İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • 7 Günlük Örnek Kilo Alma Diyeti Listesi & Nasıl Kilo Alırım?
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    Guatrojenik Besinler
    Guatrojenik Besinler
    19 Eylül 2023
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Pratik ve Sağlıklı Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Kırmızı Pancar Suyu
    Kırmızı Pancar Suyu Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?
    23 Temmuz 2023
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks ile 3 Kilo Ver!
    18 Kasım 2022
    Dukan Birası
    Dukan Birası Tarifi ve Yapımı
    18 Ekim 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Deri Sarkması
    Kilo Verirken Deri Sarkması Neden Oluşur?
    13 Eylül 2023
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Guatrojenik Besinler
    19 Eylül 2023
    Kilo Verirken Deri Sarkması Neden Oluşur?
    13 Eylül 2023
    Kırmızı Pancar Suyu Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?
    23 Temmuz 2023
    Aspartam Faydaları ve Zararları Nelerdir?
    12 Temmuz 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Sigarayı Bıraktıktan Sonra Beslenme
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • 7 Günlük Örnek Kilo Alma Diyeti Listesi & Nasıl Kilo Alırım?
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Pratik ve Sağlıklı Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Sağlık Rehberi > Sigarayı Bıraktıktan Sonra Beslenme
Sağlık Rehberi

Sigarayı Bıraktıktan Sonra Beslenme

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/03/20 at 7:17 PM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 15 Mart 2022
Paylaş
8 Dakika Okuma Süresi
Sigarayı Bıraktıktan Sonra Beslenme
Paylaş
Önbilgi
Sigarayı Bıraktıktan Sonra Kilo Almamak İçin Neler Yapmalıyız?Sigarayı Bıraktıktan Sonra Size Yardımcı Olabilecek Besinler

Sigarayı Bıraktıktan Sonra Kilo Almamak İçin Neler Yapmalıyız?

  • Vücudumuz sigarasız yaşama normalliğine döndüğünde meydana gelen bu değişiklikler, genellikle artan kaygı ve açlığa dönüşür. Sigara bırakmak zorlayıcı olsa da istikrarlı olmayı gerektirir.
  • Kilo almamak için egzersiz yapmak gerekir. Sigarayı bırakmakla vücut daha iyi oksijenlenir, çünkü duman akciğerler için bir reaktiftir ve muhtemelen onunla egzersiz yapmak için daha büyük bir istek duyulur.
  • Su veya bitkisel infüzyonlar, doygunluk hissini korumak için işe yarayacaktır, bu da bizi doğrudan buzdolabına yönelmekten alıkoyar, aynı zamanda mukoza zarlarını da nemlendirir.
  • Egzersiz ve bol su tüketimi harici özellikle akşam yemeklerinde proteine ağırlık vermek gerekir.

Sigarayı bıraktıktan sonra beslenme aşamasında dikkat etmeniz gerekenleri aşağıda sıraladık.

YouTube video

Lokmalarımızı Daha Çok Çiğnemeliyiz

Her lokmada uzun uzun çiğnemeli ve yarım saatten fazla bir süre içinde yemek yemelisiniz. Özellikle sigara bağımlılığı sonrası kilo almamak için çokça çiğnemek gerekir.

Nasıl çiğnediğimize bağlı olarak, sindirimimiz daha uzun veya daha kısa ve ayrıca daha iyi veya daha kötü olacaktır. Ve yiyecekleri iyi sindiremezsek, doğru çiğnemezsek, besinlerin emilimi zorlaşır, kabızlığımız kötüleşebilir, gazlarımız artar ve sonunda kilo alabiliriz.

Zayıflama İğnesi

Tatlı Yerine Kuruyemiş Tüketmeliyiz

Sigara bırakma döneminde kilo almamak için yapılacak en doğru şey tatlı yerine kuruyemişe yönelmektir. Kuruyemişler ve kurutulmuş meyveler cips veya çikolatadan daha iyi atıştırmalıklar olsa da, kuruyemişler kalorilerle doludur, 100g başına yaklaşık 500 kalori ve 50g yağdır. Ve kurutulmuş meyvelerde bol miktarda şeker vardır, yaklaşık 64g şeker ve 100g başına 240 kalori, çünkü meyve şekeri olmasına rağmen yakmazsanız yine de yağa dönüşür.

Youtube Kanal Abone

Su Tüketiminizi Artırın

İnsan vücudu yemek yemeden haftalarca dayanabilir, ancak susuz sadece günlerce dayanabilir. Vücut %50-75 sudan oluşur. Su, kanın, sindirim sıvılarının, idrarın ve terlemenin temelini oluşturur ve yağsız kas, yağ ve kemiklerde bulunur.

İlgili İçerikler

Light Ürünler
Light Ürünler
Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
Sürekli Uykusuz Hissetme Nedenleri Nelerdir?
Koenzim Q10 Nedir Nasıl Kullanılır?

Vücut su depolayamadığından, akciğerlerden, deriden, idrardan ve dışkıdan (kaka) kaynaklanan kayıpları telafi etmek için her gün taze kaynaklara ihtiyacımız vardır. Özellikle kilo sigara bağımlılığı ile mücadele ettiğiniz dönemde kilo almamak için su tüketimini arttırmak çok önemlidir.

Posa ve lifli Besin tüketiminizi arttırın

Lif meyvelerde, sebzelerde, kepekli tahıllarda, fasulyelerde, kuruyemişlerde ve tohumlarda bulunur, dolayısıyla aralarından seçim yapabileceğiniz çok şey vardır. Kilo almaktan kaçınıyorsanız ve sigara bağımlılığı ile savaşıyorsanız posa ve life ağırlık vermek gerekir. Rafine tahıllar, lif de dahil olmak üzere bazı önemli vitaminleri, mineralleri ve besin maddelerini ortadan kaldıran dış katmanlarını döker. Zenginleştirilmiş tahıllar, bazı vitamin ve mineralleri içerir. Kahverengi pirinç tam tahıldır, beyaz pirinç ise değildir. Elma suyu içmektense elma yemek daha iyidir.

Hareketliliğinizi artırın

Doğru beslenme ve sürekli fiziksel aktivite arasındaki denge, vücudun sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Çeşitli çalışmalar, bu iki uygulamanın gerçekleştirilmesiyle, örneğin tip 2 diyabete yatkın bazı popülasyonlarda çeşitli hastalıkların önlendiğini, sigara bırakma döneminde kilo almayı engeller. Eğer herhangi bir diyet yapmıyorsanız ve kilo almaya meyilli iseniz her gün en az 30 dakika yürüyüş yapın.

Whatsapp Bilgi

Sigarayı Bıraktıktan Sonra

Sigarayı Bıraktıktan Sonra Size Yardımcı Olabilecek Besinler

Hayatınızdaki radikal kararlar arasına sigara bırakmayı da dahil edebilirsiniz. Bunu başarmak için irade önemlidir, hatta belirleyicidir. Ancak bazı gıdaların tüketilmesi gibi daha sağlıklı bir yaşama giden yolunuzu kolaylaştıracak bazı yardımcı besinler de vardır. Bunlar,

  • Ilık süt
  • Yeşil çay
  • Havuç
  • Ananas
  • Brokoli gibi yeşil sebzeler
  • Portakal
  • Ceviz ve kaju
  • Kepekli tahıllar gibi besinlerdir.

Ginseng

Sigara ile mücadelede şifalı bitkiler arasında sigaranın verdiği hazzı azaltan ginseng aldığınızda sigara içmek zevk yaratmaz ve sigarayı bırakmanızı kolaylaştırır.

Ginseng, genellikle nikotin tarafından uyarılan, iyi olma hissi sağlamaktan sorumlu bir nörotransmitter olan dopaminin salınmasına neden olur. Tüketimi de sigaraya kötü bir tat verir. İnfüzyon veya kapsül olarak tüketebilirsiniz. Harika sakinleştirici özelliklere sahip olan ve kaygıyı gidermeye yarayan ginsengi gönül rahatlığı ile kullanabilirsiniz.

Süt ve Yoğurt

Süt ürünleri biyolojik değeri ve sindirilebilirliği yüksek proteinler içerir; ayrıca yağ, karbonhidrat, vitamin ve mineraller, özellikle kalsiyum ve fosfor içerirler. Süt ürünleri, çoğumuzun diyetinde bulunan bir besindir. Süt ürünlerini peynir, süt, süzme peynir, yoğurt şeklinde farklı şekillerde bulabileceğimiz için tüketmenin farklı yolları vardır. En büyük gerekçelerden biri ise sigara bırakma döneminde kilo alımının önüne geçmektir.

Kuruyemiş

Sigara bağımlılığından kurtulmak önemli bir süreçtir. Bu süreçte kuruyemiş tüketmek kilo alımı kaygılarınızı hafifletebilir. Kuruyemişler E vitamini ve lif sağlarlar. Özellikle ceviz ve kaju, yüksek magnezyum içeriği nedeniyle tütünle vedalaşma sürecinde size çok yardımcı olabilir. Kuruyemişleri çiğ kurutulmuş veya fırınlanmış olarak tüketebilirsiniz, ancak asla kızartmayın. Kuruyemişteki magnezyum doğal bir gevşetici olarak işlevini yerine getiriyor.

Narenciye

Greyfurt, portakal, mandalina, limon ve diğer turunçgillerde bulunan C vitamini metabolizmayı düzenlemeye yardımcı olur. Karmaşık karbonhidratları ve şekerleri hızla parçalayarak daha az yağ depolamanıza yardımcı olur ve bu da kilo kaybına yardımcı olur. Sigara bağımlılığı ile mücadele döneminde tüketilen narenciye iştahı bastırır. Farklı narenciye meyveleri kilo vermeyi farklı şekilde sağlar. Daha düşük insülin seviyeleri, daha az istek anlamına gelir. Daha az aç hissettiğimizde, gıda alımımız azalır ve bu da kilo vermeye yardımcı olur. Portakal ve nektarin, yağları metabolize etmemizi sağlayan C vitamininin daha fazla katkısını sağlayarak kilo vermeye yardımcı olur.

Smoothie

Sigara, kalsiyum ve C ve D vitaminleri gibi önemli besinlerin emilimini engeller. Örneğin, sadece bir sigara içmek vücuttaki 25 mg C vitaminini tüketir. Diyetinize daha fazla meyve ve sebzeleri smoothie olarak tüketmek besinleri vücuda geri yükleyecektir ve sigara içme isteğini azaltmaya yardımcı olabilmektedir. Sigarayı bırakmaya başladığınızda, yiyecekler daha lezzetli olmaya başlar ve tatlar daha belirgin hale gelir, böylece bu yiyeceklerin tadını daha fazla çıkarmak isteyebilirsiniz.

Şekersiz Sakız

Sigara içme isteğiniz olduğunda şekersiz sakız ağzınızı meşgul edebilir. Ayrıca, hem sakız hem de vücudunuz bu bağımlılığa iyi dayanır. Sigarayı bırakmaya çalışırken ne tüketmekten kaçınmanız gerektiğini bilmek de yardımcı olacaktır. Sigaranın tadını iyileştirdiği ve sigara içme isteğini tetiklediği gösterilen yiyecek ve içecekler arasında alkol, kafein, et ve şekerli, baharatlı yiyecekler bulunur. Doğru şeyleri yiyip içmek, bırakma mücadelesini biraz daha kolaylaştırabilir.

Sebze Dilimleri

Sigarayı bırakma kararı vermeden önce, diyet bu konuda harika bir işbirlikçi olabilir, çünkü sigarayı bırakmak istiyorsanız daha fazla meyve ve sebze dilimleri tüketmelisiniz ve tütüne veda etme şansınızı üç katına çıkaracaksınız.

Daha az sigara içenlerin veya sigara içmeyenlerin daha fazla meyve ve sebze tükettiği biliniyordu, ancak son zamanlarda sigara bırakma ile mücadele edenler tokluk hissi ve nikotinin vücuttan atılımı için sebze dilimleri ve meyve tüketmeye ağırlık vermektedir. Sigarayı bıraktıktan sonra beslenme hakkında daha detaylı bilgi almak için bizimle iletişime geçebilirsiniz.

Instagram Takip

Kaynaklar Biomed Central
Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 15 Mart 2022
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız Mide Bulantısı Mide Bulantısı – Ne İyi Gelir?
    Sonraki Yazımız Hindistan Cevizi Şekeri Hindistan Cevizi Şekeri Kaç Kalori ve Faydaları
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    31.8k Takipçi Takip Edin
    17.9k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram