İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • 7 Günlük Örnek Kilo Alma Diyeti Listesi & Nasıl Kilo Alırım?
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    Guatrojenik Besinler
    Guatrojenik Besinler
    19 Eylül 2023
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Bağışıklık Sistemi
    Bağışıklık Sistemi
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Pratik ve Sağlıklı Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Kırmızı Pancar Suyu
    Kırmızı Pancar Suyu Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?
    23 Temmuz 2023
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks ile 3 Kilo Ver!
    18 Kasım 2022
    Dukan Birası
    Dukan Birası Tarifi ve Yapımı
    18 Ekim 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Deri Sarkması
    Kilo Verirken Deri Sarkması Neden Oluşur?
    13 Eylül 2023
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
    Zıplamanın Faydaları
    Zıplamak
    23 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Titanyum Dioksit (E171)
    2 Kasım 2023
    Gıda Işınlaması (Radura İşareti)
    2 Kasım 2023
    Sülforafan Nedir? Sülforafan İçeren Besinler
    28 Eylül 2023
    Küflenmiş Besinler
    28 Eylül 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Regl Döneminde Beslenme, Ne Yemeli? Ne Yememeli?
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • 7 Günlük Örnek Kilo Alma Diyeti Listesi & Nasıl Kilo Alırım?
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Pratik ve Sağlıklı Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Diyet > Hastalıklarda Diyet (Beslenme) > Regl Döneminde Beslenme, Ne Yemeli? Ne Yememeli?
Hastalıklarda Diyet (Beslenme)

Regl Döneminde Beslenme, Ne Yemeli? Ne Yememeli?

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/10/22 at 11:42 PM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 7 Aralık 2020
Paylaş
10 Dakika Okuma Süresi
Regl Döneminde Beslenme
Paylaş
Önbilgi
Adet Döneminde Kilo Artışlarının Nedenleri Nelerdir?Adet Döneminde Yapılmaması Gerekenler Nelerdir?Adet Döneminde Yenmemesi Gerekenler Nelerdir?Adet Döneminde Oluşan Ödemlerden Nasıl Kurtulabiliriz?Regl Döneminde Tatlı Krizlerini Aşmanın Yolları Nelerdir?Regl Döneminde Beslenme Hakkında Sık Sorulan Sorular

Adet dönemlerinden ödem probleminden kurtulmak ve şişkinliği azaltmak adına regl döneminde beslenme konusunda bilgilenin!

Adet Döneminde Kilo Artışlarının Nedenleri Nelerdir?

Adet döneminde tartıldığınızda muhtemelen kilonuz daha fazla çıkacaktır. Aynı zamanda karnınızda şişkinlik hissi de kilo artışına eşlik eder. Bunların tek nedeni ödem değildir.

Aşağıda regl dönemi boyunca kilo artışlarının nedenlerini bulabilirsiniz:

  • Hormonal değişimler: Hormonal değişimler vücudunuzda ödemi artırarak kilo artışına yol açar. Östrojen ve progesteronu vücudunuzdaki sıvıları düzenleme şekline etki eder.
  • Şişkinlik, mide krampları ve gaz: Bunlar kilo artmasına neden olmasa da özellikle karın bölgesinin daha şiş görünmesine neden olur.
  • İştahın artması: Hormonlar, metabolizma hızınızın bu dönemde değişmesi gibi nedenlerle daha iştahlı olabilir ve kilo alabilirsiniz.
  • Boşaltım sistemi problemleri: Bazı kadınlar ishal, bazı kadınlar kabızlık ve kramplar yaşar.
  • Magnezyum kaybı: Magnezyum seviyesindeki düşüş iştahı artırabilir ve bazen suya ihtiyaç duyduğunuzu anlamayabilirsiniz.
  • Daha az hareket etmek: Bu dönemde yorgunluk, kramplar ve ağrı nedeniyle daha çok dinlenmeye meyilli olursunuz.

Vücudunuzda normalin dışında ödem olduğunu mu düşünüyorsunuz? ÇÖZÜMÜNÜ ÖĞRENİN!

Youtube Kanal Abone

Adet Döneminde Yapılmaması Gerekenler Nelerdir?

  • Tuzlu yiyecekler yemek: Tuz, dokularınızda daha fazla sıvı birikmesine neden olur. Adet döneminde yaşadığınız ödem, şişkinlik ve krampları artırır. Bu nedenle daha az tuz tüketmek faydalıdır.
  • Süt ve süt ürünleri tüketmek: Adet döneminde gaz sıkıntısınıartacağı için bunlardan kaçınmak en iyisidir.
  • Ped veya tamponları uzun süre değiştirmeden kullanmak: Pedlerin ve tamponların düzenli olarak değiştirilmesi gerekir. Pedler 3-4 saatte bir, tamponlar 4-6 saatte bir değiştirilmelidir.
  • Genital bölge temizliğinde aşındırıcı ürünler kullanmak: Parfümlü sabunlar, duş jelleri veya aşındırıcı temizlik ürünleri bölgenin floral dengesini bozabilir.
  • Kahve içmek: Kafein kan damarlarını daraltarak adet döneminde ağrıları kötüleştirebilir. Ayrıca şişkinliği artırır.
  • Ağda yapmak: Adet döneminde cildiniz daha hassastır ve acıya duyarlıdır.
  • Sigara içmek: Bazı araştırmalar sigara içenlerin daha ağrılı bir adet dönemi geçirdiğini gösterir.
  • Korunmasız cinsel ilişki: Adet döneminizde cinsel ve kan yoluyla bulaşan hastalıklar daha kolay bulaşabilir.
  • Soğuk havada kalmak: Birçok kadının adet sancıları soğuk havada artar. Bu dönemde sıcak tutan kıyafetler giymek ve yanında bir sıcak su torbası bulundurmak işe yarayabilir.

Vücudunuzda su tutan besinlerden uzaklaşmak istiyorsanız HEMEN TIKLAYIN!

Adet Döneminde Yenmemesi Gerekenler Nelerdir?

  • Tuz: Adet döneminde ödem toplamaya meyilli olursunuz. Tuz bunu daha da artırarak belirtileri şiddetlendirebilir.
  • Şeker: Normal düzeyde şeker tüketmenin sakıncası olmasa da çok fazla şeker tüketmek ruh halini kötü etkileyebilir.
  • Baharatlar: Mideniz baharat yedikten sonra bazı sinyaller veriyorsa veya bazı baharatlar boşaltım sisteminizi etkiliyorsa bunlardan birkaç gün uzak durmak faydaldıır.
  • Kırmızı et: Kırmızı et, fazlası kramplara neden olan prostaglandinler içerir.
  • Kahve: Kan damarlarını daraltarak ve bazı kadınlarda gaz sancılarını, ishali tetikleyerek şikâyetlerinizi artırabilir.
  • Alkol: Adet döneminde alkol sindirim problemlerini artırabilir ve vücudunuzu susuz bırakabilir.
  • Size iyi gelmeyen tüm yiyecekler: Kendi vücudunuzun sesini dinlemek önemlidir. Örneğin glutenli besinler birçok insanı rahatsız eder, bu bazen şiddetli bazen hafiftir. Ya da laktoz intoleransınız varsa süt ürünleri sizi daha da şişkin hale getirir. Eğer bazı yiyecekler kabızlık, ishal, şişkinlik, yorgunluk, gaz ve ağrı gibi belirtilere neden oluyorsa adet döneminde bunlardan uzak durmanız gerekir.

Adet dönemleriniz sancılı mı geçiyor! DİYETİSYEN DESTEĞİ ALIN!

YouTube video

Adet Döneminde Oluşan Ödemlerden Nasıl Kurtulabiliriz?

  • Tuzu azaltmak: Tuz ödemi artıran başlıca beslenme unsurudur. Adet döneminde ve birkaç gün öncesinde tuzu azaltmak ödemi azaltmanızda etkilidir.
  • Magnezyum içeren besinler tüketmek: Adet döngünüz boyunca magnezyum kaybedersiniz ve vücudunuzdaki ödem artar. Kabak çekirdeği, bitter çikolata ve yeşil yapraklı sebzeler tüketin.
  • İdrar sökücü içecekler tüketmek: Maydanoz suyu hem ödemi hem ağrıyı azaltmak için iyi bir seçenektir.
  • Potasyum içeren besinler tüketmek: Potasyum ödemi azaltmaya yardımcıdır. Yeşil yapraklı sebzeler, tatlı patates, domates ve avokado bolca potasyum içeren besinlerdendir.
  • Düzenli olarak su içmek: Yeteri kadar su içmediğinizde, vücudunuz dokularınızda daha fazla su biriktirir. Bu nedenle her gün en az 1,5 litre su içmek önerilir.
  • Rafine karbonhidratları azaltmak: Bunlar beyaz un, beyaz şeker gibi besinlerdir ve ödemi artırır.
Adet Döneminde Beslenme Önerileri

Regl Döneminde Beslenme Önerileri Nelerdir?

  • Yeşil yapraklı sebzeleri daha fazla tüketmek ağrı, ödem gibi şikâyetlerin azalmasına yardımcı olur.
  • Sizi diğer zamanlarda rahatsız eden besinler varsa bunlardan bir süre uzak durmayı deneyebilirsiniz.
  • Hayvansal yağlar (tereyağı, kuyruk yağı, yağlı etler), tuz ve kafein adet dönemi şikâyetlerini artırır. Bunları daha az tüketmeyi deneyebilirsiniz.
  • Ana öğünlerinizde bol sebze tüketmek, ara öğünlerde meyve ve kuruyemişlere yönelmek sağlıklı ve bu dönem için uygun bir rutindir.
  • Rafine karbonhidratlar sindirimle ilgili şikâyetlerinizi artırabilir. Bunlar beyaz un ve beyaz şeker gibi malzemelerdir. Rafine karbonhidratları bu dönem azaltmak birçok kişi için yardımcıdır.
  • Yağsız kırmızı ve beyaz et, balık ve diğer omega-3 kaynaklarını tüketmek faydalı olacaktır.
  • Magnezyum içeren besinleri daha fazla tüketmeyi deneyebilirsiniz. Bunlar kabak çekirdeği, yeşil yapraklı sebzeler ve bitter çikolatadır.
  • Potasyum içeren besinler ödemi ve şişkinliği azaltmaya yardımcıdır. Kayısı, muz, domates, kabak ve ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeler potasyum yönünden zengindir.
  • Süt ve süt ürünleri birçok kişide adet döneminde oluşan gazı artırır. Bunları daha az tüketmeyi deneyebilirsiniz.
    Whatsapp Bilgi

Regl Döneminde Tatlı Krizlerini Aşmanın Yolları Nelerdir?

  • Regl döneminin 1 hafta öncesinden magnezyum içeren besinleri artırmayı deneyebilirsiniz. Kabak çekirdeği, yeşil yapraklı sebzeler ve bitter çikolata bolca magnezyum içerir.
  • Tatlı krizlerinde kendinizi biraz şımartmanın zararı yoktur. Ayrıca vücudunuz daha fazla kaloriye ihtiyaç duyduğunu haber veriyor olabilir. Fakat aşırıya kaçmak önerilmez.
  • Tatlı gibi karbonhidrat içeren bir şeyi canınız istediğinde basit karbonhidratları değil karmaşık karbonhidratları seçmek daha mantıklıdır. Çünkü hamur işi, beyaz şeker gibi basit olanlar sizi kısa süre içinde mutlu hissettirir fakat dakikalar için daha kötü hissedersiniz. Fasulye, bulgur, yulaf, mercimek gibi karmaşık olanlar sizi daha uzun süre mutlu hissettirir.
  • Bu dönemde kabak tatlısı, meyveli yoğurt, ballı meyveler gibi alternatifler hem lezzet hem sağlık açısından avantajlı seçeneklerdir.
  • Canınız çikolata çektiğinde bitter çikolataya yönelebilirsiniz.
  • Adet döneminde ruh hali değişimleri yaşamanız normaldir. Kendinizi kötü hissettiğinizde yemek yemek yerine arkadaşınızla konuşabilir, hafif bir yürüyüş yapabilir, komik bir film izleyebilirsiniz.

Araştırmalara göre, regl dönemi düzensiz olanlar bu dönemde aşırı yemeye meyilli oluyor. Bu düzensizliklerin sağlık açısından başka birçok etkisi de vardır. Eğer sebebini bilmediğiniz bir gecikme ya da erken başlama yaşıyorsanız bir doktora görünmeniz faydalı olacaktır.

Instagram Takip

Regl Döneminde Beslenme Hakkında Sık Sorulan Sorular

Regl Döneminde Diyet Yapılır Mı?

Regl döneminde diyet yapmak kulağa hoş gelmeyebilir, hatta zorlayıcıdır. Vücut kan ile beraber demir magnezyum değerlerinin düşürür. Açlık hissi daha yoğundur. Hep bir yemek yeme isteği içinde olabilirsiniz. Adet dönemi sırasında hali hazırda bulunan kulaktan dolma diyetlerden uzak durmalısınız. Sizi güçsüz ve yorgun kılar. Eğer bir diyetisyen ile çalışıyorsanız diyetinize bu dönemde de devam edebilirsiniz.

Adet Döneminde Kilo Vermek Mümkün Mü?

Adet dönemi kadınların vücutta bulunan rahim içi dokunun periyodik olarak dışa atılmasıdır. Bazı kadınlar için sancılı geçse de bazı kadınları hiç etkilemeyen bir kanamadır. Bu dönemde vücutta şişkinlik olur. Özellikle bacaklarda göğüslerde karın ve ellerde ödem oluşabilir. Her ay düzenli gerçekleşen bu döngüde kilo vermek mümkündür. Kan şekeri düşmesi nedeniyle tatlı yeme isteği artar, ancak bu kilo almanız için bir neden değildir.

Regl döneminde kilo vermek isteyen danışanlarımız, regl döneminde nasıl kilo verilir yazımızı inceleyiniz.

Adet Döneminde Tartıda Kaç Kilo Fazla Çıkar?

Kilo artışı metabolizma hızına göre farklılık göstermektedir. Adet döneminde ki bir kadın en fazla 2 kg alır. Vücut bu dönemde östrojen hormonu artışı sebebiyle su depolar. Yaşanan şişkinlik tamamen bu suya bağlıdır ve günler içinde azalarak yok olur. Adet dönemi artan kalori miktarı ve su tutulması sizi korkutmasın. En geç 1 hafta içinde adet öncesi kilonuza geri döneceksiniz.

Adet Öncesi Kilo Artışı Ne Zaman Başlar?

Her ay periyodik gerçekleşen adet kanaması yaklaşık 4 ila 7 gün önceden vücudunuzda farklı sinyaller verir. Tatlı yeme isteği gerginlik göğüslerde yaşanan hassasiyet şişkinlik ve kilo artışıdır. Adet olmadan yaklaşık 4 gün önce vücudunuzun su toplaması nedeniyle kilo almaya başlarsınız. Adet dönemi yaşa göre değişiklik gösterdiği için daha ileriki yaşlarda kilo artışı 7 gün kadar erken başlayabilir.

Adet Döneminde Detoks Suyu İçilir Mi?

Vücutta yaşanan sağlıklı kanama demir magnezyum b6 değerlerinde düşüşlere neden olmaktadır. Dolayısıyla beden, bu düşen değerleri uygun seviyede tutabilmek için yeme isteğini arttırır. Adet döngüsüne girdiğinizde daha iştahlı olursunuz. Detoks suyu içmenin herhangi bir sakıncası yoktur, adet dönemi öncesi veya adet sırasında tüketilebilir. Şişkinlik ve hazımsızlık gibi şikayetlerinizi bu yöntemle hafifletebilirsiniz.

Adet Döneminde Kaç Kilo Ödem Oluşur?

Hormonal değişimler nedeniyle adet döneminde dokular daha fazla su tutabilir. Bu nedenle vücutta normalden daha çok ödem birikebilir, fakat bu geçicidir. Regl döneminde kaç kilo ya da ne kadar ödem oluşacağı kişiden kişiye değişir. Hormonal değişimleriniz, genetik, herhangi bir kist problemi ve genel sağlık durumuna bağlı olarak bu durum değişecektir.

Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 7 Aralık 2020
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook Twitter Whatsapp Whatsapp Email Print
    Önceki Yazımız Selülit Selülit Nedir? Nasıl Geçer?
    Sonraki Yazımız Saç Dökülmesi Saç Dökülmesine Ne İyi Gelir?
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    44.6k Takipçi Takip Edin
    24.6k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İletişim Bilgilerimiz
    İstanbul Diyetisyen Ofisi
    Acıbadem Mah. Çeçen Sk, Akasya Avm Kent Kule A1 Blok Kat:21 D:93, 34660 Üsküdar/İstanbul
    +90 507 840 97 14
    +90 544 835 94 10
    [email protected]
    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷 Site Haritası

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram