İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
    Bağışıklık Sistemi
    Bağışıklık Sistemi
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
    Mikrodalga-Zararli-Mi
    Mikrodalga Fırın Zararlı Mı?
    26 Mart 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks
    18 Kasım 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
    Ayak Detoksu
    Ayak Detoksu
    20 Ocak 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
    Zıplamanın Faydaları
    Zıplamak
    23 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Tatlandırıcı Kullanımı
    14 Mart 2023
    Light Ürünler
    14 Mart 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Sürekli Uykusuz Hissetme Nedenleri Nelerdir?
    13 Mart 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Uyku Kaçıran Yiyecekler
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
YouTube video
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Diyet > Hastalıklarda Diyet (Beslenme) > Uyku Kaçıran Yiyecekler
Hastalıklarda Diyet (Beslenme)Sağlık Rehberi

Uyku Kaçıran Yiyecekler

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/03/04 at 2:42 PM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 18 Kasım 2022
Paylaş
4 Dakika Okuma Süresi
Paylaş
Önbilgi
Uykuyu Kaçırmak İçin Yöntemler Nelerdir?Uykuyu Ne Kaçırır?Uyku Kaçıran Yiyecekler Nelerdir?Uykuyu Kaçıran İçecekler Nelerdir?

Uykunuz mu kaçıyor aslında sebebinin yedikleriniz olabileceğini biliyor musunuz? Uyku kaçıran yiyecekleri öğrenin!

Uyku Kaçıran Yiyecekler

Uykuyu Kaçırmak İçin Yöntemler Nelerdir?

  • Okumak sizi sakinleştirir ve yavaşlatıcı bir etkiye sahiptir.
    Akşamları elinize bir kitap alırsanız, çeşitli şekillerde fayda sağlarsınız. Okurken zihnin metinle meşgul olması gerekir ve bu da uykuyu bozan stresten uzaklaştırır. Buna ek olarak, zihni uykuya hazırlayan bir rutin gelişir.
  • Çayın sakinleştirici bir etkisi vardır.

    Bazı çay türleri sinirleri yatıştırır ve böylece daha iyi uykuya dalmanıza yardımcı olur. Sadece papatya ve kediotu çayı gibi klasikler uykuya dalmanıza yardımcı olmaz. Sakinleştirici etkisi olan başka birçok çay da vardır. Uykuya dalmanıza yardımcı olması için içebileceğiniz diğer çaylar şunlardır: Lavanta çayı, melisa, kedi nanesi, çarkıfelek çiçeği, ardıç meyvesi ve tabii ki özel uyku çayı karışımları.

  • Sabit rutinler vücudun uykuya dalmasını kolaylaştırır.

    Aynı rutinlerin akşam yorgunluğu üzerinde de büyük etkisi vardır. Birkaç günlük sabit akşam ritüellerinden sonra, beyin bu eylemleri uyku ile ilişkilendirmeye başlar ve otomatik olarak yorulup daha iyi uykuya dalabilirsiniz. Ritüellerin akşama sükunet getirmesi önemlidir. Uykudan önce huzur içinde kitap okumak, gürültülü bir aksiyon filmi izlemekten daha uygundur.

Whatsapp Bilgi

Uykuyu Ne Kaçırır?

Uykuyu Ne Kaçırır?

  • Kafein kesinlikle işe yarayabilir. Kafein vücudun merkezi sinir sistemini uyarır, uyanıklığı artırır ve yorgunluğu azaltır. Kafein alındıktan sonra 45 dakika içinde etkisini gösterir. Kafeinin yarısı vücutta altı saat veya daha uzun süre kalabilir.
  • Bu süre uzmanlar tarafından kafeinin yarılanma ömrü olarak adlandırılır ve sabit bir miktar değildir. Kafeinin vücut tarafından parçalanması için geçen süredir.
  • Bu işlem dört ila altı saat arasında sürebilir. Ancak ortalamanın 5,7 saat olduğu görülmektedir.

Uyku Kaçıran Yiyecekler

Uyku Kaçıran Yiyecekler Nelerdir?

Fındık

Yorgunluğu kovmak istiyorsanız, bir avuç fındık kemirmelisiniz. Ceviz, yer fıstığı, fındık, badem ve diğer kuruyemişler magnezyum, B vitaminleri, lif ve değerli omega-3 yağ asitleriyle doludur. Bu yeni bir enerji sağlar, sizi uyandırır ve aynı zamanda öğün aralarında sağlıklı bir atıştırmalıktır.

Karahindiba

Karahindiba da uyarıcılardan biridir. Bu yüzden sadece tavşanlar için değil, vücudumuz için de iyidir. Kurutulmuş güneş sarısı çiçekleri ve tırtıklı yaprakları çay için mükemmel bir karışım oluşturur. Şimdi biraz demlenmesini bekleyin ve doğal uyarıcınız hazır! Isırgan otu da benzer bir etkiye sahiptir.

Muzlar

Muz sizi uyandıran bir besindir. Neşeli sarı meyveler B vitaminleri, C vitamini, magnezyum ve potasyumla doludur, bu da onları öğün aralarında popüler ve sağlıklı bir atıştırmalık yapar.

Zencefil

Zencefil keskin bir canlandırıcıdır. Yorgunluktan bunalan herkes (rendelenmiş) yumrudan sıcak bir çay veya serin bir limonata tüketmelidir. Zencefilin keskin bileşenleri dolaşımı ve metabolizmayı uyarır – hemen etki eder! Bu da yağ yakımının uyarılmasına ve bu kadar çabuk yorulmamanıza yol açar. Sizi uyandıran popüler bir yiyecektir.

Whatsapp Bilgi

Uykuyu Kaçıran İçecekler Nelerdir?

Kahve

Kahve, insanların en sevdiği sabah içeceklerinden biridir. İçerdiği kafein uyanmanıza yardımcı olabilir, ancak günün ilerleyen saatlerinde içmek uykuyu engelleyebilir ve önleyebilir, çünkü bir çalışmada “yatmadan önce kafein tüketmenin uyku kalitesini ve uykuya dalmak için toplam süreyi azalttığı; yatmadan altı saat önce kafein tüketmenin toplam uyku süresini kısalttığı bulunmuştur.

İlgili İçerikler

Vitamin Takviyesi Almadan Önce Bilinmesi Gerekenler
Vitamin Takviyesi Almadan Önce Bilinmesi Gerekenler
İzomalt Nedir? Faydaları Nelerdir?
Vücudun Enerji İhtiyacı
Vücut Yağlanması

Yeşil Çay

Yeşil çay doğal bir uyarıcıdır; içerdiği kafein uyanıklığı ve konsantrasyonu artırırken yorgunluğu azaltır, bu da uykuya dalmayı zorlaştırır Bir fincan (240 mililitre) yaklaşık 30 miligram kafein veya bir fincan kahvedeki kafeinin yaklaşık üçte birini içerir.

Sıcak Çikolata

Çikolata kakao çekirdeklerinden yapılır ve kakao çekirdekleri doğal olarak uyanık kalmaya ve uykuyu önlemeye yardımcı olan kafein içerir, kalp için sağlıklı olan flavonoidler içerir ve çikolatadaki kafein miktarı içerdiği kakao miktarına bağlı olarak değişir.

Instagram Takip

Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 18 Kasım 2022
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız Zayıf Kadınların Sırları Zayıf Kadınların Sırları
    Sonraki Yazımız Afrodizyak Etkili Besinler Afrodizyak Etkili Besinler
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    1.5k Takipçi Beğenin
    46k Takipçi Takip Edin
    10.4k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram