Su İçmenin Faydaları Nelerdir?
- Su içmenin faydaları arasında kalp ve damar fonksiyonlarını korumak yer alır.
- Su besin maddelerini hücrelere taşır ve hücredeki atıkları da alır.
- Eklem ve organları kayganlaştırır.
- Su aynı zamanda organların düzenli çalışmasında etkilidir. Gerekli olan kan dolaşımına zemin hazırlar. Solunum, sindirim, üreme ve sinir sistemini iyi çalıştırır. Aynı zamanda da korur.
- Su içmek kabızlığa da iyi gelir. Sindirim sistemini dengeler.
- Su zihin gücünüzü de korumada etkilidir. Vücutta sadece % 2 ya da daha fazla bir su kaybı olduğu zaman idrak zorluğu çekmeye başlarsınız. Su alınmadığı zaman konsantrasyon eksikliği ve reflekslerde ağırlaşma yaşanır. Hafıza problemleri ve uykusuzluk durumu meydana gelir.
- Baş ağrınız var ise bunu su içerek azaltabilirsiniz. Su içmenin faydaları arasında yer alan baş ağrısını giderme özellikle migren hastaları için önem taşıyan bir konudur.
- Su özellikle böbrek sağlığı için çok önemli bir konudur. Böbrek hastalığının birçoğu yetersiz sudan kaynaklıdır. Daha sağlıklı böbrekleriniz olsun istiyorsanız eğer bol bol su için.
- Su içmek cilde de iyi gelen bir durumdur. Cilt bakımına önem verenler su içme oranlarını arttırmalılar. Ciltte meydana gelen kuruluk ve tahriş olma gibi bir durum su içerek giderilebilir. Üstelik daha canlı ve parlak cilde kavuşmuş olursunuz.
- Su içmenin faydaları arasında kilo vermek de yer alır. Kilo vermek istiyorsanız bol bol su için.
Su İçmek Cildi Güzelleştirir Mi?
Su içmenin faydaları arasında birçok şey vardır. Ancak kadınlar için öne çıkan bir faydası ise cilde iyi gelmesidir. Özellikle kış aylarında cildimiz aşırı şekilde kurur ve neme ihtiyaç duyulur. Burada nem oranı su ile karşılanabilir. Alınan su miktarı ile doğru orantılı olacak şekilde yüzünüzdeki nem oranı da sağlanmış olur. Yaz aylarında ise çok aşırı terleme sorunu ile karşılaşırız. Terleme sonucunda vücutta bulunan su ve nem kaybı cilde de etki eder. bunun için yaz aylarında da oldukça fazla su tüketmek sağlık açısından önemlidir.
Eğer daha canlı ve parlak bir cildiniz olsun istiyorsanız bunu bol bol su içerek de karşılayabilirsiniz. Su içmenin faydaları arasında peeling görevi görme de yer alır. Ciltte meydana gelen zararlı toksinler su yolu ile ciltten atılır ve böylece cilt ferahlamış olur. Cildinizdeki gözenekler de bol su tüketimi ile açılabilir. Böylece tıkanmış gözeneklerde oluşan mikroplar da su yolu ile ciltten atılmış olur.
Cildinizde bulunan hücrelerin canlanması da yine su ile mümkündür. Bol bol su tüketerek cildinizde bulunan hücreleri yenileyebilir ve onarabilirsiniz. Bu sayede cildinizde bulunan ölü hücrelerden de kurtulmuş olursunuz. Cildiniz su ile erken yaşlanmaya karşı da savaş açmış olur. Su içmenin faydaları arasında cilt için daha birçok etki bulunur. Sizler de bol su içmeye özen gösterin.
Günlük Su Tüketimi Ne Kadar Olmalı?
Su içmek vücut sağlığı açısından başlı başına önem taşıyan bir konudur. Bu yüzden içilen su miktarı da önem taşır. Burada sağlıklı bir erkeğin vücut ağırlığının % 60’ı ve kadının da vücut ağırlığının % 50’si sudan oluşur. Bu da suyun vücut sağlığı için ne kadar önemli olduğunu bize gösterir. Yetişkin bir insan günde en az 8 ya da 10 bardak su içmelidir. Bir insanın günlük aktivitesine bağlı olarak bu oran değişebilir.Eğer spor aktivitesi yapıyorsanız bu oran denilen rakamların üzerine çıkabilir. Ancak şu unutulmamalı ki fazla su tüketimi vücut sağlığı için riskli bir durumdur. Yetişkin bir birey günde 1,5 litresi idrar yolu ile 1 litresi ise terleme ya da eklem hareketleri ile olmak üzere toplam 2,5 litre su içmesi önerilir. Kaybedilen sıvının yüzde 20’si yediklerimizden karşılanır.
Kalan 2 litreyi ise su içerek yerine koyarız. Su içmek vücut sağlığı açısından işte bu yüzden önem taşır. Günlük yapılan aktiviteye bağlı olarak su tüketimimizi de ona göre arttırmalıyız. Aksi takdirde vücut sağlığı açısından riskli bir durum ile de karşılaşabiliriz. Su ihtiyacı diğer sıvılardan karşılanmaz. Yani bir kahve ve çay içerek bunu karşılayamazsınız. Su içmek başlı başına kendi içinde önem taşıyan bir konudur. Yani diğer sıvılardan ayrı olarak su tüketerek vücut sıvınızı dengeleyin.
Çok Su İçmenin Zararları Nelerdir?
Su içmek önemlidir. Fakat bunu fazla yapmak vücut açısından da riskli bir durumdur. Su içerken vücudunuz ne kadarını istiyorsa o kadar tüketin. Fazla tüketmek için çaba sarf etmeyin. Günlük olarak su tüketimi yaş, kilo ve cinsiyete göre farklılık gösterir. Bunu göz önünde bulundurarak su tüketimin yapın. Şu bilinmeli ki suyun azıda fazlasıda zarardır. Vücut sağlığı için su dengesi korunmalıdır.
Çok su içmenin zararları arasında su zehirlenmesi de yer alır. Çok fazla suyun kısa bir sürede tüketilmesi su zehirlenmesini doğurur. Böbrek burada suyu boşaltma konusunda gerekli işlevi gösteremez ve vücut su zehirlenmesi yaşar. Bu zehirlenme fark edilmeyebilir. Ancak belirtileri arasında kafa karışıklığı, mide bulantısı, psikotik belirtiler ve kusma gibi nedenler yer alır. Su zehirlenmesi ölüme kadar gidebilen bir etkiye de sahiptir. Su içmek konusunda bunları göz önünde bulundurmanızda yarar var.
Ayrıca su zehirlenmesi ile gelişen bir durum olan hiponatremi ile de karşılaşabilirsiniz. Hiponatremi durumu, kanınızda bulunan sodyumun anormal seviyede düşük olması demektir. Su zehirlenmesi, vücudunuzdaki sodyumun seyrelmesine neden olarak sizi riske sokabilir. Bunun sonucunda hücrelerde şişme meydana gelir ve sonuç olarak bu durum komaya kadar gidebilir. Böylece vücudunuzda anormal şeyler oluşur. Su içmek konusunda bunlara dikkat ederek su tüketiminizi gerçekleştirin aksi takdirde sağlığınız tehlikeye girebilir.
Sık Sorulan Sorular
Su Hangi Organa İyi Gelir?
Su dokulara, omurilik ve eklemlere iyi gelir. Vücudunuzu nemli tutmak, bu hassas bölgelerde olduğu kadar kanda, kemiklerde ve beyinde de optimum nem seviyelerini korumasına yardımcı olur. Aynı zamanda su içmek, omuriliğin korunmasına yardımcı olur. Eklemler için bir kayganlaştırıcı bir yastık görevi görür.
Bir İnsan Günde Kaç Bardak Su İçmeli?
Muhtemelen günde sekiz bardak su içme tavsiyesini duymuşsunuzdur. Bunu hatırlaması kolay ve makul bir hedef olarak bilebilirsiniz. Sağlıklı insanların çoğu, susadıklarında su ve diğer sıvıları içerek susuz kalabilirler. Bazı kişiler için günde sekiz bardaktan daha az su içmek yeterli olabilir.
Yaşa Göre Günde Kaç Litre Su İçilmeli?
Bebekler için anne sütü veya şişelenmiş süt olarak günde 3.5 kilo yeni doğan için 525 ml’den 8 kilo bebek için 1.200 ml’ye kadar su içmek yeterlidir.
19 ila 30 yaş arası yetişkinler için iklim, aktivite, hamilelik durumu ve sağlığa bağlı olarak erkekler için günde ortalama 3,7 litre ve kadınlar için 2,7 litre su içmek yeterlidir.
Su İçmek Şişkinliğe İyi Gelir Mi?
İçme suyu tüketmek vücuttaki fazla sodyumun atılmasını sağlar ve şişkinliği azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca yemek yemeden önce de bol su içtiğinizden emin olun. Yapılan araştırmalara göre yemekten önce su içmek şişkinliği en aza indirgeme etkisini sunar ve aşırı yemeyi de önleyebilir.
Bol Su İçmek Ödeme İyi Gelir Mi?
Su içmek, minerallerin ve besin maddelerinin çözülmesine katkı sağlayarak onları vücut için daha
kullanılabilir hale getirir. Ayrıca atık ürünlerin ve meydana gelen ödemlerin uzaklaştırılmasına yardımcı olur. Böbrekler, sıvı seviyelerini dengelemede önemli bir rol oynar. Bu iki işlev suyu ödem atmak ve atıkları uzaklaştırmak adına hayati rol oynar.
Çok Su İçmek İyi Mi?
Fazla su içmek su zehirlenmesi ve hiponatremi rahatsızlığına neden olabilir. Bunların ikisi de çok su içmenin yan etkileri olarak meydana gelir ve sağlık sorunlarına neden olabilir. Böbreklerinizin kaldırabileceğinden daha fazla su tüketmek, kandaki sodyum seviyelerinin dengesini bozmaya neden olabilir. Buna su zehirlenmesi denir ve aşırı durumlarda beyin hasarına, komaya ve hatta ölüme neden olabilir.
Günde 2 Litre Su İçmek Kaç Kalori Yakar?
İnsan bedeni her bir bardak su içtiğinde yaklaşık 25 kalori yakmaktadır. Günde yaklaşık 8-10 bardak su içmek, yani günlük 2,5 litre dolayında su tüketmek vücutta her gün 250 kalori yakılmasını sağlar. İçilen her su bardağını 25 ile çarparsanız kaç kalori yaktığınızı bulabilirsiniz.
