İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
    Bağışıklık Sistemi
    Bağışıklık Sistemi
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
    Mikrodalga-Zararli-Mi
    Mikrodalga Fırın Zararlı Mı?
    26 Mart 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks
    18 Kasım 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
    Ayak Detoksu
    Ayak Detoksu
    20 Ocak 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
    Zıplamanın Faydaları
    Zıplamak
    23 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Tatlandırıcı Kullanımı
    14 Mart 2023
    Light Ürünler
    14 Mart 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Sürekli Uykusuz Hissetme Nedenleri Nelerdir?
    13 Mart 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Beyin Bağırsak İlişkisi
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Diyet > Hastalıklarda Diyet (Beslenme) > Beyin Bağırsak İlişkisi
Hastalıklarda Diyet (Beslenme)Sağlık Rehberi

Beyin Bağırsak İlişkisi

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/03/22 at 8:46 AM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 12 Şubat 2022
Paylaş
0 Dakika Okuma Süresi
Beyin Bağırsak İlişkisi
Paylaş
Önbilgi
Bağırsaklarımız ve Beynimiz Arasındaki Bağlantı Nedir?Hangi Besin Grupları Bağırsak- Beyin Aksına Faydalıdır?Sindirim Sistemi Beyne Nasıl Hükmeder?Bağırsaklar İkinci Beyin Mi?Bağırsaklarımızın Psikolojimiz Üzerinde Bir Etkisi Var Mıdır?Probiyotikler Bağırsak Beyin Aksı İşlevlerine Nasıl Etki Eder?

Bağırsaklarımızın 2.beynimiz olduğu söyleniyor peki beyin bağırsak ilişkisi nedir?Bağırsaklarımız mı bizi yönetiyor? Sağlıklı yaşamımız bağırsaklarımıza mı bağlı?

Bağırsaklarımız ve Beynimiz Arasındaki Bağlantı Nedir?

İkinci beyniniz, yutmaktan enzimlerin salınmasına kadar sindiriminizi yönetir ve kontrol eder. Besin emilimi ve eliminasyonu için kan akışını kontrol ederek yiyeceklerin küçük parçacıklara ayrılmasını sağlar.

Onlarca yıldır araştırmacılar, depresyon ve anksiyetenin irritabl bağırsak sendromu (IBS) ve kabızlık, ishal, şişkinlik, ağrı ve mide rahatsızlığı gibi fonksiyonel bağırsak sorunları yaşayan insanlara katkıda bulunduğunu düşündüler. Bununla birlikte, diğer çalışmalar bunun ENS nedeniyle olabileceğini gösteriyor.

ENS, beyninizle sinir sistemi ve hormonlarınız aracılığıyla iletişim kurar. Bağırsaklarınız ve bağışıklık sisteminiz arasında genel zihinsel sağlığınızı etkileyen bir bilgi alışverişi de gerçekleşir. Ayrıca Parkinson ve Alzheimer, otizm, amyotrofik lateral skleroz, multipl skleroz, ağrı ve anksiyete gibi hastalıklara da katkıda bulunduğuna inanılıyor.

YouTube video

Hangi Besin Grupları Bağırsak- Beyin Aksına Faydalıdır?

  • Lif: Lif yemek, hafızayı ve genel ruh halini iyileştirir. Ayrıca mikrobiyotayı destekleyerek inflamasyonu ve oksidatif stresi azaltır. Fasulye ve baklagiller, yulaf, fındık, bitter çikolata, meyve ve sebzeler iyi lif kaynaklarıdır.
  • D Vitamini: D Vitamini mikrobiyomunuzu düzenler ve gastrointestinal inflamasyonu azaltır. D vitamini içeren bazı yiyecekler arasında yumurta sarısı, ton balığı, somon, portakal suyu ve güçlendirilmiş süt bulunur.
  • Protein: Proteinler, bir mikrobiyomdaki kötü bakteri sayısını sınırlayan nitrojen içerir. Protein yemek, ruh halinizi iyileştiren serotonin üretimi nedeniyle depresyon duygularını azaltır.
  • Omega-3’ler: Omega-3 yağ asitleri kolesterolü düşürmeye, hafızayı ve bilişsel işlevi artırmaya ve şeker yeme isteğini azaltmaya yardımcı olur. Ceviz, keten tohumu, somon, sardalye ve uskumru Omega-3 açısından zengindir.

Sindirim Sistemi Beyne Nasıl Hükmeder?

Sindirim Sistemi Beyne Nasıl Hükmeder?

  • Yiyecek ağza girdiğinde ve sindirim sisteminden geçtiğinde, beyne duyusal, besleyici ve diğer bilgilerle yüklü çok sayıda etkileşimli sinyal gönderir.
  • Sindirim sisteminin enterik sinir sistemi adı verilen kendi sinir sistemi vardır. 100 milyondan fazla sinir ucuna sahiptir ve birçok yönden bilinçli farkındalığınız olmadan sindirimi bağımsız olarak kontrol edebilir.
  • Enterik sinir sistemi “ikinci beynimiz” olarak adlandırılmıştır. Bu bağırsak-beyin, bir sinir yolları ağı aracılığıyla “büyük beynimize” yakından bağlıdır ve iki sinir sistemi, iletişimi kolaylaştırmak için aynı nörotransmitterlerin çoğunu paylaşır.
  • Aslında, serotoninin yüzde 95’lik kadar bir kısmı bağırsakta bulunur. Bu çift yönlü yola beyin-bağırsak ekseni denir ve sindirimi kontrol etmek için anbean iletişimi içerir.

Youtube Kanal Abone

Bağırsaklar İkinci Beyin Mi?

İlgili İçerikler

Vitamin Takviyesi Almadan Önce Bilinmesi Gerekenler
Vitamin Takviyesi Almadan Önce Bilinmesi Gerekenler
İzomalt Nedir? Faydaları Nelerdir?
Vücudun Enerji İhtiyacı
Vücut Yağlanması

İnsanlar, vücudun beyin ve omurilikten oluşan merkezi sinir sistemine aşinadır. Bu sinir ağı, nöronlar ve nörotransmiterler beyinden vücudun tüm ana organlarına kadar uzanır.

Vücudumuzun sinir sisteminin daha az bilinen bir kısmı da bağırsaklarımızda yer alır. Enterik sinir sistemi denir. Enterik sinir sisteminin sinirler, nöronlar ve nörotransmiterler ağı, yemek borusundan mide ve bağırsaklara ve anüse kadar tüm sindirim sistemi boyunca uzanır.

Enterik sinir sistemi, merkezi sinir sisteminde bulunan aynı tip nöronlara ve nörotransmitterlere dayandığından, bazı tıp uzmanları buna “ikinci beynimiz” diyor. Bağırsaklarımızdaki “ikinci beyin”, kafamızdaki beyinle iletişim halindedir ve vücudumuzdaki bazı hastalıklarda ve genel ruh sağlığımızda kilit rol oynar.

Whatsapp Bilgi

Bağırsaklarımızın Psikolojimiz Üzerinde Bir Etkisi Var Mıdır?

Yeni araştırmalara göre, trilyonlarca bakteriden mesajlar ileten gelişmiş bir sinir ağı ile bağırsaklarınızdaki beyin, kafanızdaki beyin üzerinde güçlü bir etki yaratıyor. Araştırmalar, örneğin, bir hayvanın bağırsağındaki faydalı ve hastalığa neden olan bakteriler arasındaki dengeyi değiştirmenin, beyin kimyasını değiştirebileceğini ve onu daha cesur veya daha endişeli hale getirebileceğini buldu. Beyin ayrıca bağırsak bakterileri üzerinde güçlü bir etki gösterebilir; Birçok çalışmanın gösterdiği gibi, hafif stres bile bağırsaktaki mikrobiyal dengeyi bozabilir, konağı bulaşıcı hastalıklara karşı daha savunmasız hale getirebilir ve merkezi sinir sistemine geri beslenen bir dizi moleküler reaksiyonu tetikleyebilir.

Bu tür bulgular, duygudurum ve anksiyete bozukluklarını tedavi etmek için faydalı veya probiyotik bakterileri kullanma konusunda cesaret verici bir olasılık sunuyor.

Probiyotikler Bağırsak Beyin Aksı İşlevlerine Nasıl Etki Eder?

  • İnsan bağırsağı harika bir iş parçası. Genellikle “ikinci beyin” olarak anılan, bağırsak duvarına gömülü 100 milyon nörondan oluşan karmaşık bir ağ olan kendi bağımsız sinir sistemine sahip tek organdır.
  • Doğumda her bağırsak sterildir. Ancak zamanla herkesin bağırsağı, kısmen genetik, kısmen de bakterilerin içinde ve çevremizdekiler tarafından belirlenen, çeşitli ve farklı bir bakteri türü karışımı geliştirir.
  • Bağırsak bakterileri ayrıca beynin temel fizyolojik süreçleri ve ayrıca öğrenme, hafıza ve ruh hali gibi zihinsel süreçleri düzenlemek için kullandığı yüzlerce nörokimyasal üretir.
  • Örneğin, bağırsak bakterileri, vücudun hem ruh halini hem de GI aktivitesini etkileyen serotonin üretiminin yaklaşık olarak yüzde 95 kadarını üretir.

Instagram Takip

Kaynaklar NCBI
Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 12 Şubat 2022
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız İştah Azaltmanın Yolları İştah Azaltmanın Yolları
    Sonraki Yazımız Gece Yeme Sendromu Gece Yeme Sendromu
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    1.5k Takipçi Beğenin
    46k Takipçi Takip Edin
    10.4k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram