Mandalina, tatlı ve ferahlatıcı tadıyla sevilen bir narenciye meyvesidir. Peki, mandalina kaç kalori içerir ve sağlık açısından faydaları nelerdir? Genellikle 100 gram mandalina yaklaşık 50 kalori içerir, bu da onu düşük kalorili ve sağlıklı bir atıştırmalık yapar. Aynı zamanda, C vitamini ve antioksidanlar bakımından zengindir, bu da bağışıklık sistemini destekleyebilir ve serbest radikallerle mücadele edebilir. Mandalinanın besin değerini ve sağlık açısından sunduğu faydaları ele alacağız. Mandalinayı diyetinize ekleyerek hem lezzetli hem de sağlıklı bir seçim yapabilirsiniz.
Mandalina Besin Değerleri | |
|---|---|
| İçindekiler | Değerleri |
| Porsiyon Miktarı | 100 gr. |
| Kalori | 53 kcal |
| Toplam Yağ | 0.3 gr. |
| Sodyum | 2 mg |
| Potasyum | 166 mg |
| Karbonhidrat | 13 gr. |
| Protein | 0.8 gr. |
Mandalina Vitamin Değerleri | |
|---|---|
| İçindekiler | Değerleri |
| Porsiyon Miktarı | 100 gr. |
| Kalsiyum | 37 mg |
| C Vitamini | 26.7 mg |
| Demir | 0.2 mg |
| B6 Vitamini | 0.1 mg |
| Magnezyum | 12 mg |
Mandalinanın Faydaları Nelerdir?
Mandalinanın faydaları arasında en çok bilineni soğuk algınlığı üzerindeki etkisidir. İçerdiği yüksek C vitamini sayesinde soğuk algınlığına karşı kalkan görevi görür.
- Bağışıklığın güçlenmesinde etkin rol oynayan flavonoidler bakımından oldukça zengindir. Bu maddeler vücuda girmiş serbest radikalli hücreleri ortadan kaldırır ve kana karışabilme ihtimali olan bakterilerin sayısını önemli ölçüde azaltır.
- İçerdiği yüksek B vitamini sayesinde DNA ve RNA oluşumunda öncü olan yeni hücrelerin oluşmasını sağlar.
- Kötü kolesterol seviyesini düşürmede önemli rol oynar ve kalp ve damar hastalıklarının önüne geçer.
- Yapılan araştırmalara göre mandalinanın üzerinde bulunan beyaz damarların güçlü bir lif deposu olduğu kanıtlanmıştır ve bu da mide ve bağırsak rahatsızlıklarınızın giderilmesinde yardımcı olur.
- İçeriğindeki DNA değişiklerini önlemeye yardımcı folat sayesinde akciğer, kolon, meme ve mide kanseri gibi türlerin gelişimini önlemeye yardımcı olur.
- Düşük glisemik indeksi olan meyveler arasındadır. Bu nedenle aşırı tüketilmediğinde şeker hastaları tarafından rahatlıkla tüketilebilir ve kan şekerinizi düzenler.
- İçerdiği A vitamini sayesinde üreme sistemi ve göz sağlığında oldukça etkilidir.
Mandalinanın Zararları Nelerdir?
Mandalinanın zararları arasında bilinen büyük bir zararı yoktur. Her meyve gibi mandalina da aşırı tüketildiğinde özellikle hassas yapıdaki kişilerde ve çocuklarda alerjik reaksiyonlara sebep olabilmektedir. Bu nedenle ciltte tahriş ve kızarıklık görülebilir. Aynı zamanda aşırı mandalina tüketimi bireylerde ishale yol açabilmektedir. Bazı uzmanlar özellikle emzirme ve gebelik dönemlerinde mandalina tüketmenin zararlı olduğunu savunmuşlardır. Bu nedenle böyle dönemlerde mandalina tüketimine dikkat etmekte yarar vardır.
OKUMA ÖNERİSİ: C Vitamini
Sık Sorulan Sorular
Mandalina Günde Kaç Tane Yenmeli?
Suda eriyen bir vitamin olan C vitamininin fazlası vücutta depolanmıyor ve atılıyor. Bu nedenle daha fazla mandalina yiyerek daha fazla C vitamini almanız söz konusu değil. Tüketeceğiniz 5 mandalina ile 2 mandalinanın vücudunuza sağlayacağı vitamin aynı oranda. Bu nedenle uzmanlar günlük mandalina tüketiminin 1 porsiyon ile yanı 2 adet ile sınırlandırılması gerektiğini söylüyor. Aksi takdirde vücut tepki göstererek alerjik reaksiyonlara yol açabiliyor.
Mandalinada Hangi Vitaminler Var?
Bağışıklık sistemini en iyi şekilde koruyan meyveler arasında olan mandalina içerdiği yüksek C vitamini sayesinde tam bir antioksidandır. Bunun yanında A ve B vitaminleri, lif, potasyum, kalsiyum, fosfor ve demir içermesiyle de tam bir sağlık deposu. Bu nedenle mandalina tüketmek vücut için oldukça faydalıdır ancak yine de tüketiminde porsiyon kontrolü yapılmalı, aşırıya kaçılmamalıdır.
Mandalinanın Şekere Zararı Var Mı?
Şeker hastaları içeriğinde yüksek şeker içeren besinlerden kesinlikle uzak durmalıdır. Ancak mandalina düşük glisemik indeksine sahip bir besin olması nedeniyle şeker hastaları tarafından da tüketilebilmektedir. Bunun yanında içerisinde bulunan flovonoidler sayesinde diyabet hastalığı ile savaşmada da oldukça etkili bir meyve. Bu nedenle günlük olarak tüketeceğiniz bir porsiyon mandalina kan şekerindeki dalgalanmaları önleyerek tatlı krizlerinizin önlenmesinde yardımcı olur.
Çok Mandalina Yersek Ne Olur?
Mandalina düzenli ve kararında tüketildiğinde vücuda pek çok faydasıyla bilinen bir meyvedir. Ancak günde 1 porsiyon yani 2 adetten fazla tüketeceğiniz mandalina özellikle çocuklarda ve hassas yapıya sahip kişilerde farklı alerjik semptomların görülmesine neden olabilmektedir. En yaygın görülenleri ise ciltte kızarıklık, döküntü ve tahriştir. Bunun yanında içeriğindeki fruktoz şekeri nedeniyle özellikle diyabet hastalarının porsiyon kontrolü yapması gerekmektedir. Aksi taktirde şekerinizin yükselmesine sebep olabilmektedir.
Mandalina Böbreklere Zarar Verir Mi?
Düzenli tüketildiğinde doğal bir idrar söktürücü görevi görür ve böreklerinizin çalışmasını düzenler. Hatta yapılan araştırmalara göre mandalinanın böbrek taşı oluşumunu engellediği tespit edilmiştir. Bu nedenle mandalina tüketmek oldukça önemlidir çünkü böbrek taşı hastalığına yakalanmış bir kişinin tekrar aynı hastalığa yakalanma riski uzmanlara göre yüzde 50’nin üzerindedir.
Mandalina Bağırsakları Çalıştırır Mı?
Mandalina yüksek miktarda C ve B vitaminleri içerir. Bu sayede bağışıklığınızı güçlendirirken aynı zamanda içerdiği asit sayesinde bağırsaklarınızı düzenler ve kabızlık şikayetlerinizi en aza indirger. Bunun yanında mandalinanın üzerinde bulunan beyaz kısım ise lifli yapısı sayesinde sindirim sistemimizi düzenleyerek bağırsakların çalışmasını sağlar. Midede oluşan hazımsızlıkları önleyerek gaz problemlerinizin önüne geçer.
Mandalina Hangi Hastalığa İyi Gelir?
İçeriğinde bulunan yüksek C vitamini sayesinde bağışıklığınızın güçlenmesini sağlayarak soğuk algınlığına yakalanma riskinizi azaltır. Bunun yanında anti kanserojen etkisi vardır. Vücuttaki sağlıklı hücrelerin kanserli hücrelere dönüşmesini ve tümör oluşmasının önüne geçer. Ayrıca mandalina kokusunun strese iyi geldiği de söylenmektedir.
Mandalina Hangi Mevsimde Olur?
Tüm turunçgiller gibi sıcağı seven mandalina, Türkiye’de en çok Ege kıyılarında, Akdeniz’de ve nadiren Karadeniz’de yetiştirilir. Bu nedenle ancak kış aylarında yemeye hazır hale gelir ve bu Aralık ayında mandalinanın en güzel halini tüketebilirsiniz.
Diyette Mandalina Yenir Mi?
Su tutulmasıyla savaşırlar, vücudu temizler ve kabızlığı önlerler. Mandalina su ve lif bakımından zengindir. Dengeli bir diyet izlemek isteyenler için iyi bir bağırsak düzenine sahip olmak esastır. Yani mandalina, büyük miktarlarda olmasa da mükemmeldir. Her 100 gram ürün için vücuda 2 gram lif verir. Ve yavaş metabolizmayı yeniden etkinleştirebilir. Diyette rahatlıkla mandalina tüketebilirsiniz.
