Şekersiz 21 Gün Diyeti

21 Gün Diyeti Nedir?

Şekersiz 21 gün diyeti, bedeniniz üzerinde psikolojik açıdan iyileşme sağlamasıyla birlikte en popüler diyet programları arasında yerini almaktadır. Kilo vermek isteyen bireyler öncelikle kilo vermek istediğini zihnine yerleştirmesi gerekmektedir. Öncelikle diyetinizi yarıda bırakmamanız gerektiğini unutmamanız gerekir. Böylelikle 21 gün diyet listesini uygulayarak zayıflama fırsatını elde edebilirsiniz. Bilinçaltınıza zayıflama isteğini yerleştirerek çok kolay bir şekilde zayıflama olanağına sahip olabilirsiniz.

Bu diyet sayesinde tatlı krizlerinin önüne geçebilecek ve 21 gün sonunda tatlıyı canınızın çekmediğini fark etme fırsatını elde edeceksiniz. Şekere karşı olamayan bireyler 21 gün diyetini şekersiz diyet listesi ile uyarlanması ile birlikte sağlıklı ve hızlı bir şekilde kilo verebileceksiniz.

Şekersiz 21 Gün Diyeti Nasıl Yapılır?

• 21 gün diyeti uygulanırken kesinlikle aç kalmamanız gerekiyor. Bundan dolayı 21 gün diyeti 6 öğün olarak ayarlanmıştır.
• Diyet yapmaya karar verdiyseniz öncelikle şekerden ve şeker içeren bütün besinlerden uzak kalmanız gerekmektedir. Bu süreç içerisinde hem şekerden uzaklaşacaksınız hem de beslenme alışkanlıklarınızı değiştirme fırsatını elde ederek sağlıklı bir yaşamın keyfini çıkarabileceksiniz.

Örnek Şekersiz 21 Gün Diyeti Listesi

Kahvaltı

• Yeşillikli ve peynirli omlet, 1 dilim tam buğday ekmeği

Ara öğün

• 1 dilim ananas

Öğle

• Çorba (unsuz), ızgara balık, yeşil salata

Ara öğün

• 8 adet çiğ badem

Akşam

• Zeytinyağlı enginar, yoğurt

Ara öğün

• 1 adet kivi

Şekersiz 21 Gün Diyetinin Faydaları Nelerdir?

1. Kilo Kontrolü: Şeker tüketiminin azaltılması veya sınırlandırılması, kilo kontrolünü destekler.
2. Diyabet Riskinin Azalması: Şekerli gıdaların tüketiminin azaltılması, tip 2 diyabet riskini düşürebilir.
3. Stabil Enerji Seviyeleri: Daha istikrarlı enerji seviyeleri sağlanabilir.
4. Daha Sağlıklı Kalp: Şekerli gıdaların azaltılması, kalp sağlığını destekler.
5. Daha İyi Sindirim: Şekersiz beslenme, yüksek lif içeren gıdalara odaklanarak sindirim sağlığını destekler.
6. Daha İyi Cilt Sağlığı: Şeker tüketimi ciltte akne ve diğer cilt sorunlarını tetikler.
7. Daha İyi Ruhsal Durum: Şekersiz beslenme daha istikrarlı bir ruhsal durum sağlayabilir.
8. Daha İyi Diş Sağlığı: Şeker tüketiminin azaltılması, diş çürüklerini ve diş eti problemlerini önleyebilir.
9. Bağışıklık Sistemi Desteği: Şeker tüketiminin azaltılması, bağışıklık sistemini güçlendirebilir.
10. Daha İyi Uyku: Gece boyunca kan şekerinin dalgalanmasını engelleyerek daha iyi bir uyku sağlayabilir.

21 Gün Diyeti ile Kaç Kilo Verilir?

21 gün diyetini uygularken hayatınızda şekeri tamamen çıkarmamız gerektiğini bilmeniz gerekmektedir. Şeker kullanımını hayatınızdan çıkararak çok rahat bir şekilde kilo verme fırsatı elde edebilirsiniz. 21 günlük sürenin sonuna geldiğiniz takdirde bu yöntem sayesinde minimum 4 ile maksimum 7 kilo verme olanağına sahip olabilirsiniz. Ancak bu nokta da en önemli unsur verdiğiniz kilolar tamamıyla vücudumuzda bulunan yağlardan gidecektir. Böylelikle kalıcı ve sağlıklı bir şekilde kilo verebileceksiniz.

Bu diyeti uygulayarak hem kalıcı hem sağlıklı kilo verme fırsatını elde edebilirsiniz. 21 günlük diyetin sonunda toplamda minimum 4 ya da maksimum 7 kilo vererek ideal kilonuza ulaşma fırsatını elde edebilirsiniz. Böylelikle ideal kiloya ulaşmak isteyen bireylerin tercih etmesi gereken diyet türleri arasında bulunmaktadır.

Şeker yerine tüketilebilecek sağlıklı alternatifler için TIKLAYIN!

Şekersiz 21 Gün Diyetinin Kuralları

• Beyaz ya da esmer şekerden kesinlikle uzak durulması gerekmektedir. Örneğin; kek, kurabiye, pasta, dondurma, puding, meşrubat, meyveli yoğurt vb. yiyecek ve hazır gıdaların tüketilmemesi gerekmektedir.
• Beyaz ekmek, makarna, börek, simit, poğaça gibi beyaz un ve nişasta içeren yiyeceklerin kesinlikle tüketilmemesi gerekmektedir.
• Cips, kola, gofret, kraker, meyve suyu gibi abur cubur yiyeceklerin tüketilmemesi önerilmektedir.
• Günden en az 2,5 litre ila 3,5 litre arasında su tüketilmesi gerekmektedir.
• Alkollü içeceklerin tüketilmemesi gerekmektedir. Aynı zamanda sigara kullanmamakta önemli unsurlar arasında bulunmaktadır. Ancak sigara içen bireyler tamamen bırakamıyor ise yarıya düşürmesi gerekmektedir.
• Maksimum 2 fincan kahve içmelisiniz.
• Sağlıklı ve kalıcı kilo vermenin en önemli unsuru yürüyüş ya da egzersiz yapmak bulunmaktadır.
• Günde ortalama 6 ila 8 saat uyumak gerekmektedir.

Şeker hastalığının risklerini biliyor musunuz? DİYABET DİYETİNİ DENEYİN!

Şekersiz 21 Günde Ne Yenir?

Protein Kaynakları:

• Tavuk göğsü
• Hindi göğsü
• Somon
• Ton balığı (konserve)
• Yumurta
• Yoğurt (şekersiz)
• Tofu

Sebzeler:

• Brokoli
• Ispanak
• Marul
• Kabak
• Biber
• Lahana
• Mantar
• Domates

Tahıllar:

• Kepekli yulaf ezmesi (şekersiz)
• Esmer pirinç
• Bulgur
• Tam buğday ekmeği

Kuruyemişler ve Tohumlar:

• Badem
• Ceviz
• Fındık
• Chia tohumu
• Ayçiçek çekirdeği

Süt Ürünleri:

• Süt (şekersiz, tercihen bitkisel süt alternatifleri)
• Yoğurt (şekersiz, tercihen probiyotik içeren)

Meyveler:

• Çilek
• Ahududu
• Mürdüm eriği
• Limon
• Avokado

İçecekler:

• Su
• Bitki çayları (şekersiz)
• Limonlu su
• Taze sıkılmış sebze suları (özellikle düşük şeker içeren sebzelerden)

Şeker Orucunda Neler Yasak?

• Beyaz ve esmer şeker de dahil olmak üzere tüm şeker türleri
• Şeker ile hazırlanan dondurma, sütlü tatlılar, kek, kurabiye, pasta, hazır meyve suları, şerbetli tatlılar
• Beyaz ekmek, simit, poğaça, açma, makarna ve nişasta içeren tüm hamur işleri
• Cips, kraker, bisküvi benzeri atıştırmalıklar
• Alkol
• Aynı zamanda bu oruç sırasında sigara da uzak durulması gerektiği belirtilmektedir.

Şekersiz 21 Gün Diyetinin Faydaları Nelerdir?

• Şekersiz 21 gün diyeti; diyabet, obezite, kronik iltihaplar, yüksek kolestrol ve yüksek tansiyon gibi hastalıkların riskini azaltır.
• Kilo vermeyi kolaylaştırır ve obeziteyi önler.
• Daha sağlıklı bir cilde ulaşmayı sağlar.
• Ruh halini dengeler.
• Cilt kanseri riskini azaltır.
• Yağ yakımını hızlandırır.
• İltihaplanmaları azaltır.

Şekersiz 21 Gün Diyeti Hakkında Sık Sorulan Sorular