İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • 7 Günlük Örnek Kilo Alma Diyeti Listesi & Nasıl Kilo Alırım?
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    Guatrojenik Besinler
    Guatrojenik Besinler
    19 Eylül 2023
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Pratik ve Sağlıklı Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Kırmızı Pancar Suyu
    Kırmızı Pancar Suyu Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?
    23 Temmuz 2023
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks ile 3 Kilo Ver!
    18 Kasım 2022
    Dukan Birası
    Dukan Birası Tarifi ve Yapımı
    18 Ekim 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Deri Sarkması
    Kilo Verirken Deri Sarkması Neden Oluşur?
    13 Eylül 2023
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Guatrojenik Besinler
    19 Eylül 2023
    Kilo Verirken Deri Sarkması Neden Oluşur?
    13 Eylül 2023
    Kırmızı Pancar Suyu Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?
    23 Temmuz 2023
    Aspartam Faydaları ve Zararları Nelerdir?
    12 Temmuz 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Gizli Şeker Diyeti
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • 7 Günlük Örnek Kilo Alma Diyeti Listesi & Nasıl Kilo Alırım?
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Pratik ve Sağlıklı Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Diyet > Hastalıklarda Diyet (Beslenme) > Gizli Şeker Diyeti
Hastalıklarda Diyet (Beslenme)

Gizli Şeker Diyeti

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/09/03 at 12:59 PM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 30 Kasım 2022
Paylaş
11 Dakika Okuma Süresi
Gizli Şeker Diyeti
Paylaş
Önbilgi
Gizli Şeker Nedir?Gizli Şeker Nedenleri Nelerdir?Gizli Şeker Belirtileri Nelerdir?Gizli Şeker (Pre-Diyabet) Tanısı Nasıl Konulur?Gizli Şeker Nasıl Tedavi Edilir?Gizli Şekeri Düşürmek İçin Ne Yapmalı?Gizli Şekeri Olanlar Beslenmede Hangi Önlemleri Almalıdır?Gizli Şeker Diyeti (Pre-Diyabet) Nasıl Yapılır?Pre Diyabet Örnek Diyet ListesiGizli Şekeri Olanlar İçin Glisemik İndeks DiyetiGizli Şekeri Olanlar Dışarda Yemek Yerken Nelere Dikkat Etmeli?Gizli Şekerde Neler Yenmez?Gizli Şeker Diyet ile Geçer Mi?Sık Sorulan Sorular

Şeker hastalığı başlangıçta kendisini çok fazla göstermeyebilir. Ancak gizli şeker diyeti uygulayarak şeker hastalığının önüne geçebilirsiniz.

Gizli Şeker Nedir?

Tıpta pre-diyabet olarak adlandırılan ve halk arasında gizli şeker olarak bilinen bu rahatsızlık, kan şekerinin olması gereken seviyeden daha yüksek olması ancak bu seviyenin diyabet tanısı koymaya yeterli olmamasını ifade eder. Genellikle insülin direnci olan kişilerde gizli şekere rastlanır ve kişiler diyabet hastası olarak değil diyabet hasta adayı olarak adlandırılır.

Gizli Şeker Nedenleri Nelerdir?

  • Obezite
  • Fiziksel aktivite eksikliği
  • Karın ve bel çevresinde görülen aşırı yağlanma
  • Sağlıksız yaşam tarzı ve beslenme alışkanlıkları gizli şeker nedenleri arasında gösterilebilir.
YouTube video

Gizli Şeker Belirtileri Nelerdir?

  • Çok sık acıkma, açlığa tahammül edememe, çok hızlı yemek yeme
  • Vücut ağırlığında artış, kilo alma, obezite
  • Yüksek kan basıncı
  • Ani sinir ve öfke patlamaları
  • Su tüketiminin normalin üstüne çıkması
  • Uyku problemleri
  • Bulanık görme, odakta zorlanma
  • Halsizlik, yorgunluk
  • Ciltte meydana gelen renk değişiklikleri
  • Susuzluk, ağızda kuruma hissi
  • Kolesterolün artması

Şeker hastalığından kurtulmak isteyenlerin uygulaması gereken Diyabet Diyetini deneyin!

Gizli Şeker (Pre-Diyabet) Tanısı Nasıl Konulur?

Tanı belirlemek için tipik olarak aşağıdaki testler kullanılır:

  • Kan Şekeri Testi: Aç karnına yapılan bir test, kan şekeri seviyelerini ölçmek için yapılır. Genel olarak, normal değerler 70-99 mg/dL arasındadır. 100-125 mg/dL aralığında pre-diyabet kabul edilir.
  • Oral Glukoz Tolerans Testi (OGTT): Bu test, bir kişiye önceden belirlenmiş bir miktar glukoz içirilir ve ardından belirli süreler boyunca kan şekeri seviyelerini ölçmek için bir içecek içirilir. 2 saat sonra kan şekeri seviyesi normalde 140 mg/dL’nin altında olmalıdır. 140-199 mg/dL arasında pre-diyabet tanımlanabilir.

    Doktor ayrıca semptomları, aile geçmişini ve diğer risk faktörlerini değerlendirerek tanıyı belirler. Düzenli kontroller ve yaşam tarzı değişiklikleri, pre-diyabet gelişimini durdurabilir.

Gizli Şeker Nasıl Tedavi Edilir?

  • Tedavide ilk adım insülin direncini azaltmaktır. Hastaya sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazandırılır.
  • Beslenme alışkanlıklarının yanı sıra düzenli spor ve egzersiz konusunda hasta teşvik edilir.
  • Herhangi bir gelişme kaydedilememişse insülin hormonunu dengelemek amacıyla ilaçla tedavi yöntemine başvurulabilir.
  • Uygulanan bu tedavi yöntemleri hastayı diyabetten koruyarak daha ciddi sağlık problemlerinin oluşmasına engel olur.

Gizli Şekeri Düşürmek İçin Ne Yapmalı?

Gizli şeker veya pre-diyabeti önlemek için aşağıdakiler faydalı olabilir:

  • Sağlıklı Beslenme
  • Fiziksel Aktivite
  • Kilo Kontrolü
  • Stres Yönetimi
  • Doktor Takibi

Gizli Şekeri Olanlar Beslenmede Hangi Önlemleri Almalıdır?

  • Herhangi bir diyabetik diyetin temeli bol miktarda sebze (yüksek kaliteli yağlarla hazırlanmış) ve az şekerli meyvelerden oluşmalıdır. Lif açısından zengin garnitürler seçin: kepekli ekmek, kepekli makarna, kepekli pirinç.
  • Yağsız et, balık, yumurta, süt ürünleri, kuruyemiş ve bakliyat gibi protein kaynakları tokluk sağlar ve kan şekerinin yükselmesini engeller. Önemli: Doğru protein dozajına dikkat edin.
  • Şeker, içecekler de dahil olmak üzere birçok hazır gıdada gizlidir. Fruktoz sağlıklı bir alternatif değildir. Tatlandırıcılar da tereddüt edilmeden tüketilmemelidir. Damak tadınızı yavaş yavaş daha az tatlılığa alıştırmak daha iyidir. Taze malzemelerin (otlar, meyveler) doğal tatlarını kullanın.
  • Kan şekerini nötralize eden atıştırmalıklar için örnek: Çiğ sebze, haşlanmış yumurta, yemek kaşığı fındık.
Gizli Şeker Diyeti

Gizli Şeker Diyeti (Pre-Diyabet) Nasıl Yapılır?

  • Baklagiller: Nohut, mercimek veya fasulye – bakliyatlar kompleks karbonhidratlar, doyurucu protein ve diyet lifi dengesi sunar. Diyet lifleri kilo kaybını destekleyebilir çünkü yiyecekleri midede daha uzun süre tutarlar ve böylece daha uzun bir tokluk hissi sağlarlar. Buna ek olarak, bakliyatlardaki diyet lifleri sindirim sırasında fermantasyon süreci yoluyla bağırsak bakterilerinin oluşumunu teşvik eder ve bu da kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olabilir.
  • Yağsız protein: Ekmek veya kahvaltılık gevrekler gibi karbonhidrat açısından zengin gıdaların aksine, protein açısından zengin gıdalar, vücuda tok olduğu sinyalini veren bağırsak hormonlarını harekete geçirerek daha hızlı tok hissetmenizi sağlar. Farklı protein kaynaklarının besin bileşimleri açısından farklılık gösterdiğine dikkat etmek önemlidir. Bazı kırmızı etlerde (örneğin biftek) doymuş yağ oranı yüksektir ve bu da kardiyovasküler sistem üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Yağsız protein kaynakları ve/veya sağlıklı yağ içerenler tavuk, balık, yumurta, tofu ve baklagillerdir.
  • Tam tahıl ürünleri: Kepekli un, yulaf ezmesi, esmer pirinç, arpa – getirin! İsveç’te yapılan büyük bir çalışmada, günde en az 60 g tam tahıl ürünü yiyen deneklerin 10 yıllık bir süre içinde prediyabet veya tip 2 diyabet geliştirme olasılığı, günde 30 g’dan az tam tahıl ürünü yiyenlere göre %34 daha azdı. İlginç bir şekilde, daha yüksek tam tahıl grubundaki denekler, muhtemelen diyet lifi, magnezyum ve selenyum ile tahıldaki çok sayıda antioksidanın ortak etkisi nedeniyle, kilo kaybından bağımsız olarak daha iyi insülin duyarlılığına sahipti.
Pre-Diyabet Diyet Listesi

Pre Diyabet Örnek Diyet Listesi

  • Çeşitli ve çok enerji yoğun olmayan beslenin.
  • Tuzu ve şekeri azaltın.
  • Araştırmalara göre, bitki temelli diyetler tip 2 diyabete karşı önleyici bir etkiye sahiptir.
  • Özellikle diyet lifi, bozulmuş şeker ve yağ metabolizmasıyla mücadeleye yardımcı olur ve birçok organ sisteminde insülinin etkisini artırır.
  • Günde 15 gram diyet lifi ve 1000 kalori (yani yaklaşık 30 g) önerilmektedir. Bu nedenle, diyetiniz bol miktarda sebze ve meyvenin yanı sıra tam tahıllı ürünler içermelidir.
  • Bakliyatlar (örneğin fasulye, bezelye, mercimek) da lif dengesini artırır. Diyetinizin bir parçası olarak kendinizi Akdeniz diyetine yönlendirin.
Whatsapp Bilgi

Gizli Şekeri Olanlar İçin Glisemik İndeks Diyeti

Küçük miktarlarda, glisemik indeks diyetinde tüm yiyeceklere izin verilir. Bununla birlikte, yüksek glisemik indekse sahip olanlar sadece az miktarda ve nadiren yenmelidir. Bunlar şunları içerir:

  • Beyaz ekmek
  • Bisküviler, kekler
  • Cips
  • Tatlılar
  • Olgun muz, kurutulmuş meyve
  • birçok hazır yemek

Gizli Şekeri Olanlar Dışarda Yemek Yerken Nelere Dikkat Etmeli?

  • Dengeli beslenin.
  • Çeşitli yiyecekler yiyin.
  • Dışarıda yediğiniz yemeğin ardından sebze ve meyve yiyin.
  • Bol miktarda su için.
  • Az yağlı ve tatlı yiyin.

Örneğin:

  • Yağlı et ve sosis, hazır ürünler, cips ve çikolata sizin için uygun değildir.
  • Bunun yerine bitkilerden elde edilen yağları yiyin.

Örneğin:

  • Kolza yağı, zeytinyağı, fındık ve tohumlar.
  • Çok az alkol alın veya hiç almayın.
Gizli Şekerde Neler Yenmez?

Gizli Şekerde Neler Yenmez?

  • Hayvanlardan elde edilen et ve deri
  • Derin yağda kızartılmış yiyecekler
  • Cips
  • Yağlı peynir
  • Tereyağı/margarin
  • Hazır salata sosu
  • Krem
  • Unlu mamuller
  • Ancak zeytinyağı, fındık, tohum ve avokado gibi “sağlıklı” yağlar da vardır.
Whatsapp Bilgi

Gizli Şeker Diyet ile Geçer Mi?

İngiltere’de yapılan yeni bir araştırma, diyabetin diyet değişikliği ve kilo verme ile ilaç tedavisi kadar iyi bir şekilde tedavi edilebileceğini göstermektedir. Hastalığın seyri tersine bile çevrilebilir ve insülin direnci tamamen ortadan kalkabilir. Kişi tip 2 diyabetten ne kadar kısa süre muzdarip olursa ve ne kadar çok kilo verirse, iyileşme şansı o kadar artar.

Instagram Takip

Sık Sorulan Sorular

Gizli Şeker Tehlikeli Midir?

Gizli şeker veya pre-diyabet, ileride diyabete dönüşebilecek bir durumdur. Yüksek kan şekerinin uzun süre devam etmesi, kalp hastalığı, böbrek sorunları ve sinir hasarı gibi komplikasyonlara yol açabilir. Erken teşhis ve yaşam tarzı değişiklikleriyle bu risklerin azaltılması mümkündür.

Gizli Şeker İçin Bitkisel Çözümler Nelerdir?

– Tarçın: Kan şekeri kontrol edilebilir. Bu yiyecek veya içecek olarak kullanılabilir.
– Zencefil: Kan şekeri kontrolüne yardımcı olabilir ve insülin hassasiyetini artırabilir. Çay veya yemeklerde kullanılabilir.
– Aloe vera, insülin üretimini artırabilir ve kan şekerini kontrol edebilir. Jel içilebilir veya ilaç olarak kullanılabilir.
– Keten tohumu: Lif içeriği yüksek olduğu için keten tohumu kan şekerini dengelemeye yardımcı olabilir. Yoğurda veya smoothielerde karıştırabilirsiniz.
– Yeşil çay: Antioksidan özellikleri nedeniyle kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olabilir. Her gün tüketilebilir.

Gizli Şeker İçin Hangi Doktora Gidilir?

– Aile Hekimi: İlk aşamada bir aile hekiminizle görüşmeniz mümkündür. Gizli şekerin tanısı ve takibi genellikle aile hekimleri tarafından kolaylaştırılabilir.
– İç Hastalıkları Uzmanı: Diyabet ve pre-diyabet gibi metabolik hastalıkların teşhisi ve tedavisi iç hastalıkları uzmanlarının uzmanlığıdır.
– Endokrinolog: Endokrinologlar, hormon bozukluklarını teşhis eder ve tedavi eder. Endokrinolog desteği, pre-diyabet gelişimi durumunda çok önemlidir.
– Diyetisyenler: Diyetisyenler kişilere sağlıklı beslenme ve yaşam tarzı seçimleri konusunda tavsiyelerde bulunurlar. Pre-diyabetli kişiler için uygun bir beslenme programı oluşturmak için bir diyetisyene danışabilirler.

Gizli Şeker Çıkarsa Ne Yapmalı?

– Kan Şekerini Kontrol Et
– Hidrasyon: Bol miktarda su içmek, vücudun hidrasyonunu sağlamak ve kan şekerini dengelemek için önemlidir.
– Sağlıklı Beslenme: Şekerli ve işlenmiş gıdalardan kaçının. Düşük glisemik indeksli gıdaları tercih edin ve lifli gıdalara odaklanın.
– Fiziksel Aktivite
– İlaçları Düzenli Kullanın: Eğer doktorunuz tarafından reçete edilen bir ilacınız varsa, düzenli olarak kullanmayı ihmal etmeyin.
– Doktora Başvurun: Eğer gizli şekeriniz yükseliyorsa veya belirtileriniz kötüleşiyorsa, doktorunuza başvurun.

Gizli Şeker Zayıflatır Mı?

Gizli şeker veya pre-diyabet, zayıflama veya kilo kaybı için bir yöntem değildir. Kan şekerinin yükseldiği gizli şeker durumunda, kilo kaybı yerine kan şekerini kontrol altına alınması hedeflenir. Kilo yönetimi, gizli şekeri kontrol etmek için düzenli egzersiz ve sağlıklı bir beslenme programı ile mümkündür.

Hamilelikte Gizli Şeker Kaç Olmalı?

Hamilelik sırasında gizli şeker (gestasyonel diyabet) teşhisi ve kontrolü için genellikle aşağıdaki kan şekeri hedefleri önerilir:
– Açlık kan şekeri (sabahları aç karnına): 95 mg/dL’nin altında olmalıdır.
– Öğün sonrası iki saatlik kan şekeri 120 ila 140 mg/dL arasında olmalıdır.

Gizli Şeker Testi Aç Karnına Mı Yapılır?

Gizli şeker testi, kişinin açken kan şekerini ölçmek için yapılır. Sabahları erken saatlerde, hastanın açlık kan şekeri testi, en az sekiz saat boyunca hiçbir şey yemeden sadece su içerek yapılır. Bu şekilde, son öğünden sonra geçen süre boyunca kan şekeri sabit kalır ve test doğru sonuçlar verir. Gizli şeker veya diyabetin erken teşhisi için kan şekeri testi çok önemlidir.

Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 30 Kasım 2022
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız Prostat Hastalarında Beslenme Prostat Hastalarında Beslenme
    Sonraki Yazımız Öksürüğe Ne İyi Gelir? Öksürüğe Ne İyi Gelir?
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    31.8k Takipçi Takip Edin
    17.9k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram