Polikistik Over Diyeti Listesi ve PKOS'u Olanlar Nasıl Beslenmeli?

Polikistik Over Sendromu (PCOS), yumurtalıkların düzenli çalışmasını engelleyen hormonal bir durumdur. Genetik faktörler, hormonal dengesizlikler, aşırı kilo ve stres gibi etmenler PCOS'a neden olabilir. Belirtileri arasında adet düzensizliği, saç dökülmesi, akne, kıllanma ve kilo artışı bulunur. Tedavi yöntemleri arasında hormon tedavisi, diyabetik ilaçlar, klomifen, cerrahi ve diyet tedavisi yer alır. Diyet, düşük glisemik indeksli karbonhidratlar, protein kaynakları, sağlıklı yağlar ve anti-inflamatuar içeriğe sahip besinleri içermelidir. Kilo kaybı, insülin direncini düzenleyerek PCOS semptomlarını hafifletebilir. Uzak durulması gerekenler arasında rafine karbonhidratlar, şekerli içecekler ve işlenmiş gıdalar bulunur. Özetle, PCOS'lu bireyler kişiselleştirilmiş diyetlerle insülin direncini dengeleyip semptomları hafifletmeye odaklanmalıdır.

Polikistik over hastalarının daha sağlıklı beslenmesi için hazırladığımız polikistik over diyeti ile sağlıklı yaşamın anahtarını avcunuza alın.

Polikistik Over Sendromu Nedir?

İlk teşhisi 1935 yılında konulan polikistik over sendromu (PCOS); kadınlarda görülen ve yumurtalıkların düzenli çalışmasını engelleyen hormonel bir durumdur. Polikistik over sendromu genellikle 15-50 yaşları arasındaki bayanlarda görülmektedir. Kadınların %10’ ununda olduğu düşünülen bu hormonel rahatsızlığa birçok kadın sahip olduğunu bilmemektedir.

Polikistik Over Sendromu, kadınların menstruasyon dengesini ve yumurtalıklarını düzenleyen östrojen ve progesteron hormonlarını üreten üreme organlarını etkisi altına almaktadır. PCOS olan kadınlarda östrojen ve progesteron hormonlarının seviyeleri olması gerekenin altındadır. PCOS olan kadınların yumurtalıklarında birçok kist bulunmaktadır ve yumurtalıklarında bulunan sıvı dolu keseler zamanla büyümektedir.

Polikistik Over Sendromu Nedenleri Nelerdir?

Polikistik Over Sendromu genellikle normal olmayan hormon seviyeleri ve genetik faktörlere bağlı olarak görülmektedir.

• Genetik faktörler
• Hormonal Dengesizlikler
• Aşırı Kilo
• Stres

Polikistik Over Belirtileri Nelerdir?

Birçok kadında 20’li yaşlar itibariyle polikistik over belirtileri görülmeye başlanmaktadır. Birçok kadın ise genellikle hamile kalmak istediğinde polikistik over olduğunun farkına varmaktadır.

• Adet düzensizliği ve menstrüel döngünün bozulduğu görülmektedir.
• Saçlarda seyrelme veya dökülme rastlanmaktadır.
• Erkek hormonlarının daha yüksek olması nedeniyle yüz, sırt ve göğüs bölgesinde yağlanmaya bağlı akneler görülmeye başlanmaktadır.
• PCOS olan kişilerde vücutta kıllanma artmaktadır. Yüzde, kollarda, alt bacaklarda, göğüs uçlarında ve alt karında istenmeyen erkek tüyü gibi kıllanmalar görülmektedir.
• Hormonel düzensizliğe bağlı olarak kilo artışı yaşanılan sorunlar arasındadır. Ayrıca yorgunluk ve ruh halinde meydana gelen değişiklikler ile karşılaşılabilmektedir.

Yakalandığınız hastalığı Diyetle yenmeniz mümkün! Hastalıklarda Diyet için Tıklayın!

Polikistik Over Tedavisi Nasıl Olur?

• Hormon Tedavisi: Kadınlarda östrojen ve progesteron hormonlarının dengelenmesine yardımcı olmak adına en sık başvurulan tedavi yöntemlerinden birisidir. 
• Diyabetik İlaçlar: Kan insülin seviyesini dengede tutmaya yardımcı olan diyabetik haplar sayesinde daha kolay bir şekilde kilo kaybı gerçekleşebilir. 
• Klomifen: Genellikle hamile kalmak isteyen polikistik over sendromu olan kişilere bu ilaç doktorlar tarafından önerilmektedir. Bu ilacı kullanan kadınların ikiz veya üçüz doğurma ihtimallari daha yüksek bulunmaktadır.
• Cerrahi Yöntem: İlaç ve hormon tedavisine rağmen sonuç alamayan ve hastalığı ilerlemiş kişilerde cerrahi yöntem kullanılmaktadır.
• Diyet Tedavisi: Yapılan bilimsel çalışmalarda mevcut kilo ağırlığındaki %5’lik azalışın bu hastalığın semptomlarının iyileşmesini sağladığı görülmüştür. Göbek bölgesindeki yağlanmanın azalması menstrüel döngünün sağlanmasına ve adet düzensizliğinin giderilmesine yardımcı olacaktır. Bu yüzden bu süreçte mutlaka diyetisyen desteği alınmalıdır.

Polikistik over sendromu nasıl geçer? PKOS geçer mi? bu soruların yanıtlarını arıyorsunuz ancak tamamen geçmez ancak doktorun size verdiği tedavi ve diyetisyeninizin vereceği beslenme düzeni ile hastalığın semptomları minimuma indirilir.

Polikistik Over Diyeti Nasıl Yapılır?

Sağlıklı bir beslenme programı insülin direncinizi dengeleyebilir ve PCOS semptomlarının iyileştirilmesine destek olabilir. Polikistik over sendromuna sahip bireyler için uygulanacak diyet programları kişiye özel hazırlanmalıdır.

• Karbonhidrat: Polikistik over diyeti uygularken enerjinin %30-40 oranında karbonhidrat kaynaklarından gelmesi yeterli olacaktır. Bireyler günlük beslenme programlarında basit şeker içeriğine sahip gıdaları tamamen çıkartmalı ve kompleks karbonhidrat içeriğine sahip gıdaları belirli miktarlarda tüketmelidirler. 
• Protein: Polikistik over diyeti uygularken protein kaynağı besinlerin kompleks karbonhidrat kaynakları ile birlikte tüketilmesi kan şekerinin dengede kalması ve sağlıklı kilo verebilmek adına oldukça önemlidir. Bu yüzden yağsız kırmızı et, tavuk, balık, yumurta, yoğurt, süt, ayran, kefir gibi protein içeriği yüksek besinler PCOS diyeti için oldukça önemlidir. 
• Yağ: Polikistik over diyetlerinde karbonhidrat yüzdesi düşürüldüğü için yağ yüzdesi bir miktar arttırılabilmektedir. Doymuş yağlar PCOS tedavisinde; esansiyel yağ asitleri ise hücre duvarının korunması, kilo yönetimi ve hormonların dengelenmesinde oldukça önemlidir. 

Regl dönemlerini daha rahat atlatmak ister misin? Adet Döneminde Beslenmeyi Öğren!

Polikistik Over Diyeti ile Kilo Verilir Mi?

Polikistik over diyeti ile kilo vermek her ne kadar göz korkutsa da gösterilen emek ve sabır ile olumlu sonuçlar alabilmek imkansız değil. İnsülin direnci ile seyreden polikistik over sendromu kilo verme süresini yavaşlatabilmektedir. Fakat unutulmamalıdır ki, vücut ağırlığının sadece %5-10 oranında azalması bile polikistik over sendromuna büyük ölçüde fayda sağlayacaktır.

Polikistik over diyeti boyunca düşük glisemik indeksi olan besinlerin tüketimi tavsiye edilir. Bu sayede insülin direnci kontrol altına alınırken kan şekeri düzeyinin de normal seyri sağlanır.

Polikistik Over Hastaları Hangi Besinleri Tüketmelidir?

• PCOS diyetinde zengin protein kaynaklarına yer verilmelidir. Yumurta, peynir, balık çeşitleri, et, tavuk, köfte, yoğurt, süt, kefir gibi protein içeriği yüksek besinler günlük beslenme programında yer almalıdır. 
• PCOS diyetinde brokoli, brüksel lahanası, karnabahar, kabak gibi sebzeler; kuru fasülye, nohut, mercimek, kinoa, maş fasülyesi, karabuğday gibi bakliyatlar; portakal, armut, ananas, greyfurt gibi meyveler tercih edilmelidir. Lif içeriği sayesinde bu besinler kan şekerindeki ani dalgalanmaları engellemektedir. İnsülin direncinin iyileştirilmesine destek olmaktadır.
• Zerdeçal, zencefil, domates, sarımsak, somon balığı, zeytinyağı ve pul biber gibi anti-inflamutuar içeriği zengin olan besinler düzenli bir şekilde tüketilmelidir.
• Omega-3 ve lif içeriği sayesinde ceviz, fındık, badem gibi yağlı tohumlar uzun süreli tokluk hissi verecek ve kan şekerinin hızlı yükselmesine engel olacaktır. 

Polikistik Over Hastaları Hangi Besinlerden Uzak Durmalıdır?

• PCOS diyeti sürecinde rafine karbonhidratlardan uzak durulmalıdır. Beyaz ekmek, kek, kurabiye, poğaça gibi beyaz un ile yapılmış olan tüm besinlerin tüketiminden kaçınılmalıdır.
• Şekerli ve asitli içecek, çikolata, şekerleme gibi besinlerin tüketiminden uzak durulmalıdır. 
• PCOS diyet sürecinde işlenmiş gıdaların tüketiminden kaçınılmalıdır. Salam, sosis, sucuk, pastırma ve işlem görmüş etlere diyet sürecinde yer verilmemelidir.
• Kızartılmış besinler, mayonez, krema gibi yüksek kalorili besinler ile dondurulmuş, konserve gibi yüksek oranda tuz içeriğinde sahip gıdalar tüketilmemelidir.
• İçeriğinde şeker, fruktoz, mısır şurubu ve dekstroz bulunduran besinler tüketilmemelidir. Besinleri tüketmeden önce mutlaka etiketinden içeriği kontrol edilmelidir.

Beslenmenizde sizi bekleyen en büyük tehlike = İŞLENMİŞ GIDALAR

Örnek Polikistik Over Diyeti Listesi

Kahvaltı

• 1 adet yumurta
• 1 dilim beyaz peynir
• Mevsim yeşilliği
• 2 adet ceviz içi
• 1 ince dilim tam tahıllı ekmek

Ara Öğün

• 1 fincan şekersiz yeşil çay + 1 orta boy elma

Öğle Yemeği

• 1 kase kremasız sebze çorbası
• 90-120 gram ızgara/fırında tavuk/ köfte/balık
• Haşlanmış sebze (zeytinyağı ve limon ilave edebilirsiniz)
• 1 kase yoğurt

Ara Öğün

• 1 bardak ayran/kefir ++ 8-10 adet çiğ badem

Akşam

• 1 porsiyon sebze yemeği
• 1 kase yoğurt
• Mevsim salata
• 1 ince dilim tam tahıllı ekmek

Uyumadan 2 Saat Önce

• 1 su bardağı süt

Bu diyet listesi Polikistik Over için örnek bir beslenme programını oluşturmaktadır. Kişinin ihtiyaçları doğrultusunda değişkenlik göstermektedir. Uygulamadan önce mutlaka diyetisyeninize danışınız.

Polikistik Over Diyet Önerileri

Polikistik over diyeti uygulayanların mutlaka dikkat etmesi gereken etmenler bulunmaktadır.

• Kahvaltı öğününüzü zengin içerikli yaparken akşam yemeğinizi hafif tüketin.
• Düşük glisemik indeksine sahip besinler tüketmeye özen gösterin.
• Öğün düzeninize dikkat edin ve öğünlerinizi aksatmayın.
• Gün içerisinde tükettiğiniz karbonhidrat miktarını azaltın.
• Öğünlerinizin protein içeriğinin yüksek olmasına dikkat edin.
• Fiziksel aktivite düzeyinizi arttırın.
• Gün içerisinde yeterince su içtiğinizden emin olun. Su metabolizmanızın yeterli çalışması ve tokluk hissi için önemlidir. Bu yüzden gün içerisinde 1.5-2 ltre su içilmelidir.