İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
    Bağışıklık Sistemi
    Bağışıklık Sistemi
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
    Mikrodalga-Zararli-Mi
    Mikrodalga Fırın Zararlı Mı?
    26 Mart 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks
    18 Kasım 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
    Ayak Detoksu
    Ayak Detoksu
    20 Ocak 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
    Zıplamanın Faydaları
    Zıplamak
    23 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Tatlandırıcı Kullanımı
    14 Mart 2023
    Light Ürünler
    14 Mart 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Sürekli Uykusuz Hissetme Nedenleri Nelerdir?
    13 Mart 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Protein Bar – Faydaları – Nasıl Yapılır
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Sağlık Rehberi > Protein Bar – Faydaları – Nasıl Yapılır
Sağlık Rehberi

Protein Bar – Faydaları – Nasıl Yapılır

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/02/25 at 8:19 PM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 16 Nisan 2022
Paylaş
7 Dakika Okuma Süresi
Protein Bar
Paylaş
Önbilgi
Protein Bar Nedir?Protein Bar Nasıl Yapılır?Protein Bar Faydaları Nelerdir?Protein Bar İşe Yarar Mı?Protein Bar Ne Zaman Tüketilmeli?Evde Protein Bar Nasıl Yapılır?Sık Sorulan Sorular

Protein Bar Nedir?

Proteinli barın amacı, bir kişinin beslenmesini desteklemektir. Herkesin bunlara ihtiyacı yoktur ve bunları almanın veya almamanın önemini değerlendirmek her zaman gereklidir. Bu yiyecek barlarının temel amacı, sindirilebilirliği yüksek ürünler alarak kalori ihtiyacını karşılamak, aynı zamanda uzun süre saklanması kolay ve kısa sürede tüketilebilen ürünlere güvenebilmektir.

Öte yandan, protein barları içerikleri çok farklıdır, bunun yerine vücuda bir artı protein getirir. Protein bar Proteinler ve amino asitlerle hazırlanmış olup, kasları güçlendirmek amacı ile antrenman yapanlar için uygundur. Antrenman seansından sonra vücuda enerji vermek için de kullanılabilirler.

Zayıflama İğnesi

Protein Bar Nasıl Yapılır?

  • Seçtiğiniz kuru malzemeleri büyük bir kapta karıştırın, bizim seçimimiz tam yulaf, kabuklu susam veya ayçiçeği tohumu, rendelenmiş hindistan cevizi, aromalı veya aromasız protein tozu, yulaf kepeği, buğday tohumu veya sade un, kepekli ekmek, badem veya yulaf ezmesi kullanılmalıdır.
  • Tercih ettiğiniz malzemelerin oranını kullanarak toplamda yaklaşık 4,5 ila 5 bardak kullanın.
  • Tuz, tarçın, vanilya özü, kahverengi veya beyaz şeker baharatlar, kızılcık veya kiraz gibi kuruyemişler ve doğranmış çikolata parçaları veya parçaları arasından seçim yaparak en sevdiğiniz baharatları ve tatlandırıcıları ekleyin. İyice karıştırın.
  • Birbirini tatlandırmak için kuru malzemelere, baharatlara ve yiyeceklere birleştirilebilen veya kaynaştırılabilen ıslak malzemeler ekleyin. Akçaağaç şurubu, olgunlaşmış muz püresi, yoğurt, bal, hindistancevizi yağı, fındık yağı, inek sütü veya meyve suyu, yumurta veya istenirse su kullanın. Kolayca kalıplanabilen bir macun elde etmek için yeterince ekleyin.
  • Karışımı, yapışmaz pişirme tepsisinde yağ ile hafifçe kaplanmış bir fırın tepsisine bastırın. 350°C’de 15 dakika pişirin. Soğumaya bırakın, ardından kareler veya çubuklar halinde kesin. Protein bar yapmak hem istediğiniz malzemeyi kullanmanıza izin verir hem de kolay hazırlanır.

YouTube video

Protein Bar Faydaları Nelerdir?

  • Egzersiz yapan herkes ideal kiloya ulaşmak için sabırsız değildir, ancak spor performansı için sabırsızlanırlar. Barlar, sağlıklı bir diyet sürdürmenize, toplam kalori alımınızı frenlemenize, daha dolgun hissetmenize ve başarılı fiziksel aktiviteler gerçekleştirmenize yardımcı olmak için bol miktarda protein sağlamak üzere tasarlanmıştır.
  • Bunun nedeni, proteinin karbonhidrat veya yağdan daha doyucu olmasıdır ve ara sıra bir protein barı yemek, özellikle bar aynı zamanda lif açısından da yüksekse, kan şekeri düzeylerini düşürebilir. Bir protein bar ile elde edeceğiniz şey, size günde yüzlerce kalori kazandırabilir.
  • İçerik ve beslenme kalitesi açısından önemli ölçüde farklılık gösterir ve ihtiyaçlarınız için daha sağlıklı olanı bulmak için zaman ayırmaya değer.
  • En az 15 gram proteinin yanı sıra birkaç gram karmaşık karbonhidrat ve lif içeren bir barı evde kendiniz hazırlayabilirsiniz. İdeal olarak, protein barı mümkün olduğunca az şeker içermeli ve trans yağ içermemelidir.
  • Atıştırmalık olarak kullanılıyorsa yaklaşık 150 kalori, öğün yerine kullanıyorsanız yaklaşık 300 kalori olan bir bar tüketilmelidir.

İlgili İçerikler

Vitamin Takviyesi Almadan Önce Bilinmesi Gerekenler
Vitamin Takviyesi Almadan Önce Bilinmesi Gerekenler
İzomalt Nedir? Faydaları Nelerdir?
Vücudun Enerji İhtiyacı
Vücut Yağlanması

Protein Bar İşe Yarar Mı?

Düşük karbonhidrat olarak adlandırılan protein bar, mevcut şeker, kompleks karbonhidrat ve yağ miktarını kontrol ederken büyük bir protein alımı sağlayanlardır. Düşük karbonhidrat barları, aynı anda hem kilo vermesi hem de protein alması gerekenler için tek öğün yerine kullanılabilir. Ancak 6/8 haftayı geçmeyen bir süre boyunca (günde bir bardan fazla değil) alınması tavsiye edilir. En popüler protein barlarının üretiminde kullanılan protein kaynakları, hızlı emilen peynir altı suyu proteinleri ve yavaş emilen kazeinden oluşur.

Youtube Kanal Abone

Protein Bar Ne Zaman Tüketilmeli?

  • Barlar her durumda alınabilir.
  • Ancak, belirtildiği gibi, tüm atıştırmalıklar aynı değildir: kalitesizse, diyetin çabalarını ve hedeflerini boşa çıkarma riskini almamak için protein bar yememek daha iyidir.
  • Ek olarak, atıştırmalıkları bilinçli olarak seçmeli ve almalısınız: kas oluşumuna (kesme) dikkat ediyorsanız veya çok kilo vermeniz gerekiyorsa, bazı takviyeler, daha kalorili olanlar iyi değildir.
  • Onları kahvaltıda veya antrenmandan sonra (yüksek glisemik indeks daha iyi tolere edildiğinde) almak sorunu çözer.

Evde Protein Bar Nasıl Yapılır?

  • Bir kaseye 180 gr yulaf gevreği, 100 gr yumurta akı, 40 gr şekersiz kakao tozu, 100 gr süt proteini, 100 gr bal ve 1 portakalın rendelenmiş kabuğunu dökün.
  • Malzemeleri kaşıkla iyice karıştırın.
  • Karışımı yağlı kağıt serilmiş bir tepsiye dökün ve üzerini 1 parmak kalınlığında olacak şekilde düzleştirin.
  • 180 ° C’de 10-15 dakika pişirin.
  • Taze pişmiş protein barlarını tepsiden çıkarın, bir yüzeye yerleştirin ve çubukları elde etmek için hamur hala sıcakken bıçakla kesin.
  • Hazırlanan ürün hava geçirmez bir kapta saklanmalıdır, cam kavanozda saklanması sağlığınız açısından çok daha iyidir. Buzdolabında günlerce saklayabilirsiniz.

Whatsapp Bilgi

Sık Sorulan Sorular

Protein Bar Kilo Aldırır Mı?

  • Şeker ve sağlıksız yağlar bakımından yüksek olan proteinli barları, zindeliğinize ve genel sağlığınıza zarar verebilir.
  • Kötü bir protein barının ana sonuçları, diğerlerinin yanı sıra artan kan kolesterolü, kalp hastalığı, şeker artışları ve kilo alımıdır.
  • Doğal malzemelerle yapılmayan protein bar, tüm gıdaların içerebileceği yüksek kaliteli beslenme ve koruyucu maddelere sahip olmadıkları için sağlığınızı da dezavantajlı hale getirir.
  • Normal diyetinize protein içerikli bar eklemeden önce diyetisyene mutlaka danışın.

Whatsapp Bilgi

Protein Bar Kaç Kalori?

Bar küçük bir şeker bombasıdır ve genel ağırlıkları 70 gramdır. 20 gram protein içerir, ancak dörtte bir şekerden oluşur. Kullanılan malzemesine göre kalori oranı değişiklik gösterir. En düşük sağladığı kalori 285dir. Artı nokta: vitamin ve amino asitlerin eklenmesidir. Uzun yürüyüş ve tırmanma turlarının yanı sıra yarı maraton ve etkinlikler için tüketimi uygundur. Burada size istenen enerjiyi ve gerekli proteini verir.

Protein Bar Tok Tutar Mı?

Protein bazlı barlar genellikle fiziksel aktivite yapanlar tarafından kullanılır, ancak gerçek bir enerji yükü olduğundan, düşük kalorili diyetlerde veya öğün aralarında tokluk hissini artırmak için günlük rutinde enerji atıştırması olarak da tüketilebilirler.

İyi bir protein bar, dengesiz bir öğünü dengelemek veya en çok ihtiyaç duyulan bir zamanda enerji sağlamak ve aynı zamanda yağları aşmadan makro besinler arasındaki doğru oranları korumak için faydalı olabilir.

Ancak, bu takviyelerin çeşitli, sağlıklı ve dengeli beslenmenin yerini alabileceğine inanma hatasına düşmemeliyiz. Ayrıca bu tür ürünlerin en fazla dört ila altı ay sürekli olarak tüketilmesi tavsiye edilir.

Bu atıştırmalıklar, basit ama lezzetli bir şekilde kilo vermek isteyenler tarafından en çok kullanılanlar arasındadır, çünkü genellikle barlar tamamen çikolata, hindistan cevizi veya tahıllarla kaplıdır. Bazı barlarda bulunan aktif maddeler, diyetler için gerçekten geçerli bir yardımcıdır, çünkü gün içinde tokluk ve enerji hissini artırarak, diyete uymayı kolaylaştırır ve yağların ve şekerlerin emilimini düzenleyip azaltmayı başarır.

Instagram Takip

Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 16 Nisan 2022
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız Zayıflatan Kahve Zayıflatan Kahve
    Sonraki Yazımız Sütlü Çikolata Sütlü Çikolata – Faydaları – Zararları
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    1.5k Takipçi Beğenin
    46k Takipçi Takip Edin
    10.4k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram