İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
    Bağışıklık Sistemi
    Bağışıklık Sistemi
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
    Mikrodalga-Zararli-Mi
    Mikrodalga Fırın Zararlı Mı?
    26 Mart 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks
    18 Kasım 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
    Ayak Detoksu
    Ayak Detoksu
    20 Ocak 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
    Zıplamanın Faydaları
    Zıplamak
    23 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Tatlandırıcı Kullanımı
    14 Mart 2023
    Light Ürünler
    14 Mart 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Sürekli Uykusuz Hissetme Nedenleri Nelerdir?
    13 Mart 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Sivilce ve Beslenme
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Sağlık Rehberi > Sivilce ve Beslenme
Sağlık Rehberi

Sivilce ve Beslenme

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/03/22 at 1:39 PM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 17 Mayıs 2022
Paylaş
6 Dakika Okuma Süresi
Sivilce Ve Beslenme
Paylaş
Önbilgi
Sivilce Nedir?Sivilce Oluşumunun Nedenleri Nelerdir?Diyet Yapmak Cildi Nasıl Etkiler?Sivilce Oluşumunu Azaltan Gıdalar Nelerdir?Sivilce Oluşumunu Engelleyen Beslenme Yöntemleri Nelerdir?

Sivilce Nedir?

Sivilce, yağ bezlerinin ve kıl köklerinin tıkanması sonucunda ciltte meydana gelen bir durumdur. Dünya çapında oldukça yaygındır. Vücut, normalden fazla miktarda yağ üretirse ölü deri hücreleri, ciltten uzaklaşamaz. Dolayısıyla gözenekleri tıkar. Buna bağlı olarak da sivilceler oluşur. Ergenlik döneminden itibaren hormonla değişmelerden dolayı ciltte görülür. Tedavi edilebilir ve önlenebilir bir durumdur.

Sivilce Oluşumunun Nedenleri Nelerdir?

Sivilce oluşumu, ergenlik döneminden itibaren her yaşta görülebilen bir durumdur. Cilt gözenekleri tıkanır. Gözeneklerin içerisinde bulunan bakteriler, üremek için uygun bir ortam oluşturur. Çoğalmaya bağlı olarak, ciltte iltihaplanma oluşur.

İlgili İçerikler

Vitamin Takviyesi Almadan Önce Bilinmesi Gerekenler
Vitamin Takviyesi Almadan Önce Bilinmesi Gerekenler
İzomalt Nedir? Faydaları Nelerdir?
Vücudun Enerji İhtiyacı
Vücut Yağlanması
Sivilce oluşumunun birçok nedeni bulunur. Başlıca nedenler;
  • Yan etkisi olan bazı ilaçlar,
  • Cildin aşırı yağlanması,
  • Hormonlarda dengesizlik
  • Sivilcenin sıkılarak cildin tahriş olması
  • Ölü derilerin gözenekleri tıkaması
  • Sigara kullanımı
  • Cildin kirli olması
  • Aşırı Güneş ışınlarına ve neme maruz kalmasıdır.

Bunlarında dışında sivilce oluşumu, hormon seviyesindeki değişikliklere de bağlıdır. Hamilelik, ergenlik dönemi, regl dönemleri, stres ve doğum kontrol haplarının kullanımında hormonlarda anlık değişim olur. Böyle durumlarda herhangi bir şey yapılmamalı ve uzman hekimden destek alınmalıdır.

Diyetisyen Tuğba Yaprak
YouTube video

Diyet Yapmak Cildi Nasıl Etkiler?

Diyet yapmak, sadece metabolizmayı değil cilt sağlığını da etkiler. Sağlıksız ve tek tip diyetler, vücuda ciddi zararlar verir. Dolayısıyla diyet yapmak, ciltte birçok etkiye neden olur. Diyet yapıldığında:
  • Tek tip besin tüketilirse vücudun besin değeri yetersiz kalır. Buna bağlı olarak da cilt solar.
  • Diyet sırasında yağ alımı az olursa cilt kurur. Dolayısıyla cilt, parlamaz ve canlı gözükmez.
  • Diyet sırasında yeteri kadar beslenilmezse vücut direnci azalacağından farklı cilt sorunları olur.
Bu tür cilt sorunlarıyla karşılaşmamak için cildi beslemek için bazı besinlerin tüketimine dikkat edilmelidir. Badem, ceviz, zeytinyağı, çörek otu, fındık, keten tohumu ve balık tüketimi diyet listesinde yer almalıdır. Tabakta renkli gıdalar, sağlıklı yaşama yani cildin beslenmesine yardımcı olur. Sebze ve meyveler, düzenli olarak muhakkak tüketilmelidir.

Sivilce Oluşumunu Azaltan Gıdalar Nelerdir?

Sivilce oluşumu, beslenme şekliyle orantılıdır. Sivilce, güzel görünümü engeller. Bu yüzden iş, okul ve özel günlerde sivilce, korkulu rüya olarak görülür. Ancak düzenli beslenildiğinde sivilce oluşumu önlenebilir. Bunun için bazı gıdaların tüketimine dikkat edilmelidir.

Bunlar;
  • Yeşil çay
  • Su
  • Süt
  • Böğürtlen, ahududu ya da yaban mersini
  • Karpuz
  • Soya fasulyesi
  • Avokado
  • Zeytinyağı
  • Kepekli tahıllardır.
Sıvı tüketimi, sivilce oluşumunu azaltsa da aşırıya kaçmamak ve her sıvıyı tüketmemek önemlidir. Örneğin; kafein, sivilce oluşumuna neden olur. Bu yüzden kafein miktarı azaltılmalıdır. Ancak bol su içmek ihmal edilmemelidir. Dengeli ve düzenli beslenme, sivilce oluşumunu azalttığı unutulmamalıdır. Yağlı gıdalardan uzak durulmaya çalışılmalıdır. Youtube Kanal Abone

Sivilce Oluşumunu Engelleyen Beslenme Yöntemleri Nelerdir?

Sivilce oluşumu, birçok kişinin nefret ettiği bir durum olsa da karamsarlık gerektirmez. Çünkü doğru beslenme yöntemleriyle önlenebilir. Ayrıca tedavisi, genellikle uzun sürmez. Bazı durumlarda, tedavi süresi uzayabilir.

Beslenme, sivilce oluşumunda etkili olduğu için birçok beslenme yöntemi bulunur. Bunlar;
  • Çinkodan zengin beslenme
  • Düşük glisemik indeksli beslenme
  • Antioksidan içeren beslenme
  • A ve E vitamini içeren beslenme
  • Omega3 içeren beslenmedir.
Sivilce ve vücut tipine göre bu beslenme çeşitlerinden biri uygulanabilir.

Düşük Glisemik İndeksli Beslenme

Düşük glisemik indeksli beslenme, günümüzde sivilce oluşumunu engellemek için sık tercih edilen bir yöntemdir. Bu yöntemde; kuru baklagiller, mercimek, arpa, barbunya fasulye ve tam tahıllı fasulye tüketilir. Ayrıca meyve tüketimine de özen gösterilmelidir. Böylelikle cildin yağ oranı dengelenir. Cilt beslenir ve doğru beslenmeye bağlı olarak canlı gözükür. Whatsapp Bilgi

Çinkodan Zengin Beslenme

Çinko, insan vücudu için oldukça önemlidir. Cildin yenilenmesini ve parlak görünmesini sağlar. Bu beslenme çeşidinde çinko açısından zengin besinler tüketilir. Kırmızı et, süt ve ürünleri, ıspanak, sığır eti, deniz ürünleri, kabak çekirdeği, kavrulmuş yer fıstığı ve istiridye içerisinde bol miktarda çinko bulunur. Cilt sağlığı ve sivilce oluşumunu engellemek için düzenli olarak tüketilmelidir.

A ve E Vitamini İçeren Beslenme

A ve E vitaminleri, cildi beslemesiyle bilinen vitamin çeşitleridir. Dolayısıyla sivilce oluşumunu engellemek için de etkilidir. Bazı besinler, hem A vitamini hem de E vitamini açısından zengindir. Bunlar;
  • Domates
  • Ispanak
  • Brokoli
  • Balık yağı
  • Mango
  • Kavundur.
Bunun yanında A vitamini açısından zengin olan süt ve ürünleri, yumurta ve zeytinyağı, düzenli olarak tüketilmelidir.

Antioksidan İçeren Beslenme

Antioksidan, vücuttaki zararlı yiyecekleri uzaklaştırır ve cildin bağışıklık sistemini güçlendirir. Bağışıklık sistemi güçlü olduğunda ciltte bakteri üreyemez. Dolayısıyla sivilce oluşmaz. Nar, pancar, domates ve böğürtlen gibi renkli sebze ve meyveler, antioksidan açısından zengindir. Ayrıca kümes hayvanları, fındık, bitter çikolata, balık ve ceviz gibi besinlerde fazla miktarda antioksidan bulunur.

Omega3 İçeren Beslenme

Omega3, çocukluk döneminden itibaren düzenli olarak alınmalıdır. Çünkü faydası saymakla bitmez. Cildi beslemesi, bilinen yararlarından biridir. Fındık, sardalya, yumurta, somon, kırmızı et, soya ve chia tohumu, omega3 bakımından zengindir. Omega3 düzenli tüketilmediğinde vücudun yağ dengesi bozulur. Ciltte sivilce oranı artar. Besinler tüketilemiyor ise balık yağı tüketilerek omega3 alımı sağlanmalıdır. Instagram Takip

Kaynaklar Healthline
Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 17 Mayıs 2022
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız Bezelye Bezelye Kaç Kalori ve Bezelyenin Faydaları
    Sonraki Yazımız Tuz Yerine Kullanılabilecek Baharatlar Tuz Yerine Kullanılabilecek Baharatlar
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    1.5k Takipçi Beğenin
    46k Takipçi Takip Edin
    10.4k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram