İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
    Bağışıklık Sistemi
    Bağışıklık Sistemi
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
    Mikrodalga-Zararli-Mi
    Mikrodalga Fırın Zararlı Mı?
    26 Mart 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks
    18 Kasım 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
    Ayak Detoksu
    Ayak Detoksu
    20 Ocak 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
    Zıplamanın Faydaları
    Zıplamak
    23 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Tatlandırıcı Kullanımı
    14 Mart 2023
    Light Ürünler
    14 Mart 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Sürekli Uykusuz Hissetme Nedenleri Nelerdir?
    13 Mart 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Keten Tohumu Kaç Kalori ve Faydaları
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Kaç Kalori > Keten Tohumu Kaç Kalori ve Faydaları
Kaç Kalori

Keten Tohumu Kaç Kalori ve Faydaları

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/03/22 at 5:48 PM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 26 Kasım 2021
Paylaş
9 Dakika Okuma Süresi
Keten Tohumu
Paylaş
Önbilgi
Keten Tohumu Faydaları Nelerdir?Keten Tohumu Neye İyi Gelir?Keten Tohumunun Zararları Nelerdir?Keten Tohumu Besin DeğerleriKeten Tohumu Vitamin DeğerleriKeten Tohumu Hakkında Sık Sorulan Sorular

Keten Tohumu Faydaları Nelerdir?

  • Omega-3 yağ asitleri

    Keten tohumu kalp sağlığına katkı sağlayan bir tür yağ asidi olan alfa-linolenik asit açısından zengindir. Balık, ünlü olarak en iyi omega-3 kaynağıdır, ancak bazı bitkiler de bir ALA çerir. Diyetlerde ki ALA’ların en zengin bitki kaynağıdır. Bu da onu hem vejetaryenler hem de omnivorlar için mükemmel bir seçim haline getirir.

  • Liganlar
    Bunlar, osteoporoz, kalp hastalığı ve meme kanseri gelişme riskinin azalmasıyla bağlantılı bir grup bileşik olan bir tür fitoöstrojendir . Lignanlar ayrıca antioksidan özelliklere sahiptir. Lignan açısından zengin bir diyet, kalp hastalığı ve kanser gibi hastalıkları engellemeye katkı sağlayabilir. Ve keten tohumu, diğer bitkisel gıdalardan çok daha fazla lignan içerir.
  • Protein
    Keten tohumu, soya fasulyesi gibi protein besinlerine göre daha kaliteli bitki proteini kaynağıdır.
  • Potasyum
    Potasyum, hücre ve kas fonksiyonu için önemli olan ve normal kan basıncının ayarlanmasına katkı sağlayan bir mineraldir.

YouTube video

Keten Tohumu Neye İyi Gelir?

  • Kanser riskini azaltmak
    Keten tohumu omega-3 yağ asitleri içerir. Bunların farklı kanser hücrelerinin büyümesini önlemeye yardımcı olabileceğini öne sürülmektedir. Keten tohumu ayrıca antioksidanlar olan lignanlar içerir.
  • Kolesterol ve kalp sağlığının iyileştirilmesi
    Keten tohumu ayrıca fitosteroller içerir. Fitosteroller kolesterole benzer bir yapıya sahiptir, ancak bağırsaklarda kolesterol emilimini engellemeye katkı verirler.
  • Artrit semptomlarını hafifletmek
    Keten tohumu eklem ağrısı ve doku sertliğini azaltmaya katkı sağlayabilir. Bazı insanlar romatoid artrit , lupus ve Raynaud fenomeni rahatsızlıkları içinde keten tohumu kullanır .
  • Sıcak basmaları azaltmak
    Keten tohumunun, menopoz sırasında östrojen tedavisi kullanmayan kadınlarda sıcak basması insidansını veya şiddetini azaltmaya yardımcı olabileceğini öne süren araştırmalar vardır.
  • Kan şekerini iyileştirmek
    Lignanlar ve diğer fitoöstrojenler, diyabet gibi kronik durumların riskini önlemeye katkı sağlayabilir.

Keten Tohumu Zararları

Keten Tohumunun Zararları Nelerdir?

  • Alerjik reaksiyonlara neden olabilir
    Keten tohumu ve keten tohumu yağına karşı alerjiniz olma ihtimali yüksektir. Herhangi bir kaşıntı, şişme, kızarıklık veya kurdeşen fark ederseniz, bu tohumları tüketmeyi bırakmalısınız. Kusma ve mide bulantısı da alerjinin bir göstergesi olabilir. Sık sık keten tohumu tüketenlerin alerjik reaksiyonlar geliştirmesi daha olasıdır.
  • İlgili İçerikler

    Kepekli Pirinç
    Kepekli Pirinç Kalori ve Faydaları
    Malta Eriği
    Kara Mürver
    Süzme Yoğurt
  • Vücuttaki iltihabı kötüleştirebilir
    Keten tohumu iltihabı azaltan omega-3 yağ asitleri içerir, ancak çok miktarda tüketilirse vücuttaki iltihabı şiddetlendirebilir.
  • Hamile kalmaya çalışıyorsanız dikkatli olun
    Keten tohumları genellikle östrojen gibi davranır ve bu, vücudunuzdaki hormonal dengeyi engelleyebileceği anlamına gelir. Bazı durumlarda, adet döngüsünde değişikliklere de yol açabilir. PCOS (polikistik yumurtalık sendromu), rahim fibroidleri, rahim kanseri ve yumurtalık hastalıkları gibi başka hormonal sorunları da yaşayan bazı kadınlar var.
  • Hamilelik ve emzirme döneminde güvensiz
    Östrojen ile çarpıcı benzerlikleri nedeniyle keten tohumları hamile kadınlar için zararlı olabilir. Bu nedenle keten tohumu tüketmeniz ancak doktorunuzun uygun görmesi halinde tavsiye edilir.
  • Gevşek dışkıya neden olabilir
    Keten tohumu diyet lifi açısından zengindir, ancak tüketimdeki ani bir artış bağırsak hareketlerinin sayısını artırabilir. Ayrıca mide ağrısı, ishal, kabızlık ve şişkinlik yaşayabilirsiniz.
  • Bağırsak Tıkanmasına Neden Olabilir

    Keten tohumu ideal olarak su veya başka bir sıvı ile içilmelidir, ancak yeterince sıvı olmadan tüketirseniz, bağırsak tıkanıklığı ve tıkanıklıklarla karşılaşabilirsiniz. Keten tohumları şiddetli kabızlık ve tıkanıklığa neden olabileceğinden, sklerodermalı hastalar için özellikle tehlikelidir. Bu nedenle, doktorunuz size izin vermedikçe tüketmeyin!

Keten Tohumu Besin Değerleri

İçindekiler Değerleri
Porsiyon Miktarı 100 ml
Kalori 533 kcal
Toplam Yağ 42 gr.
Kolesterol 0 gr.
Sodyum 30mg
Potasyum 813 mg
Karbonhidrat 29 gr.
Protein 18 gr.

Keten Tohumu Vitamin Değerleri

İçindekiler Değerleri
Porsiyon Miktarı 100 ml
Kalsiyum 255 mg
C Vitamini 0.6 mg
Demir 5.7 mg
B6 Vitamini 0.5 mg
Magnezyum 392 mg
Kobalamin 0 µg

Whatsapp Bilgi

Youtube Kanal Abone

Keten Tohumu Hakkında Sık Sorulan Sorular

Keten Tohumu Nasıl Kullanmalıyız?

Keten tohumunun nasıl tüketilmesi gerektiği konusunda oldukça fazla tartışma var. Keten tohumlarının düzgün çiğnenmedikleri zaman sindirilmedikleri ve sisteminizi boşalttıkları doğrudur. Bu durumda öğütülmüş veya öğütülmüş keten tohumları daha iyi bir seçim yapar. Ayrıca, yemek pişirmenizdeki diğer yağların yerine keten tohumu yağı tercih edebilirsiniz.

Keten Tohumu Günün Hangi Saatinde Yenmeli?

Keten tohumunun en sağlıklı kullanım saatleri sabah aç karnına ve uyumadan önce olabilir. Bunun sebebi bazı problemleri çözmek içindir. Örneğin kilo kaybı veya daha yemek için sabah aç karna tüketilebilir. Ya da kabızlık problemleri yaşayan kişiler için uyumadan tüketmek bu sorunu ortadan kaldıracaktır.

Keten Tohumu Öğütülmeden Yenir Mi?

Keten tohumu yemekle ilgili bilmeniz gereken en önemli şey, onu yemeden önce öğütmeniz gerektiğidir. Tüm tohumları yutarsanız kötü bir şey olmaz, ancak vücudumuz doğal olarak içindeki tüm besleyici iyiliği sindirmek için onları parçalayamaz.

Keten Tohumu Her Gün Yenir Mi?

Yönergeler günlük önerilen keten tohumu alımından bahsetmez. Bununla birlikte, çoğu uzman günde bir ila iki yemek kaşığı keten tohumunun sağlık için iyi olduğu konusunda hemfikirdir.

Keten Tohumu Nasıl Tüketilirse Zayıflatır?

Keten tohumu proteinler açısından zengindir. Bu nedenle, bir çay kaşığı keten tohumunu diyet lifi ile birlikte tükettiğinizde protein içeriği iştahınızı bastırarak az yemenize katkı sağlar. Bu sayede fazla yemek yemenizi engelleyerek kilo vermenize yardımcı olur. Keten tohumları nişasta ve şeker bakımından düşüktür, bu nedenle kalorileri yüksek değildir.

Keten Tohumu Kilo Verdirir Mi?

Kilo vermenin tüm güvenilir yöntemleri arasında keten tohumu, fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olan en etkili besinlerden biridir. Lif, antioksidanlar ve omega 3 yağ asitleri ile zenginleştirilmiş keten tohumu, vücudunuzun kilo vermeyi kolaylaştırır.

Keten Tohumu Kilo Aldırır Mı?

Kilo almaya çalışıyorsanız, keten tohumu yağı size ek kalorilerin yanı sıra esansiyel yağ asitleri sağlar. Keten tohumu, keten bitkisinin preslenmiş tohumlarından elde edilir ve onu smoothielere ekleyebilir, mısır gevreği üzerine gezdirebilir veya salata sosuna karıştırabilirsinizKeten tohumu yağı, diyetinize diğer sağlıklı, kalori yoğun eklemelerle birlikte kilo alma programının bir parçası olabilir.

Keten Tohumu Kaç Kalori?

Bir yemek kaşığı (8 gram) öğütülmüş keten tohumu, 3 gram çoklu doymamış yağ asidi (omega 3’leri içerir), 3 gram diyet lifi ve 38 kalori içerir.

Diyette Keten Tohumu Tüketilir Mi?

Keten tohumu diyette orta miktarda tüketildiğinde çoğu insan için güvenlidir. Ama kilo vermek için diyetinizde keten tohumu kullanmadan önce akılda tutulması gereken bazı şeyler var. Çiğ veya olgunlaşmamış keten tohumu tüketmeyin. Sadece hazımsızlığa neden olmazlar, aynı zamanda toksik bileşikler de içerebilirler.

Keten Tohumu Ne Sıklıkla Tüketilmeli?

Keten tohumu alımınızı günde yaklaşık 4-5 yemek kaşığı (28-35 gram) keten tohumu ile sınırlamak en mantıklı seçenek olacaktır. Bu sayede gereğinden çok fazla miktarda lif almamış olursunuz ve sağlıklı, dengeli bir diyetin parçası olarak tadını en iyi şekilde çıkartabilirsiniz. Her şeyde olduğu gibi sağlıklı miktarları aşmamak çok önemlidir.

Keten Tohumu Hangi Yemeklerde Kullanılır?

Keten tohumu, tahıllar, makarnalar, tam tahıllı ekmekler ve krakerler, enerji barları, etsiz yemek ürünleri ve atıştırmalık yiyeceklerde öne çıkan oldukça lezzetli bir bileşendir. Alışkanlıkla yediğiniz bir yemeğe keten tohumu ekleyebilirsiniz. Yulaf ezmesi, smoothie, çorba veya yoğurt gibi belirli bir yiyeceğiniz olduğunda, birkaç yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumunu içerisine karıştırmak harika bir seçenek olacaktır.

Keten Tohumu Nasıl Öğütülür?

Keten tohumlarını bir blender yardımıyla öğütmek için cihaza 1 su bardağı (149 gram) keten tohumu ekleyin ve birkaç dakika ya da keten tohumu istediğiniz kıvama gelinceye kadar karıştırın. Bir mutfak robotu ile en az 1 su bardağı (149 gram) keten tohumu ekleyin ve istediğiniz kıvama gelene kadar öğütün.

Keten Tohumu Alerji Yapar Mı?

Keten tohumu birçok sağlık yararı ile ilişkilendirilse de, dikkate alınması gereken birkaç dezavantajı vardır. Lif faydalı olsa da, alımınızı çok hızlı bir şekilde artırmak gaz ve şişkinlik dahil olmak üzere sindirim sorunlarına yol açabilir. Nadir olmasına rağmen, keten tohumu ve keten tohumu yağına karşı alerjik reaksiyonlar da bildirilmiştir.

Keten Tohumu ile zayıflama yazımızı inceleyerek daha detaylı bilgi edinebilirsiniz.

Instagram Takip

Kaynaklar USDA
Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 26 Kasım 2021
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız Mayonez Mayonez Kaç Kalori ve Mayonezin Faydaları
    Sonraki Yazımız Yeşil Çay Yeşil Çay Kaç Kalori ve Yeşil Çayın Faydaları
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    1.5k Takipçi Beğenin
    46k Takipçi Takip Edin
    10.4k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram