Su İçmenin Faydaları ve Az Su Tüketimi

Az Su İçmenin Belirtileri Nelerdir?

• İdrar miktarının azalması: Günde idrar miktarı azalır ve idrar rengi daha koyu hale gelir.
• Ağız kuruluğu: Yetersiz su alımı ağızda kuruluk hissi yaratabilir.
• Baş ağrısı: Vücuttaki su miktarının azalması, beyin dokusundaki su miktarını da azaltabilir ve bu da baş ağrısına neden olabilir.
• Yorgunluk: Su kaybı, vücudun enerji seviyelerini azaltarak yorgunluk ve halsizliğe neden olabilir.
• Cilt kuruluğu: Yeterli su alınmadığında cilt kuruluğu ve çatlaklar oluşabilir.
• Kabızlık: Su, sindirim sisteminin düzgün çalışması için gereklidir. Az su alımı, kabızlığa neden olabilir.
• İştah azalması: Az su içmek, iştahı azaltabilir ve yiyeceklerin daha az tüketilmesine neden olabilir.
• Kan basıncı değişiklikleri: Az su içmek, kan basıncını düşürebilir.

Eğer bu belirtileri yaşıyorsanız, daha fazla su içmeniz önerilir. Su alımınızı artırmak için, gün boyunca düzenli aralıklarla su içmeye çalışın ve sıcak havalarda veya egzersiz yaparken daha fazla su içmeye özen gösterin.

Hiç Su İçmezsek Ne Olur?

Su, vücuttaki organların düzgün bir şekilde çalışması için hayati öneme sahiptir. Hiç su içmenin etkileri arasında şunlar sayılabilir:

• Susuzluk hissi: Vücut susuz kaldığında, susuzluk hissi ortaya çıkar. Bu, ağız kuruluğu, boğaz kuruluğu ve diğer rahatsız edici semptomlarla birlikte gelir.
• Dehidrasyon: Vücut yeterli miktarda su almadığında dehidrasyon meydana gelebilir. Dehidrasyon, belirtileri arasında kuru cilt, ağız ve gözler, baş dönmesi, halsizlik, yorgunluk, idrar miktarında azalma, idrar renginde koyulaşma ve hatta bayılma gibi semptomlar bulunabilir.
• Böbrek problemleri: Vücuttaki su miktarı azaldığında, böbreklerin fonksiyonları da bozulabilir ve böbrek taşı ve diğer böbrek problemleri riski artabilir.
• Sindirim problemleri: Yeterli su tüketilmediğinde, kabızlık ve diğer sindirim problemleri ortaya çıkabilir.
• Cilt problemleri: Yeterli miktarda su tüketilmediğinde, cilt kuruluğu, sivilce ve diğer cilt problemleri ortaya çıkabilir.
• Kas zayıflığı: Yeterli su tüketilmediğinde, kaslar zayıflayabilir ve fiziksel performans etkilenebilir.

Su İçmenin Faydaları Nelerdir?

• Su içmenin faydaları arasında kalp ve damar fonksiyonlarını korumak yer alır.
• Su besin maddelerini hücrelere taşır ve hücredeki atıkları da alır.
• Eklem ve organları kayganlaştırır.
• Su aynı zamanda organların düzenli çalışmasında etkilidir. Gerekli olan kan dolaşımına zemin hazırlar. Solunum, sindirim, üreme ve sinir sistemini iyi çalıştırır. Aynı zamanda da korur.
• Su içmek kabızlığa da iyi gelir. Sindirim sistemini dengeler.
• Su zihin gücünüzü de korumada etkilidir. Vücutta sadece % 2 ya da daha fazla bir su kaybı olduğu zaman idrak zorluğu çekmeye başlarsınız. Su alınmadığı zaman konsantrasyon eksikliği ve reflekslerde ağırlaşma yaşanır. Hafıza problemleri ve uykusuzluk durumu meydana gelir.
• Baş ağrınız var ise bunu su içerek azaltabilirsiniz. Su içmenin faydaları arasında yer alan baş ağrısını giderme özellikle migren hastaları için önem taşıyan bir konudur.
• Su özellikle böbrek sağlığı için çok önemli bir konudur. Böbrek hastalığının birçoğu yetersiz sudan kaynaklıdır. Daha sağlıklı böbrekleriniz olsun istiyorsanız eğer bol bol su için.
• Su içmek cilde de iyi gelen bir durumdur. Cilt bakımına önem verenler su içme oranlarını arttırmalılar. Ciltte meydana gelen kuruluk ve tahriş olma gibi bir durum su içerek giderilebilir. Üstelik daha canlı ve parlak cilde kavuşmuş olursunuz.
• Su içmenin faydaları arasında kilo vermek de yer alır. Kilo vermek istiyorsanız bol bol su için.

Günlük Su Tüketimi Ne Kadar Olmalı?

Su içmek vücut sağlığı açısından başlı başına önem taşıyan bir konudur. Bu yüzden içilen su miktarı da önem taşır. Burada sağlıklı bir erkeğin vücut ağırlığının % 60’ı ve kadının da vücut ağırlığının % 50’si sudan oluşur. Bu da suyun vücut sağlığı için ne kadar önemli olduğunu bize gösterir. Yetişkin bir insan günde en az 8 ya da 10 bardak su içmelidir. Bir insanın günlük aktivitesine bağlı olarak bu oran değişebilir.Eğer spor aktivitesi yapıyorsanız bu oran denilen rakamların üzerine çıkabilir. Ancak şu unutulmamalı ki fazla su tüketimi vücut sağlığı için riskli bir durumdur. Yetişkin bir birey günde 1,5 litresi idrar yolu ile 1 litresi ise terleme ya da eklem hareketleri ile olmak üzere toplam 2,5 litre su içmesi önerilir. Kaybedilen sıvının yüzde 20’si yediklerimizden karşılanır.

Kalan 2 litreyi ise su içerek yerine koyarız. Su içmek vücut sağlığı açısından işte bu yüzden önem taşır. Günlük yapılan aktiviteye bağlı olarak su tüketimimizi de ona göre arttırmalıyız. Aksi takdirde vücut sağlığı açısından riskli bir durum ile de karşılaşabiliriz. Su ihtiyacı diğer sıvılardan karşılanmaz. Yani bir kahve ve çay içerek bunu karşılayamazsınız. Su içmek başlı başına kendi içinde önem taşıyan bir konudur. Yani diğer sıvılardan ayrı olarak su tüketerek vücut sıvınızı dengeleyin.

Kiloya Göre Kaç Litre Su İçilmeli?

Vücut ağırlığına göre kaç litre su içilmesi gerektiği kişinin aktivite düzeyine, yaşına, cinsiyetine ve çevresel faktörlere gibi birçok faktöre bağlıdır. Ancak genel olarak yetişkin bir insanın günde en az 2-2.5 litre su tüketmesi önerilir.

Bununla birlikte, bazı durumlarda (yüksek aktivite, sıcak hava, yüksek irtifa, hamilelik veya emzirme dönemi vb.) daha fazla su tüketimi gerekebilir. Kişinin su ihtiyacı, vücut ağırlığının kilogramı başına 30-40 ml olarak hesaplanabilir. Örneğin, 70 kilogram ağırlığındaki bir kişinin günlük su ihtiyacı yaklaşık 2,1-2,8 litre arasında olabilir.

Çok Su İçmenin Zararları Nelerdir?

Çok su içmenin zararları arasında su zehirlenmesi de yer alır. Çok fazla suyun kısa bir sürede tüketilmesi su zehirlenmesini doğurur. Böbrek burada suyu boşaltma konusunda gerekli işlevi gösteremez ve vücut su zehirlenmesi yaşar. Bu zehirlenme fark edilmeyebilir. Ancak belirtileri arasında kafa karışıklığı, mide bulantısı, psikotik belirtiler ve kusma gibi nedenler yer alır. Su zehirlenmesi ölüme kadar gidebilen bir etkiye de sahiptir. Su içmek konusunda bunları göz önünde bulundurmanızda yarar var.

Ayrıca su zehirlenmesi ile gelişen bir durum olan hiponatremi ile de karşılaşabilirsiniz. Hiponatremi durumu, kanınızda bulunan sodyumun anormal seviyede düşük olması demektir. Su zehirlenmesi, vücudunuzdaki sodyumun seyrelmesine neden olarak sizi riske sokabilir. Bunun sonucunda hücrelerde şişme meydana gelir ve sonuç olarak bu durum komaya kadar gidebilir. Böylece vücudunuzda anormal şeyler oluşur. Su içmek konusunda bunlara dikkat ederek su tüketiminizi gerçekleştirin aksi takdirde sağlığınız tehlikeye girebilir.

Su İçmiyorum Ne Yapmalıyım?

• Su tüketim hedefleri belirleyin
• Alarm kurarak veya saat başı su içme hatırlatmaları ayarlayarak daha fazla su içmeyi hatırlayabilirsiniz.
• Su tüketimini artıracak yiyecekler tüketin
• Limonlu, naneli veya meyveli su gibi farklı tatlar ekleyerek su içmeyi daha keyifli hale getirebilirsiniz.
• Su şişesi taşıyın
• Sıcak havalarda vücut daha fazla su kaybeder, bu nedenle sıcak havalarda daha fazla su içmeye özen gösterin.
• Çay, kahve ve gazlı içecekler su yerine geçmezler, bu nedenle su tüketimine öncelik vermeniz önemlidir.

Su Tüketimi Hakkında Sık Sorulan Sorular