Kas Erimesine Ne İyi Gelir?

Kas kaybı sizi güçsüz ve yorgun mu hissettiriyor? Kas erimesini durdurmak ve kaslarınızı güçlendirmek için hangi besinleri tüketmeli, hangi egzersizleri yapmalısınız? Doğru adımlarla kas kaybını önlemek mümkün! İşte kaslarınızı korumanın ve güçlendirmenin yolları!

Boğaz tahrişiniz var ise, uygulayabileceğiniz doğal çözüm yolları ile rahatsızlığınızın önüne geçmek mümkün!

Kas Erimesi Nedir?

Kas atrofisi (kas erimesi) aynı zamanda musküler atrofi veya musküler distrofi olarak da adlandırılır. Bu terim genel olarak kasların dejenerasyonunu ifade eder ve geniş bir kas hastalıkları yelpazesini kapsar. Çok az egzersizin neden olduğu kas atrofisi ile bağımsız bir nöromüsküler hastalık olarak kas atrofisi arasında bir ayrım yapılmalıdır.

Kas atrofisi, bu kasların vücut genelinde azalmasını ve parçalanmasını tanımlar. Sebepler kalıtsal olabilir. Diğer nedenler yaşlılıkta egzersiz eksikliği, yetersiz beslenme veya diğer nörolojik hastalıklardır.

Kas Erimesinin Belirtileri Nedir Ve Nasıl Anlaşılır?

İlk belirtiler genellikle yorgunlukla birlikte görme bozuklukları, özellikle değişen çift görme ve ağır üst göz kapaklarıdır. Daha sonra kas güçsüzlüğü konuşma, yutma ve mimik kasları gibi diğer kas gruplarına da yayılır.

Yetişkinlerde ilk kas erimesi belirtileri genel bir güçsüzlük hissi ve yürüyüşte dengesizlik veya organlar etkilenmişse organ işlev bozukluğudur. Bunlar arasında kardiyovasküler sorunlar veya solunum güçlükleri yer alır.

Kas Erimesi Neden Olur?

Kasların iyi çalışması için çok sayıda faktörün bir araya gelmesi gerekir: Protein kas hücrelerinin oluşumunu sağlar, besinler enerjiye dönüştürülmeli ve sinir sistemi ile kaslar arasında uyarıların iletimi işlevini yerine getirmelidir. Süreçlerden yalnızca biri bozulursa, hareketler önce artık akıcı bir şekilde gerçekleştirilemez ve daha sonra muhtemelen hiç gerçekleştirilemez. Önce kas güçsüzlüğü ortaya çıkar ve hastalığın türüne bağlı olarak bunu genellikle kas atrofisi izler. Kas dokusunun gerilemesinin nedenleri çok çeşitli olabilir. Bunlar şunları içerir:

• Kalıtsal hastalıklar (örneğin kas distrofisi).
• Otoimmün hastalıklar (örneğin, myastenia gravis)
• Metabolik hastalıklar (örneğin, mitokondriyal miyopatiler)
• Nörolojik hastalıklar (örn. musküler atrofi)
• Besin eksikliği
• Egzersiz eksikliği

Kas Erimesi Tedavisi Nasıl Uygulanır?

Yaşlılıkta kas kaybı olarak da adlandırılan sarkopeni, en iyi şekilde sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersizle önlenebilir. Hedeflenen farmasötik dereceli karnitin alımı da kas beslenmesini destekleyebilir ve kas atrofisini önleyebilir.

Hedefe yönelik fizyoterapi ve farmasötik sınıf karnitin gibi kaslara iyi bir besin kaynağı da kas atrofisini önleyebilir ve muhtemelen geciktirebilir.

Kas Erimesi Doğru Beslenerek Engellenebilir Mi?

Kas kaybıyla mücadele etmek için kuvvet antrenmanı ve protein açısından zengin bir diyet kesinlikle işe yarardır. Yaşlılıkta düzenli kuvvet antrenmanı kasları güçlendirir. Kasların azalması yaşlanmanın kaçınılmaz bir kaderi değildir. Kuvvet antrenmanı ve protein açısından zengin bir diyet süreci yavaşlatabilir ve hareketliliği koruyabilir.

Kas Erimesine İyi Gelen Vitaminler

D Vitamini

Yeterli güneş varsa vücut yağda çözünen bu vitamini ciltte kendisi üretebilir. Ancak yaş ilerledikçe bu yetenek azalır. Buna ek olarak, kışın yeterli D vitamini üretmek için yeterli güneş ışığı yoktur. D vitamininin normal beslenmede neredeyse hiç bulunmadığını düşünürsek, yaşlılıkta eksikliğin hiç de nadir olmadığı hemen anlaşılır. Bununla birlikte, normal kas fonksiyonunun sürdürülmesine katkıda bulunan tam da bu vitamindir.

Fosfor

Fosfat (fosfor) vücudun kalsiyumdan sonraki en önemli mineralidir ve kemiklerin ve dişlerin yapımı için önemlidir. Ayrıca fosfat, diğer şeylerin yanı sıra, hücrelerin enerji metabolizması bağlamında önemli biyolojik işlevlere sahiptir. Fosfat metabolizması kalsiyum metabolizması ile yakından ilişkilidir. Kaslar için oldukça önemlidir.

Kalsiyum

Kalsiyum, uyarıların iletilmesinden ve dolayısıyla sinirlerin ve kasların uyarılabilirliğinden ve kontrolünden ortaklaşa sorumludur. Kasılma sadece kalsiyum iyonlarının kaslara akmasıyla gerçekleşir. Bu nedenle kalsiyum eksikliği, örneğin kas titremeleri veya kramplar yoluyla fark edilebilir.

Demir

Örneğin sporun vücuda yüklediği yük, daha fazla oksijen ve enerji gerektirir. Daha fazla kırmızı kan hücresine ve kas hücrelerinin demir içeren oksijen tedarikçileri olan daha fazla miyoglobine ihtiyaç vardır. Demir eksikse kaslar daha az performans gösterebilir. Kas büyümesi de sadece miyoglobin oluşumu ile tetiklenir.

Demir, yeni kırmızı kan hücrelerinin oluşumu için sürekli gereklidir. Demir olmadan oksijen akciğerlerde emilemez ve organlara ve kaslara taşınamaz. Demir ayrıca kaslarda oksijen depolanması için de gereklidir.

Folik Asit

Folik asit vücutta birçok hayati işlevi üstlenir - özellikle hücre metabolizmasında, kemik iliğinde kan oluşumunda ve genetik materyalimiz olan DNA'nın yapımında. Çoğunlukla en iyi çiğ ve gevrek yenen yeşil sebzelerde bulunur. Ne yazık ki ülkemizdeki insanların çoğunda hafif bir folik asit eksikliği vardır.

Bu kişilerin çoğu önerilen günlük 400 µg alım miktarını karşılamamaktadır. Türk Beslenme Derneği'ne göre, kadınlar günde ortalama 250 µg, erkekler ise 280 µg tüketmektedir. Özel risk grupları arasında sigara içenler, hamile ve emziren kadınların yanı sıra gastrointestinal sistem hastalıkları olan kişiler ve alkolikler yer almaktadır.

E Vitamini

E Vitamini kas yapısını iyileştirir, sağlıklı kan damarlarının korunmasını sağlar ve iltihaplanmaya karşı yardımcı olur. Enerji ve yağ metabolizması için önemlidir ve selenyum ile birlikte çoklu doymamış yağ asitlerini oksidasyondan korur.

E vitamini hücreleri oksidatif hasardan korur. Günlük ihtiyaç bitkisel yağlar ve kuruyemişlerle karşılanabilir. Gıda takviyelerinden alınan aşırı dozlar bazı kişilerde kanamaya neden olabilir. 55 yaşın üzerindeki erkeklerde günlük aşırı miktarlar prostat kanseri riskini artırır.

A Vitamini

A vitamini (retinol) - protein metabolizması ve hormon oluşumu için önemlidir. B1 ve D vitamininin yanı sıra, sağlıklı ve güçlü kaslar yeterli miktarda A vitamini, magnezyum ve potasyuma ihtiyaç duyar. Örneğin magnezyum, 300'den fazla enzim için koenzim görevi görür, bunlar da biyokimyasal reaksiyonları katalize eder ve bu nedenle birçok metabolik süreç için gereklidir.

Kas Erimesine İyi Gelen Yiyecekler

Balık

Balıkta bulunan yağlar, kas yapımı için önemli olan amino asit glutaminin parçalanmasını veya yakılmasını önleyerek kas yıkımını azaltmaya yardımcı olur.
Kaslar için en uygun diyet sağlıklı karbonhidratlar, az yağlı süt ürünleri, bol miktarda protein ve doymamış yağlar içerir. Yağsız et, protein açısından zengin yumurta, yağlı balık, süzme peynir, yulaf ezmesi, soya, fındık, amino asitler vb. kas büyümesi için diğer önemli öğünler arasındadır.

Yağsız Etler

Yüksek kaliteli protein hem hayvansal hem de bitkisel gıdalarda bulunur. En uygun kaynaklar baklagiller, süt ürünleri, yağsız et ve balıktır. Son iki protein kaynağı ile kas hücrelerinin enerji metabolizmasında önemli bir rol oynayan kreatin de almış olursunuz.

Yumurta

Yaşlandıkça daha fazla kas kaybederiz. Bu oldukça normaldir. Bu kas kaybı, egzersiz ve diyette daha fazla protein ile yavaşlatılabilir. Son çalışmalar, proteinin daha önce düşünülenden daha önemli bir rol oynadığını göstermektedir.
Sadece et, yumurta ve süt ürünleri değil, kuruyemişler ve bakliyatlar da değerli protein kaynaklarıdır.

Yulaf

Yulaf kaslariçin birçok fayda sunar: Diğer tahılların çoğundan daha fazla protein sağlarlar (ancak en iyisi başka bir protein kaynağı ile birleştirmektir!). Proteinler büyük kaslar için en önemli yapı taşıdır. Bol miktarda enerji (karbonhidrat) sağlarlar.

Mercimek

Mercimek, sağlıklı kaslar için de değerli bir bitkisel protein kaynağıdır. Mercimek bu nedenle vejetaryenler için de uygundur, örneğin pirinçle birlikte lezzetli bir mercimek sebzesi olarak. Bu arada, toplam dokuz temel amino asit vardır. Mercimek tek başına yedi temel amino asit içerir.

Yoğurt

Süt ve yoğurt ve kuark gibi süt ürünleri protein açısından zengindir ve vücudun kas kütlesi oluşturmasına ve korumasına yardımcı olabilir. Süt ürünleri de kas erimesi diyetinin bir parçası olabilir.

Kas Erimesi Olursa Ne Olur?

Kas erimesi, bir kişinin kas kütlesinin azalması anlamına gelir. Bunun için kullanılan tıbbi terim kas atrofisidir. Sonuç olarak, diğer şeylerin yanı sıra hareketleri ve koordinasyonu bozan kas güçsüzlüğü gelişir. Yaşlılıkta görülen kas atrofisi ise sarkopeni olarak adlandırılır ve patolojik kas atrofileri ile kas distrofisinden ayrılır.

Kas atrofisi yalnızca tek tek kas parçalarını veya tüm vücuttaki kasları etkileyebilir. Kas kütlesindeki azalmanın nedeni, kaslarla ilgisi olmayan diğer organ sistemlerinde yatıyor olabilir. Öte yandan, patolojik doku değişiklikleri doğrudan kaslarda meydana geliyorsa, uzmanlar kas hastalıklarından veya miyopatilerden bahseder.