İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
    Bağışıklık Sistemi
    Bağışıklık Sistemi
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
    Mikrodalga-Zararli-Mi
    Mikrodalga Fırın Zararlı Mı?
    26 Mart 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks
    18 Kasım 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
    Ayak Detoksu
    Ayak Detoksu
    20 Ocak 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
    Zıplamanın Faydaları
    Zıplamak
    23 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Tatlandırıcı Kullanımı
    14 Mart 2023
    Light Ürünler
    14 Mart 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Sürekli Uykusuz Hissetme Nedenleri Nelerdir?
    13 Mart 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Salatalık Kaç Kalori ve Salatalığın Faydaları
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Kaç Kalori > Salatalık Kaç Kalori ve Salatalığın Faydaları
Kaç Kalori

Salatalık Kaç Kalori ve Salatalığın Faydaları

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/02/26 at 2:51 PM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 10 Aralık 2020
Paylaş
8 Dakika Okuma Süresi
Salatalık Faydaları
Paylaş
Önbilgi
Salatalığın Faydaları Nelerdir?Salatalık Besin DeğerleriSalatalık Vitamin DeğerleriSalatalık Suyu Neye İyi Gelir?Salatalığın Zararları Nelerdir?Salatalık Nasıl Tüketilmelidir?Salatalık Hakkında Sık Sorulan Sorular

Genelde sebze olarak bilinse de salatalık aslında bir meyvedir. Yararlı besin maddelerinin yanı sıra bazı hastalıkların önlenmesine yardımcı olabilecek belirli bitki bileşikleri ve antioksidanlar bakımından zengindir. Bunun yanında salatalık düşük kalorilidir, yüksek miktarda su ve çözünebilir lif içerir. Bu da vücudunuzda hidrasyonu artırarak kilo vermenize yardımcı olur.

Salatalığın Faydaları Nelerdir?

  • Besin değeri yüksektir. Salatalık hiç yağ içermez buna karşılık protein, lif, C vitamini, K vitamini, magnezyum ve potasyumu bolca içerir.
  • Yararlı antioksidanlara sahiptir. Antioksidanlar vücutta serbest radikallerin verdiği hasarla mücadele eder. Böylece birçok kronik hastalığın önlenmesine yardımcı olur.
  • Boş kalorili yiyeceklerin yerine geçerek kilo vermeye yardımcı olur. Kalorisi düşük, lif içeren ve besin değeri yüksek bir yiyecektir.
  • Bazı çalışmalar salatalığın kan şekerini düşürmeye yardımcı olabileceğini gösterir. Şeker hastaları için iyi bir alternatiftir.
  • Düzenli bağırsak hareketlerini teşvik eder. Salatalık hem lif hem de yüksek düzeyde su içerir. Böylece boşaltım sistemini düzenleyebilir.

Tüm bu faydalarının yanında salatalığı beslenme düzeninize eklemek kolaydır. Kahvaltılarda, salatalarda ve ara öğünlerde bolca tüketilebilir ve her yerde bulunabilir.

Diyette Salatalığın Faydaları

Diyette Salatalığın Faydaları Nelerdir?

  • Kilo vermek için sağladığı ilk fayda düşük kalorili olmasıdır. Yüksek ve boş kalorili yiyeceklerin yerine bu tip alternatifleri geçirmek oldukça faydalıdır. 300 gram (ortalama 3 küçük salatalık) sadece 46 kaloriye sahiptir.
  • Diğer bir faydası besin değerinin yüksek olmasıdır. Fazla kalori almadan yararlı vitamin ve mineralleri almanızı sağlar. Böylece sağlıklı bir kilo verme düzenini destekler. Salatalık C vitamini, K vitamini, potasyum ve magnezyum gibi yaşamsal birçok bileşene sahiptir.
  • Son olarak salatalık lif içerir ve glisemik indeksi düşüktür. Bu sayede kan şekerini aniden yükseltmez. Aksine kan şekerini düzenlemeye yardımcı olur. Yapılan çalışmalar bu konuda etkili olabileceğini kanıtlamıştır. Üstelik %96’sı sudan oluştuğu için sindirim sistemini düzenlemeye, hidrasyonu artırmaya da yardımcı olur.

Salatalığın Cilde Faydaları

Salatalığın Cilde Faydaları Nelerdir?

  • Salatalığın %96’sı sudur. Yediğinizde vücudunuzun genel hidrasyonunu artırarak cildi destekler. Maske olarak uyguladığınızda da cildi dışarıdan nemlendirmeyi sağlar. Bu nemlendirme hem kuru hem yağlı ciltler için faydalıdır. Salatalık yağ içermediği için akneye neden olmaz.
  • Salatalık yüksek miktarda C vitamini içerir. Bu nedenle maske olarak uygulanmasının faydalı olabileceği düşünülür. Fakat bu cilt tarafından emilmek için formule edilmiş olan kozmetik ürünleri kadar etkili olmayabilir.
  • Yiyerek tüketmek birçok vitamin ve minerali vücudunuzun kullanmasını sağlayacağı için cildinizin de sağlıklı olmasını destekleyecektir.
  • Soğuk salatalık dilimleri ile cilt maskesi yapmak cildinizi sıkılaştırır ve berraklaşmasını sağlar. Soğuk uygulamalar genel olarak cilt için faydalıdır.

Gece Yatmadan Önce Salatalık Yemenin Faydaları Nelerdir?

İlgili İçerikler

Kepekli Pirinç
Kepekli Pirinç Kalori ve Faydaları
Malta Eriği
Kara Mürver
Süzme Yoğurt
  • Baş ağrısına çok iyi gelmektedir. Başınız ağrıyor ise gece yatmadan önce bir adet salatalık yerseniz sabaha ağrıdan eser kalmayacaktır.
  • Bilhassa mide hazımsızlığı veya yanma gibi sıkıntılar yaşamakta olan kişiler için gece yatmadan önce yenecek bir adet salatalık bu sorunların giderilmesine neden olacaktır.
  • Salatalığın bir diğer görevi toksin atmaktır. Yatmadan önce yiyeceğiniz salatalık toksinlerden kurtulmanızı sağlayacaktır.
  • Gece atıştırmalıklarına düşkünler için özellikle düşük kalorisi ve yüzde 90 su içeriğiyle en iyi besindir. Hem sizi tok tutar içindeki lifler sayesinde hem de su miktarı sayesinde gün boyu kaybettiğiniz suyu bir nebze de olsa karşılar.

Salatalık Besin Değerleri

Salatalık Besin Değerleri

İçindekiler Değerleri
Porsiyon Miktarı 100 gr.
Kalori 15 kcal
Toplam Yağ 0.1 gr.
Sodyum 2 mg
Kolesterol 0 mg
Potasyum 147 mg
Karbonhidrat 3.6 gr.
Protein 0.7 gr.

Salatalık Vitamin Değerleri

İçindekiler Değerleri
Porsiyon Miktarı 100 gr.
C Vitamini 2.8 mg
Kalsiyum 16 mg
Demir 0.3 mg
Magnezyum 13 mg

Youtube Kanal Abone

Salatalık Suyu Neye İyi Gelir?

Salatalığın faydasını tam anlamıyla almak için kabuklu şekilde tüketilmesi gerekir. %96’sı sudan oluştuğu için bir salatalık bol miktarsa su çıkaracaktır. Fakat hem içerdiği lifleri kaybetmemek hem diğer besin içeriklerini tamamen alabilmek için suyunu çıkarmak yerine kabuğuyla birlikte doğrayarak tüketmeniz önerilir.

Salatalığı içeceklerinize katmak için suyunu çıkarmayı deneyebilirsiniz. Fakat bunun besin değeri daha düşük olacaktır. Onun yerine diğer meyve ve sebzelerle birlikte öğütüp smoothie benzeri içecekler hazırlayabilirsiniz. Ayrıca detoks içecekleri hazırlamak için de salatalık bolca tercih edilir. Bu içecekleri hazırlarken de en yüksek faydayı sağlamak için kabuğu ve posasını birlikte kullanmanız daha iyi bir alternatiftir. Kahvaltıda salataya yer vererek, ara öğün ve akşam yemeklerinde salataların içine eklemek çok daha fazla faydalanmanızı sağlayacaktır.

Whatsapp Bilgi

Salatalığın Zararları Nelerdir?

Salatalığın zararları özellikle fazla ve bilinçsiz tüketim sonucu oluşmaktadır. Salatalık oldukça fazla faydası olan bir besindir. Yararlarından faydalanırken hatalara düşüp zararlarıyla da karşılaşmamak lazımdır. Peki, salatalığın zararları nelerdir?

  • Vücuttan su atımına yardımcı olduğundan bazı durumlarda fazla atımdan dolayı sağlık sorunlarına yol açabilir.
  • Salatalık kabuğunun yüksek toksisitesi insanlarda zehirlenmeye neden olabilir.
  • 7 gün boyunca artarda tüketilen salatalık antioksidan özellikten oksidan özelliğe geçerek bazı bakterilerin artmasına sebebiyet vermektedir.
  • Potasyum miktarı fazla olan salatalık tüketimi çok olursa. İshal ve karın ağrısına sebebiyet verebilmektedir.
  • Fazla tüketiminde baş ağrısı ve halsizliğe sebebiyet verebilir.
  • Göz kızarıklığı ve ağızda yara gibi alerjik sorunlara sebebiyet verebilir.
  • Bazı türleri cilt alerjisine sebep olabilir.

Salatalık Nasıl Tüketilmelidir?

Kalorisi çok düşük bir besin olan salatalık, bol su, A, C, E, K vitaminleri ile kalsiyum, demir, manganez ve fosfor gibi mineralleri içerir. Vücudun ihtiyacı olan suyun büyük bir kısmını karşıladığı bilindiği için özellikle yaz aylarında bol su tüketmek sağlığınız için çok faydalı olacaktır. Genellikle salata ve turşu haline getirilen salatalık tüketimi genellikle çiğ olarak yapılır. Salatalık cilt ve karaciğer yenilenmesinde, böbrek sağlığında ve sindirim sisteminin düzenlenmesinde çok faydalıdır. Bol miktarda lif içerdiğinden, genellikle tok ve düşük kalorili olma özelliği ile diyet listelerinde yer alır.

Salatalar, salatalık kullanılarak farklı şekillerde hazırlanabilir. En sevilen tariflerden biri olan Çoban Salatası, domates, soğan ve yeşil biberle yapılıyor. Üzerine zeytinyağı ve limon sos ile servis edilir. Yoğurt, su, sarımsak ve tuzla yapılan cacıkta ana malzeme salatalıktır. Küçük parçalar halinde kesilebilir veya sıkılarak yoğurda eklenebilir.

Instagram Takip

Salatalık Hakkında Sık Sorulan Sorular

Her Gün Salatalık Yersek Ne Olur?

Günlük tüketilen salatalığın faydalarını merak ediyoruz. Salatalık öğleden sonra yorgunluğu için harikadır. Bu mucize besin iyi bir B vitamini ve karbonhidrat kaynağıdır ve onları yediğinizde yorucu saatleri çabucak ortadan kaldırır. Baş ağrısına oldukça iyi gelir, ciddi bir ağrı kesici rol oynar. Yatmadan önce birkaç dilim salatalık yiyin ve ertesi sabah zinde ve baş ağrısı olmadan uyanın.

Salatalık Kilo Verdirir Mi?

Salatalık; lif, potasyum, su, karbonhidrat ve oldukça yüksek miktarda K vitaminine sahiptir. Uzman kişilere göre, salatalık gibi lif bakımından oldukça zengin gıdalarla beslenme sonucunda kişiyi uzun süre tok tutar. Kilo verme açısından oldukça yararlı bir besin olduğundan uzmanlarca diyet listelerine mutlaka ekleniyor.100 gram salatalığın yaklaşık 15 kalori olduğunu göz önünde bulundurursak diyetler için önemi daha net anlaşılabilir.

Salatalık Mideye İyi Gelir Mi?

Salatalık, içeriğindeki su, lif, potasyum, karbonhidrat ve K vitamini sayesinde pek çok rahatsızlığa iyi gelmektedir. Salatalık mide asidini ve sıvısını dengelediği için mide yanmasına ve ekşime gibi şikâyetlerin ortaya çıkmasını önler. Ayrıca salatalık suyu tüketimi ülser, mide yanması ve gastrite iyi gelmektedir. Sabahları aç karnına tüketilen bir bardak salatalık suyu mideyi korumaktadır.Salatalık Suyu Neye İyi Gelir?

Taze meyve ve sebze sularının birçok faydası vardır. Salatalıktan elde edilen su da önemli miktarda mineral ve vitamin içerir. Yüz gram salatalık yemek günlük C vitamini seviyesinin yüzde beşini karşılar. Yüzde iki kalsiyum, yüzde iki A vitamini ve yüzde iki demir sağlar. Salatalık suyu cildi pürüzsüzleştirir. Cilt hem pürüzsüz hem de yumuşak hale gelir. Salatalık güneş yanığı, egzama, şişlik, akne ve sedef hastalığının tedavisinde kullanılır.

Yüze Salatalık Sürülür Mü?

Salatalık, B,C,K vitaminleri, amino asitler, karbonhidratlar ve yağ asitleri içerir. Ayrıca bakır, sodyum, bol miktarda potasyum, manganez ve magnezyum da içeren mucize bir sebzedir. İçerdiği tüm bu mineral ve vitaminler sayesinde cildi müthiş derecede besler. Sizi oldukça sağlıklı, ışıl ışıl ve parlak bir cilde sahip olmanıza neden olur. Dolayısıyla pek çok güzellik uzmanı salatalık maskelerini önermekte ve kullanmaktadır.

Kaynaklar USDA
Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 10 Aralık 2020
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız Teff Tohumu Teff Tohumu Kaç Kalori ve Teff Tohumunun Faydaları
    Sonraki Yazımız Ggt GGT Nedir? GGT Kaç Olmalıdır?
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    1.5k Takipçi Beğenin
    46k Takipçi Takip Edin
    10.4k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram