İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • 7 Günlük Örnek Kilo Alma Diyeti Listesi & Nasıl Kilo Alırım?
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    Guatrojenik Besinler
    Guatrojenik Besinler
    19 Eylül 2023
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Pratik ve Sağlıklı Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Kırmızı Pancar Suyu
    Kırmızı Pancar Suyu Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?
    23 Temmuz 2023
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks ile 3 Kilo Ver!
    18 Kasım 2022
    Dukan Birası
    Dukan Birası Tarifi ve Yapımı
    18 Ekim 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Deri Sarkması
    Kilo Verirken Deri Sarkması Neden Oluşur?
    13 Eylül 2023
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Guatrojenik Besinler
    19 Eylül 2023
    Kilo Verirken Deri Sarkması Neden Oluşur?
    13 Eylül 2023
    Kırmızı Pancar Suyu Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?
    23 Temmuz 2023
    Aspartam Faydaları ve Zararları Nelerdir?
    12 Temmuz 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Mind Diyeti
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • 7 Günlük Örnek Kilo Alma Diyeti Listesi & Nasıl Kilo Alırım?
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Pratik ve Sağlıklı Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Diyet > Popüler Diyetler > Mind Diyeti
Popüler Diyetler

Mind Diyeti

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/09/11 at 10:18 AM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 4 Ocak 2022
Paylaş
5 Dakika Okuma Süresi
Mind Diyeti
Paylaş
Önbilgi
Mind Diyeti Nedir?Mind Diyetinin Amacı Nedir?Mind Diyeti ile İlgili AraştırmalarMind Diyeti Faydaları Nelerdir?Mind Diyeti Nasıl Yapılır?Mind Diyetinde Yenmesi Gerekenler Nelerdir?Mind Diyetinde Yenmemesi Gerekenler Nelerdir?Mind Diyeti Hakkında Sık Sorulan Sorular

Mind Diyeti Nedir?

MIND diyeti, Nörodejeneratif Gecikme için Akdeniz – DASH Müdahalesi anlamına gelen beyin için sağlıklı bir diyettir. DASH diyeti (Hipertansiyonu Durdurmak için Diyet Yaklaşımları) ve Akdeniz diyetinin bir melezidir ve her diyette beyin gücünüzü artırabilecek ve Alzheimer hastalığı gibi yaşa bağlı sorunlardan koruyabilecek besin gruplarına odaklanır. MIND diyetinde, önerilen kılavuzlar daha çok minimum düzeyde işlenmiş bitki bazlı gıdalara odaklanır ve doymuş yağ oranı yüksek hayvansal gıdaları ve ilave şeker içeren gıdaları sınırlar.

Mind Diyetinin Amacı Nedir?

Beynimizin hem fiziksel hem de psikolojik olarak esenliğe ulaşmak için takip etmesi gereken bir diyete ihtiyacı vardır. Zihinsel diyet, zihnin aldığı ve işlediği bilgilerin farkına varma ve bunları kontrol etme anlamına gelir. Mind diyeti, yiyecekler, günlük aktiviteler için enerji elde etmemize yardımcı olur. Aynı zamanda duyguları, fikirleri ve ruh halini işlememize de katkıda bulunur. Zihinsel diyete uymak, bize sosyal ilişkiler kurmak için gerekli olan fiziksel ve zihinsel sağlığı sağlayabilir.

Mind Diyeti ile İlgili Araştırmalar

Toksik düşünceleri atın ve sizi besleyen ve zenginleştirenleri teşvik edin. Bu, hayatınızı değiştirebilecek bir egzersiz olan zihinsel diyetin temelidir. Mind Diyeti ile ilgili yapılan bazı araştırmalar,

  • Uyku: Bedeni, zihni tazeleyen ve hafızayı pekiştiren temel yaşamsal bir süreçtir. Birçok duygusal sorun uyku yoksunluğundan kaynaklanır.
  • Oyun: Yaratıcılığı ve öğrenmeyi teşvik etmek için deney yapmak ve iç çocukla yeniden bağlantı kurmak esastır.
  • Mola: Bu hareketsizlik, öğrendiklerimizi her deneyime entegre etmemize ve yeni fikirler üretmemize olanak tanır. Bu nedenle, kendi kendine liderliği geliştirmenin anahtarıdır.
  • İç gözlem: Ritmi rahatlatmaya, gerilimleri ortadan kaldırmaya ve fikirleri düzene sokmaya hizmet eder, bu da refahımızı arttırır.
  • Sosyalleşme: Sosyal bir hayvan olarak insan, güven, kendi kendine liderlik ve bağlantı oluşturan, ilişki kuracağı yakın insanlardan oluşan bir ağa ihtiyaç duyar.
Whatsapp Bilgi

Mind Diyeti Faydaları Nelerdir?

MIND diyetinde önerilen besin grupları, zengin bir lif kaynağıdır ve beyin sağlığını iyileştirdiği tespit edilen çeşitli besin maddeleriyle doludur. Şunları içerirler:

  • E vitamini
  • Folat
  • Omega-3 yağlı asitler
  • Karotenoidler
  • Favonoidler
  • Araştırmalar, Mind diyetinin beyin sağlığını iyileştirebileceğini ve Alzheimer hastalığı, bunama ve yaşa bağlı diğer bilişsel gerileme biçimleri gibi durumlara yakalanma olasılığınızı azaltabileceğini gösteriyor.
  • Aslında araştırmalar, belirli yiyecekleri yemenin ve sağlıksız olanlardan kaçınmanın beyin yaşlanmasını 7,5 yıl yavaşlatabileceğini gösteriyor.
  • Mind diyetini takip eden 1300 yaşlı yetişkin üzerinde yapılan bir araştırma, diyeti sıkı bir şekilde takip edenlerde, diyetin Alzheimer geliştirme şanslarını yüzde 53 oranında azalttığını buldu. Orta derecede takip edenler, oranlarının hala yüzde 35 düştüğünü gördüler.
Zayıflama İğnesi

Mind Diyeti Nasıl Yapılır?

  • MIND diyet ilkeleri, yemeniz gereken 10 besin grubunu ve sınırlamanız gereken beş besin grubunu içerir.
  • Temel olarak, her gün en az 3 porsiyon kepekli tahıl, meyve ve sebze, her hafta 1 ila 2 porsiyon fasulye, kümes hayvanları ve balık yemelisiniz ve günlük atıştırmalıklar fındık ve çilek içerebilir.
  • Diyet ayrıca, yemeklerinizi pişirmek için sağlıklı bir yağ kaynağı olarak çoğunlukla zeytinyağını seçmeyi vurgular.
  • Etleri ve süt ürünlerini öğünlerinizden tamamen çıkarmanız gerekmese de diyet bunları dikkatli bir şekilde yemenizi önerir.
Mind Diyeti

Mind Diyetinde Yenmesi Gerekenler Nelerdir?

  • Tam Tahıllar: Tam tahıllar sağlıklı bir beslenme düzeninin temel taşıdır. Kalp hastalığı riskinizi azaltmanıza, diyabeti yönetmenize, kilo vermeyi teşvik etmenize ve beyninizi korumanıza yardımcı olabilirler.
  • Yapraklı Yeşillikler: Lahana, ıspanak, karalahana ve pazı gibi besleyici değeri yüksek yeşil yapraklı sebzelerin sağlığa yararları olması çok şaşırtıcı olmayabilir.
  • Meyveler: Meyveler sadece lezzetli olmakla kalmaz, aynı zamanda antioksidanların da güç merkezleridir. Meyveler, nöronlar arasındaki bağlantıları güçlendiren ve iletişim kurmalarını kolaylaştıran flavonoidler içerir.
  • Kuruyemiş: Badem gibi kuruyemişler, açlığı uzak tutmaya yardımcı olan lif açısından zengin bir atıştırmalık atıştırmalık için mükemmeldir.
  • Fasulye: Nohut, lacivert fasulye ve barbunya fasulyesi de dahil olmak üzere birçok fasulye, beyin hücrelerinin enerji kullanmasına yardımcı olan magnezyum açısından zengindir.
Youtube Kanal Abone

Mind Diyetinde Yenmemesi Gerekenler Nelerdir?

MIND diyeti çok çeşitli yiyeceklere izin verse de, beyin sağlığını olumsuz etkilediği düşünüldüğünden bazı yiyeceklerden kaçınılması gerekir:

  • Kırmızı et ve işlenmiş etler
  • Şekerli gıdalar
  • Tereyağı
  • Tam yağlı peynir
  • Margarin
  • Kızarmış ve yağlı yiyecekler
  • Şeker tatlandırılmış içeceklerin
  • Rafine tahıllar
  • Sodyum
Instagram Takip

Mind Diyeti Hakkında Sık Sorulan Sorular

Mind Diyeti ile Kilo Verilir Mi?

MIND diyetinin odak noktası, kalori sayımından ziyade beyin ve kalp sağlığıdır. Bununla birlikte, bu diyet ürün ve yağsız proteinlere daha fazla vurgu yaptığından, yeme yaklaşımındaki değişiklikle birlikte toplam kalori alımınız azaldıysa kilo kaybı görebilirsiniz. Fakat bilindiği üzere kilo kaybı tamamen kalori kontrolü ile alakalı bir durumdur ve kilo vermek için kalori açığı oluşturmanız gerekir.

Kimler Mind Diyeti Yapmalıdır?

– Duygusal Sorunları Olanlar
– Stres ve Baskı Altında Hissedenler
– Negatif Düşünce Alışkanlıkları
– Kendini Geliştirme İsteği
– Zihinsel Performansı Artırmak İsteyenler

Kaynaklar Pubmed
Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 4 Ocak 2022
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız Sodyum Eksikliği Sodyum Eksikliği – Tedavisi
    Sonraki Yazımız Sağlıklı Kahvaltı Nasıl Olmalı Sağlıklı Kahvaltı Nasıl Olmalı?
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    31.8k Takipçi Takip Edin
    17.9k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram