İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
    Bağışıklık Sistemi
    Bağışıklık Sistemi
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
    Mikrodalga-Zararli-Mi
    Mikrodalga Fırın Zararlı Mı?
    26 Mart 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks
    18 Kasım 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
    Ayak Detoksu
    Ayak Detoksu
    20 Ocak 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
    Zıplamanın Faydaları
    Zıplamak
    23 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Tatlandırıcı Kullanımı
    14 Mart 2023
    Light Ürünler
    14 Mart 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Sürekli Uykusuz Hissetme Nedenleri Nelerdir?
    13 Mart 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Son Kilolar Neden Zor Verilir?
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Sağlık Rehberi > Son Kilolar Neden Zor Verilir?
Sağlık Rehberi

Son Kilolar Neden Zor Verilir?

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/03/20 at 7:23 PM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 15 Kasım 2022
Paylaş
5 Dakika Okuma Süresi
Son Kilolar Neden Zor Verilir?
Paylaş
Önbilgi
Kilo Vermeyi Yavaşlatan Sebepler Nelerdir?İnatçı Kiloları Vermenin Yolları Nelerdir?Direnç Kilosu Nasıl Kırılır?Metabolizma Nasıl Şaşırtılır?Kilo Vermede Duraklama Dönemi Ne Kadar Sürer?

Kilo vermeye başladınız ancak son kilolarda zorlanmaya başladınız. Son kilolar neden zor verilir öğrenin!

Kilo Vermeyi Yavaşlatan Sebepler Nelerdir?

Diyet ve egzersiz programları uygulanmasına rağmen bazı dönemlerde kilo verme hızı yavaşlayabilir hatta kilo verme durabilir. Bunun pek çok sebebi olabileceği gibi genellikle hormonal düzensizlikler asıl sebepleridir. Bu noktada kişilerin hızlı kilo vermek yerine kilo vermeyi yavaşlatan sebeplere odaklanmaları tavsiye edilir. Çünkü ne kadar katı diyetler ya da yoğun egzersizler yapılsa da asıl problem çözülmedikçe kilo verme hızında bir değişiklik olmayacaktır. Bu yüzden kilo vermeyi yavaşlatan sebepler üzerinde durulmalı ve aşağıda yer alan noktalara dikkat edilmelidir.

  • Hormonal Bozukluklar: Kilo verememenin altında yatan sebep hormonal bozukluklar olabilir. Genetik yatkınlık olarak da adlandırılan bu durum vücut mekanizmasının işleyişi ile alakalıdır.
  • Antidepresan ve Kortizol Kullanımı: Depresyon tedavilerinde kullanılan antidepresan ile diğer pek çok hastalık için kullanılan kortizo, kilo vermeyi yavaşlatabilir.
  • Polikistik Over Sendromu ve Menopoz Dönemi: Kadınlarda görülen bu iki durum hormonal düzensizliklere sebep olabileceği için kilo vermeyi zorlaştırabilir. Kilo verememe her iki durumda da sıklıkla görülen bir şikayettir.

İnatçı Kiloları Vermenin Yolları

İnatçı Kiloları Vermenin Yolları Nelerdir?

Yerleşmiş kilolar olarak da adlandırabileceğimiz inatçı kiloları vermek bilindiği üzere bir hayli zordur. Uzun bir süre problemsiz olarak fazla kilolarından kurtulan kişilerin son beş ya da on kiloyu vermekte zorlandıkları bilinir. Bu durumun farklı sebepleri olabileceği gibi genellikle genetik ya da hormonal sebeplere açıklanır. Peki inatçı kilolar ve fazla yağlanmadan kurtulmanın yolları nelerdir? Günlük yaşamımızda yapacağımız küçük değişiklikler yerleşmiş kiloların verilmesinde etkili midir? Bu sorular genellikle kilo verme ile ilgili en çok merak edilen konular arasında yer alır. Gelin hep birlikte inatçı kilolardan kurtulmak için neler yapılabilir bir bakalım.

İlgili İçerikler

Vitamin Takviyesi Almadan Önce Bilinmesi Gerekenler
Vitamin Takviyesi Almadan Önce Bilinmesi Gerekenler
İzomalt Nedir? Faydaları Nelerdir?
Vücudun Enerji İhtiyacı
Vücut Yağlanması
  • Öncelikle inatçı kilolarla vedalaşmak için vücut tipine uygun bir beslenme programı oluşturulmalıdır.
  • Gün içerisindeki aktivite attırılmalı ve egzersiz planına sadık kalınmalıdır.
  • Yeterli ve kaliteli bir uyku için uyku düzeni ayarlanmalıdır.
  • Bağırsak hareketlerini hızlandırıcı ve kabızlığı önleyici besinlerin tüketimine özen gösterilmelidir.
  • Günlük alınan su miktarı arttırılmalı en az iki üç litre su tüketilmelidir.
  • Protein ağırlıklı beslenmeli ve işlenmiş gıdalardan uzak durulmalıdır.
  • Gerekli durumlarda bir uzmana başvurulmalı ve asıl sebepler üzerinde durulmalıdır.

Direnç Kilolar Nasıl Kırılır?

Direnç Kilosu Nasıl Kırılır?

Direnç kilosu olarak ifade edilen durum vücudun belirli bir kiloya indikten sonra kendisini güvende hissetmek için kilo vermeyi durdurmasıdır. Yani bu durum aslına bakılırsa vücudun yağ yakımına karşı verdiği bir tepkidir. Kendisini güvende hissetmek için bir kiloda sabit kalan vücut bu sırada yağ yakımını durdurabilir. Bu da direnç kilo oluşumuna sebep olur. Direnç kilosunu kırmak için yapılan yoğun egzersizler ve şok diyetler vücut sağlığı için yorucu olabilir.

  • Bu nedenle direnç kilosunu kırmak için aşağıdaki yöntemler tercih edilir.
  • Yoğun ve zorlayıcı egzersizler yerine gün içerisinde hareketi arttırmak amacıyla yapılan basit spor aktiviteleri
  • Vücudun kas oranını arttıracak egzersiz programları
  • Vücut tipine uygun diyetisyen tarafından hazırlanan diyet programları
  • Kan tahlilleri sonucunda uzman doktorun tavsiyeleri üzerine önerilen diğer yöntemler

YouTube video

Whatsapp Bilgi

Metabolizma Nasıl Şaşırtılır?

Kilo vermenin durduğu ya da yavaşladığı durumlarda genellikle metabolizmayı şaşırtmak için bazı yöntemler tercih edilir. Bu yöntemler yavaş metabolizmanın hızlanmasına ve sindirim problemlerinin azalmasına yardımcı olur. Özellikle direnç kilosu olarak adlandırılan yerleşmiş kiloların verilmesinde bu yöntemler oldukça etkilidir. Beslenme düzeninde ve yaşam stilinde yapılacak küçük değişiklikler ile metabolizma şaşırtma yöntemleri kolaylıkla uygulanabilir.

  • Günlük aktivitenizi arttırın, spor ve egzersiz programlarını uygulayın.
  • Gün içerisinde tükettiğiniz su miktarını en az 3 litreye çıkartın.
  • Yetersiz uyku metabolizmayı yavaşlatacağı için uyku düzeninizi ayarlayın.
  • Ara ve ana öğünleri her gün aynı saatlerde yapmaya çalışın.
  • Metabolizma hızını arttırıcı besinleri diyet listenize ekleyin.
  • Vücudunuzun dinlendiğinden emin olun.

Youtube Kanal Abone

Kilo Vermede Duraklama Dönemi Ne Kadar Sürer?

Fazla kilolarından kurtulmak isteyen pek çok kişi zaman zaman kilo vermesinin durduğundan ya da yavaşladığından şikayet eder. Aslına bakılırsa bu duraklama sık karşılaşılan ve endişe edilmemesi gereken bir durumdur. Plato dönemi olarak da adlandırılan kilo vermede duraklama dönemi farklı pek çok nedenden kaynaklanabilir. Hatta kişiden kişiye göre bu dönemin sürelerinde de değişiklik meydana gelebilir. Örneğin bazı kişilerde bu dönem bir kaç hafta da sürebilir, bir kaç ay da. Bu tamamen kişinin vücut tipine, hormonal durumuna ve beslenme düzenine bağlıdır.

  • Duraklama döneminin bir kaç hafta sürdüğü durumlarda endişelenmeye gerek yoktur. Bu sırada vücut dinlendirilmeli ve ağır egzersizlerden kaçınılmalıdır.
  • Eğer duraklama süresi bir kaç ay sürüyorsa o zaman bir uzmana başvurup sorunun asıl kaynağı hakkında bilgi almak gerekebilir.

Instagram Takip

Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 15 Kasım 2022
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız B12 Vitamini B12 Vitamini
    Sonraki Yazımız Neden Diyetten Vazgeçilir? Neden Diyetten Vazgeçilir?
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    1.5k Takipçi Beğenin
    46k Takipçi Takip Edin
    10.4k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram