İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
    Bağışıklık Sistemi
    Bağışıklık Sistemi
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
    Mikrodalga-Zararli-Mi
    Mikrodalga Fırın Zararlı Mı?
    26 Mart 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks
    18 Kasım 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
    Ayak Detoksu
    Ayak Detoksu
    20 Ocak 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
    Zıplamanın Faydaları
    Zıplamak
    23 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Tatlandırıcı Kullanımı
    14 Mart 2023
    Light Ürünler
    14 Mart 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Sürekli Uykusuz Hissetme Nedenleri Nelerdir?
    13 Mart 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Az Yiyerek Kilo Vermek
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Sağlık Rehberi > Az Yiyerek Kilo Vermek
Sağlık Rehberi

Az Yiyerek Kilo Vermek

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/05/25 at 11:30 PM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 20 Mayıs 2022
Paylaş
6 Dakika Okuma Süresi
Az Yiyerek Kilo Vermek
Paylaş
Önbilgi
Aç Kalarak Kilo Vermek Mümkün Mü?Az Yiyerek Kilo Vermenin Yolları Nelerdir?Sadece Yemeği Azaltarak Kilo Verilir Mi?Yemeği Azaltırken Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?Az Yiyerek 1 Ayda Kaç Kilo Verilir?Az Yiyip Sık Yemek Kilo Verdirir Mi?Sadece Yediklerine Dikkat Etmek Ne Demektir?Aç Kalarak Kilo Vermenin Zararları Nelerdir?

Zayıflamak adına her yolu deniyoruz, aç kalmayı bile deneyenlerimiz olmuştur. Peki az yiyerek kilo vermek mümkün mü?

Aç Kalarak Kilo Vermek Mümkün Mü?

Kilo vermek için aç kalmak gerektiği düşüncesi toplumda yaygındır. Yalnız aç kalmak, kilo vermek için doğru bir yöntem değildir. Çünkü vücut, günlük olarak birçok besine ihtiyaç duyar. Önemli olan alınan kalorinin harcanan kaloriden daha az olmasıdır. Bunun için de düzenli beslenmek ve hareket etmek gerekir.

Aç kalarak kilo vermeye çalışıldığında:

  • Vücutta geri dönüşü olmayan hasarlar oluşabilir.
  • İç organlarının görevlerini yapması için belli bir enerjiye ihtiyaç vardır. Enerji alınmadığında organlar tembelleşir.
  • Vücut, kalori almadığında beyne kıtlık sinyalleri gönderilir. Vücuda alınan her besin, önlem amaçlı yağ olarak depolanmaya başlar.
  • Aç kalındığında gözle görülebilir bir zayıflama olmaz.
  • Açlık, metabolizma hızının yavaşlamasına neden olur.
  • Vücuttaki sıvı elektrolit dengesi ciddi oranda bozulur.
  • Açlığa bağlı olarak yeteri kadar vitamin ve mineral alımı olmayacağı için bağışıklık sistemi zayıflar.

Bu yüzden aç kalarak zayıflanmamalıdır. Kilo vermek için uzman hekimler ve diyetisyenlerden destek alınmalıdır.

Az Yiyerek Kilo Vermenin Yolları

İlgili İçerikler

Vitamin Takviyesi Almadan Önce Bilinmesi Gerekenler
Vitamin Takviyesi Almadan Önce Bilinmesi Gerekenler
İzomalt Nedir? Faydaları Nelerdir?
Vücudun Enerji İhtiyacı
Vücut Yağlanması

Az Yiyerek Kilo Vermenin Yolları Nelerdir?

Kilo vermek için birçok yöntem uygulanır. Bunlardan biri de az yiyerek kilo verme yöntemidir. Az yiyerek kilo vermek mümkündür. Ancak burada vücudun günlük gereksinimlerini karşılamak gerektiği de unutulmamalıdır. Tüketilen besinler, sağlıklı olursa ve tokluk hissi uyandırırsa az yiyerek kilo verilebilir.

Bunun için:

  • Her öğünde salata tüketilmelidir.
  • Tam tahıllı gıdalar ile tabaklar dengelenmelidir.
  • Öğünlerde tek besin grubu tüketilmemelidir. Sağlıklı yağlara, proteinlere ve karbonhidratlara yer verilmelidir.
  • Yemeklerden önce bir bardak su içilmelidir.
  • Öğünlerde cacık, ayran ve çorba gibi sıvı besinler olmalıdır.

Vücudun günlük ihtiyaçları karşılandığında ve bu noktalara dikkat edildiğinde aç yiyerek kilo verme yöntemi uygulanabilir.

YouTube video

Sadece Yemeği Azaltarak Kilo Verilir Mi?

Kilo vermek için düzenli ve sağlıklı bir yemek alışkanlığı kazanmak gerekir. Dengeli beslenme denilince de akla az yemek gelir. Ancak az yiyerek kilo verme, her zaman doğru bir yöntem olmayabilir. Bazı noktalara dikkat edilmelidir. Bu noktalar:

  • Az yemek, vücudun beyne kıtlık sinyali göndermesine neden olmamalıdır.
  • Vücudun günlük gereksinimleri tam olarak alınmalıdır.
  • Sağlıklı yiyeceklerin tüketilmesine özen gösterilmelidir.
  • Düzenli olarak hareket edilmelidir.
  • Günlük sıvı tüketimi ihmal edilmemelidir.
  • Yatmadan yaklaşık 4 saat önce bir kâse yoğurt, meyve ya da süt tüketilmelidir.

Her bireyin vücut ölçüleri ve özellikleri farklıdır. Bu yüzden günlük alması gereken besinler değişkenlik gösterebilir. Az yiyerek kilo verme yerine doğru miktarda beslenmek için uzman hekimlerden destek alınmalıdır.

Zayıflama İğnesi

Yemeği Azaltırken Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?

Az yiyerek kilo verme, günümüzde oldukça popülerdir. Ancak az yemek, aç kalmak anlamına gelmemelidir. Vücut aç kaldığında tüketilen besinler, yağ olarak depolanmaya başlar. Buna bağlı olarak karaciğer rahatsızlıkları ortaya çıkabilir. Yemeği azaltmak, doğru miktarda beslenmek olarak algılanmalıdır.

Yemek miktarını azaltırken:

  • Günlük tüketilmesi gereken besin miktarı bilinmelidir.
  • Porsiyonla birlikte tabak boyutunun küçültülmesi, tokluk hissi verir.
  • Lifli gıdalar, sağlıklı yağlar ve proteinler tabakta yer almalıdır.
  • Karbonhidratlar, enerji verici olmalı ama kilo aldırmamalıdır. Bunun için tabağın çok az bir kısmına konulmalıdır.
  • Akşam öğünü, erken saatlerde yapılmalıdır.
  • Günlük su tüketimine özen gösterilmelidir.

Bu noktalara dikkat ederek az yiyerek kilo verme, kolaylıkla uygulanabilir.

Youtube Kanal Abone

Az Yiyerek 1 Ayda Kaç Kilo Verilir?

Az yiyerek kilo verme, birçok kişinin merak ettiği konulardan biridir. Çünkü hızlı kilo verildiği düşünülür. Verilen kilo miktarı, metabolizma hızına bağlı olduğu için değişkenlik gösterir. Az yiyerek bir ayda 4 ile 15 kilo arasında kilo verilebilir. Ancak verilen kiloların ödem ve yağlardan olmasına dikkat edilmelidir.

Az Yiyip Sık Yemek Kilo Verdirir Mi?

Az ve sık yemek, günümüzde uzmanlar tarafından tartışılan konular arasında yer almaktadır. Son yapılan çalışmalar, az ve sık yemenin sağlıklı kilo vermeye yardımcı olduğunu göstermiştir. Ayrıca düzenli beslenmeye dikkat edildiğinde verilen kilolar geri alınmaz. Böylelikle fit bir vücutla, mutlu ve sağlıklı bir yaşam sürülür.

Whatsapp Bilgi

Sadece Yediklerine Dikkat Etmek Ne Demektir?

Hızlı kilo vermek için az yiyerek kilo verme gibi birçok yöntem uygulanır. Ancak sağlıklı kilo vermenin iki yolu vardır. Bunlar, hareket etmek ve sağlıklı beslenmektir. Sadece yediklerine dikkat etmek, sağlıklı beslenme kategorisine girer.

Hazır ve dondurulmuş yiyeceklerden, şekerli gıdalardan, kimyasal içerikli besinlerden uzak durulmalıdır. Bunların yerine doğal şeker olarak bilinen hurma ve bal tüketilmelidir. Genellikle evde yapılan yemekler tercih edilmelidir. Bol yeşillik tüketilmelidir. Böylelikle tüketilen besinlere dikkat ederek, aşırı yemek yeme alışkanlığından kurtulmuş olunur. Öğünlerde sağlıklı besinler yiyerek günlük besin ihtiyacı karşılanır. Yararlı besinler, metabolizmayı hızlandırdığı için kilo vermeye yardımcı olur. Aynı zamanda bedeni gençleştirir.

Aç Kalarak Kilo Vermenin Zararları Nelerdir?

Aç kalarak kilo vermeye çalışmak, sağlıklı bir yöntem değildir. Çünkü araştırmalar, kaybedilen kilonun sadece üçte birinin yağ dokularından olduğunu göstermiştir. Diğerleri ise kas dokularıdır. Sağlıklı kilo vermede ise kilo, yağ dokularından ve ödemlerden verilir.

Aç kalarak kilo vermeye çalışıldığında;

  • Kandaki ürik asit miktarının artması,
  • Kan basıncının azalmasına bağlı olarak baygınlık ve baş dönmesi,
  • Kramplar ve kaslarda gerginlik,
  • Kuvvetin azalması,
  • Böbreklerde kan kan akımının yavaşlaması ve süzülmenin azalması,
  • Hareket etmede zorluk çekme,
  • Mineral ve vitamin eksikliği sık görülür.

Aç kalarak kilo vermek, vücut için zararlıdır. Birçok hastalığın oluşmasına neden olur. Bu yüzden kilo vermek için düzenli beslenmeli ve bol hareket edilmelidir.

Instagram Takip

Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 20 Mayıs 2022
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız Brat Diyeti Brat Diyeti
    Sonraki Yazımız Kas Geliştiren Besinler Kas Geliştiren Besinler
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    1.5k Takipçi Beğenin
    46k Takipçi Takip Edin
    10.4k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram