İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • 7 Günlük Örnek Kilo Alma Diyeti Listesi & Nasıl Kilo Alırım?
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    Guatrojenik Besinler
    Guatrojenik Besinler
    19 Eylül 2023
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Pratik ve Sağlıklı Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Kırmızı Pancar Suyu
    Kırmızı Pancar Suyu Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?
    23 Temmuz 2023
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks ile 3 Kilo Ver!
    18 Kasım 2022
    Dukan Birası
    Dukan Birası Tarifi ve Yapımı
    18 Ekim 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Deri Sarkması
    Kilo Verirken Deri Sarkması Neden Oluşur?
    13 Eylül 2023
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Guatrojenik Besinler
    19 Eylül 2023
    Kilo Verirken Deri Sarkması Neden Oluşur?
    13 Eylül 2023
    Kırmızı Pancar Suyu Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?
    23 Temmuz 2023
    Aspartam Faydaları ve Zararları Nelerdir?
    12 Temmuz 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Zihin Açan Yiyecekler
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • 7 Günlük Örnek Kilo Alma Diyeti Listesi & Nasıl Kilo Alırım?
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Pratik ve Sağlıklı Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Sağlık Rehberi > Zihin Açan Yiyecekler
Sağlık Rehberi

Zihin Açan Yiyecekler

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/02/26 at 1:11 PM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 16 Ocak 2022
Paylaş
5 Dakika Okuma Süresi
Zihin Açan Yiyecekler
Paylaş
Önbilgi
Beslenmenin Zihne Etkileri Nelerdir?Zihin Açan Yiyecekler Nelerdir?Bebeklerde Zekayı Geliştiren Besinler Neler?Çocuklarda Zekayı Geliştiren Besinler Nelerdir?Dikkat Eksikliğine İyi Gelen Besinler Nelerdir?Sınav Günü Ne Yemeliyiz?

Bir çok aile çocuklarının daha başarılı olması için sınavlardan önce ciddi besin yüklemeleri yapmaktadır. Bizde sizler için zihin açan yiyecekleri derledik.

Beslenmenin Zihne Etkileri Nelerdir?

  • Beyin fonksiyonumuz, beslenmemizdeki besinlerin dengesinden (veya eksikliğinden) etkilenir.
  • Ruh hali, hafıza ve genel beyin performansı, yediğimiz gıdaların kalitesi ve çeşitliliğinden etkilenir.
  • Ruh sağlığımızın beslenme yönlerini ele almak, beslenme psikiyatrisi olarak bilinir.
  • Beslenme ve bilişsel işlevler, beslenme uzmanları ve nörologlar tarafından uzun süredir araştırılıyor ve daha fazla insan beslenmenin ruh sağlığındaki rolünü anlamaya başlıyor.
  • Bazıları, yediğiniz yemeği sadece vücudunuz için değil beyniniz için bir yakıt olarak düşünmenin yardımcı olduğunu ve bu yakıtın kalitesinin mutlak bir fark yarattığını buluyor.
  • Sindirim sürecini başlatan besinlerin kalitesi ne kadar yüksek olursa, beyin ve mide arasındaki iletişim o kadar iyi olur.
  • Aslında midede serotonin üretimi, depresyonda diyetin önemini vurgulayabilir.

Zihin Açan Yiyecekler Nelerdir?

  • Bitkisel ağırlıklı Akdeniz diyeti, sağlıklı yağlar, yağlı balıklar, zeytinler, kuruyemişler ve pozitif beyin fonksiyonuyla bağlantılı olan ve hatta bunama ve Alzheimer hastalığı riskini azaltan diğer gıdalara odaklanır.

  • Sağlıklı bir mikrobiyomu desteklemek için bir diyet sadece meyve ve sebzeleri değil, aynı zamanda işlenmemiş tahılları, deniz ürünlerini, probiyotik kültürleri ve prebiyotik primerleri de dengelemelidir.
  • Bazı balıklar, vücut tarafından işlendiğinde hafızayı güçlendiren, ruh halini iyileştiren ve beyninizi düşüşe karşı koruyan omega-3 yağ asitleriyle doludur.
  • Ceviz, badem ve antep fıstığı gibi kuruyemişler, hafızayı geliştirmekle ilişkili temel bir omega-3 yağ asidi olan alfa-linoleik asit bakımından yüksektir.
  • Bitter çikolata flavonoidler, kafein ve hormon fonksiyonumuz üzerinde olumlu etkileri olan ve iltihaplanmayı azaltabilen çok sayıda antioksidan bakımından zengindir.

Youtube Kanal Abone

Bebeklerde Zekayı Geliştiren Besinler Neler?

İlgili İçerikler

Light Ürünler
Light Ürünler
Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
Sürekli Uykusuz Hissetme Nedenleri Nelerdir?
Koenzim Q10 Nedir Nasıl Kullanılır?
  • Avokado, bebekler için olağanüstü ilk yiyeceklerdir. Sadece tüketmeleri ve sindirmeleri kolay olmakla kalmaz, aynı zamanda olağanüstü beyin güçlendirici yiyecekler olarak nitelendirilirler.
  • Yumurtadaki ana besinlerden biri kolindir. Kolin, beyin gelişimi için çok önemlidir ve yürümeye başlayan çocuğunuzun öğrenme ve gelişmede daha iyi olmasına izin verir.
  • Yoğurt içerisinde iyot bulunmaktadır. Beyne yeterli iyot verildiğinde odaklanma ve konsantrasyon artar. Böylece bebekler daha hızlı ve daha kolay öğrenebileceklerdir.
  • Fındık ve tohumlarda yapabileceğiniz en sağlıklı seçimlerden bazıları yer fıstığı, ayçiçeği çekirdeği ve bademdir. Antioksidanlar içerirler ve ayrıca beyne kan akışını iyileştirirler. Bunların her ikisi de doğrudan hafıza ve konsantrasyonda bir gelişmeye yol açarak beyni destekler.

Çocuklarda Zekayı Geliştiren Besinler Nelerdir?

  • Yumurta beyin gelişimi için çok önemlidir. Çocuklar kahvaltıda haşlanmış yumurta veya öğle veya akşam yemeklerinde yumurta ve sebzelerle yapılmış omlet yiyebilirler.
  • Yağlı balıklar, beyin fonksiyonu ve gelişimi için gerekli olan mükemmel bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır.
  • Yapraklı yeşil sebzeler iyi bir folat kaynağıdır. Örneğin,100 gram çiğ ıspanak günlük ihtiyacın neredeyse yarısını içerir. Folat ayrıca beyin gelişimi ve işlevi için de gereklidir, bu nedenle ebeveynler çocuklarının diyetlerinde yeterli kaynağa sahip olduğundan emin olmalıdır.
  • Araştırmalar, mikrobiyomun beyin gelişiminde hayati bir rol oynadığını gösteriyor. Yoğurt gibi fermente gıdalardaki probiyotikler sağlıklı bir mikrobiyomu destekleyebilir.
  • Fasulye ve mercimek, beyin gelişimi için hayati önem taşıyan çinko içerir.

Whatsapp Bilgi

Dikkat Eksikliğine İyi Gelen Besinler Nelerdir?

  • Protein açısından zengin besinler, yağsız et, kümes hayvanları, balık, yumurta, fasulye, fındık, soya ve az yağlı süt ürünleri dikkat eksikliği semptomları üzerinde faydalı etkilere sahip olabilir.
  • Omega-3’ler normal beyin fonksiyonu için önemli olan temel yağlardır. Bunlar temel yağlar olarak adlandırılır çünkü vücut bu yağları tükettiğimiz gıdalardan almalıdır. Araştırmalar dikkat eksikliğine iyi geldiğini ortaya koymuştur.
  • Çinko ve magnezyum, dikkat eksikliği semptomlarının kontrolünde önemli bir rol oynayabilecek diğer iki mineraldir. Magnezyum diğer yandan dikkat ve konsantrasyonla ilgili nörotransmitterleri oluşturmak için kullanılır. Ayrıca beyin üzerinde sakinleştirici bir etkisi vardır.
  • Dikkat eksikliği semptomlarını yönetmek için ginkgo, sarı kantaron, rhodiola ve ginseng gibi çeşitli otlar önerilmiştir.

Sınav Günü Ne Yemeliyiz?

  • Araştırmalar, kahvaltı yapan öğrencilerin sınavlarda daha iyi performans gösterdiğini gösteriyor.
  • Kahvaltının en doğru şekli için yavaş gelen enerji sağladıkları için, tam öğütülmüş yulaf lapası, tam tahıllı ekmek veya düşük şekerli müsli gibi yavaş salınan karbonhidrat seçeneklerini ekleyin.
  • Uzun süreler boyunca tok hissetmenizi sağlamak için süt, yoğurt veya yumurta gibi protein içeriği yüksek yiyecekler tüketin.
  • Sınav günü, beyin güçlendirici özelliklere sahip olduğuna inanılan uskumru gibi uzun zincirli Omega-3 yağları bakımından zengin bir gıdanın bir kısmını dahil etmeyi hedefleyin.
  • Odaklanmanızı en üst düzeye çıkarmanın en iyi yollarından biri susuz kalmamaktır. Hafif dehidrasyon bile yorgunluğa, baş ağrısına, uyanıklığın azalmasına ve konsantrasyonun azalmasına neden olabilir.

Zihin açan yiyecekler dışında beslenme hakkında daha detaylı bilgi almak için diyet konu başlıklarımızı inceleyiniz.

Instagram Takip

Kaynaklar NCBI
Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 16 Ocak 2022
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız Uyku Getiren Yiyecekler Nelerdir? Uyku Getiren Yiyecekler Nelerdir?
    Sonraki Yazımız Glikoz Şurubu Glikoz Şurubu
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    31.8k Takipçi Takip Edin
    17.9k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram