İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • 7 Günlük Örnek Kilo Alma Diyeti Listesi & Nasıl Kilo Alırım?
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    Guatrojenik Besinler
    Guatrojenik Besinler
    19 Eylül 2023
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Pratik ve Sağlıklı Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Kırmızı Pancar Suyu
    Kırmızı Pancar Suyu Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?
    23 Temmuz 2023
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks ile 3 Kilo Ver!
    18 Kasım 2022
    Dukan Birası
    Dukan Birası Tarifi ve Yapımı
    18 Ekim 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Deri Sarkması
    Kilo Verirken Deri Sarkması Neden Oluşur?
    13 Eylül 2023
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Guatrojenik Besinler
    19 Eylül 2023
    Kilo Verirken Deri Sarkması Neden Oluşur?
    13 Eylül 2023
    Kırmızı Pancar Suyu Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?
    23 Temmuz 2023
    Aspartam Faydaları ve Zararları Nelerdir?
    12 Temmuz 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Regl Döneminde Nasıl Kilo Verilir? Adet Döneminde Kilo Verdiren Yöntemler
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • 7 Günlük Örnek Kilo Alma Diyeti Listesi & Nasıl Kilo Alırım?
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Pratik ve Sağlıklı Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Sağlık Rehberi > Regl Döneminde Nasıl Kilo Verilir? Adet Döneminde Kilo Verdiren Yöntemler
Sağlık Rehberi

Regl Döneminde Nasıl Kilo Verilir? Adet Döneminde Kilo Verdiren Yöntemler

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/08/02 at 11:57 AM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 8 Ocak 2022
Paylaş
8 Dakika Okuma Süresi
Regl Döneminde Kilo
Paylaş
Önbilgi
Regl döneminde Neden Kilo Alınır?Regl Döneminde Nasıl Kilo Verilir?Regl Döneminde Kilo Verme Hakkında Sık Sorulan Sorular

Regl Döneminde Nasıl Kilo Verilir? Regl döneminde kilo vermenin yolları nelerdir? Regl döneminde beslenme nasıl olmalıdır?

Regl döneminde Neden Kilo Alınır?

Regl sırasında kilo alımından hormonlar sorumludur. Adetinizden birkaç gün önce ve adet sırasında vücudunuz östrojen ve progesteron üretir. Bu iki hormonun seviyeleri çok yüksek olduğunda, sıvı tutmanıza neden olabilirler.

Regl dönemi boyunca göğüslerinizin boyutlarının değişmesi ve normalden daha büyük görünmesi de söz konusu olabilir. Döneminizin son günlerinde östrojen (kadın cinsiyet hormonu) en yüksek seviyelerine ulaşır ve bu da sıvı tutmanıza neden olabilir. Aynı durum, döngünün ortasında yükselen progesteron hormonu için de geçerlidir. Biraz kilo alma eğilimimizin bir başka nedeni de egzersiz yapmak için motivasyon eksikliğidir. Kendimizi daha ağır hissetmemizin bir başka nedeni de, adet dönemimizden hemen önce bağırsaklarımızın normal hareketliliğinin azalmasına neden olan progesteronun etkisidir .

YouTube video
Regl Doneminde Nasil Kilo Verilir Min
Regl Döneminde Nasıl Kilo Verilir? Adet Döneminde Kilo Verdiren Yöntemler

Regl Döneminde Nasıl Kilo Verilir?

Başarılı kilo kaybı, sağlıklı bir davranış sürdürmeniz için sizi motive eder, bu nedenle, adet döneminiz boyunca, istediğiniz tüm yağlı ve şekerli yiyecekleri şımartmak için bir bahane olarak yemek yeme isteğini kullanmayın. Regl dönemindeyken egzersiz yapmak rahatsız edicidir, ancak vücudunuzun hareket etmesine yardımcı olduğu için de iyidir. Açıkçası, Regl döneminde kilo vermek için çok çaba gerektiren bir egzersiz yapmayın. Yürüyün veya düşük yoğunluklu bir şey yapın.

Gluten İçeren Besinlerden Uzak Durmak

Gluten, sadece ona duyarlı kişilerde bağışıklık fonksiyon bozukluğuna neden olabilen bir proteindir. Akne hastaların tümünde, düşük mide asidi sekresyonu ve emilim bozukluğu ile daha da kötüleştirebilir. Regl döneminde glüten duyarlılığı, mikrobiyom sorunlarına katkıda bulunabilir, östrojen klirensini bozabilir ve mast hücrelerini aktive edebilir, bunların tümü adet sorunlarını kötüleştirebilecek bir inflamatuar sürece yol açar.

Glutensiz Beslenmenin Faydalarını öğrenmek için GLUTEN DİYETİ yazımızı okuyun.

Düzenli Yürüyüş Yapma

Birçok kadın, adet dönemlerinde fiziksel olarak aktif olmanın uygun olup olmadığını merak eder. Aslında, ayın belirli zamanlarında daha aktif ve daha yoğun olabileceğinizi göreceksiniz. Bazı kadınlar adet dönemlerinde düşük enerji seviyelerine sahip olduklarını bildirirken, diğerleri bu süre boyunca normalden daha fazla enerjiye sahiptir. Bunun nedeni adet döngüsü sırasında hormon seviyelerindeki değişiklikler olabilir. Düzenli yürüyüş yapmak enerjiniz düşük olsa bile sizi yormaz ve kilo vermenize yardımcı olur.

Hayatımızda vazgeçmememiz gereken en önemli aktivite YÜRÜYÜŞ YAPMAK!

Bol Su Tüketimi

Adet sırasında yaklaşık 75 ila 100 mililitre kan kaybedilir, bu nedenle susuz kalmamak ve bol sıvı tüketmek önemlidir. Önerilen şey gün boyunca iki litre sudur. Günde en az sekiz bardak tüketmek, östrojen ve progesteron dengesizliği nedeniyle bazı kadınlarda adetten önceki günlerde kramplara, baş ağrılarına ve bacaklarda ağırlığa neden olan sıvı tutulmasını önleyebilir.

Lifli Besinlerin Tüketimi

Adet sırasında kabızlığı önlemek için lif açısından zengin besinlere ek olarak, tutmayı azaltmak için bol miktarda sıvı tüketmek önemlidir. Lif bakımından zengin sebze, baklagiller veya meyveler gibi gıdaların alımını artırın ve östrojenleri vücuttan atın. Brokoli, marul ve ıspanak gibi yeşil sebzeler kalsiyum, magnezyum ve potasyum kaynağıdır ve adet kramplarına neden olan krampları hafifletir. Ayrıca kanı pıhtılaştıran ve ağır adet dönemlerini önleyen K vitamini içerirler. Yediğimiz gıdanın seçimi, hormonal, fizyolojik, psikolojik ve kültürel faktörler arasındaki karmaşık ilişkinin sonucudur. Adet döngüsünün belirli zamanlarında artan iştah veya belirli yiyecekler için tercih, hormonal dalgalanmalarla açıklanabilir; Bu anlamda bu ilişkinin farkında olmak, gıda tüketiminde daha iyi bir tercihi etkileyebilir.

Sindirim sisteminizi düzene sokmak için YÜKSEK LİFLİ BESİNLERİ ÖĞRENİN!

İşlenmiş Gıdalardan Uzak Durun

Sodyum alımını azaltmak sıvı tutulmasını ve şişkinliği azaltır. İdeal olarak konserve yiyeceklerden, şarküteri etleri gibi işlenmiş yiyeceklerden ve peynir ürünlerinden kaçının. Adet sırasında yenmemesi gerekenlere örnek olarak işlenmiş gıdalar, konserve gıdalar, hızlı gıdalar veya peynirler verilebilir, çünkü bunlar çok fazla tuz içerirler, bu da şişkinlik ve sıvı tutulmasını önlemek için tüketimini azaltmak için önemlidir.

Konserve Ürünlerden Uzak Durun

Bu ürünlerin çoğu, yapay tuz oldukları anlamına gelen 200 mg’dan fazla sodyum içerir. Adet döneminiz boyunca vücudunuza ne kadar fazla tuz girerse, o kadar fazla sıvı tutarsınız ve aynı zamanda şişkin olursunuz. Bunlar vücudumuz için gereksiz yağ üreterek östrojen seviyelerini arttırır. Aniden artarsa, rahimdeki değişiklikler çok ani olur ve bu da kısmen korkunç spazmlara ve kramplara neden olur.

İştah Artışını Engellemek için Tarçınlı Su İçin

Özellikle tarçınlı su adet sorunları olan kadınlar için güçlü bir müttefiktir. Tarçın çayı kanamayı azaltmaya, ağrılı krampları hızlı ve etkili bir şekilde rahatlatmaya, iştahı kesmeye ayrıca ilgili semptomların yoğunluğunu azaltmaya yardımcı olabilir. Tarçınlı su hazırlanması kolay ve hızlıdır ve özellikleri sayesinde ruh halini iyileştirebildiği ve yorgunluğu azaltabildiği için sindirimi ve esenlik hissini iyileştirmek için mükemmel bir seçenektir.

Sağlıklı Besinler Tüketin

Adet döneminde döngüyü düzenlememize yardımcı olan iltihap önleyici gıdalara ağırlık vermek gerekir. Hipotalamusunuzu açlık hormonlarınızı kapatarak yeterince beslendiğinize ikna etmek için üç makrobesin (protein, karbonhidrat ve yağ) ve mikrobesinler (vitaminler ve mineraller) gereklidir. Bu, düzenli olarak yumurtlamak ve adet görmek için çok önemlidir.

Regl dönemini daha rahat atlatmak ve süreci daha sağlıklı yönetmek için belenme düzenini öğrenmeniz gerekir. Birçok hastalığın tedavisi beslenmede yatmaktadır. Bu süreçte sizde daha sağlıklı bir regl dönemi atlatmak istiyorsanız regl döneminde beslenme yazımızı mutlaka okuyun.

Whatsapp Bilgi
Instagram Takip

Regl Döneminde Kilo Verme Hakkında Sık Sorulan Sorular

Regl Döneminde Kaç Kilo Fazla Çıkar?

Adet dönemiyle ilişkili bu kilo artışının ana nedeni, östrojen veya progesteron gibi hormonların neden olduğu yukarıda açıklanan sıvı tutulmasıdır. Bununla birlikte, döneminiz boyunca şişkinliğe katkıda bulunan başka faktörler de vardır. Regl sırasında bazı insanlar normal kilolarının üç kilosunu alabilirler. Ancak panik yapmayın, Regl döneminde kilo alımının çoğu sadece vücudun tuttuğu ve bu nedenle dönem bittiğinde kaybolduğu sudur.

Adetten Kaç Gün Sonra Kilo Normale Döner?

Regl dönemindeyken, tam olarak sağlıklı olmayan yemek isteklerine sahip olmak yaygındır. Bu tuzlu veya tatlı kaprisler, döngü sırasında yaygındır ve ayrıca adet sırasında kilonuzu artırabilmenizin nedenidir. Adet döneminde kilo almanızın bir başka nedeni de egzersiz yapmak için motivasyon eksikliğidir. Bu tamamen normaldir, mide ve sırt ağrısı ile şişkinlik hissedersiniz. Ayrıca adet dönemleriniz çok ağırsa demir seviyeleri düşer ve bu da yorgunluk hissinin daha fazla olmasına neden olur. Döngü bitiminden itibaren 1hafta içinde kilo normale döner.

Adet Döneminde Kilo Vermek Mümkün Mü?

Ayrıca adet döneminde kilo vermek veya kilo almak adet döngüsünü etkileyebilir. Çok fazla kilo veren veya çok hızlı kaybeden kadınlar adet dönemlerini atlayabilir veya adet düzensizliği yaşayabilir. Obez kadınlar da düzensiz adet dönemleri yaşayabilir. Düzenli bir adet dönemi, iyi bir sağlık belirtisidir. Sağlıklı bir kiloya ulaşmak, düzensiz dönemleri olan kadınların döngülerini düzenlemelerine yardımcı olabilir.

Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 8 Ocak 2022
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız Divertikül Diyeti Divertikül Diyeti – Divertikülit Hastaları Nasıl Beslenmeli?
    Sonraki Yazımız Karabuğday Diyeti Karabuğday Diyeti
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    31.8k Takipçi Takip Edin
    17.9k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram