İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • 7 Günlük Örnek Kilo Alma Diyeti Listesi & Nasıl Kilo Alırım?
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    Guatrojenik Besinler
    Guatrojenik Besinler
    19 Eylül 2023
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Pratik ve Sağlıklı Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Kırmızı Pancar Suyu
    Kırmızı Pancar Suyu Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?
    23 Temmuz 2023
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks ile 3 Kilo Ver!
    18 Kasım 2022
    Dukan Birası
    Dukan Birası Tarifi ve Yapımı
    18 Ekim 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Deri Sarkması
    Kilo Verirken Deri Sarkması Neden Oluşur?
    13 Eylül 2023
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Sülforafan Nedir? Sülforafan İçeren Besinler
    28 Eylül 2023
    Küflenmiş Besinler
    28 Eylül 2023
    Guatrojenik Besinler
    19 Eylül 2023
    Kilo Verirken Deri Sarkması Neden Oluşur?
    13 Eylül 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Kas Erimesine Ne İyi Gelir?
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • 7 Günlük Örnek Kilo Alma Diyeti Listesi & Nasıl Kilo Alırım?
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Pratik ve Sağlıklı Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Diyet > Hastalıklarda Diyet (Beslenme) > Kas Erimesine Ne İyi Gelir?
Hastalıklarda Diyet (Beslenme)Sağlık Rehberi

Kas Erimesine Ne İyi Gelir?

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/03/14 at 1:53 PM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 28 Kasım 2022
Paylaş
9 Dakika Okuma Süresi
Kas Erimesi
Paylaş
Önbilgi
Kas Erimesi Nedir?Kas Erimesinin Belirtileri Nedir Ve Nasıl Anlaşılır?Kas Erimesi Neden Olur?Kas Erimesi Tedavisi Nasıl Uygulanır?Kas Erimesi Doğru Beslenerek Engellenebilir Mi?Kas Erimesine İyi Gelen VitaminlerKas Erimesine İyi Gelen YiyeceklerKas Erimesi Olursa Ne Olur?

Boğaz tahrişiniz var ise, uygulayabileceğiniz doğal çözüm yolları ile rahatsızlığınızın önüne geçmek mümkün!

Kas Erimesi Nedir?

Kas atrofisi (kas erimesi) aynı zamanda musküler atrofi veya musküler distrofi olarak da adlandırılır. Bu terim genel olarak kasların dejenerasyonunu ifade eder ve geniş bir kas hastalıkları yelpazesini kapsar. Çok az egzersizin neden olduğu kas atrofisi ile bağımsız bir nöromüsküler hastalık olarak kas atrofisi arasında bir ayrım yapılmalıdır.

Kas atrofisi, bu kasların vücut genelinde azalmasını ve parçalanmasını tanımlar. Sebepler kalıtsal olabilir. Diğer nedenler yaşlılıkta egzersiz eksikliği, yetersiz beslenme veya diğer nörolojik hastalıklardır.

Kas Erimesi Belirtileri

Kas Erimesinin Belirtileri Nedir Ve Nasıl Anlaşılır?

İlk belirtiler genellikle yorgunlukla birlikte görme bozuklukları, özellikle değişen çift görme ve ağır üst göz kapaklarıdır. Daha sonra kas güçsüzlüğü konuşma, yutma ve mimik kasları gibi diğer kas gruplarına da yayılır.

Yetişkinlerde ilk kas erimesi belirtileri genel bir güçsüzlük hissi ve yürüyüşte dengesizlik veya organlar etkilenmişse organ işlev bozukluğudur. Bunlar arasında kardiyovasküler sorunlar veya solunum güçlükleri yer alır.

Whatsapp Bilgi

Kas Erimesi Neden Olur?

Kasların iyi çalışması için çok sayıda faktörün bir araya gelmesi gerekir: Protein kas hücrelerinin oluşumunu sağlar, besinler enerjiye dönüştürülmeli ve sinir sistemi ile kaslar arasında uyarıların iletimi işlevini yerine getirmelidir. Süreçlerden yalnızca biri bozulursa, hareketler önce artık akıcı bir şekilde gerçekleştirilemez ve daha sonra muhtemelen hiç gerçekleştirilemez. Önce kas güçsüzlüğü ortaya çıkar ve hastalığın türüne bağlı olarak bunu genellikle kas atrofisi izler. Kas dokusunun gerilemesinin nedenleri çok çeşitli olabilir. Bunlar şunları içerir:

  • Kalıtsal hastalıklar (örneğin kas distrofisi).
  • Otoimmün hastalıklar (örneğin, myastenia gravis)
  • Metabolik hastalıklar (örneğin, mitokondriyal miyopatiler)
  • Nörolojik hastalıklar (örn. musküler atrofi)
  • Besin eksikliği
  • Egzersiz eksikliği

Kas Erimesi Tedavisi

Kas Erimesi Tedavisi Nasıl Uygulanır?

Yaşlılıkta kas kaybı olarak da adlandırılan sarkopeni, en iyi şekilde sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersizle önlenebilir. Hedeflenen farmasötik dereceli karnitin alımı da kas beslenmesini destekleyebilir ve kas atrofisini önleyebilir.

Hedefe yönelik fizyoterapi ve farmasötik sınıf karnitin gibi kaslara iyi bir besin kaynağı da kas atrofisini önleyebilir ve muhtemelen geciktirebilir.

Kas Erimesi Doğru Beslenerek Engellenebilir Mi?

Kas kaybıyla mücadele etmek için kuvvet antrenmanı ve protein açısından zengin bir diyet kesinlikle işe yarardır. Yaşlılıkta düzenli kuvvet antrenmanı kasları güçlendirir. Kasların azalması yaşlanmanın kaçınılmaz bir kaderi değildir. Kuvvet antrenmanı ve protein açısından zengin bir diyet süreci yavaşlatabilir ve hareketliliği koruyabilir.

Kas Erimesine İyi Gelen Vitaminler

Kas Erimesine İyi Gelen Vitaminler

D Vitamini

Yeterli güneş varsa vücut yağda çözünen bu vitamini ciltte kendisi üretebilir. Ancak yaş ilerledikçe bu yetenek azalır. Buna ek olarak, kışın yeterli D vitamini üretmek için yeterli güneş ışığı yoktur. D vitamininin normal beslenmede neredeyse hiç bulunmadığını düşünürsek, yaşlılıkta eksikliğin hiç de nadir olmadığı hemen anlaşılır. Bununla birlikte, normal kas fonksiyonunun sürdürülmesine katkıda bulunan tam da bu vitamindir.

Fosfor

Fosfat (fosfor) vücudun kalsiyumdan sonraki en önemli mineralidir ve kemiklerin ve dişlerin yapımı için önemlidir. Ayrıca fosfat, diğer şeylerin yanı sıra, hücrelerin enerji metabolizması bağlamında önemli biyolojik işlevlere sahiptir. Fosfat metabolizması kalsiyum metabolizması ile yakından ilişkilidir. Kaslar için oldukça önemlidir.

Kalsiyum

Kalsiyum, uyarıların iletilmesinden ve dolayısıyla sinirlerin ve kasların uyarılabilirliğinden ve kontrolünden ortaklaşa sorumludur. Kasılma sadece kalsiyum iyonlarının kaslara akmasıyla gerçekleşir. Bu nedenle kalsiyum eksikliği, örneğin kas titremeleri veya kramplar yoluyla fark edilebilir.

Demir

Örneğin sporun vücuda yüklediği yük, daha fazla oksijen ve enerji gerektirir. Daha fazla kırmızı kan hücresine ve kas hücrelerinin demir içeren oksijen tedarikçileri olan daha fazla miyoglobine ihtiyaç vardır. Demir eksikse kaslar daha az performans gösterebilir. Kas büyümesi de sadece miyoglobin oluşumu ile tetiklenir.

Demir, yeni kırmızı kan hücrelerinin oluşumu için sürekli gereklidir. Demir olmadan oksijen akciğerlerde emilemez ve organlara ve kaslara taşınamaz. Demir ayrıca kaslarda oksijen depolanması için de gereklidir.

Folik Asit

Folik asit vücutta birçok hayati işlevi üstlenir – özellikle hücre metabolizmasında, kemik iliğinde kan oluşumunda ve genetik materyalimiz olan DNA’nın yapımında. Çoğunlukla en iyi çiğ ve gevrek yenen yeşil sebzelerde bulunur. Ne yazık ki ülkemizdeki insanların çoğunda hafif bir folik asit eksikliği vardır.

Bu kişilerin çoğu önerilen günlük 400 µg alım miktarını karşılamamaktadır. Türk Beslenme Derneği’ne göre, kadınlar günde ortalama 250 µg, erkekler ise 280 µg tüketmektedir. Özel risk grupları arasında sigara içenler, hamile ve emziren kadınların yanı sıra gastrointestinal sistem hastalıkları olan kişiler ve alkolikler yer almaktadır.

E Vitamini

E Vitamini kas yapısını iyileştirir, sağlıklı kan damarlarının korunmasını sağlar ve iltihaplanmaya karşı yardımcı olur. Enerji ve yağ metabolizması için önemlidir ve selenyum ile birlikte çoklu doymamış yağ asitlerini oksidasyondan korur.

E vitamini hücreleri oksidatif hasardan korur. Günlük ihtiyaç bitkisel yağlar ve kuruyemişlerle karşılanabilir. Gıda takviyelerinden alınan aşırı dozlar bazı kişilerde kanamaya neden olabilir. 55 yaşın üzerindeki erkeklerde günlük aşırı miktarlar prostat kanseri riskini artırır.

A Vitamini

A vitamini (retinol) – protein metabolizması ve hormon oluşumu için önemlidir. B1 ve D vitamininin yanı sıra, sağlıklı ve güçlü kaslar yeterli miktarda A vitamini, magnezyum ve potasyuma ihtiyaç duyar. Örneğin magnezyum, 300’den fazla enzim için koenzim görevi görür, bunlar da biyokimyasal reaksiyonları katalize eder ve bu nedenle birçok metabolik süreç için gereklidir.

Kas Erimesine İyi Gelen Yiyecekler

Kas Erimesine İyi Gelen Yiyecekler

Balık

Balıkta bulunan yağlar, kas yapımı için önemli olan amino asit glutaminin parçalanmasını veya yakılmasını önleyerek kas yıkımını azaltmaya yardımcı olur.
Kaslar için en uygun diyet sağlıklı karbonhidratlar, az yağlı süt ürünleri, bol miktarda protein ve doymamış yağlar içerir. Yağsız et, protein açısından zengin yumurta, yağlı balık, süzme peynir, yulaf ezmesi, soya, fındık, amino asitler vb. kas büyümesi için diğer önemli öğünler arasındadır.

Yağsız Etler

Yüksek kaliteli protein hem hayvansal hem de bitkisel gıdalarda bulunur. En uygun kaynaklar baklagiller, süt ürünleri, yağsız et ve balıktır. Son iki protein kaynağı ile kas hücrelerinin enerji metabolizmasında önemli bir rol oynayan kreatin de almış olursunuz.

Yumurta

Yaşlandıkça daha fazla kas kaybederiz. Bu oldukça normaldir. Bu kas kaybı, egzersiz ve diyette daha fazla protein ile yavaşlatılabilir. Son çalışmalar, proteinin daha önce düşünülenden daha önemli bir rol oynadığını göstermektedir.
Sadece et, yumurta ve süt ürünleri değil, kuruyemişler ve bakliyatlar da değerli protein kaynaklarıdır.

Yulaf

Yulaf kaslariçin birçok fayda sunar: Diğer tahılların çoğundan daha fazla protein sağlarlar (ancak en iyisi başka bir protein kaynağı ile birleştirmektir!). Proteinler büyük kaslar için en önemli yapı taşıdır. Bol miktarda enerji (karbonhidrat) sağlarlar.

Mercimek

Mercimek, sağlıklı kaslar için de değerli bir bitkisel protein kaynağıdır. Mercimek bu nedenle vejetaryenler için de uygundur, örneğin pirinçle birlikte lezzetli bir mercimek sebzesi olarak. Bu arada, toplam dokuz temel amino asit vardır. Mercimek tek başına yedi temel amino asit içerir.

Yoğurt

Süt ve yoğurt ve kuark gibi süt ürünleri protein açısından zengindir ve vücudun kas kütlesi oluşturmasına ve korumasına yardımcı olabilir. Süt ürünleri de kas erimesi diyetinin bir parçası olabilir.

Whatsapp Bilgi

Kas Erimesi Olursa Ne Olur?

Kas erimesi, bir kişinin kas kütlesinin azalması anlamına gelir. Bunun için kullanılan tıbbi terim kas atrofisidir. Sonuç olarak, diğer şeylerin yanı sıra hareketleri ve koordinasyonu bozan kas güçsüzlüğü gelişir. Yaşlılıkta görülen kas atrofisi ise sarkopeni olarak adlandırılır ve patolojik kas atrofileri ile kas distrofisinden ayrılır.

İlgili İçerikler

Aspartam Zararları
Aspartam Faydaları ve Zararları Nelerdir?
Yapay Tatlandırıcılar Nelerdir? Nasıl Kullanılır?
Light Ürünler
Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?

Kas atrofisi yalnızca tek tek kas parçalarını veya tüm vücuttaki kasları etkileyebilir. Kas kütlesindeki azalmanın nedeni, kaslarla ilgisi olmayan diğer organ sistemlerinde yatıyor olabilir. Öte yandan, patolojik doku değişiklikleri doğrudan kaslarda meydana geliyorsa, uzmanlar kas hastalıklarından veya miyopatilerden bahseder.

Instagram Takip

Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 28 Kasım 2022
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız Yulaf Lapası Yulaf Lapası
    Sonraki Yazımız Boğaz Tahrişi Boğaz Tahrişine Ne İyi Gelir?
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    31.8k Takipçi Takip Edin
    17.9k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram