Regl Döneminde Kilo Nasıl Verilir? | Diyetisyen Tuğba Yaprak

Regl döneminde kilo alımı, hormonal değişiklikler ve sıvı tutulumuyla ilişkilidir. Sağlıklı beslenme, düzenli yürüyüş ve su tüketimi, kilo kontrolüne yardımcı olabilir. İşlenmiş gıdalardan kaçınılmalı, lifli besinler tercih edilmeli ve sağlıklı seçimlerle hormonal denge desteklenmelidir. Tarçınlı su, adet sorunlarına karşı etkili olabilir. Beslenme düzeni, regl dönemini rahat geçirmek için önemlidir.

Regl döneminde kilo vermek, pek çok kadının kabusu haline gelmiştir. Ancak, adet dönemi boyunca sağlıklı bir şekilde kilo vermek mümkündür ve hatta bazı yöntemler bu dönemde kilo vermeyi destekleyebilir. Bu yazıda, adet döneminde kilo vermenin doğru yöntemlerini ve etkili stratejileri keşfedeceğiz.

Regl Döneminde Neden Kilo Alınır?

Regl sırasında kilo alımından hormonlar sorumludur. Adetinizden birkaç gün önce ve adet sırasında vücudunuz östrojen ve progesteron üretir. Bu iki hormonun seviyeleri çok yüksek olduğunda, sıvı tutmanıza neden olabilirler.

Regl dönemi boyunca göğüslerinizin boyutlarının değişmesi ve normalden daha büyük görünmesi de söz konusu olabilir. Döneminizin son günlerinde östrojen (kadın cinsiyet hormonu) en yüksek seviyelerine ulaşır ve bu da sıvı tutmanıza neden olabilir. Aynı durum, döngünün ortasında yükselen progesteron hormonu için de geçerlidir. Biraz kilo alma eğilimimizin bir başka nedeni de egzersiz yapmak için motivasyon eksikliğidir. Kendimizi daha ağır hissetmemizin bir başka nedeni de, adet dönemimizden hemen önce bağırsaklarımızın normal hareketliliğinin azalmasına neden olan progesteronun etkisidir.

Regl Döneminde Kilo Verdiren Yöntemler

Başarılı kilo kaybı, sağlıklı bir davranış sürdürmeniz için sizi motive eder, bu nedenle, adet döneminiz boyunca, istediğiniz tüm yağlı ve şekerli yiyecekleri şımartmak için bir bahane olarak yemek yeme isteğini kullanmayın. Regl dönemindeyken egzersiz yapmak rahatsız edicidir, ancak vücudunuzun hareket etmesine yardımcı olduğu için de iyidir. Açıkçası, Regl döneminde kilo vermek için çok çaba gerektiren bir egzersiz yapmayın. Yürüyün veya düşük yoğunluklu bir şey yapın.

Gluten İçeren Besinlerden Uzak Durmak

Gluten, sadece ona duyarlı kişilerde bağışıklık fonksiyon bozukluğuna neden olabilen bir proteindir. Akne hastaların tümünde, düşük mide asidi sekresyonu ve emilim bozukluğu ile daha da kötüleştirebilir. Regl döneminde glüten duyarlılığı, mikrobiyom sorunlarına katkıda bulunabilir, östrojen klirensini bozabilir ve mast hücrelerini aktive edebilir, bunların tümü adet sorunlarını kötüleştirebilecek bir inflamatuar sürece yol açar.

Glutensiz Beslenmenin Faydalarını öğrenmek için GLUTEN DİYETİ yazımızı okuyun.

Düzenli Yürüyüş Yapma

Birçok kadın, adet dönemlerinde fiziksel olarak aktif olmanın uygun olup olmadığını merak eder. Aslında, ayın belirli zamanlarında daha aktif ve daha yoğun olabileceğinizi göreceksiniz. Bazı kadınlar adet dönemlerinde düşük enerji seviyelerine sahip olduklarını bildirirken, diğerleri bu süre boyunca normalden daha fazla enerjiye sahiptir. Bunun nedeni adet döngüsü sırasında hormon seviyelerindeki değişiklikler olabilir. Düzenli yürüyüş yapmak enerjiniz düşük olsa bile sizi yormaz ve kilo vermenize yardımcı olur.

Hayatımızda vazgeçmememiz gereken en önemli aktivite YÜRÜYÜŞ YAPMAK!

Bol Su Tüketimi

Adet sırasında yaklaşık 75 ila 100 mililitre kan kaybedilir, bu nedenle susuz kalmamak ve bol sıvı tüketmek önemlidir. Önerilen şey gün boyunca iki litre sudur. Günde en az sekiz bardak tüketmek, östrojen ve progesteron dengesizliği nedeniyle bazı kadınlarda adetten önceki günlerde kramplara, baş ağrılarına ve bacaklarda ağırlığa neden olan sıvı tutulmasını önleyebilir.

Lifli Besinlerin Tüketimi

Adet sırasında kabızlığı önlemek için lif açısından zengin besinlere ek olarak, tutmayı azaltmak için bol miktarda sıvı tüketmek önemlidir. Lif bakımından zengin sebze, baklagiller veya meyveler gibi gıdaların alımını artırın ve östrojenleri vücuttan atın. Brokoli, marul ve ıspanak gibi yeşil sebzeler kalsiyum, magnezyum ve potasyum kaynağıdır ve adet kramplarına neden olan krampları hafifletir. Ayrıca kanı pıhtılaştıran ve ağır adet dönemlerini önleyen K vitamini içerirler. Yediğimiz gıdanın seçimi, hormonal, fizyolojik, psikolojik ve kültürel faktörler arasındaki karmaşık ilişkinin sonucudur. Adet döngüsünün belirli zamanlarında artan iştah veya belirli yiyecekler için tercih, hormonal dalgalanmalarla açıklanabilir; Bu anlamda bu ilişkinin farkında olmak, gıda tüketiminde daha iyi bir tercihi etkileyebilir.

İşlenmiş Gıdalardan Uzak Durun

Sodyum alımını azaltmak sıvı tutulmasını ve şişkinliği azaltır. İdeal olarak konserve yiyeceklerden, şarküteri etleri gibi işlenmiş yiyeceklerden ve peynir ürünlerinden kaçının. Adet sırasında yenmemesi gerekenlere örnek olarak işlenmiş gıdalar, konserve gıdalar, hızlı gıdalar veya peynirler verilebilir, çünkü bunlar çok fazla tuz içerirler, bu da şişkinlik ve sıvı tutulmasını önlemek için tüketimini azaltmak için önemlidir.

Konserve Ürünlerden Uzak Durun

Bu ürünlerin çoğu, yapay tuz oldukları anlamına gelen 200 mg'dan fazla sodyum içerir. Adet döneminiz boyunca vücudunuza ne kadar fazla tuz girerse, o kadar fazla sıvı tutarsınız ve aynı zamanda şişkin olursunuz. Bunlar vücudumuz için gereksiz yağ üreterek östrojen seviyelerini arttırır. Aniden artarsa, rahimdeki değişiklikler çok ani olur ve bu da kısmen korkunç spazmlara ve kramplara neden olur.

İştah Artışını Engellemek için Tarçınlı Su İçin

Özellikle tarçınlı su adet sorunları olan kadınlar için güçlü bir müttefiktir. Tarçın çayı kanamayı azaltmaya, ağrılı krampları hızlı ve etkili bir şekilde rahatlatmaya, iştahı kesmeye ayrıca ilgili semptomların yoğunluğunu azaltmaya yardımcı olabilir. Tarçınlı su hazırlanması kolay ve hızlıdır ve özellikleri sayesinde ruh halini iyileştirebildiği ve yorgunluğu azaltabildiği için sindirimi ve esenlik hissini iyileştirmek için mükemmel bir seçenektir.

Sağlıklı Besinler Tüketin

Adet döneminde döngüyü düzenlememize yardımcı olan iltihap önleyici gıdalara ağırlık vermek gerekir. Hipotalamusunuzu açlık hormonlarınızı kapatarak yeterince beslendiğinize ikna etmek için üç makrobesin (protein, karbonhidrat ve yağ) ve mikrobesinler (vitaminler ve mineraller) gereklidir. Bu, düzenli olarak yumurtlamak ve adet görmek için çok önemlidir.

Regl dönemini daha rahat atlatmak ve süreci daha sağlıklı yönetmek için belenme düzenini öğrenmeniz gerekir. Birçok hastalığın tedavisi beslenmede yatmaktadır. Bu süreçte sizde daha sağlıklı bir regl dönemi atlatmak istiyorsanız regl döneminde beslenme yazımızı mutlaka okuyun.