İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
    Bağışıklık Sistemi
    Bağışıklık Sistemi
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
    Mikrodalga-Zararli-Mi
    Mikrodalga Fırın Zararlı Mı?
    26 Mart 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks
    18 Kasım 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
    Ayak Detoksu
    Ayak Detoksu
    20 Ocak 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
    Zıplamanın Faydaları
    Zıplamak
    23 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Tatlandırıcı Kullanımı
    14 Mart 2023
    Light Ürünler
    14 Mart 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Sürekli Uykusuz Hissetme Nedenleri Nelerdir?
    13 Mart 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Ayran Kaç Kalori ve Ayranın Faydaları
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Kaç Kalori > Ayran Kaç Kalori ve Ayranın Faydaları
Kaç Kalori

Ayran Kaç Kalori ve Ayranın Faydaları

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/03/20 at 6:31 PM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 28 Ekim 2021
Paylaş
7 Dakika Okuma Süresi
Ayran Faydaları
Paylaş
Önbilgi
Ayranın Faydaları Nelerdir?Ayranın Zararları Nelerdir?Ayran Nasıl Yapılır?Ayran Hangi Hastalığa İyi Gelir?Ayran Besin DeğerleriAyran Vitamin DeğerleriSık Sorulan Sorular

Yoğurt ve suyun muhteşem karışımından elde edilen ayran, hemen hemen her yemeğin yanında severek tükettiğimiz ve oldukça besleyici bir içecektir. Özellikle insan hayatı için önemli vitamin ve mineraller barındırmasıyla modern tıpta tam bir ilaçtır diyebiliriz. Sindirim sistemi, kemik gelişimi, tansiyon ve daha pek çok hastalık için ise tam bir şifa deposudur.

YouTube video

Ayranın Faydaları Nelerdir?

  • Ayranın faydaları arasında belki de en sevileni uzun süre tokluk hissi vermesidir. Bu nedenle kilo vermenize yardımcı olur ve uzun süreli açlık durumlarında vücudunuzun kaybettiği vitamin ve mineralleri almanızı sağlar.
  • Özellikle yaz aylarında ferahlatıcı bir etkisi vardır ve vücut sıcaklığınızın dengelenmesini sağlar. Bunun yanında hazımsızlık ve şişkinlik gibi sindirim problemlerini büyük ölçüde azaltır. Bu nedenle yemeklerden sonra ya da yemek ile birlikte içilmesi tavsiye edilir.
  • Kalsiyum açısından zengin bir içecektir. Düzenli tüketildiği taktirde kemik sağlığınızı korur ve kaslarınızı güçlendirir.
  • Kolesterol seviyenizin sağlıklı bir seviyede kalmasına yardımcı olur ve içerdiği bileşenler sayesinde kan basıncınızı azaltır.
  • Özellikle aç karnına tüketildiğinde bağırsaklarınızı çalıştırarak kabızlık şikayetlerinizin azalmasına yardımcı olur.
  • İçerdiği D ve B kompleks vitaminleri sayesinde kansızlığa iyi gelir ve anemi hastalığına yakalanma riskini azaltır.
  • Uykudan önce içeceğiniz bir bardak ayran, rahat bir uyku uyumanıza yardımcı olur.
  • Pek çok sağlık uzmanı, bu içeceğin bağışıklık sistemini arttırdığını ve bu nedenle soğuk algınlığına yakalanma riskini azalttığını söylemektedir.

Ayranın Zararları

Ayranın Zararları Nelerdir?

İlgili İçerikler

Kepekli Pirinç
Kepekli Pirinç Kalori ve Faydaları
Malta Eriği
Kara Mürver
Süzme Yoğurt
  • Ayranın zararları genellikle aşırı tüketime bağlı olarak ortaya çıkmaktadır. İçerdiği probiyotik ile bağırsaklarda bakterilerin artmasını sağlar ve bu nedenle de ishal ve kabızlık şikayetleri görülebilmektedir.
  • Aşırı ayran tüketimi midedeki asit dengesini bozmakta ve hatta kalıcı sorunlara yol açabilmektedir. Bu nedenle kararında tüketmek oldukça önemlidir.
  • Özellikle doğal olarak üretilmeyen ve içerisinde pek çok kimyasal barındıran ayranlar fazla tüketildiğinde mideye zarına zarar vererek ve bağırsaklardaki bakterilerin artmasına neden olur.
  • Bunun yanında tuzlu bir içecek olan ayran fazla tüketildiğinde tansiyon problemlerine neden olabilmektedir.

Youtube Kanal Abone

Ayran Nasıl Yapılır?

Malzemeleri

  • 1,5 su bardağı ölçüsünde yoğurt (evde yapılmış ve doğal olması ilk tercihtir ancak yok ise market yoğurtlarını da kullanabilirsiniz)
  • 1 tutam tuz
  • 1 litre su

Yapılışı

  • Öncelikle bir sürahi ya da geniş bir kaba yoğurdu dökerek içerisine tuzu ve suyu ekliyoruz.
  • Ardından ise bir mikser yardımıyla güzelce çırpıyoruz. Bu aşamada eğer köpüklü bir ayran elde etmek istiyorsanız içerisine yarım çay bardağı kadar soda ekleyebilirsiniz.
  • Hazırladığınız ayranınızı 1 saat süre ile buzdolabında beklettikten sonra ise soğuk olarak servis edebilirsiniz.

Ayran Hangi Hastalığa İyi Gelir?

  • Özellikle yaz aylarında çok sık terlediğimizden dolayı vücudumuzda su ve elektrolit adı verilen tuz kaybı oluşur. Ayran ise içerdiği vitamin ve mineraller ile kaybettiğimiz su ve elektrolit miktarını telafi eder.
  • Kaslarınızı gevşetir. Bu nedenle sinir sisteminizi rahatlatır ve yorgunluğunuzu giderir.
  • Tansiyonunuzu dengeler.
  • İçerdiği probiyotikler ile bağışıklık sisteminizi güçlendirir ve hastalık oluşma riskini azaltır.
  • İçerdiği D vitamini sayesinde anemi hastalığına karşı sizi korur.
  • Kolesterolün düzenlenmesine yardımcı olur.

Ayran Besin Değerleri

İçindekiler Değerleri
Porsiyon Miktarı 100 ml
Kalori 40 kcal
Toplam Yağ 0.9 gr.
Sodyum 105 mg
Potasyum 151 mg
Karbonhidrat 4.8 gr.
Protein 3.3 gr.

Ayran Vitamin Değerleri

İçindekiler Değerleri
Porsiyon Miktarı 100 ml
Kalsiyum 116 mg
C Vitamini 1 mg
Demir 0.1 mg
B6 Vitamini 0 mg
Magnezyum 11 mg
Kobalamin 0,2 µg

Whatsapp Bilgi

Sık Sorulan Sorular

Hergün Ayran İçersek Ne Olur?

Her gün düzenli olarak tüketilen ayran, öncelikle güne zinde ve enerjik başlamanızı sağlar. Bunun yanında tokluk hissi verdiği için kilo vermenizde de oldukça etkilidir. Kan basıncını düzenleyerek tansiyonunuzun ideal seviyede kalmasını sağlar. Hücre yenileyici özelliği ile cildinizin daha sağlıklı ve parlak görünmesine yardımcı olur. Özellikle çocuklarda kemik gelişimine katkıda bulunur ve kemik erimesi hastalıklarının önlenmesini sağlar. Uykunuzu düzenleyerek rahat bir uyku uyumanızı sağlar.

Günde Kaç Bardak Ayran İçilmeli?

Ayran, potasyum, fosfor, kalsiyum, D vitamini ve B kompleks vitaminleri açısından oldukça zengindir. Hatta çocukluktan yaşlılık dönemlerimize kadar sofralarımızdan eksik etmememiz gereken bir içecektir. Bu nedenle günde en az 1 bardak tüketilmelidir. Özellikle sıcak yaz aylarında vücudumuzun kaybettiği sıvıyı geri kazanabilmesi için 3-4 bardak tüketilmesi önerilmektedir.

Tuzlu Ayran Tansiyonu Düşürür Mü?

Tuzlu ayran tam aksine düşen tansiyonun yükselmesinde yardımcı olur. Çünkü tansiyonun düşmesindeki en önemli sebepler vücuttaki tuz ve su eksikliğidir. Bunun tersi olarak ise yükselen tansiyonunuzun düşmesi için ise tuzsuz haliyle tüketebilirsiniz.

Ayran İçmek Zayıflatır Mı?

Ayran, oldukça besleyici bir içecektir ve bu nedenle uzun süre tok hissetmenizi sağlayarak aşırı besin tüketilmesinin önüne geçer. Bunun yanında protein içermesinden dolayı kas kütlenizi koruyarak kilo vermenizi sağlar. Ancak ayran yapımında doğal ev yoğurdu veya da yarım yağlı yoğurt kullanılmaya özen gösterilmelidir. Aksi taktirde aşırı yağlı yoğurtlardan elde edilen ayranlar sık tüketildiğinde kilo almanıza neden olabilmektedir.

Sodalı Ayran Ne Zaman İçilir?

Sodalı ayran genellikle bir zayıflama yöntemi olarak tercih edilir ve 2 hafta süreyle kür şeklinde tüketilir. 2 hafta boyunca geceleri yatmadan ve sabah kalkar kalkmaz sodalı ayran tüketirseniz bu sayede hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz ancak bu süre içinde bağırsaklarınız aktif bir şekilde çalışacağı için 2 haftadan fazla tüketmek sizler için zararlı olabilmektedir. Bu nedenle tüketimi 2 haftalık süreler ile sınırlandırmanız gerekmektedir.

Ayran İçince Neden Uykumuz Gelir?

Vücuda alınan laktik asit sinirlerin gevşemesini sağlayarak sizi rahatlatır. Hatta koştuğumuzda ya da spor yaptığımızda da yorulmamız bundandır çünkü vücut o sırada laktik asit fermantasyonu yapar ve vücudumuzda laktik asit birikir. Ayran, süt ve yoğurt gibi ürünlerde de laktik asit oldukça fazladır. Bu nedenle ayran içtiğimizde uykumuz gelir.

Ayran Mideye İyi Gelir Mi?

Ayran, mide duvarını yumuşatarak midenizi rahatlatır. Özellikle baharatlı yiyeceklerin neden olduğu yanma ve tahriş gibi şikayetlerinizi büyük ölçüde azaltır. Midedeki asit seviyesini dengeler. Bunun yanında gastrit problemi olan kişilerin bolca ayran tüketmesi tavsiye edilir.

1 Su Bardağı Ayran Kaç Kalori?

1 su bardağı ayranda eğer ki tam yağlı bir yoğurttan elde edilmişse 60 kalori bulunuyor. Az yağlı yoğurttan elde edilen ayran ise sadece 40 kalori. Özellikle fazla kalori sınırlamasının olmadığı diyet menülerinizin hemen hemen tüm öğünlerinde ayran tüketebilirsiniz.

Instagram Takip

Kaynaklar USDA
Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 28 Ekim 2021
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız Peynir Altı Suyu Peynir Altı Suyu Kaç Kalori ve Peynir Altı Suyunun Faydaları
    Sonraki Yazımız Karahindiba Çayı Karahindiba Çayı – Faydaları – Zararları
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    1.5k Takipçi Beğenin
    46k Takipçi Takip Edin
    10.4k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram