İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
    Bağışıklık Sistemi
    Bağışıklık Sistemi
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
    Mikrodalga-Zararli-Mi
    Mikrodalga Fırın Zararlı Mı?
    26 Mart 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks
    18 Kasım 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
    Ayak Detoksu
    Ayak Detoksu
    20 Ocak 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
    Zıplamanın Faydaları
    Zıplamak
    23 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Tatlandırıcı Kullanımı
    14 Mart 2023
    Light Ürünler
    14 Mart 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Sürekli Uykusuz Hissetme Nedenleri Nelerdir?
    13 Mart 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Sıfır Kalorili Besinler – Yiyecekler
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Sağlık Rehberi > Sıfır Kalorili Besinler – Yiyecekler
Sağlık Rehberi

Sıfır Kalorili Besinler – Yiyecekler

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/05/25 at 11:34 PM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 27 Mart 2022
Paylaş
8 Dakika Okuma Süresi
Sıfır Kalorili Besinler
Paylaş
Önbilgi
Sıfır Kalorili Besinler Doğru Mu?Sıfır Kalorili Besinler Nelerdir?Sadece Sıfır Kalorili Yiyecekler Yersem Ne Olur?Çok Az Kalori Tüketmenin Etkileri Nelerdir?

Sıfır Kalorili Besinler Doğru Mu?

Sağlıklı beslenmek, formda olmak ve her şeyi yiyerek ideal kiloyu korumak birçok insana göründüğünden daha kolaydır. Düzenli egzersiz uygulamasının ötesinde, diyette içeriği düşük olan doğal ve sağlıklı besinlere yer vermek yeterlidir. Besin açısından çok zengin oldukları için bize fazla kalori sağlamazlar. Sıfır Kalorili Besinler yağları düşüktür ve kalori aslında 50’den az her şeye rağmen lezzetlerinden taviz vermeyen besinleridir. Vitamin ve mineral gibi besin maddeleri açısından oldukça zengin olan ve genellikle 100 gram ürün başına 50 kaloriden daha az kalori sağlayan enginar, kabak, ıspanak veya biber gibi sebzeler buna örnektir.

YouTube video

Sıfır Kalorili Besinler Nelerdir?

  • Vücudumuza daha az kilokalori katkıda bulunan yiyeceklerden bazıları kilo vermek için mükemmel tercihtir. Sıfır Kalorili Besinler meyve ve sebze grubuna ait değildir.
  • Kereviz, soğan, lahana, kuşkonmaz, greyfurt, domates kabak, roka, brüksel lahanası, elma gibi birçok sıfır kalorili besin bulunmaktadır.
  • Özünde, fazla kaloriler dahil edilmez ve bazı durumlarda yemek yerken bile yakılır.

Zayıflama İğnesi

Kereviz

Kereviz Sıfır Kalorili Besinler arasında Lifli yapısı, sadece içerdiği suyu içeride tutmak için var gibi görünmesini sağlar. Alınan her 100 gramda sadece 16 kalori vardır. 100 gram kereviz başına 15 kaloridir. Yani siz bu sebzeyi yerken vücudunuz daha fazla kalori yakacaktır. Püre, salata veya çiğ olarak tüketilmek için idealdir. Bu arada kereviz cinsel hayatı iyileştiren ve performansı artıran besinlerden biridir.

Patlıcan

Birkaç yiyecek, birçok yönden yenebilen patlıcandan daha iyi sindirilir. Sıfır Kalorili Besinler arasında yer alır ve olabildiğince sağlıklıdırlar. 100 gram size sadece 25 kalori sağlar ve yağsızdır. Lif katkısı, daha fazla tokluk oluşturan daha fazla sindirim çalışmasına neden olur, sindirim sisteminin doğru çalışması ile işbirliği yapar, glikoz ve insülinin kanda hızlı yükselmemesine yardımcı olur. Lifli sebzeler içinde patlıcan, kanser riskini azaltmaya ve hafızayı korumaya yardımcı olur.

Youtube Kanal Abone

Kabak

Çok popülerdirler ve farklı yemeklere dahil edilebilirler. 100 gramında sadece 17 kalori sağlayan çok yönlü bir sebzedir. Sıfır Kalorili Besinler diyetine eklenmesi gereken bir üründür. Yine de yediğiniz miktarı dengelemeniz gerekir. Kabak, sıra dışı bir tada sahip olmasının yanı sıra, düşük kalorili diyetimizi destekleyerek yağ yakma kilo verme diyetleri için idealdir.

İlgili İçerikler

Vitamin Takviyesi Almadan Önce Bilinmesi Gerekenler
Vitamin Takviyesi Almadan Önce Bilinmesi Gerekenler
İzomalt Nedir? Faydaları Nelerdir?
Vücudun Enerji İhtiyacı
Vücut Yağlanması

Salatalık

Sıfır Kalorili Besinler arasında en sulu sebzedir. Tamamen doyana kadar yenebilirler çünkü 100 gramında sadece 16 kalori vardır. Sağlıklı beslenmek için harika müttefiklerinizden biri daha. Kabuklu orta boy bir kabak 30’dan az kaloriye sahiptir. Salatada, taze peynirle, biraz sıvı yağ ve biraz baharatla birlikte yemek için mükemmel bir seçenektir. Sporcuların ve sağlıklı beslenmeyi seven insanların en büyük müttefiklerinden bir diğeri, çünkü her 100 gramda yüzde 97 su ve bol miktarda A ve C vitamini bulunmasıdır.

Pancar

Sıfır Kalorili Besinler arasında bulunan pancar haşlanmış veya kavrulmuş olarak denenebilir. 100 gramında sadece 43 kalori vardır ve cildin rengini iyileştirecek çok miktarda antioksidan içerir. Çok yönlüdür, çünkü krema ve salataya ek olarak meyve suyunda tüketebilirsiniz. Tadını zenginleştirmek için birçok farklı yöntem kullanılabilir. Örneğin limon ve zencefil ile deneyebilir yoğurtla tüketilebilir.

Lahana

Kanser ve kalp hastalıklarını önleme yeteneği ile bilinen Sıfır Kalorili Besinler listesinde lahana da yer almaktadır. 100 gramı 25 kalori sağladığı için çorbalarda kullanmak harika bir seçenektir. Bilinmemesine rağmen en besleyici yeşil yapraklı sebzelerden biridir ve 100 gramında sadece 49 kalori bulunur. Pek çok şekilde tüketilebilen çok yönlü bir besindir. Pişmiş, güveçte, çiğ, salatada diyetin bir parçası olarak tüketilebilir.

Brokoli

Yağ ve kolesterol içermediği ve 100 gramda sadece 34 kalori sağladığı için sporcuların en sevdiği yiyeceklerden biridir. Salatada, kuskus ve salata sosuyla veya tavukla sote ile beraber olarak yiyebilirsiniz. Yeşil rengini klorofilden alır. Hasat sonrası sararmanın ana nedeni klorofil bozulmasıdır.

Tadı esas olarak acıdır ve aroması kükürtlü ve baharatlıdır. Sıfır kalorili besinler arasında yer alır. Yüksek antioksidan aktiviteye sahip iyi bir polifenol kaynağıdır. Bu nedenle kardiyovasküler ve nörodejeneratif hastalıklar gibi oksidatif stres ile ilişkili hastalıkların önlenmesinde önemli bir rol oynar. Kalorisi düşük ve sodyumu çok düşük, iyi bir A vitamini kaynağı ve mükemmel bir C vitamini ve folik asit kaynağıdır.

Karnabahar

100 gramı sadece 25 kalori sağlar. Ayrıca, anti-inflamatuar etkiye sahip olduğu ve kardiyovasküler ve sindirim sistemlerine yardımcı olduğu için başka sağlık yararları da vardır. Hatta pişirirken sahip olduğu kalorilerin çoğu kaybolur. Üstelik iyi pişmiş, lezzetli Haşlanmış hali bile oldukça fayda sağlar. Salatada veya kavrulmuş olarak tüketilebilir. Sıfır kalorili besinler diyetinde hafif bir akşam yemeği olarak yenebilir.

Turp

Bu mor lahana inanılmaz bir C vitamini kaynağıdır ve 100 gramında sadece 31 kalori içerir. Şeker hastaları için de şiddetle tavsiye edilir. C vitamini açısından da oldukça zengin olan bu besinin 100 gramı 18 kaloridir. Sıfır Kalorili Besinler diyetinde Salatalarda veya yoğurtlu soslarda tüketilmeye birebirdir. Düşük karbonhidratlı diyetler için mükemmel bir besindir.

Roka

Tükettiğinizde vücudunuza en az kalori sağlayan gıdalardan biridir, çünkü her 100 gramı size sadece 12 kalori sağlıyor. Sıfır kalorili yiyecekler arasında salataya en çok yakışan sebzedir. Roka, karın bölgesindeki yağları sağlıklı şekilde yok etmek için idealdir. Küçük yaprakların daha hafif bir tadı vardır, daha büyük yapraklar ise hem çiğ hem de sote makarna veya pizzada kullanım için idealdir.

Sıfır Kalorili Yiyecekler

Sadece Sıfır Kalorili Yiyecekler Yersem Ne Olur?

  • Yiyeceklerin kötü olmadığını, vücudumuza bizi sağlıklı tutmak için ihtiyaç duyduğu besinleri verdiğini ve aynı zamanda zihni beslemenin ve bize, neden olmasın, çok fazla memnuniyet ve zevk vermenin bir yolu olduğunu açıklığa kavuşturmak önemlidir. Aşırıya kaçmak doğru olmadığı gibi, çözüm kendinizi kısıtlamak da değildir.
  • Kaloriler bir enerji ölçüsüdür ve kalorileri kestiğinizde veya vücudunuza yeterince vermediğinizde, çalışacak yakıtınız yokmuş gibi olur.
  • Vücudunuz acilen enerji istediğinden, günde sadece bir kez yemek yerseniz tıkınırcasına yeme isteği oluşur, burada devreye sıfır kalorili besinler girer.
  • En kötüsü de o kadar aç olabilirsiniz ki ne yediğinize dikkat etmezsiniz, bu yüzden ihtiyacınız olan kalori miktarını aşmanız çok kolay olur ve kilo vermek için yapıyorsanız sıfır kalorili besinlerin bulunduğu diyetlere ağırlık vermelisiniz.

Whatsapp Bilgi

Çok Az Kalori Tüketmenin Etkileri

Çok Az Kalori Tüketmenin Etkileri Nelerdir?

Var olmanın basit gerçeği kalori (enerji) tüketir çünkü vücudun sistemlerinin çalışması için enerji tüketen çoklu biyokimyasal işlemler gerçekleştirilir. Yemek yememiz gereken minimum kalori miktarını bilmek için bazal metabolizma hızı hesaplanır. Bu minimum yaş, boy, kilo, cinsiyet ve fiziksel aktiviteye bağlıdır.

  • Zayıflık
  • Yorgunluk.
  • Soğuğa karşı hoşgörüsüzlük
  • Düzensiz adet dönemleri
  • Baş dönmesi
  • Kabızlık
  • Ellerin ve ayakların şişmesi
  • Safra taşları
  • Yetersiz beslenme riski
  • Gut (yüksek ürik asit nedeniyle).

Kaloriler enerji sağlar ve en iyi enerji kaynağı karbonhidratlardır, bu nedenle iyi çalışmamız, sakin hissetmemiz ve insan olarak ve profesyonel olarak gelişmemiz için yeterince yediğimizden emin olmalıyız. Bu nedenle, Sıfır kalorili yiyecekler ile hedeflerin yanı sıra kilo vermek veya hacmi artırmak, egzersiz yapmaksa, rutinimize, spor hedeflerimize, kilo verme arzularımıza veya hedeflerimize göre bir diyet yapmalıyız.

Instagram Takip

Kaynaklar Better Me
Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 27 Mart 2022
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız Sahurda Beslenme Sahurda Beslenme – Nasıl Beslenilmeli?
    Sonraki Yazımız Porsiyonları Küçültme Tüyoları Porsiyonları Küçültme Tüyoları
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    1.5k Takipçi Beğenin
    46k Takipçi Takip Edin
    10.4k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram