İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
    Bağışıklık Sistemi
    Bağışıklık Sistemi
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
    Mikrodalga-Zararli-Mi
    Mikrodalga Fırın Zararlı Mı?
    26 Mart 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks
    18 Kasım 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
    Ayak Detoksu
    Ayak Detoksu
    20 Ocak 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
    Zıplamanın Faydaları
    Zıplamak
    23 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Tatlandırıcı Kullanımı
    14 Mart 2023
    Light Ürünler
    14 Mart 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Sürekli Uykusuz Hissetme Nedenleri Nelerdir?
    13 Mart 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Kas Ağrısına Ne İyi Gelir?
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Sağlık Rehberi > Kas Ağrısına Ne İyi Gelir?
Sağlık Rehberi

Kas Ağrısına Ne İyi Gelir?

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/03/20 at 7:54 PM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 27 Aralık 2022
Paylaş
6 Dakika Okuma Süresi
Kas Ağrısına Ne İyi Gelir?
Paylaş
Önbilgi
Kas Ağrısı Neden Olur?Kas Ağrısı Nasıl Geçer?Kas Ağrısına Ne İyi Gelir?Kas Ağrısına Hangi Ağrı Kesici İyi Gelir?Hangi Vitamin Eksikliği Kas Ağrısı Yapar?Kas Ağrılarına Sıcak Mı Soğuk Mu Uygulanır?

Kas Ağrısı Neden Olur?

Kas ağrısı, kaslarda meydana gelen bir rahatsızlıktır ve birçok farklı nedene bağlı olarak ortaya çıkabilir. Aşağıdaki nedenler kas ağrısının ortaya çıkma sebeplerinden bazıları olabilir:

  • Yorgunluk: Özellikle yeni başladığınız bir egzersiz programında veya aşırı derecede yorucu bir iş yaptığınızda, kas ağrısı meydana gelebilir.
  • Kas iskelet sisteminde meydana gelen bir rahatsızlık: Kas iskelet sisteminde meydana gelen bir rahatsızlık, kas ağrısına neden olabilir. Örneğin, omurga eğriliği, kas ağrısına neden olabilir.
  • Kasların zorlanması: Kasların zorlanması, kas ağrısına neden olabilir. Örneğin, aşırı derecede ağır bir şey taşıyarak veya aşırı derecede sert bir şeyi kavrayarak, kaslarınızı zorlayabilirsiniz.
  • Kaslarda meydana gelen bir inflamasyon: Kaslarda meydana gelen bir inflamasyon, kas ağrısına neden olabilir.

Kas Ağrısına Ne İyi Gelir?

Kas Ağrısı Nasıl Geçer?

İlgili İçerikler

Vitamin Takviyesi Almadan Önce Bilinmesi Gerekenler
Vitamin Takviyesi Almadan Önce Bilinmesi Gerekenler
İzomalt Nedir? Faydaları Nelerdir?
Vücudun Enerji İhtiyacı
Vücut Yağlanması
  • Ağrıyı azaltmak için ağrı kesici kullanın: Ağrıyı azaltmak için bu ağrılara özel ağrı kesiciler kullanılabilir. Ancak, bu ilaçların sıklıkla ve uzun süre kullanımı tavsiye edilmez.
  • İlaca ek olarak, ısı uygulaması yapın: Ağrıyı azaltmak için, ısı uygulaması yapılması tavsiye edilebilir. Bu, ağrının azalmasına yardımcı olabilir.
  • Kaslarınızı esneme egzersizleri yaparak rahatlatın: Kas ağrısını azaltmak için, kaslarınızı esneme egzersizleri yaparak rahatlatabilirsiniz.
  • Masaj yaptırın: Masaj, kas ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir.
  • Ağrılı bölgeye dikkat edin: Ağrılı bölgeye dikkat ederek, ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilirsiniz. Örneğin, ağrılı bölgeyi hafifçe masaj yaptırabilir veya ağrılı bölge üzerine nemli bir havlu koyarak ısı uygulayabilirsiniz.
  • Düzenli uyku: Düzenli uyku, ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
  • Düzenli egzersiz: Düzenli egzersiz, kas ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir.

Kas Ağrısı Nasıl Geçer?

Kas Ağrısına Ne İyi Gelir?

Akut kas ağrısı durumunda, etkilenen kasları dinlendirin, soğutun. Kronik kas ağrısı için, örneğin ısı, hafif egzersiz (yoga gibi), stres azaltma, masaj, fizyoterapi, elektroterapi, akupunktur, akupresür, nöral terapi veya psikoterapi iyi gelebilir.

Spordan hemen sonra soğuk kompresler yardımcı olur. Ayrıca, iyileşmenin mümkün olabilmesi için kas bir ila iki gün dinlendirilmeli ve sadece hafifçe hareket ettirilmelidir.

Yeteri Kadar Magnezyum Aldığınızdan Emin Olun

Magnezyum, vücutta çeşitli fonksiyonlar için gerekli olan bir mineroldur ve kas ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir. Magnezyum, kas kasılmalarını azaltarak ve kasları rahatlatarak, kas ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca, magnezyum, vücutta stres hormonlarının üretimini azaltarak, kas ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir.

Magnezyum eksikliği, kas ağrısına neden olabilir ve bu nedenle, magnezyum eksikliğinin önlenmesi önemlidir.

Whatsapp Bilgi

Yeterli D Vitamini Alın

Ağrı ve sızılarınız normal bir kas ağrısının ötesine geçiyorsa, bunun arkasında D vitamini eksikliği olabilir. Norveçli araştırmacılar kas ağrısı, baş ağrısı ve/veya yorgunluktan etkilenen hastaları inceledi. Çalışmaya katılanların %58’inin D vitamini seviyesi düşüktü.

Omega 3 İçeren Besinler Tüketin

Omega 3 eksikliği durumunda güç kaybı ve tipik ağrı (kas ağrısı) durumu vardır. Omega-3 yağ asitleri kan dolaşımını desteklediği ve iltihaplanmayı engellediği için kasların yenilenmesini hızlandırır ve böylece ağrıyı iyileştirir.

Yemeklerinizde Kemik Suyu Kullanın

Kemik suyu doğrudan ve anında bağışıklık sistemini besler ve diğer şeylerin yanı sıra glutamin sağlar. Glutamin aksi takdirde akıllı vücut sistemimiz tarafından kaslardan alınır ve bu da gribal enfeksiyonlar sırasında iyi bilinen kas ağrısına neden olur.

Haftada 2 Kez Kurubaklagil Tüketin

Kurubaklagillerin yanı sıra brüksel lahanası, lahana, pazı ve domatesin yanı sıra patates, fındık, kaju fıstığı, yer fıstığı, antep fıstığı, badem ve kavuzlu buğday, çavdar ve karabuğday kepekli un yüksek miktarda potasyum sağlar ve potasyum kas ağrıları için oldukça önemlidir.

Hergün 1 Yumurta Tüketin

Yumurta en temel kas gıdasıdır ve kas gelişimi için optimum beslenmede önemli bir rol oynar. Başka hiçbir gıda yumurta kadar yüksek kaliteli protein içermez.

Kas Ağrısına Hangi Ağrı Kesici

Kas Ağrısına Hangi Ağrı Kesici İyi Gelir?

Kas ağrısına hangi ağrı kesicinin iyi geleceği, kas ağrısının nedenine göre değişebilir. Ancak, aşağıdaki ağrı kesiciler kas ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir:

  • Aspirin: Aspirin, kas ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir.
  • Ibuprofen: Ibuprofen, kas ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir.
  • Paracetamol: Paracetamol, kas ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir.
  • Naproksen: Naproksen, kas ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir.

Bu ağrı kesiciler, reçetesiz olarak satılmaktadır ve genellikle rahatlıkla kullanılabilirler. Ancak, her ilaçnın yan etkileri olabilir ve bu nedenle, her ilaç kullanımından önce mutlaka bir doktora danışılması önerilir.

YouTube video

Hangi Vitamin Eksikliği Kas Ağrısı Yapar?

  • D vitamini: D vitamini, kasların güçlenmesine yardımcı olur ve düşük d vitamini seviyesi olan kişilerde, kas ağrısı riskinin artabileceği düşünülmektedir.
  • Magnezyum: Magnezyum, kas kasılmalarını azaltarak ve kasları rahatlatarak, kas ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir. Magnezyum eksikliği, kas ağrısına neden olabilir.
  • B vitamini: B vitamini, kasların çalışması için gerekli olan enerji üretimine yardımcı olur ve b vitamini eksikliği olan kişilerde, kas ağrısı riskinin artabileceği düşünülmektedir.

Kas Ağrılarına Sıcak Mı Soğuk Mu Uygulanır?

Yorgun ve aşırı derecede gerilmiş kaslar: Yorgun ve aşırı derecede gerilmiş kaslar, sıcak uygulamasıyla rahatlatılabilir. Sıcak uygulama, kasların rahatlamasına yardımcı olabilir ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.

Kasların çok sıkışmış veya çok aşırı derecede gerilmiş olduğu durumlarda: Kasların çok sıkışmış veya çok aşırı derecede gerilmiş olduğu durumlarda, soğuk uygulaması tavsiye edilebilir. Soğuk uygulama, kasların rahatlamasına yardımcı olabilir ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.

Instagram Takip

Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 27 Aralık 2022
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız Yutulabilir Mide Balonu Yutulabilir Mide Balonu ile Zayıflama
    Sonraki Yazımız Yatmadan Önce Süt İçmek Yatmadan Önce Süt İçmek
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    1.5k Takipçi Beğenin
    46k Takipçi Takip Edin
    10.4k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram