İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
    Bağışıklık Sistemi
    Bağışıklık Sistemi
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
    Mikrodalga-Zararli-Mi
    Mikrodalga Fırın Zararlı Mı?
    26 Mart 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks
    18 Kasım 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
    Ayak Detoksu
    Ayak Detoksu
    20 Ocak 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
    Zıplamanın Faydaları
    Zıplamak
    23 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Tatlandırıcı Kullanımı
    14 Mart 2023
    Light Ürünler
    14 Mart 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Sürekli Uykusuz Hissetme Nedenleri Nelerdir?
    13 Mart 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Lahana Kaç Kalori ve Lahananın Faydaları
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Kaç Kalori > Lahana Kaç Kalori ve Lahananın Faydaları
Kaç Kalori

Lahana Kaç Kalori ve Lahananın Faydaları

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/02/03 at 6:03 PM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 8 Ekim 2020
Paylaş
11 Dakika Okuma Süresi
Lahana
Paylaş
Önbilgi
Lahana Nedir?Lahananın İçerdiği Besinler ve VitaminlerLahananın Faydaları Nelerdir?Haşlanmış Lahana Suyu Ne İşe Yarar?Lahananın Zararları Nelerdir?Sık Sorulan Sorular

Lahana Nedir?

Literatürde geçen Latince adı Brassica Oleracea olan Lahana sebzesi, ülkemiz insanları tarafından oldukça sevilen bir besin öğesidir. Özellikle kış aylarında lahananın birçok çeşidinin tüketimindeki artış gözlemlemektedir. Ana göbek çevresinde kat kat meydana gelmiş yapraklardan oluşmaktadır. Dünya üzerindeki ilk lahana kalıntılarına Yunanistan bölgesinde rastlanmıştır ve bu sayede lahananın tarihteki ilk üretim yerinin Avrupa olduğu kanısına varılmıştır. Günümüzde ise dünyanın her yerinde yaygın bir geçim kaynağı olarak kullanılmaktadır. Lahana yetiştirme işlemleri, oldukça özen gerektiren kurallara sahiptir. Özellikle lahana yetiştirmek isteyen bir insanın, bu sebzenin daha çok sıcak ortamları sevdiğini fakat derecelerde aşırıya kaçıldığı an dayanıksız olduğunu bilmesi gerekmektedir. Lahana üretiminin verimli gerçekleştirilebilmesi için en ideal sıcaklık yaklaşık 25 derece olarak belirtilmektedir.

YouTube video

Lahana Sebzesinin Özellikleri Nelerdir?

Ülkemizde lahana denildiği zaman insanların aklına ilk beyaz lahana gelse de, bu sebzenin tüketilebilen birçok farklı çeşidi bulunmaktadır. Çeşitlerine göre özellikleri de değişen lahanalar için ortak söylenebilecek tek bilgi sıcak ortamları sevdikleri yönündedir. Ayrıca beyaz lahana olarak ayrılan çeşidi ise kilo verdirme özelliği ile adından sıkça söz ettirmektedir.

Öyle ki son zamanların moda olmuş zayıflama metotlarından biri olan lahana diyetine de ev sahipliği yapmaktadır. Zayıflatmasının yanı sıra toksik önleyici özelliği sayesinde hastalıkların oluşması konusunda doktorların bir numaralı tavsiyelerinden biridir. Son olarak bağışıklık sistemi konusunda hassas olan bireylerin lahana yiyerek daha güçlü bir bünyeye sahip olabileceklerini de belirtmekte fayda var.

Youtube Kanal Abone

Lahananın İçerdiği Besinler ve Vitaminler

Dünya çapında milyonlarca insan tarafından sevilerek tüketilen lahana, oldukça etkili ve güçlü bir sebzedir.

  • Antioksidan özelliğinin yoğun olması sayesinde iltihap oluşumlarının önüne geçerek kalp hastalıklarının %20 oranında azalmasına yardımcı olmaktadır.
  • Ayrıca karaciğer yağlanması konusunda tam bir kullanıcı dostu olduğu da bilinmektedir.
  • Lahana bitkisinin içeriğinde bulunan C ve K vitaminleri sayesinde insan metabolizmasını desteklemekte ve bağışıklık sisteminin oldukça güçlü kalmasını sağlamaktadır.
  • Potasyum konusunda oldukça yoğun bir özelliğe sahip olduğu için damarlardaki kan basıncının dengede kalmasına yardımcı olur.
  • Sindirim sisteminin düzenlenmesini ve kilo vermeyi sağlayan besin öğesinin ise içeriğinde bulunan lif kaynağı olduğu düşünülmektedir.
  • İleri yaşlarda görülen kötü kolesterolü ise bitki sterolleri sayesinde önlemektedir.
  • Son olarak B6 ve folat açısından da oldukça zengin bir içeriğe sahip olduğunu belirtmekte fayda var.
  • İçeriğinde bulunan bir diğer vitaminin ise genellikle göz sorunları yaşayan kişilere tavsiye edilen A vitamini olduğu da bilinmektedir.
  • İçerisinde bulunan vitaminler ise B5, B1, B2 VE B3 olarak karşımıza çıkmaktadır. Bu sayede çocuklarda gelişim sürecini ve ileri yaşlarda ise yaşlanma durumunu etkiler.
  • Ayrıca mineral konusunda da zengin bir içeriğe sahip olan lahana sebzeleri magnezyum, sodyum, potasyum, fosfor, kalsiyum ve magnanez minerallerine sahiptir.
  • Önemli ölçüde lif kaynağını içerisinde barındığı için sindirim konusunda kişilere hiçbir sorun yaratmamaktadır.

Lahananın Faydaları Nelerdir?

Özellikle beyaz lahananın metabolizmaya faydaları söz konusu olunca birçok insanın gönlünü fethetmeyi başarabilmiştir.

İlgili İçerikler

Kepekli Pirinç
Kepekli Pirinç Kalori ve Faydaları
Malta Eriği
Kara Mürver
Süzme Yoğurt

Özellikle lahana türlerinin tümünün çağımızın vebası kanserle mücadelede insanlara direnç kazandırdığı bilinmektedir. Ayrıca cilt sorunlarına, rahatsız edici akne oluşumlarına ve egzama hastalığına karşı mucize derecesinde faydalar sağladığı bilinmektedir. Bu faydalarının yanı sıra fazla kilolarından kurtulmak isteyen bireylere de diyetisyenler tarafından daima önerilmektedir.

Lahana Nelere İyi Gelir?

  • Enfeksiyon Oluşumlarını Engeller
    Lahana yapraklarının içerisinde vücutta oluşabilecek komplikasyonları önleyen glutamin maddesi yer almaktadır. Bu sayede vücut içerisinde oluşabilecek enfeksiyonlarında önüne geçilmektedir. Aynı zamanda enfeksiyona bağlı olarak gelişen alerji, tahriş ve ateş gibi etkenlerin görülmesini azalttığı da klinik olarak kanıtlanmıştır.
  • Göz Sağlığı İçin Birebirdir
    Lahana sebzesi, özellikle ileri yaşlarda ortaya çıkabilen bir problem olan makula komplikasyonunu önlemesinde ve gözlerde katarakt oluşumunun engellenmesinde etkin rol oynayan besinlerden biridir. Ayrıca beta karoten öğesi bakımından zenginliği ile göz sağlığının her daim yüksek seviyelerde kalmasına yardımcı olmaktadır.
  • Fazla Kiloların Atımını Kolaylaştırır
    Diyetisyenler tarafından kilo vermek isteyen hastalara sıklıkla tavsiye edilen besinlerden biri de lahana sebzesidir. İçeriğinde bulunan vitamin ve mineraller sayesinde kişilerin gün boyunca dinç kalmasına ve enerji yakmasına yardımcı olmaktadır.
  • Kalp Hastalıklarını Önler
    Lahana sebzelerine mensup olan besinlerin tümü, kalp konusunda insanların sağlıklı kalabilmesine oldukça yardımcı olan bir öğedir. Kalsiyum ve potasyum bakımından zengin olması kan basıncının dengelenmesine ve kalbin verimli bir şekilde çalışmasına yardımcı olmaktadır. Son olarak lahanaların içeriğinde yer alan sodyum bileşeni sayesinde insan vücudundaki kardiyak sisteminin düzgün çalışmasının sağlandığı da belirtmekte fayda var.

Haşlanmış Lahana Suyu Ne İşe Yarar?

  • Lahana suyu, C ve K vitaminleri gibi besinlerle yüklüdür ve içilmesi, kilo kaybı, bağırsak sağlığının iyileştirilmesi, inflamasyonun azalması, dengeli hormonlar ve vücut detoksifikasyonu dahil olmak üzere birçok sözde fayda ile bağlantılıdır.
  • Lahana suyu, serbest radikallerin sebebiyet verdiği hücre hasarını azaltmak için çalışan maddeler olarak bilinen antioksidanlar bakımından zengindir.
  • Lahana suyu, iltihabı önlemek için yardımcı olabilen bazı bileşikleri içerir.
  • Lahana suyu tüketmek mide ülserlerini önlemede ve tedavi etmede yardımcı etki sunabilir.
  • Lahana suyu bazı kanser türlerine karşı koruma konusunda etkili olabilir. Haftada 5 porsiyon ve daha fazla turpgiller ailesine mensup sebze tüketmek kadınlarda lenfoma riskinin azalmasına neden olmaktadır.
  • Bir çalışmada, lahana içeren meyve suyu tüketen kişilerin kolesterolü kontrol grubuna göre daha düşüktü.

Lahananın Zararları Nelerdir?

Son zamanlarda arama motorlarında sıklıkla araştırılardan konulardan biride bu şifalı sebzenin insan vücuduna bir zararının bulunup bulunmadığıdır.

Her gıdanın aşırıya kaçmasından dolayı oluşan bazı komplikasyonlar oluştuğu bilindiği için bu soruya evet yanıtını vermek çokta yanlış bir düşünce olmamaktadır. Lahana ürünlerinin aşırı derece tüketilmesinden dolayı insan vücudunda sıvı kaybı oluşabilmektedir. Bunun nedeni olarak da lahananın içeriğinde bulunan lifli yapının etkili olduğu söylenmektedir.

Lahananın İdrar Yollarına Zararları

Lahananın fazla kullanılmasından oluşan en önemli komplikasyon ise idrar yollarında oluşan tahriş olarak ortaya çıkmaktadır. Özellikle içerisinde bulunan lifli yapının sıvı emme özelliğinden kaynaklı olan idrar yaparken zorlanma belirtileri, tahriş ve yanma oluşumlarına zemin hazırlamaktır. Ayrıca içerisinde bulunan asitli yapı nedeniyle sindirimden sonra vücuttan atılması sırasında da tahrişe neden olduğu bilinmektedir. Bunun yanı sıra fazla tüketiminden sonra bazı kişilerde sindirimin sisteminin zorlanmasına ve buna bağlı olarak gaz ve şişkinlik sorunlarının başladığı belirtilmektedir. Bu lahananın fazla kullanılmasından doğan bu zararlarla karşılaşmamak için sebzeyi belli aralıklarla ve azar azar tüketmeniz gerekmektedir.

Lahananın faydalarını bilmeli ancak lahana tüketiminin kimler için risk olduğunu bilip buna göre tüketim sağlanmalıdır.

Whatsapp Bilgi

Sık Sorulan Sorular

Lahana Kilo Aldırır Mı?

Lahana doğrudan yağ yakma özelliğine sahip değildir fakat kalorisi düşük bir gıda olduğu için kilo verme konusunda yardımcı olabilir. Yarım kase lahana sadece 17 kaloridir. Büyük bir salata hazırlamak için kullanılabilecek bütün bir lahana başı 300 kaloriden azdır. Bu yüzden lahana abartılı bir şekilde tüketilmediği sürece herhangi bir kilo alımına sebep olmaz aksine kilo vermeye yardımcı olabilir.

Lahana Kaç Kalori?

Bir fincan çiğ doğranmış lahana (89 gr) 22 kalori, 1,1 gr protein, 5,2 gr karbonhidrat ve 0,1 gr yağ sağlar. Lahana ayrıca potasyum, folat ve K vitamini sağlar.

  • Kalori: 22
  • Yağ: 0.1g
  • Sodyum: 16mg
  • Karbonhidratlar: 5.2g
  • Lif: 2.2g
  • Şekerler: 2.9g
  • Protein: 1.1g
  • Potasyum: 151mg
  • Folat: 38.3mcg
  • K Vitamini: 67.6mcg

Diyette Lahana Yenir Mi?

Lahana son derece sağlıklı bir besindir. Faydaları saymakla bitmeyecek kadar iyi bir besin içeriği vardır. Özellikle C ve K vitaminleri bakımından zengindir. Diğer yandan, lahana tüketmek bazı hastalıkların riskini azaltır. Sindirim sistemini düzenler ve iltihapla savaşmaya bile yardımcı etki gösterebilir. Bu yüzden lahanayı diyetinize büyük bir gönül rahatlığı ile eklemenizde en ufak bir sakınca dahi yoktur.

Lahana Cinsel Gücü Artırır Mı?

Hırvat beslenme uzmanı Dr Lejla Kazinic Kreho, King’s College London’daki en iyi doğal viagrayı araştırırken lahana turşusunun ne kadar güçlü olabileceğini keşfetti. Austrian Times’a göre, “King’s College’da toplanan bilgiler, lahana turşusunun en iyi doğal viagra olduğunu gösteriyor. Lahana turşusunun en güçlü afrodizyaklardan biri olduğuna inanmak zor olabilir, ancak İngiliz verileri kesindir.

Lahana Çiğ Yenir Mi?

Lahanayı diyetinize eklemek çok kolaydır ve birçok farklı şekilde tüketilebilir. Süper sağlıklı olmasının yanı sıra lahana lezzetli bir gıdadır. Çiğ ya da pişmiş bir şekilde tüketilebilir ve salata, çorba, güveç ve lahana salatası gibi çok çeşitli yemeklere eklenebilir. Bu çok yönlü sebze, fermente edilebilir ve lahana turşusu haline getirilebilir.

Lahana Hemoroide İyi Gelir Mi?

Turpgillerden sebzeler brokoli, karnabahar, roka, lahana, turp ve daha fazlası olarak bilinmektedir. Bu sebzelerin lif oranları oldukça yüksektir ve düzenli ve sağlıklı bir şekilde sindirimi teşvik ederler. Hemoroid ağrısıyla savaşmak için bu sağlıklı seçeneklerden bazılarını, özellikle lahanayı diyetinize kolay bir şekilde ekleyebilir ve hemoroid konusunda lahananın eşsiz faydalarından yararlanabilirsiniz.

Lahana Suyu Günde Kaç Bardak İçilmeli?

Lahana suyunda bulunan sülforafan ve diğer doğal enzimlerin varlığı nedeniyle midenizin mukus tabakası güçlenecek ve peptik ülserlerin oluşması çok daha zor bir hale gelecektir. Aslında, yapılan bazı araştırmalar günde 4-6 bardak lahana suyu içmenin mide ülserlerini iki haftadan daha kısa bir sürede ortadan kaldırabileceğini ortaya koymuştur. Bu yüzden bu miktarlarda tüketilmesi uygun olacaktır.

Lahana Şeker Hastalığına İyi Gelir Mi?

Brokoli, ıspanak ve lahana, nişasta bakımından düşük oldukları için diyabet dostu üç sebzedir. Sebze tüketmek, kan şekeri seviyenizi kontrol altında tutmanın harika bir yoludur. Dahası, sebze bakımından yüksek bir diyet, kilo kaybı ve kilo alma veya obez olma riskinin azalmasıyla ilişkilidir. Bu yüzden düzenli bir şekilde lahana tüketmek diyabet riskinizi azaltacaktır.

Instagram Takip

Kaynaklar Healthline
Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 8 Ekim 2020
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız Zeytin Zeytin Kaç Kalori ve Zeytinin Faydaları
    Sonraki Yazımız Açlık Otu Açlık Otunun Faydaları – Zararları
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    1.5k Takipçi Beğenin
    46k Takipçi Takip Edin
    10.4k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram