Bağırsak Tembelliği

Bir çok kişinin sıklıkla yaşadığı problemlerden bir tanesi olan bağırsak tembelliği neden oluşmaktadır? Bu tembelliğin çözümleri ve sağlıklı bağırsaklar için okuyun

Bağırsak Tembelliği Nedir?

Sağlıklı her kişinin düzenli olarak her gün tuvalete çıkması gerekir. Ancak bu durumun olmaması ya da dışkılama süresinin çok uzaması gibi nedenler bağırsak tembelliği ya da kabızlık gibi sorunlara yol açmaktadır. Ayrıca tuvalete çıkma esnasında sürecin uzun sürmesi, sürekli olarak kabızlık şikayetinin olması ve ağrılı bir dışkılama olması da bağırsak tembelliğinin belirtileri arasında gösterilmektedir.

Bağırsak Tembelliği Belirtileri Nelerdir?

Yavaş sindirim, doktorların kabızlığa benzeyen bir tabir ile adlandırdığı normalden seyrek bağırsak hareketleri demektir. Yani bağırsakların boşaltım görevini yeterince yerine getirememesi ile ilişkilidir. Bu da ağrı ve yanmalar gibi bazı komplikasyonlara sebep olmaktadır. Bu durumun, uzun süreli müshil kullanımı gibi pek çok sebebi vardır.

• Bağırsak tembelliği belirtileri tek başına anlaşılamaz zira genelde yavaş sindirime eşlik eden aşağıdaki durumlar da varsa anca o zaman sizin bir doktora görünerek teşhis almanız son derece önemlidir.
• Çok seyrek de olsa bağırsak hareketine sahip olma dürtüsünü hissetmek
• Haftada içinde çok az bağırsak hareketine sahip olmak
• Normalden daha az dışkı yapmak
• Karın şişkinliği ve ağrı
• Mide bulantısı

Bağırsak Tembelliği Nasıl Giderilir?

• Düzenli egzersiz yapmak ve yürüyüş yapmak oldukça faydalı olmaktadır.
• Günde en az 2 litre su tüketimi gerekli olmaktadır.
• Daha sağlıklı ve dengeli beslenme alışkanlığı gerekli hale gelmektedir.
• Yeşil yapraklı sebzeler ve sebze suları, yaş ve kuru meyve tüketiminin oranı arttırmak bağırsak tembelliğine faydalı olmaktadır.
• Her öğünde salatalara yer vermek iyi bir alternatif olmaktadır.
• Hareketsiz yaşamdan kaçınmak daha aktif bir yaşam sürmek oldukça yararlı olacak konular arasında yer almaktadır.
• Zeytinyağı oldukça faydalı olmakla birlikte her öğünde zeytinyağına yer vermek bağırsak tembelliği sorununa faydalı olmaktadır.

Bağırsak Tembelliği Gidermek İçin Nasıl Beslenilmeli?

Yemeye karar verdiğiniz şey sadece enerji seviyenizi yükseltmekle kalmaz, aynı zamanda bağırsaklarınızı da canlandırabilir. Özellikle bağırsak tembelliğinde beslenme şekli ciddi bir öneme sahiptir.

Diğer semptomlarla birlikte şiddetli kabızlık yaşıyorsanız, öncelikle doktorunuza görünün. Diyetinizde değişiklik yapmadan önce de mutlaka doktorunuza danışın. Bağırsak tembelliğinde beslenme konusu aşağıda başlıklar halinde anlatılacaktır.

• Tembel Bağırsak için Lif

  Lif, bitkisel besinlerde bulunan sindirilemeyen bir karbonhidrattır. Özellikle kültürümüzdeki et sevdası sebebiyle pek çok insan yeterince lif almıyor. Diyetinizdeki lifi artırmak, dışkıyı yumuşatmaya ve bağırsakları toparlamaya yardımcı olur ki bu da tembel bağırsakla ilişkili kabızlığı hafifletebilir.

• Lif Kaynakları

  İyi lif kaynakları arasında tahıllar, meyveler, sebzeler, baklagiller ve kabuklu yemişler bulunur. Ancak tembel bir bağırsak söz konusu olduğunda, suda çözünmeyen lifler bakımından zengin besinler en çok yardımcı olanlar olacaktır.

Lifin suda çözünmemesi yiyeceklerin sindirim sisteminizden geçmesine yardımcı olarak bağırsak sağlığına yardımcı olur. Buğday kepeği, yulaf kepeği, fasulye, tam buğday ekmeği, salatalık, domates ve havuç diyetinizde eksik etmemeniz gereken yardımcılardır.

• Sıvı Alımını Artırın

  Diyetinizde yeterince sıvı aldığınızdan emin olmak, hem genel sağlığınız hem de tembel bağırsağınız için önemlidir. Her gün ne kadar sıvıya ihtiyacınız olduğu, yaşadığınız iklime, aktivite seviyenize, yaşınıza ve tıbbi durumunuza bağlıdır. İdeal olan sıvı sudur fakat süt, meyve suyu ve kafeinsiz çay da iyi seçeneklerdir. Ek olarak, karpuz, çilek ve üzüm gibi yüksek su içeriğine sahip meyveler de bu konuda faydalı olacaktır.

Bağırsak Tembelliği Neden Olur?

Günlük hayatta birçok bağırsak tembelliği nedenleri ile karşılaşırız. Bunu önlemenin en önemli yolu bu maddeleri bilip beslenme ve günlük ihtiyaçlarımıza yön vermemiz gerekir. Bunların sonucunda daha sağlıklı bir bağırsağa ulaşırız. Bazı bağırsak tembelliği nedenleri;

• Tamamen hareketsiz ya da çok az hareket edilen bir yaşam tarzı
• Tüketilmesi gerekenden daha az su tüketmek
• Yeterince lifli gıda tüketimi yapmamak
• Kafeinli içeceklerin çok tüketilmesi
• Hastalıklar için kullanılan ilaçlar

Bağırsak Tembelliğine Ne İyi Gelir?

1. Zeytinyağı

• Kabızlığa iyi gelen en doğal ilaç zeytinyağı olmaktadır. Sabahları içilen hakiki, soğuk sıkım bir kaşık zeytinyağı dışkıyı yumuşatmayı sağlar.

2. Sağlıklı Beslenme

• ​​​​​​Yeşil yapraklı sebzeler, kuru yemişler, sebze suları, tahıllar baklagiller, yaş ve kuru meyveler ile sağlıklı beslenerek bağırsak tembelliği daha kolay atlatılır.
• Katı ve kuru yiyecekler yerine çorba gibi sulu yemekler tercih edilmelidir.

3. Günde En Az 8 Bardak Su

• Bol miktarda su içmek kabızlığı önlemektedir.
• Suyun yanında taze sıkılmış meyve ve sebze suları da tüketilmelidir.
• Kafein içeren içecekler vücudu susuz bıraktığı için bağırsak tembelliği görülebilir. Bu nedenle kafein içeren içecekler yerine yeşil çay gibi metabolizmayı hızlandıran içecekler tercih edilmelidir.

4. Fazla Hareket Aktif Yaşam

• Günde 30 dakika egzersiz yaparak kabızlığı önlemek mümkündür.
• Egzersiz yapılmadığı günlerde hafif tempolu olacak şekilde 30 dakikalık yürüyüşler de etkili olmaktadır.

5. Öğün Saatlerine Dikkat

• 07.00 ile 09.00 arası kahvaltı, 12.00 ile 14.00 arası öğle yemeği, 17.00 ile 19.00 saatleri arası yenmesi tavsiye edilmektedir.
• Ayrıca akşam yemeği en geç 20.00 de bitmesi gerekir.

6. Her Öğünün Yanına Bir Salata

• Yemeğe çorba ile başlamak ve yanına mevsim sebzelerinden oluşan bir salata yemek kabızlığa büyük ölçüde iyi gelmektedir.

7. Küçük Lokma Yemek ve İyice Çiğnemek

• Yemek sırasında lokmalar küçük alınmalı ve iyice çiğnenmelidir.

8. Keçiboynuzu Pekmezi

• Sabahları sulandırılmış olarak içilen keçiboynuzu pekmezi dışkıyı yumuşatır.
• Bağırsakları uyararak kabızlığı giderir.

9. Nane Çayı

• Kabızlığın yanında şişkinliği de alan nane çayı hem etkili hem de yapımı kolay bir yöntemdir.

10. Kayısı, Erik ve İncir

• Erik, kayısı veya inciri kaynatıp suyunu içmek kabızlık için oldukça etkilidir.
• Bu meyvelerin kurusunu da kaynatıp içmek aynı etkiyi yaratacaktır.

Sık Sorulan Sorular

Bağırsakları En hızlı ne Çalıştırır?

Meyveler, sebzeler, baklagiller ve kepekli tahıllar dâhil olmak üzere lif açısından zengin besinler, yiyeceklerin sindirim sisteminden daha hızlı geçmesine yardımcı olur. Aynı zamanda kabızlığı önlemeye, faydalı bağırsak bakterilerini iyileştirmeye ve kilo vermeye yardımcı olurlar.

• Günde 30 dakika egzersiz yapın.
• Daha fazla lif tüketin.
• Yoğurt tüketin.
• Daha az et tüketin.
• Daha fazla su tüketin.

Bağırsak Tembelliğinin Tedavisi Var Mı?

Tembel bağırsak sendromu, sık sık olmasa da bir hayli sık görülen semptomlarla kronik bir hale gelebilir. Ancak yaşam biçimi değişiklikleri ve diyet değişiklikleri semptomları iyileştirmeye yardım edebilir. İleri seviye vakalar doktor teşhisi ve tedavisi gerektirebilir. Daha fazla hareket, spor, lifli gıda tüketimi ve bol su içmek kendi başınıza yapabileceğiniz basit yöntemlerdir.

Bağırsakları Hemen Boşaltmak için Ne Yemeli?

Kuru meyveler: Sabah kahvaltısından önce kuru kayısı, incir, erik ile mürdüm eriği yemek ve üzerine ılık su içmek bağırsakların çalışmasını hızlandırır ve boşaltma işlemini kolaylaştırır. Özellikle sabahları aç karnına bu gıdalar tüketildiğinde bağırsakları boşaltmada daha hızlı sonuç verirler. Ayrıca komposto olarak da tüketilebilmektedir. Su: bağırsakları hemen boşaltmak için bol su içmeye özen gösterilmelidir. Ayrıca sabahları bir kaşık tuzu su ile karıştırıp içmek bağırsaklarınızı boşaltma ihtiyacınızı güdümleyecektir.

Sabahları Aç Karnına Bağırsakları Ne Çalıştırır?

Zeytinyağı sabahları aç karnına bir çay kaşığı zeytinyağı tüketmek dışkının bağırsaktan akmasını teşvik edebilir. Yağ, sindirim sisteminde kayganlaştırıcı görevi görür, bu da katıların kaymasını kolaylaştırır. Ayrıca dışkıyı yumuşatarak geçişi kolaylaştırır. Uyarıcı çaylar ve kahvenin de müshil etkisi vardır. Siyah ve yeşil çay bunların yanında kahve doğal seyrinde birçok insanda bağırsak hareketlerini hızlandıran bir uyarıcı olan kafein içerir. İnsanlar genel olarak bu içecekleri sabahları kendilerini zinde tutmak ve bağırsak hareketini kolaylaştırmak için tüketirler.

Her Gün Büyük Tuvalete Çıkmak İçin Ne Yapılmalı?

Bol miktarda meyve, sebze ve tam tahıl tüketin. Yüksek lifli yiyecekler tüketin ve bir sağlık uzmanına lif takviyeleri kullanma konusunda tavsiye alın. Diyetinize kuru erik veya kepek gevreği eklemeyi düşünün. Bolca su tüketin. Dehidrasyona neden olabileceğinden alkol ve kafeinden uzak durun. Düzenli egzersiz yapın.

Tembel Bağırsak Nasıl Çalıştırılır?

Yiyeceklerin vücuttan geçmesinin ne kadar süreceğini belirleyen birçok faktör vardır. Bu faktörler ne tüketildiğini, aktivite düzeyini, psikolojik stres seviyesini, kişisel özellikleri ve genel sağlığı içerir. Geçiş süreniz endişe vericiyse, işleri hızlandırmak için atabileceğiniz bazı adımlar vardır.

• Günde 30 dakika egzersiz yapın

  Yiyecek ve sindirilen gıdalar, egzersiz esnasında kas kasılmasıyla vücutta hareket ettirilir. Bu kas kasılmalarına peristalsis denir. Bir kanepe patatesi olmak peristalsis’i yavaşlatır, böylece geçiş sürenizi azaltır.

• Daha fazla lif yiyin

  Kepekli tahıllar, yapraklı sebzeler ve taze meyveler gibi lif bakımından zengin besinler dışkınıza hacim katacak ve bağırsakları yiyecekleri itmek için uyarmaya yardımcı olacaktır.

• Yoğurt tüketin

  Lahana turşusu, yumuşak peynirler ve mayalı ekmek gibi yoğurt ve diğer probiyotik gıdalar, bağırsaklarda yaşayan sağlıklı sindirimi artıran bakterileri destekleyen canlı bakteri kültürleri içerir.

• Daha az et tüketin

  Beyaz şeker, beyaz un ve hazır yulaf ezmesi gibi et, süt, sert peynir ve rafine karbonhidratlar sindirim sisteminden yavaşça geçer ve peristaltizmi yavaşlatabilir.

• Daha fazla su için

  Günde 8 bardak su içmemizin önerildiğini hepimiz biliyoruz. Bu önerinin birçok sağlık nedeni vardır. Bu durumda su, dışkının nemli kalmasına yardımcı olarak geçiş süresini iyileştirir.