İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • 7 Günlük Örnek Kilo Alma Diyeti Listesi & Nasıl Kilo Alırım?
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    Guatrojenik Besinler
    Guatrojenik Besinler
    19 Eylül 2023
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Pratik ve Sağlıklı Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Kırmızı Pancar Suyu
    Kırmızı Pancar Suyu Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?
    23 Temmuz 2023
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks ile 3 Kilo Ver!
    18 Kasım 2022
    Dukan Birası
    Dukan Birası Tarifi ve Yapımı
    18 Ekim 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Deri Sarkması
    Kilo Verirken Deri Sarkması Neden Oluşur?
    13 Eylül 2023
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Guatrojenik Besinler
    19 Eylül 2023
    Kilo Verirken Deri Sarkması Neden Oluşur?
    13 Eylül 2023
    Kırmızı Pancar Suyu Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?
    23 Temmuz 2023
    Aspartam Faydaları ve Zararları Nelerdir?
    12 Temmuz 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Su İçmenin Faydaları ve Az Su Tüketimi
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • 7 Günlük Örnek Kilo Alma Diyeti Listesi & Nasıl Kilo Alırım?
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Pratik ve Sağlıklı Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Sağlık Rehberi > Su İçmenin Faydaları ve Az Su Tüketimi
Sağlık Rehberi

Su İçmenin Faydaları ve Az Su Tüketimi

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/08/08 at 11:15 AM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 8 Ekim 2020
Paylaş
11 Dakika Okuma Süresi
Su İçmenin Faydaları
Paylaş
Önbilgi
Az Su İçmenin Belirtileri Nelerdir?Hiç Su İçmezsek Ne Olur?Su İçmenin Faydaları Nelerdir?Günlük Su Tüketimi Ne Kadar Olmalı?Kiloya Göre Kaç Litre Su İçilmeli?Çok Su İçmenin Zararları Nelerdir?Su İçmiyorum Ne Yapmalıyım?Su Tüketimi Hakkında Sık Sorulan Sorular

Az Su İçmenin Belirtileri Nelerdir?

  • İdrar miktarının azalması: Günde idrar miktarı azalır ve idrar rengi daha koyu hale gelir.
  • Ağız kuruluğu: Yetersiz su alımı ağızda kuruluk hissi yaratabilir.
  • Baş ağrısı: Vücuttaki su miktarının azalması, beyin dokusundaki su miktarını da azaltabilir ve bu da baş ağrısına neden olabilir.
  • Yorgunluk: Su kaybı, vücudun enerji seviyelerini azaltarak yorgunluk ve halsizliğe neden olabilir.
  • Cilt kuruluğu: Yeterli su alınmadığında cilt kuruluğu ve çatlaklar oluşabilir.
  • Kabızlık: Su, sindirim sisteminin düzgün çalışması için gereklidir. Az su alımı, kabızlığa neden olabilir.
  • İştah azalması: Az su içmek, iştahı azaltabilir ve yiyeceklerin daha az tüketilmesine neden olabilir.
  • Kan basıncı değişiklikleri: Az su içmek, kan basıncını düşürebilir.

Eğer bu belirtileri yaşıyorsanız, daha fazla su içmeniz önerilir. Su alımınızı artırmak için, gün boyunca düzenli aralıklarla su içmeye çalışın ve sıcak havalarda veya egzersiz yaparken daha fazla su içmeye özen gösterin.

Su İçmek Cildi Güzelleştirir Mi?

Hiç Su İçmezsek Ne Olur?

Su, vücuttaki organların düzgün bir şekilde çalışması için hayati öneme sahiptir. Hiç su içmenin etkileri arasında şunlar sayılabilir:

  • Susuzluk hissi: Vücut susuz kaldığında, susuzluk hissi ortaya çıkar. Bu, ağız kuruluğu, boğaz kuruluğu ve diğer rahatsız edici semptomlarla birlikte gelir.
  • Dehidrasyon: Vücut yeterli miktarda su almadığında dehidrasyon meydana gelebilir. Dehidrasyon, belirtileri arasında kuru cilt, ağız ve gözler, baş dönmesi, halsizlik, yorgunluk, idrar miktarında azalma, idrar renginde koyulaşma ve hatta bayılma gibi semptomlar bulunabilir.
  • Böbrek problemleri: Vücuttaki su miktarı azaldığında, böbreklerin fonksiyonları da bozulabilir ve böbrek taşı ve diğer böbrek problemleri riski artabilir.
  • Sindirim problemleri: Yeterli su tüketilmediğinde, kabızlık ve diğer sindirim problemleri ortaya çıkabilir.
  • Cilt problemleri: Yeterli miktarda su tüketilmediğinde, cilt kuruluğu, sivilce ve diğer cilt problemleri ortaya çıkabilir.
  • Kas zayıflığı: Yeterli su tüketilmediğinde, kaslar zayıflayabilir ve fiziksel performans etkilenebilir.
    Whatsapp Bilgi

Su İçmenin Faydaları Nelerdir?

  • Su içmenin faydaları arasında kalp ve damar fonksiyonlarını korumak yer alır.
  • Su besin maddelerini hücrelere taşır ve hücredeki atıkları da alır.
  • Eklem ve organları kayganlaştırır.
  • Su aynı zamanda organların düzenli çalışmasında etkilidir. Gerekli olan kan dolaşımına zemin hazırlar. Solunum, sindirim, üreme ve sinir sistemini iyi çalıştırır. Aynı zamanda da korur.
  • Su içmek kabızlığa da iyi gelir. Sindirim sistemini dengeler.
  • Su zihin gücünüzü de korumada etkilidir. Vücutta sadece % 2 ya da daha fazla bir su kaybı olduğu zaman idrak zorluğu çekmeye başlarsınız. Su alınmadığı zaman konsantrasyon eksikliği ve reflekslerde ağırlaşma yaşanır. Hafıza problemleri ve uykusuzluk durumu meydana gelir.
  • Baş ağrınız var ise bunu su içerek azaltabilirsiniz. Su içmenin faydaları arasında yer alan baş ağrısını giderme özellikle migren hastaları için önem taşıyan bir konudur.
  • Su özellikle böbrek sağlığı için çok önemli bir konudur. Böbrek hastalığının birçoğu yetersiz sudan kaynaklıdır. Daha sağlıklı böbrekleriniz olsun istiyorsanız eğer bol bol su için.
  • Su içmek cilde de iyi gelen bir durumdur. Cilt bakımına önem verenler su içme oranlarını arttırmalılar. Ciltte meydana gelen kuruluk ve tahriş olma gibi bir durum su içerek giderilebilir. Üstelik daha canlı ve parlak cilde kavuşmuş olursunuz.
  • Su içmenin faydaları arasında kilo vermek de yer alır. Kilo vermek istiyorsanız bol bol su için.

Günlük Su Tüketimi Ne Kadar Olmalı?

Su içmek vücut sağlığı açısından başlı başına önem taşıyan bir konudur. Bu yüzden içilen su miktarı da önem taşır. Burada sağlıklı bir erkeğin vücut ağırlığının % 60’ı ve kadının da vücut ağırlığının % 50’si sudan oluşur. Bu da suyun vücut sağlığı için ne kadar önemli olduğunu bize gösterir. Yetişkin bir insan günde en az 8 ya da 10 bardak su içmelidir. Bir insanın günlük aktivitesine bağlı olarak bu oran değişebilir.Eğer spor aktivitesi yapıyorsanız bu oran denilen rakamların üzerine çıkabilir. Ancak şu unutulmamalı ki fazla su tüketimi vücut sağlığı için riskli bir durumdur. Yetişkin bir birey günde 1,5 litresi idrar yolu ile 1 litresi ise terleme ya da eklem hareketleri ile olmak üzere toplam 2,5 litre su içmesi önerilir. Kaybedilen sıvının yüzde 20’si yediklerimizden karşılanır.

Kalan 2 litreyi ise su içerek yerine koyarız. Su içmek vücut sağlığı açısından işte bu yüzden önem taşır. Günlük yapılan aktiviteye bağlı olarak su tüketimimizi de ona göre arttırmalıyız. Aksi takdirde vücut sağlığı açısından riskli bir durum ile de karşılaşabiliriz. Su ihtiyacı diğer sıvılardan karşılanmaz. Yani bir kahve ve çay içerek bunu karşılayamazsınız. Su içmek başlı başına kendi içinde önem taşıyan bir konudur. Yani diğer sıvılardan ayrı olarak su tüketerek vücut sıvınızı dengeleyin.

Kiloya Göre Kaç Litre Su İçilmeli?

Vücut ağırlığına göre kaç litre su içilmesi gerektiği kişinin aktivite düzeyine, yaşına, cinsiyetine ve çevresel faktörlere gibi birçok faktöre bağlıdır. Ancak genel olarak yetişkin bir insanın günde en az 2-2.5 litre su tüketmesi önerilir.

Bununla birlikte, bazı durumlarda (yüksek aktivite, sıcak hava, yüksek irtifa, hamilelik veya emzirme dönemi vb.) daha fazla su tüketimi gerekebilir. Kişinin su ihtiyacı, vücut ağırlığının kilogramı başına 30-40 ml olarak hesaplanabilir. Örneğin, 70 kilogram ağırlığındaki bir kişinin günlük su ihtiyacı yaklaşık 2,1-2,8 litre arasında olabilir.

Çok Su İçmenin Zararları Nelerdir?

Çok su içmenin zararları arasında su zehirlenmesi de yer alır. Çok fazla suyun kısa bir sürede tüketilmesi su zehirlenmesini doğurur. Böbrek burada suyu boşaltma konusunda gerekli işlevi gösteremez ve vücut su zehirlenmesi yaşar. Bu zehirlenme fark edilmeyebilir. Ancak belirtileri arasında kafa karışıklığı, mide bulantısı, psikotik belirtiler ve kusma gibi nedenler yer alır. Su zehirlenmesi ölüme kadar gidebilen bir etkiye de sahiptir. Su içmek konusunda bunları göz önünde bulundurmanızda yarar var.

Ayrıca su zehirlenmesi ile gelişen bir durum olan hiponatremi ile de karşılaşabilirsiniz. Hiponatremi durumu, kanınızda bulunan sodyumun anormal seviyede düşük olması demektir. Su zehirlenmesi, vücudunuzdaki sodyumun seyrelmesine neden olarak sizi riske sokabilir. Bunun sonucunda hücrelerde şişme meydana gelir ve sonuç olarak bu durum komaya kadar gidebilir. Böylece vücudunuzda anormal şeyler oluşur. Su içmek konusunda bunlara dikkat ederek su tüketiminizi gerçekleştirin aksi takdirde sağlığınız tehlikeye girebilir.

Su İçmiyorum Ne Yapmalıyım?

  • Su tüketim hedefleri belirleyin
  • Alarm kurarak veya saat başı su içme hatırlatmaları ayarlayarak daha fazla su içmeyi hatırlayabilirsiniz.
  • Su tüketimini artıracak yiyecekler tüketin
  • Limonlu, naneli veya meyveli su gibi farklı tatlar ekleyerek su içmeyi daha keyifli hale getirebilirsiniz.
  • Su şişesi taşıyın
  • Sıcak havalarda vücut daha fazla su kaybeder, bu nedenle sıcak havalarda daha fazla su içmeye özen gösterin.
  • Çay, kahve ve gazlı içecekler su yerine geçmezler, bu nedenle su tüketimine öncelik vermeniz önemlidir.
Instagram Takip

Su Tüketimi Hakkında Sık Sorulan Sorular

Günde 2 Litre Su İçmek Kaç Kalori Yakar?

İnsan bedeni her bir bardak su içtiğinde yaklaşık 25 kalori yakmaktadır. Günde yaklaşık 8-10 bardak su içmek, yani günlük 2,5 litre dolayında su tüketmek vücutta her gün 250 kalori yakılmasını sağlar. İçilen her su bardağını 25 ile çarparsanız kaç kalori yaktığınızı bulabilirsiniz.

Çok Su İçmek İyi Mi?

Fazla su içmek su zehirlenmesi ve hiponatremi rahatsızlığına neden olabilir. Bunların ikisi de çok su içmenin yan etkileri olarak meydana gelir ve sağlık sorunlarına neden olabilir. Böbreklerinizin kaldırabileceğinden daha fazla su tüketmek, kandaki sodyum seviyelerinin dengesini bozmaya neden olabilir. Buna su zehirlenmesi denir ve aşırı durumlarda beyin hasarına, komaya ve hatta ölüme neden olabilir.

Bol Su İçmek Ödeme İyi Gelir Mi?

Su içmek, minerallerin ve besin maddelerinin çözülmesine katkı sağlayarak onları vücut için daha
kullanılabilir hale getirir. Ayrıca atık ürünlerin ve meydana gelen ödemlerin uzaklaştırılmasına yardımcı olur. Böbrekler, sıvı seviyelerini dengelemede önemli bir rol oynar. Bu iki işlev suyu ödem atmak ve atıkları uzaklaştırmak adına hayati rol oynar.

Yaşa Göre Günde Kaç Litre Su İçilmeli?

Bebekler için anne sütü veya şişelenmiş süt olarak günde 3.5 kilo yeni doğan için 525 ml’den 8 kilo bebek için 1.200 ml’ye kadar su içmek yeterlidir.
19 ila 30 yaş arası yetişkinler için iklim, aktivite, hamilelik durumu ve sağlığa bağlı olarak erkekler için günde ortalama 3,7 litre ve kadınlar için 2,7 litre su içmek yeterlidir.

Su Hangi Organa İyi Gelir?

Su dokulara, omurilik ve eklemlere iyi gelir. Vücudunuzu nemli tutmak, bu hassas bölgelerde olduğu kadar kanda, kemiklerde ve beyinde de optimum nem seviyelerini korumasına yardımcı olur. Aynı zamanda su içmek, omuriliğin korunmasına yardımcı olur. Eklemler için bir kayganlaştırıcı bir yastık görevi görür.

Bir İnsan Günde Kaç Bardak Su İçmeli?

Muhtemelen günde sekiz bardak su içme tavsiyesini duymuşsunuzdur. Bunu hatırlaması kolay ve makul bir hedef olarak bilebilirsiniz. Sağlıklı insanların çoğu, susadıklarında su ve diğer sıvıları içerek susuz kalabilirler. Bazı kişiler için günde sekiz bardaktan daha az su içmek yeterli olabilir.

Su İçmek Şişkinliğe İyi Gelir Mi?

İçme suyu tüketmek vücuttaki fazla sodyumun atılmasını sağlar ve şişkinliği azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca yemek yemeden önce de bol su içtiğinizden emin olun. Yapılan araştırmalara göre yemekten önce su içmek şişkinliği en aza indirgeme etkisini sunar ve aşırı yemeyi de önleyebilir.

Su İçmemek Kilo Aldırır Mı?

Su kaybı, vücudun su tutma eğilimine neden olabilir. Bu da şişkinlik ve hatta kilo artışı olarak görülebilir. Ayrıca, yeterli su tüketmek iştahı kontrol etmeye yardımcı olabilir ve atıştırmalık krizlerini önlemeye yardımcı olabilir, bu nedenle su içmemek, yeme davranışlarını etkileyerek nihayetinde kilo alımına yol açabilir.

Su İçmek Cildi Güzelleştirir Mi?

Eğer daha canlı ve parlak bir cildiniz olsun istiyorsanız bunu bol bol su içerek de karşılayabilirsiniz. Su içmenin faydaları arasında peeling görevi görme de yer alır. Ciltte meydana gelen zararlı toksinler su yolu ile ciltten atılır ve böylece cilt ferahlamış olur. Cildinizdeki gözenekler de bol su tüketimi ile açılabilir. Böylece tıkanmış gözeneklerde oluşan mikroplar da su yolu ile ciltten atılmış olur.

Kaynaklar Healthline
Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 8 Ekim 2020
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız Türk Kahvesi Türk Kahvesi Kaç Kalori ve Türk Kahvesinin Faydaları
    Sonraki Yazımız Sarımsak Sarımsak Kaç Kalori ve Sarımsağın Faydaları
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    31.8k Takipçi Takip Edin
    17.9k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram