İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • 7 Günlük Örnek Kilo Alma Diyeti Listesi & Nasıl Kilo Alırım?
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    Guatrojenik Besinler
    Guatrojenik Besinler
    19 Eylül 2023
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Pratik ve Sağlıklı Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Kırmızı Pancar Suyu
    Kırmızı Pancar Suyu Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?
    23 Temmuz 2023
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks ile 3 Kilo Ver!
    18 Kasım 2022
    Dukan Birası
    Dukan Birası Tarifi ve Yapımı
    18 Ekim 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Deri Sarkması
    Kilo Verirken Deri Sarkması Neden Oluşur?
    13 Eylül 2023
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Guatrojenik Besinler
    19 Eylül 2023
    Kilo Verirken Deri Sarkması Neden Oluşur?
    13 Eylül 2023
    Kırmızı Pancar Suyu Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?
    23 Temmuz 2023
    Aspartam Faydaları ve Zararları Nelerdir?
    12 Temmuz 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Kardiyo Sonrası Beslenme
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • 7 Günlük Örnek Kilo Alma Diyeti Listesi & Nasıl Kilo Alırım?
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Pratik ve Sağlıklı Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Diyet > Diyet Listeleri > Kardiyo Sonrası Beslenme
Diyet ListeleriSağlık Rehberi

Kardiyo Sonrası Beslenme

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/03/04 at 2:11 PM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 2 Ocak 2023
Paylaş
5 Dakika Okuma Süresi
Kardiyo Sonrası Beslenme
Paylaş
Önbilgi
Kardiyodan Ne Kadar Süre Sonra Yemek Yenmelidir?Kardiyo Sonrası Ne Yenir?Kardiyo Sonrası Tüketilebilecek Alternatifler

Kardiyodan Ne Kadar Süre Sonra Yemek Yenmelidir?

Kardiyo sonrası beslenme için iki saatten fazla beklerseniz, kasların yetersiz beslenmesi riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Bu nedenle, vücudun enerji depolarını sağlıklı bir öğünle doldurmak için egzersizden sonra bir saatlik en uygun zaman aralığını kullanın.

Özellikle kas yapmak istiyorsanız, makul bir kalori alımını sürdürürken gün boyunca yeterli miktarda protein tükettiğinizden emin olun. Çok fazla protein çok fazla kas kütlesine neden olmaz! Genel olarak, antrenmandan sonra kompleks karbonhidratlar ve iyi protein kaynaklarından oluşan bir öğün kombinasyonu bulun.

YouTube video

Kardiyo Sonrası Ne Yenir?

Kardiyo Sonrası Ne Yenir?

Kardiyo egzersizi sonrası atıştırmalıklara örnek olarak meyve, müsli ve yoğurt; yulaf ezmesi ve armut; elma pide ve humus; çırpılmış yumurta ve muzlu-meyveli protein shake verilebilir.

Orta Dereceli Kardiyodan Sonra Ne Yenir?

Ağırlıklı olarak hızlı alınabilen karbonhidratlar, yani şekerli yiyecekler tüketin, böylece bunlar doğrudan kan tarafından kas hücrelerine emilebilir. Enerji barları, spor içecekleri veya protein karışımları tavsiye edilir.

HIIT Kardiyo Sonrası Ne Yenir?

HIIT antrenmanından sonra, hızlı toparlanmayı desteklemek için orta miktarda karbonhidrat yemelisiniz. Ayrıca yağsız et, balık, süt ürünleri veya protein karışımlarında bulunanlar gibi bol miktarda protein tüketmelisiniz.

Uzun Kardiyo Antrenmanı Sonrası Ne Yenir?

Karbonhidrat ve protein kombinasyonu özellikle tavsiye edilir. Kilo vermek ya da kas yapmak istemeniz fark etmez.
Karbonhidrat oranının protein oranından üç kat daha fazla olması önemlidir. Buna ek olarak, içme her şeyin başı ve sonudur ve gıda alımı için en fazla 2-3 saatlik bir zaman aralığı vardır.

Whatsapp Bilgi

Kardiyo Sonrası Tüketilebilecek Alternatifler

Kardiyo Sonrası Tüketilebilecek Alternatifler

Granola Bar

Antrenmandan sonra, doyurucu ve daha yüksek protein içeriğine sahip enerji barları yenilenmeyi teşvik etmek için uygundur. Örneğin fındık veya peynir altı suyu proteini içeren çeşitler kardiyo sonrası idealdir.
Bol miktarda protein içerirler. Çoğunlukla peynir altı suyu proteini şeklinde, bu da kas yapımına ve korunmasına yardımcı olabilir. Ortalama olarak, protein açısından zengin iyi bir bar yaklaşık 20 gram protein sağlar.

Ton Balıklı Salata

50 gram konserve ton balığı yaklaşık 13 gram protein içerir. Biyolojik değeri 92’dir, bu da ton balığını kas yapımı için ideal kılar. Kas kütlesi oluşturmak istiyorsanız somon balığı da iyi bir protein kaynağıdır.

Fıstık Ezmesi

Gün içinde egzersiz yaptıysanız, fıstık ezmesinin yüksek protein içeriği gece boyunca kas yapmanıza yardımcı olur. Proteinin yanı sıra mineraller ve eser elementler de rejenerasyon için önemlidir. Antrenman sonrası bir porsiyon fıstık ezmesi bunları sağlar.

Kepekli Makarna

Antrenman sonrası için uygun karbonhidratları seçerken ana odak noktası “hızları “dır. Yulaf ezmesi, pirinç veya makarna gibi yavaş karbonhidratların egzersiz sonrası diyette yeri yoktur. Antrenman sonrası sloganımız ne kadar hızlı, o kadar iyi.

Bu nedenle antrenman sonrasında maltodekstrin, dekstroz veya Vitargo gibi mümkün olan en yüksek glisemik indekse sahip hızlı karbonhidratlar önerilir. Bunlar antrenman sonrasında mümkün olan en güçlü insülin salınımını sağlar ve vücudu “anabolik” (metabolik) bir duruma sokar.

Izgara Tavuklu Salata

Karbonhidratların yanı sıra proteinler de sporcu beslenmesinin önemli bir bileşenidir. Antrenman sırasında kaslar daha fazla protein tüketir. Bu nedenle, antrenmandan önce ve sonra lor peyniri, süzme peynir, sığır eti veya tavuk şeklinde yeterli miktarda protein tüketmek önemlidir. Salata ile birlikte tavuk tüketmek size aynı zamanda kaliteli mineraller sağlayacaktır.

Karabuğday Salatası

Karabuğday lif açısından zengindir. Lif, bağırsak hareketlerinin düzenli olmasını sağlar ve kabızlık gibi semptomların yaşanma potansiyelini azaltır. Lif oranı yüksek bir diyetin sindirim sağlığınızı koruyacağından emin olabilirsiniz. Karabuğday, kan şekeri seviyelerini kontrol etmede değerli bir rol oynayabilir.

Badem Sütü

İnek sütü ile karşılaştırıldığında, badem sütünde bardak başına 1 g protein bulunur. Proteinler bağışıklık sistemini güçlendirdikleri, enzim ve hormonları oluşturdukları ve hücre yapısını yeniledikleri için önemlidir. Ayrıca, kas oluşumunu destekler ve sizi zayıflatır.

Bol Su

Antrenmandan önce ve sonra sıvı rezervlerinizi, tercihen maden suyu veya temiz su ile doldurmanız önemlidir. Egzersiz 45 dakikadan uzun sürdüğünde, aralarda bir şeyler içmek için mola verilmesi tavsiye edilir.
Spordan sonra yaklaşık 0,5 litre su içmelisiniz. Spordan sonra vücudunuz için yenilenme aşaması başlar. Antrenman sırasında karbonhidrat kaybettiğiniz için, aynı zamanda karbonhidrat depolarınızı yenilemeniz önemlidir.

Instagram Takip

Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 2 Ocak 2023
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız Kara Mürver Kara Mürver
    Sonraki Yazımız Düşük Tansiyona Ne İyi Gelir? Düşük Tansiyona Ne İyi Gelir?
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    31.8k Takipçi Takip Edin
    17.9k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram