2 Haftada 7 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Uyulması Gereken Kurallar Nelerdir?

2 haftada 7 kilo verebilmek için yapacağınız ilk şey kötü beslenme alışkanlığınızdan vazgeçmek olmalıdır. Sağlıksız olan tüm besinleri hayatınızdan çıkarıp yerine sebze, meyve ve süt ürünleri gibi sağlıklı ve besleyici besinleri koymalısınız. Günlük en az 2-2.5 litre su tüketimi ve aynı zamanda düzenli egzersiz de sağlıklı zayıflamaya yardımcı olmaktadır. Örnek diyet programlarındaki öğünlerin yerleri değiştirilebilir. Diyete bitki çaylarını eklemek ödemin daha kolay atılmasını sağlar ve böylelikle sağlıklı beslenme ile yağdan zayıflarken ödem atarak yağsız kütleden de kayıplar olur ve daha hızlı hedefe ulaşılır.

Yapılmaması Gerekenler Nelerdir?

Düzensiz yemeyi bırakıp her öğünü belirli saatler arasında yapmalısınız. kahvaltı öğününü asla atlamayınız. Kahvaltı ne kadar erken yapılırsa metabolizma o kadar erken çalışmaya ve yağ yakmaya başlar. 2 hafta örnek diyeti uyguladıktan sonra tekrar normal beslenme alışkanlıklarınıza döndüğünüz takdirde kaybedilen kilolar hızla geri alınacaktır. Bu nedenle sağlıklı beslenme benimsenmelidir.

2 Haftada 7 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Örnek Diyet Programı 1
Sabah (09.00)

• 1 dilim az yağlı peynir/1 adet haşlanmış yumurta
• Söğüş salatalık, domates, biber
• 1 ince dilim tam tahıllı ekmek

Ara Öğün (11.00)

• 1 orta boy yeşil elma
• 1 fincan matcha

Öğle Yemeği (13.30)

• 1 yemek kaşığı lor/ 1 ince dilim yağsız beyaz peynir
• 1 yemek kaşığı nar
• 1-2 adet ceviz

Ara Öğün (16.00)

• 1 fincan sütlü kahve

Akşam (19.00)

• 60 g et/tavuk/balık ızgara
• Bol salata (bol maydanoz ve limonlu)
• 4 yemek kaşığı light yoğurt
• 1 ince dilim tam tahıllı ekmek/ 1 orta boy kepçe çorba

15 Günde 7 Kilo Verdiren Diyet Programı Örneği

Sabah (09.00)

• 1 yumurta+ 1 dilim light peynir ile yağsız tavada omlet
• 1 ince dilim tam tahıllı ekmek

Ara öğün (11.00)

• 1 su bardağı light süt

Öğle (13.30)

• 6 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği
• 2 su bardağı ayran
• Bol salata

Ara öğün (16:00)

• 1 orta boy portakal
• 1 çay bardağı yeşil çay

Akşam (19:00)

• 120 gr haşlanmış et/tavuk/balık
• Haşlanmış sebze
• 4 yemek kaşığı light yoğurt (zerdeçallı ve zencefilli)

2 Haftada 7 Kilo Verdiren Diyet Listesinin Püf Noktaları Nelerdir?

2 haftada 7 kilo vermeyi hedefleyen birçok diyet listesi vardır. Atkins diyeti, İsveç diyeti ve benzer birçok popüler diyetler kısa sürede yüksek miktarda kilo kaybını hedefler. Fakat bunların ortak noktaları vardır. Bu diyetlerin temel püf noktaları şöyle sıralanabilir:

• Günde 2 litre su tüketmek gerekir.
• Çok düşük kalorili bir listeniz varsa, yeterli beslenememe sorunları yaşamamak için buna uzun süre devam etmemelisiniz. Gerekli olan günlük kalori 1500-2000 arasıdır.
• Hamur işini (ekmek dahil) ve fast food ürünleri tamamen bırakmalısınız.
• Kızartmaları bırakıp haşlama, buğulama gibi pişirme yöntemlerine yönelmelisiniz.
• Yemeklerde fazla yağ kullanmamalı ve katı yağları, trans yağlı ürünleri tüketmemelisiniz. Yani margarin, tereyağı ve Ayçiçek yağı yerine zeytinyağı tüketmeniz önerilir. Bunun da miktarı az olmalıdır.
• Rafine şeker, glikoz şurubu ve mısır şurubu içeren besinleri tüketmemelisiniz.
• Şok diyetlerin birçoğunda yüksek şeker veya karbonhidrat içeren meyve sebzeler de tüketilmez. Bunlar patates, muz, incir, elma gibi bitkilerdir.
• Yağsız etler daha bol tüketilir fakat bunlar ızgara, haşlama, buğulama ya da fırın gibi yöntemlerle pişirilir. Kızartmalardan uzak durmak gerekir.
• Bu tip diyetlerde sebzelere ağırlık verilir. Örneğin kabak, fasulye, pırasa, enginar, patlıcan, salatalık, yeşil yapraklı sebzeler, brokoli ve domates gibi sebzeleri bolca tüketmeniz önerilir.
• Cips, kek ve diğer atıştırmalıkların yerine az şekerli meyveler veya az yağlı kuruyemişler koyabilirsiniz.

15 Günde 7 Kilo Vermek Sağlıklı Mıdır?

Araştırmalara göre yavaş kilo vermek, kilo verme ve sağlık beslenme düzenini uzun bir sürece yayar. Böylece sağlıklı beslenmeyi normal düzeniniz olarak kabul etmeniz kolaylaşacaktır. Bu sayede tekrar kilo alma riskiniz azalır. Hızlı kilo kayıpları ve uzun süre uygulanamayacak kadar kısıtlayıcı diyetler kısa sürede verilen kiloların geri alınmasına neden olur. Bunun yanında kısa sürede büyük bir kilo değişimi başta kalp olmak üzere birçok organı kötü etkiler.

Birçok uzmana göre hafta 1-2 kilo vermek sağlıklı ve güvenlidir. Bundan fazla çok hızlı kabul edilir. Haftada 2 kilodan fazla verdiğinizde aşağıdaki sorunlarla karşılaşma ihtimaliniz vardır:

• Kas kaybı
• Safra kesesi taşları
• Beslenme yetersizliklerinden kaynaklanan vitamin, mineral ve elektrolit dengesizlikleri
• Metabolizma hızının yavaşlaması
• Kalp rahatsızlıkları

Beslenme yetersizlikleri günlük 800 kaloriden daha az kaloriler tüketmekle ortaya çıkar. Fakat çok daha fazla kalori tükettiğiniz halde vitamin ve mineralleri yeterince almıyor olmanız da mümkündür. Yani sebze ve meyve tüketimini düzenli olarak gerçekleştirmeniz günlük 800 kalorinin altına düşmemeniz gerekir. 2000-2500 kalorinin üzeri ise çoğu insanda fazla kilolara neden olur.

Fakat şunu da unutmamak gerekir, eğer fazla kilolarınız yüksek seviyede ise sağlıklı bir beslenme düzeni size kısa sürede fazla kilo kaybettirebilir. Daha sonra kilo verme hızı yavaşlayacaktır. Dikkat edilmesi gereken konu sağlıklı beslenme düzeni oluşturmak ve yetersiz yada aşırı besin tüketmemektir.

Az Yiyerek 2 Haftada Kaç Kilo Verilir?

Az yiyerek 2 haftada kaç kilo verilebileceği, birçok faktöre bağlıdır. Bu faktörler arasında yaş, cinsiyet, vücut ağırlığı, boy, metabolizma hızı, aktivite seviyesi ve diyet alışkanlıkları yer alır. Bu nedenle, kişiden kişiye kilo kaybı oranı farklılık gösterir ve genel olarak tahmin etmek zordur.

Bir kilo vücut yağı yakmak için ortalama 7000 kalori açığı oluşturmak gereklidir. Bu nedenle, haftalık 1-2 kilo arası sağlıklı bir kilo kaybı hedefi, günlük 500-1000 kalori açığına eşdeğerdir. Ancak, aşırı kalori kısıtlaması sağlıksız olabilir ve metabolizmanın yavaşlamasına neden olabilir.