İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
    Bağışıklık Sistemi
    Bağışıklık Sistemi
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
    Mikrodalga-Zararli-Mi
    Mikrodalga Fırın Zararlı Mı?
    26 Mart 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks
    18 Kasım 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
    Ayak Detoksu
    Ayak Detoksu
    20 Ocak 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
    Zıplamanın Faydaları
    Zıplamak
    23 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Tatlandırıcı Kullanımı
    14 Mart 2023
    Light Ürünler
    14 Mart 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Sürekli Uykusuz Hissetme Nedenleri Nelerdir?
    13 Mart 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Uyku Getiren Yiyecekler Nelerdir?
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
YouTube video
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Diyet > Hastalıklarda Diyet (Beslenme) > Uyku Getiren Yiyecekler Nelerdir?
Hastalıklarda Diyet (Beslenme)

Uyku Getiren Yiyecekler Nelerdir?

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/03/04 at 2:42 PM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 11 Ocak 2022
Paylaş
8 Dakika Okuma Süresi
Paylaş
Önbilgi
Uyku Probleminin Önüne Geçebilecek İpuçları Nelerdir?Uyku Getiren Yiyecekler Nelerdir?Uyku Getiren İçecekler Nelerdir?Uyku Getiren Bitkiler Nelerdir?Uyku Getirebilecek Tavsiyeler Nelerdir?Düzenli Uykunun Vücuda Faydaları Nelerdir?Düzenli Uykunun Zayıflamaya Faydaları Nelerdir?

Gününüzün kalitesini hatta hayatınızın kalitesini gece aldığınız kaliteli uyku belirler. Bizde daha sağlıklı uyumanız için uyku getiren yiyecekleri derledik.

Uyku Getiren Yiyecekler Nelerdir?

Uyku Probleminin Önüne Geçebilecek İpuçları Nelerdir?

Gün içinde kendini yorgun hisseden bazı kişilerde gerçek bir uyku problemi vardır, ancak diğerleri için sorun uykuya yeterince zaman ayırmamaktır. Her gece yeterince uyumak önemlidir. İhtiyacınız olan uyku miktarı yaşınız, yaşam tarzınız, sağlığınız ve son zamanlarda yeterince uyuyup uyumadığınız gibi çeşitli faktörlere bağlıdır.

Uyku probleminin tedavisi, sahip olduğunuz soruna bağlıdır. Bunlar şunları içerebilir:

  • İyi uyku alışkanlıkları ve sağlıklı beslenme ve egzersiz gibi diğer yaşam tarzı değişiklikleri
  • Yeterli uyku alma konusundaki kaygıyı azaltmak için bilişsel davranışçı terapi veya gevşeme teknikleri
  • Parlak ışık ışığa karşı gözleri koruma
  • Uyku hapları dahil ilaçlar.
  • Melatonin gibi doğal ürünler. Bunlar bazı insanlara yardımcı olabilir, ancak genellikle kısa bir süre için kullanılır.

Youtube Kanal Abone

Uyku Getiren Yiyecekler Nelerdir?

Daha iyi uyumak istiyorsanız yemeniz gereken Uyku Getiren Yiyecekler şunlardır,

  • Ceviz
    Ceviz, uykunuzu getiren hormon olan melatonin içerir. Vücudunuz hava kararmaya başladığında melatonin üretir, ancak melatonin içeren yiyecekler yemek de daha sakin hissetmenize yardımcı olabilir.
  • Somon
    Bu balık, omega-3 yağ asitlerinin ana kaynağıdır. Yeterli miktarda omega-3 almak melatoninin uykuyu teşvik edici etkilerini artırabilir.
  • Beyaz pirinç
    Yatmadan dört saat önce 2,5 bardak beyaz pirinç yemenin daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. Önceki porsiyon sizin için çok fazlaysa, az miktarda karbonhidrat yemeyi deneyin, bu da yardımcı olabilir.
  • Hindi
    Daha iyi uyku ile ilişkili olan amino asit triptofanı içerdiğini çünkü triptofan serotoninin öncüsüdür. Diğer triptofan kaynakları yumurta akı ve kabak çekirdeğidir.
  • Yumurta
    Uyku üzerinde etkisi olabilecek doğal olarak D vitamini içeren birkaç gıdadan biridir.
  • Hindistan cevizi
    Günlük diyette gerekli olan magnezyumun yaklaşık %20’sini sağlar. Magnezyum eksikliği uyku bozuklukları ve huzursuz bacak sendromu ile bağlantılı olduğundan, birçok insanın bu mineralde eksik olduğuna ve bunun uyku sorunlarına neden olabileceğine inanılmaktadır.
  • Havuçlar
    Patates ve havuç gibi yiyecekler uykuya yardımcı besinlerdir.

Uyku Getiren İçecekler Nelerdir?

Uyumadan bir saat önce papatya, ıhlamur, melisa çayı demlemek rahatlatıcı bir rutin oluşturmak için iyi bir seçenektir, ancak gece kalkıp ara vermek zorunda kalmamak için akşam yemeğinde daha az sıvı tüketmeye çalışın. Uyku Getiren İçecekler arasında en sık tüketilen ise süt ve papatya çayıdır.

  • Papatya çayı
    Papatya, anksiyete ve stresi azaltabildiğini, tüm geceyi dönüp durmakla harcamak yerine uykuya dalma şansınızı artırdığını bulduğu bileşikler içerir. Ilık süt gibi, yatmadan önce bir fincan sıcak papatya çayı da vücut ısınızın yükselmesine ve ardından düşmesine neden olarak uykulu hissetmenize neden olabilir.
  • Sıcak Süt
    Süt; kalsiyum ve triptofan içermektedir. Sütün çoğu ayrıca D vitamini ile güçlendirilmiştir, bu nedenle bu bonusu da alırsınız. Isıtma işleminden sonra uyku getirici etkileri daha da güçlü olabilir. Sıcak bir içecek tüketimi vücudun sıcaklığını arttırır. Yani tekrar soğuması için çalışması gerekiyor ve bu soğutma uyuşukluğa neden olabiliyor” dedi.

Whatsapp Bilgi

Uyku Getiren Bitkiler Nelerdir?

Giderek daha fazla insan uykusuzluktan muzdariptir ve iyi uyuyamamak, kişinin kötü bir ruh hali içinde olmasına, bitkinlik duygusuna ve yaşamın çeşitli alanlarında iyi performans göstermede zorluklara neden olur. İşte uyku getiren bitkiler,

  • Papatya
    En yaygın olanı infüzyon şeklinde tüketilmesidir. Sadece aromasının değil aynı zamanda lezzetinin de tadını çıkarmak için bu bitkinin bir avuç suda kaynatılması tavsiye edilir. Rahatlatıcı ve yatıştırıcı özellikleri çocukların da tüketmesini sağlar.
  • Nane
    Çarpıntı ve taşikardiyi azaltmak, uykusuzluğu tedavi etmek ve daha iyi uyumamıza yardımcı olmak için kullanılır. Mide sorunları için de faydalıdır ve kaygı, stres ve depresyonun etkilerini hafifletir.
  • Ihlamur
    Faydalarından yararlanmak için, bu şifalı bitkiden bir bardak sıcak suya bir yemek kaşığı infüzyon yapın ve yatmadan önce bir süre için. Uyku bozukluğu çok derinse günde dört fincana kadar tüketebilirsiniz.
  • Melisa
    Limon balsamı sadece koklamakla da ruhunuzu dinlendirebilir ve sakinleştirebilir. Şifalı bitkiyi kaynamış suya ekleyin ve yaklaşık beş dakika demlenmesine izin verin. Filtreleyin ve günde üç kez alın.

Uyku Getirebilecek Tavsiyeler Nelerdir?

Yetişkinlerin iyi dinlenmek için her gece 7 ila 8 saat uykuya ihtiyaç duyduğunu belirtir, ancak çoğu insan bu saatten daha az uyur. İşte Uyku Getirebilecek Tavsiyeler

İlgili İçerikler

Yanak İnceltme
Yanak Nasıl Eritilir? Yanak İnceltme
Yemekten Sonra Uyku Gelmesi
Kısırlık Tedavisinde Beslenme
Serotonin İçeren Besinler, Meyveler, Bitkiler
  • Öğleden sonra 3’ten sonra şekerlemelerden kaçının
  • Geceleri kafein ve alkolden uzak durun.
  • Nikotinden tamamen kaçının.
  • Düzenli egzersiz yapın, ancak yatmadan 2 ila 3 saat önce yapmaktan kaçının.
  • Geceleri ağır bir yemek yemeyin, hafif bir atıştırmalık tercih edin.
  • Yatak odanızı rahat, karanlık, sessiz ve çok sıcak veya çok soğuk olmamasına özen gösterin.
  • Yatmadan önce rahatlamanıza yardımcı olacak bir rutini takip edin (örneğin, kitap okumak veya müzik dinlemek).
  • Yatakta uyanık yatmayın. 20 dakika sonra uyuyamazsanız, hafif müzik okumak veya dinlemek gibi uykunuz gelene kadar sakinleştirici bir şey yapın.
  • Uyumakta zorluk çekmeye devam ederseniz bir doktora görünün.

Düzenli Uykunun Vücuda Faydaları Nelerdir?

İyi uyumanın büyük bir zevk olmasının yanı sıra vücudumuz üzerinde çok olumlu etkileri vardır. Düzenli uyku vücudunuza sayısız fayda sunar. Bunlardan bazıları,

  • Yaratıcılığı artırır
    Beyin dinlendiğinde hayal gücünü daha güçlü ve bizi daha yaratıcı kılıyor.
  • Kilo vermeye yardımcı olur
    Uyku eksikliği, yağ hücrelerinin iştah bastırıcı hormon olan leptini daha az salmasına neden olur. Her iki eylem de obezite ile ilişkili olarak çok az uyku sağlar.
  • Daha sağlıklı olmanızı sağlar
    Bağışıklık sistemimiz kendini yenilemek için uyku süresini kullanır ve bizi sürekli tehdit eden toksinler ve mikroplarla etkin bir şekilde savaşmasını sağlar.
  • Hafıza geliştirir
    Uyku sinirsel bağlantıları güçlendirir. REM uykusu sırasında, hafızamızın deposu olan hipokampus yenilenir ve kısa süreli hafızayı uzun süreli hafızaya dönüştürür.
  • Kalbi korur
    Uykusuzluk, kan basıncını ve kalp atış hızını artıran stres hormonlarının kan seviyelerini artırır.
  • Depresyonu azaltır

    Uyuduğumuzda vücut gevşer ve bu melanin ve serotonin üretimini kolaylaştırır. Bu hormonlar stres hormonlarının (adrenalin ve kortizol) etkilerine karşı koyar ve daha mutlu ve duygusal olarak daha güçlü olmamıza yardımcı olur. Uyku eksikliği, tam tersine, stres hormonlarının artan ve sürekli salınımına neden olur.

Düzenli Uykunun Zayıflamaya Faydaları Nelerdir?

  • Uyku Beyindeki Karar Alma Alanını Güçlendirir.
    Beynin ön lobu karar verme ve dürtü kontrolünden sorumludur. Yeterince uyumadığımızda, ön lobdaki aktivite donuklaşır ve yemek yeme ve yaşama konusunda yanlış kararlar verme olasılığını artırır. Düzenli uyku beynimiz bizi kilo verme hedeflerimize yaklaştıran kararlar vermemize yardımcı olmak için uyanık ve donanımlıdır.
  • Daha Az Uyku Daha Fazla Kortisol Demektir.
    Daha az uyku, strese yanıtta ve metabolizmanın düzenlenmesinde önemli bir rol oynayan hormon olan yüksek kortizol seviyeleri ile ilişkilidir. Beyin, yorgun hissettiğimiz için vücudumuzun yoğunluğunu düşürmesi gerektiğini hissettiğinde, kortizol, enerji için yağ depolamak amacıyla metabolik hızı düşürmede rol oynar.
  • Daha İyi Uyku Kalitesi, Egzersiz için Daha Fazl Enerji Demektir.
    Kilo vermenin bir diğer önemli faktörü egzersiz yoluyla yağ yakmaktır. Vücudumuzda yeterince dinlenme olmadığında, fiziksel aktivitelere katılma isteğimiz daha az, stres, yemek yeme ve dürtüsel hareket etme olasılığımız daha yüksektir. Minimum 7 saat zihinsel ve fiziksel dinlenmeye öncelik vermek, bizi sağlıklı ve verimli bir gün geçirmeye hazırlar.
  • Uygun Uykunun iyileştirici Faydaları Vardır
    Yeterince uyumak, kilo verme yolculuğunuzda sizi destekleyen fiziksel ve zihinsel iyileşmeyi teşvik edebilir. Bu, özellikle kilo verme alışkanlıklarınız yağ yakmak ve sağlıklı bir kütle oluşturmak için yorucu egzersiz içeriyorsa geçerlidir.

Instagram Takip

Kaynaklar Sleep Foundation
Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 11 Ocak 2022
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız Sıvı Diyeti Sıvı Diyeti
    Sonraki Yazımız Zihin Açan Yiyecekler Zihin Açan Yiyecekler
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    1.5k Takipçi Beğenin
    46k Takipçi Takip Edin
    10.4k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram