Az yiyerek kilo vermek, popüler bir zayıflama stratejisi olmasına rağmen sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaklaşım değildir. Düşük kalorili diyetler, vücuttaki besin eksikliklerine ve metabolizma yavaşlamasına neden olabilir. Bu yazıda, az yiyerek kilo vermenin gerçek etkilerini ve sağlıklı kilo verme stratejilerini inceleyeceğiz.
Az Yiyerek Kilo Vermenin Yolları Nelerdir?
Kilo vermek için birçok yöntem uygulanır. Bunlardan biri de az yiyerek kilo verme yöntemidir. Az yiyerek kilo vermek mümkündür. Ancak burada vücudun günlük gereksinimlerini karşılamak gerektiği de unutulmamalıdır. Tüketilen besinler, sağlıklı olursa ve tokluk hissi uyandırırsa az yiyerek kilo verilebilir.
Bunun için:
- Her öğünde salata tüketilmelidir.
- Tam tahıllı gıdalar ile tabaklar dengelenmelidir.
- Öğünlerde tek besin grubu tüketilmemelidir. Sağlıklı yağlara, proteinlere ve karbonhidratlara yer verilmelidir.
- Yemeklerden önce bir bardak su içilmelidir.
- Öğünlerde cacık, ayran ve çorba gibi sıvı besinler olmalıdır.
Vücudun günlük ihtiyaçları karşılandığında ve bu noktalara dikkat edildiğinde az yiyerek kilo verme yöntemi uygulanabilir.
Sadece Yemeği Azaltarak Kilo Verilir Mi?
Kilo vermek için düzenli ve sağlıklı bir yemek alışkanlığı kazanmak gerekir. Dengeli beslenme denilince de akla az yemek gelir. Ancak az yiyerek kilo verme, her zaman doğru bir yöntem olmayabilir. Bazı noktalara dikkat edilmelidir. Bu noktalar:
- Az yemek, vücudun beyne kıtlık sinyali göndermesine neden olmamalıdır.
- Vücudun günlük gereksinimleri tam olarak alınmalıdır.
- Sağlıklı yiyeceklerin tüketilmesine özen gösterilmelidir.
- Düzenli olarak hareket edilmelidir.
- Günlük sıvı tüketimi ihmal edilmemelidir.
- Yatmadan yaklaşık 4 saat önce bir kâse yoğurt, meyve ya da süt tüketilmelidir.
Her bireyin vücut ölçüleri ve özellikleri farklıdır. Bu yüzden günlük alması gereken besinler değişkenlik gösterebilir. Az yiyerek kilo verme yerine doğru miktarda beslenmek için uzman hekimlerden destek alınmalıdır.
Yemeği Azaltırken Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?
Az yiyerek kilo verme, günümüzde oldukça popülerdir. Ancak az yemek, aç kalmak anlamına gelmemelidir. Vücut aç kaldığında tüketilen besinler, yağ olarak depolanmaya başlar. Buna bağlı olarak karaciğer rahatsızlıkları ortaya çıkabilir. Yemeği azaltmak, doğru miktarda beslenmek olarak algılanmalıdır.
Yemek miktarını azaltırken:
- Günlük tüketilmesi gereken besin miktarı bilinmelidir.
- Porsiyonla birlikte tabak boyutunun küçültülmesi, tokluk hissi verir.
- Lifli gıdalar, sağlıklı yağlar ve proteinler tabakta yer almalıdır.
- Karbonhidratlar, enerji verici olmalı ama kilo aldırmamalıdır. Bunun için tabağın çok az bir kısmına konulmalıdır.
- Akşam öğünü, erken saatlerde yapılmalıdır.
- Günlük su tüketimine özen gösterilmelidir.
Bu noktalara dikkat ederek az yiyerek kilo verme, kolaylıkla uygulanabilir.
Aç Kalarak Kilo Vermek Mümkün Mü?
Kilo vermek için aç kalmak gerektiği düşüncesi toplumda yaygındır. Yalnız aç kalmak, kilo vermek için doğru bir yöntem değildir. Çünkü vücut, günlük olarak birçok besine ihtiyaç duyar. Önemli olan alınan kalorinin harcanan kaloriden daha az olmasıdır. Bunun için de düzenli beslenmek ve hareket etmek gerekir.
Az Yiyerek 1 Ayda Kaç Kilo Verilir?
Az yiyerek kilo verme, birçok kişinin merak ettiği konulardan biridir. Çünkü hızlı kilo verildiği düşünülür. Verilen kilo miktarı, metabolizma hızına bağlı olduğu için değişkenlik gösterir. Az yiyerek bir ayda 4 ile 15 kilo arasında kilo verilebilir. Ancak verilen kiloların ödem ve yağlardan olmasına dikkat edilmelidir.
Az Yiyip Sık Yemek Kilo Verdirir Mi?
Az ve sık yemek, günümüzde uzmanlar tarafından tartışılan konular arasında yer almaktadır. Son yapılan çalışmalar, az ve sık yemenin sağlıklı kilo vermeye yardımcı olduğunu göstermiştir. Ayrıca düzenli beslenmeye dikkat edildiğinde verilen kilolar geri alınmaz. Böylelikle fit bir vücutla, mutlu ve sağlıklı bir yaşam sürülür.
Sadece Yediklerine Dikkat Etmek Ne Demektir?
Hızlı kilo vermek için az yiyerek kilo verme gibi birçok yöntem uygulanır. Ancak sağlıklı kilo vermenin iki yolu vardır. Bunlar, hareket etmek ve sağlıklı beslenmektir. Sadece yediklerine dikkat etmek, sağlıklı beslenme kategorisine girer.
Hazır ve dondurulmuş yiyeceklerden, şekerli gıdalardan, kimyasal içerikli besinlerden uzak durulmalıdır. Bunların yerine doğal şeker olarak bilinen hurma ve bal tüketilmelidir. Genellikle evde yapılan yemekler tercih edilmelidir. Bol yeşillik tüketilmelidir. Böylelikle tüketilen besinlere dikkat ederek, aşırı yemek yeme alışkanlığından kurtulmuş olunur. Öğünlerde sağlıklı besinler yiyerek günlük besin ihtiyacı karşılanır. Yararlı besinler, metabolizmayı hızlandırdığı için kilo vermeye yardımcı olur. Aynı zamanda bedeni gençleştirir.
Aç Kalarak Kilo Vermenin Zararları Nelerdir?
Aç kalarak kilo vermeye çalışmak, sağlıklı bir yöntem değildir. Çünkü araştırmalar, kaybedilen kilonun sadece üçte birinin yağ dokularından olduğunu göstermiştir. Diğerleri ise kas dokularıdır. Sağlıklı kilo vermede ise kilo, yağ dokularından ve ödemlerden verilir.
Aç kalarak kilo vermeye çalışıldığında;
- Kandaki ürik asit miktarının artması,
- Kan basıncının azalmasına bağlı olarak baygınlık ve baş dönmesi,
- Kramplar ve kaslarda gerginlik,
- Kuvvetin azalması,
- Böbreklerde kan kan akımının yavaşlaması ve süzülmenin azalması,
- Hareket etmede zorluk çekme,
- Mineral ve vitamin eksikliği sık görülür.
Aç kalarak kilo vermek, vücut için zararlıdır. Birçok hastalığın oluşmasına neden olur. Bu yüzden kilo vermek için düzenli beslenmeli ve bol hareket edilmelidir.
