iltihaplanma oluşur. Sivilce oluşumunun birçok nedeni bulunur. Başlıca nedenler;

• Yan etkisi olan bazı ilaçlar,
• Cildin aşırı yağlanması,
• Hormonlarda dengesizlik
• Sivilcenin sıkılarak cildin tahriş olması
• Ölü derilerin gözenekleri tıkaması
• Sigara kullanımı
• Cildin kirli olması
• Aşırı Güneş ışınlarına ve neme maruz kalmasıdır.

Bunlarında dışında sivilce oluşumu, hormon seviyesindeki değişikliklere de bağlıdır. Hamilelik, ergenlik dönemi, regl dönemleri, stres ve doğum kontrol haplarının kullanımında hormonlarda anlık değişim olur. Böyle durumlarda herhangi bir şey yapılmamalı ve uzman hekimden destek alınmalıdır.

Diyetisyen Tuğba Yaprak

Diyet Yapmak Cildi Nasıl Etkiler?

Diyet yapmak, sadece metabolizmayı değil cilt sağlığını da etkiler. Sağlıksız ve tek tip diyetler, vücuda ciddi zararlar verir. Dolayısıyla diyet yapmak, ciltte birçok etkiye neden olur. Diyet yapıldığında:

• Tek tip besin tüketilirse vücudun besin değeri yetersiz kalır. Buna bağlı olarak da cilt solar.
• Diyet sırasında yağ alımı az olursa cilt kurur. Dolayısıyla cilt, parlamaz ve canlı gözükmez.
• Diyet sırasında yeteri kadar beslenilmezse vücut direnci azalacağından farklı cilt sorunları olur.

Bu tür cilt sorunlarıyla karşılaşmamak için cildi beslemek için bazı besinlerin tüketimine dikkat edilmelidir. Badem, ceviz, zeytinyağı, çörek otu, fındık, keten tohumu ve balık tüketimi diyet listesinde yer almalıdır. Tabakta renkli gıdalar, sağlıklı yaşama yani cildin beslenmesine yardımcı olur. Sebze ve meyveler, düzenli olarak muhakkak tüketilmelidir.

Sivilce Oluşumunu Azaltan Gıdalar Nelerdir?

Sivilce oluşumu, beslenme şekliyle orantılıdır. Sivilce, güzel görünümü engeller. Bu yüzden iş, okul ve özel günlerde sivilce, korkulu rüya olarak görülür. Ancak düzenli beslenildiğinde sivilce oluşumu önlenebilir. Bunun için bazı gıdaların tüketimine dikkat edilmelidir.

Bunlar;

• Yeşil çay
• Su
• Süt
• Böğürtlen, ahududu ya da yaban mersini
• Karpuz
• Soya fasulyesi
• Avokado
• Zeytinyağı
• Kepekli tahıllardır.

Sıvı tüketimi, sivilce oluşumunu azaltsa da aşırıya kaçmamak ve her sıvıyı tüketmemek önemlidir. Örneğin; kafein, sivilce oluşumuna neden olur. Bu yüzden kafein miktarı azaltılmalıdır. Ancak bol su içmek ihmal edilmemelidir. Dengeli ve düzenli beslenme, sivilce oluşumunu azalttığı unutulmamalıdır. Yağlı gıdalardan uzak durulmaya çalışılmalıdır.

Sivilce Oluşumunu Engelleyen Beslenme Yöntemleri Nelerdir?

Sivilce oluşumu, birçok kişinin nefret ettiği bir durum olsa da karamsarlık gerektirmez. Çünkü doğru beslenme yöntemleriyle önlenebilir. Ayrıca tedavisi, genellikle uzun sürmez. Bazı durumlarda, tedavi süresi uzayabilir.

Beslenme, sivilce oluşumunda etkili olduğu için birçok beslenme yöntemi bulunur. Bunlar;

• Çinkodan zengin beslenme
• Düşük glisemik indeksli beslenme
• Antioksidan içeren beslenme
• A ve E vitamini içeren beslenme
• Omega3 içeren beslenmedir.

Sivilce ve vücut tipine göre bu beslenme çeşitlerinden biri uygulanabilir.

Düşük Glisemik İndeksli Beslenme

Düşük glisemik indeksli beslenme, günümüzde sivilce oluşumunu engellemek için sık tercih edilen bir yöntemdir. Bu yöntemde; kuru baklagiller, mercimek, arpa, barbunya fasulye ve tam tahıllı fasulye tüketilir. Ayrıca meyve tüketimine de özen gösterilmelidir. Böylelikle cildin yağ oranı dengelenir. Cilt beslenir ve doğru beslenmeye bağlı olarak canlı gözükür.

Çinkodan Zengin Beslenme

Çinko, insan vücudu için oldukça önemlidir. Cildin yenilenmesini ve parlak görünmesini sağlar. Bu beslenme çeşidinde çinko açısından zengin besinler tüketilir. Kırmızı et, süt ve ürünleri, ıspanak, sığır eti, deniz ürünleri, kabak çekirdeği, kavrulmuş yer fıstığı ve istiridye içerisinde bol miktarda çinko bulunur. Cilt sağlığı ve sivilce oluşumunu engellemek için düzenli olarak tüketilmelidir.

A ve E Vitamini İçeren Beslenme

A ve E vitaminleri, cildi beslemesiyle bilinen vitamin çeşitleridir. Dolayısıyla sivilce oluşumunu engellemek için de etkilidir. Bazı besinler, hem A vitamini hem de E vitamini açısından zengindir. Bunlar;

• Domates
• Ispanak
• Brokoli
• Balık yağı
• Mango
• Kavundur.

Bunun yanında A vitamini açısından zengin olan süt ve ürünleri, yumurta ve zeytinyağı, düzenli olarak tüketilmelidir.

Antioksidan İçeren Beslenme

Antioksidan, vücuttaki zararlı yiyecekleri uzaklaştırır ve cildin bağışıklık sistemini güçlendirir. Bağışıklık sistemi güçlü olduğunda ciltte bakteri üreyemez. Dolayısıyla sivilce oluşmaz. Nar, pancar, domates ve böğürtlen gibi renkli sebze ve meyveler, antioksidan açısından zengindir. Ayrıca kümes hayvanları, fındık, bitter çikolata, balık ve ceviz gibi besinlerde fazla miktarda antioksidan bulunur.

Omega3 İçeren Beslenme

Omega3, çocukluk döneminden itibaren düzenli olarak alınmalıdır. Çünkü faydası saymakla bitmez. Cildi beslemesi, bilinen yararlarından biridir. Fındık, sardalya, yumurta, somon, kırmızı et, soya ve chia tohumu, omega3 bakımından zengindir. Omega3 düzenli tüketilmediğinde vücudun yağ dengesi bozulur. Ciltte sivilce oranı artar. Besinler tüketilemiyor ise balık yağı tüketilerek omega3 alımı sağlanmalıdır.