Uykunuz mu kaçıyor aslında sebebinin yedikleriniz olabileceğini biliyor musunuz? Uyku kaçıran yiyecekleri öğrenin!
Uykuyu Kaçırmak İçin Yöntemler Nelerdir?
- Okumak sizi sakinleştirir ve yavaşlatıcı bir etkiye sahiptir.
Akşamları elinize bir kitap alırsanız, çeşitli şekillerde fayda sağlarsınız. Okurken zihnin metinle meşgul olması gerekir ve bu da uykuyu bozan stresten uzaklaştırır. Buna ek olarak, zihni uykuya hazırlayan bir rutin gelişir. - Çayın sakinleştirici bir etkisi vardır.
Bazı çay türleri sinirleri yatıştırır ve böylece daha iyi uykuya dalmanıza yardımcı olur. Sadece papatya ve kediotu çayı gibi klasikler uykuya dalmanıza yardımcı olmaz. Sakinleştirici etkisi olan başka birçok çay da vardır. Uykuya dalmanıza yardımcı olması için içebileceğiniz diğer çaylar şunlardır: Lavanta çayı, melisa, kedi nanesi, çarkıfelek çiçeği, ardıç meyvesi ve tabii ki özel uyku çayı karışımları.
- Sabit rutinler vücudun uykuya dalmasını kolaylaştırır.
Aynı rutinlerin akşam yorgunluğu üzerinde de büyük etkisi vardır. Birkaç günlük sabit akşam ritüellerinden sonra, beyin bu eylemleri uyku ile ilişkilendirmeye başlar ve otomatik olarak yorulup daha iyi uykuya dalabilirsiniz. Ritüellerin akşama sükunet getirmesi önemlidir. Uykudan önce huzur içinde kitap okumak, gürültülü bir aksiyon filmi izlemekten daha uygundur.
Uykuyu Ne Kaçırır?
- Kafein kesinlikle işe yarayabilir. Kafein vücudun merkezi sinir sistemini uyarır, uyanıklığı artırır ve yorgunluğu azaltır. Kafein alındıktan sonra 45 dakika içinde etkisini gösterir. Kafeinin yarısı vücutta altı saat veya daha uzun süre kalabilir.
- Bu süre uzmanlar tarafından kafeinin yarılanma ömrü olarak adlandırılır ve sabit bir miktar değildir. Kafeinin vücut tarafından parçalanması için geçen süredir.
- Bu işlem dört ila altı saat arasında sürebilir. Ancak ortalamanın 5,7 saat olduğu görülmektedir.
Uyku Kaçıran Yiyecekler Nelerdir?
Fındık
Yorgunluğu kovmak istiyorsanız, bir avuç fındık kemirmelisiniz. Ceviz, yer fıstığı, fındık, badem ve diğer kuruyemişler magnezyum, B vitaminleri, lif ve değerli omega-3 yağ asitleriyle doludur. Bu yeni bir enerji sağlar, sizi uyandırır ve aynı zamanda öğün aralarında sağlıklı bir atıştırmalıktır.
Karahindiba
Karahindiba da uyarıcılardan biridir. Bu yüzden sadece tavşanlar için değil, vücudumuz için de iyidir. Kurutulmuş güneş sarısı çiçekleri ve tırtıklı yaprakları çay için mükemmel bir karışım oluşturur. Şimdi biraz demlenmesini bekleyin ve doğal uyarıcınız hazır! Isırgan otu da benzer bir etkiye sahiptir.
Muzlar
Muz sizi uyandıran bir besindir. Neşeli sarı meyveler B vitaminleri, C vitamini, magnezyum ve potasyumla doludur, bu da onları öğün aralarında popüler ve sağlıklı bir atıştırmalık yapar.
Zencefil
Zencefil keskin bir canlandırıcıdır. Yorgunluktan bunalan herkes (rendelenmiş) yumrudan sıcak bir çay veya serin bir limonata tüketmelidir. Zencefilin keskin bileşenleri dolaşımı ve metabolizmayı uyarır – hemen etki eder! Bu da yağ yakımının uyarılmasına ve bu kadar çabuk yorulmamanıza yol açar. Sizi uyandıran popüler bir yiyecektir.
Uykuyu Kaçıran İçecekler Nelerdir?
Kahve
Kahve, insanların en sevdiği sabah içeceklerinden biridir. İçerdiği kafein uyanmanıza yardımcı olabilir, ancak günün ilerleyen saatlerinde içmek uykuyu engelleyebilir ve önleyebilir, çünkü bir çalışmada “yatmadan önce kafein tüketmenin uyku kalitesini ve uykuya dalmak için toplam süreyi azalttığı; yatmadan altı saat önce kafein tüketmenin toplam uyku süresini kısalttığı bulunmuştur.
Yeşil Çay
Yeşil çay doğal bir uyarıcıdır; içerdiği kafein uyanıklığı ve konsantrasyonu artırırken yorgunluğu azaltır, bu da uykuya dalmayı zorlaştırır Bir fincan (240 mililitre) yaklaşık 30 miligram kafein veya bir fincan kahvedeki kafeinin yaklaşık üçte birini içerir.
Sıcak Çikolata
Çikolata kakao çekirdeklerinden yapılır ve kakao çekirdekleri doğal olarak uyanık kalmaya ve uykuyu önlemeye yardımcı olan kafein içerir, kalp için sağlıklı olan flavonoidler içerir ve çikolatadaki kafein miktarı içerdiği kakao miktarına bağlı olarak değişir.
