İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
    Bağışıklık Sistemi
    Bağışıklık Sistemi
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
    Mikrodalga-Zararli-Mi
    Mikrodalga Fırın Zararlı Mı?
    26 Mart 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks
    18 Kasım 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
    Ayak Detoksu
    Ayak Detoksu
    20 Ocak 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
    Zıplamanın Faydaları
    Zıplamak
    23 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Tatlandırıcı Kullanımı
    14 Mart 2023
    Light Ürünler
    14 Mart 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Sürekli Uykusuz Hissetme Nedenleri Nelerdir?
    13 Mart 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Soya Filizi Kaç Kalori ve Faydaları
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Kaç Kalori > Soya Filizi Kaç Kalori ve Faydaları
Kaç Kalori

Soya Filizi Kaç Kalori ve Faydaları

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/02/25 at 8:12 PM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 16 Mayıs 2022
Paylaş
5 Dakika Okuma Süresi
Soya Filizi
Paylaş
Önbilgi
Soya Filizi Nedir?Soya Filizi Faydaları Nelerdir?Soya Filizi Beslenmeye Eklenmeli Mi?Soya Filizi Nasıl Yenir?Soya Filizi Kalori ve Besin Değeri Nedir?Sık Sorulan Sorular

Soya Filizi Salatada Kullanılır Mı?

Soya Filizi Nedir?

Soya filizi, pek çok faydası olan, çoğu zaman sofralarda yer verilen ancak pek bilinmeyen bir bitki türüdür. Soya filizi, Çin’de 5.000 yıldır yetiştirilmekte ve gıda olarak kullanılmaktadır. Artık birçok Avrupa ülkesinde yaygın olarak kullanılan fasulye filizi, bazen ekmek ve tereyağı yapmak için kullanılıyor. Özellikle vegan sofralarının en çok tüketilen besinleri arasında yerini almaktadır.

Soya Filizi Faydaları Nelerdir?

Soya filizi faydaları bakımından son derece etkili bir besindir. Faydalarına bakarsak;

  • Bir izoflavon kaynağı olan fasulye filizi, menopozdaki kadınlar için hormonal denge sağlar.
  • Kanser karşıtı aktiviteye sahiptir. Yüksek folik asit içeriği sayesinde karaciğer, rahim ve akciğer kanserine karşı koruyucu özelliği vardır.
  • Doygunluk etkisinin yanı sıra yüksek lif içeriğinden dolayı kolesterol düşürücü etkiye de sahiptir.
  • B vitaminleri niasin, tiamin ve riboflavin açısından zengindir.Bu vitaminlerin sinir sistemi üzerinde iyileştirici ve koruyucu etkisi vardır.
  • Demir, kalsiyum ve fosfor içeren fasulye filizi, özellikle et ve süt ürünlerinden uzak durabilen kişiler için çok önemli bir besin kaynağıdır.
  • İçerdiği magnezyum, enerji üretiminde yer alan enzimleri destekler. Kalp kasının çalışmasında etkilidir ve kalp fonksiyonlarını iyileştirir.
  • Ayrıca içerdiği C vitamini ile vücudu hastalıklara karşı dirençli tutar ve bağışıklık sistemini güçlendirir.

Soya Filizi

Soya Filizi Beslenmeye Eklenmeli Mi?

Soya fasulyesinin filizlenmesiyle yetiştirilen soya filizi, çiğ veya pişmiş olarak tüketilebilecek sağlıklı besinler arasında yer almaktadır. Sağlıklı beslenme listelerinde adından sıkça söz ettiren ve salataların vazgeçilmezi haline gelen soya filizi aslında canlı bir besindir ve çok ama çok sağlıklı enzimler içermektedir.

Soya filizi faydaları;

  • Kas gelişimine önemli ölçüde destek olur. Kemik ve kas sağlığının korunmasına yardımcıdır.
  • Kalp sağlığını korumaktadır. İçerdiği K vitamini ile kalp sağlığına faydalıdır.
  • Vücut direncini yükseltmede faydalıdır. E,K B1 ve B2 vitaminleri içermesinden dolayı vücut direncini yükseltir.
  • İçeriğindeki vitaminler sayesinde göz sağlığını korur.
  • Antioksidan içeriği sayesinde stresi önlemektedir.
  • Zayıflamaya çok önemli bir biçimde faydası vardır. Kalori bakımından diyet listelerinde mutlaka yer alır.

YouTube video

Soya Filizi Nasıl Yenir?

Soya filizi uygulama kapsamı şu şekilde olacaktır:

  • Sebze çorbalarının içine ekleyebilirsiniz. Çorbanın besin değerini arttırır.
  • Makarnanıza soya filizi ekleyerek lezzetli bir makarnanın tadına varabilirsiniz.
  • Fasulye filizi ağırlıklı olarak salatalarda tüketilir. Salatanızı hazırlarken fasulye filizi kullanmayı unutmayın.
  • Yemekleri süslemek için soya filizi seçebilirsiniz.
  • Soya filizi az miktarda zeytinyağı ile sotelenerek yenebilir.
  • Soya filizlerini ocaktan almadan birkaç dakika önce tavuk, balık veya patates kızartması yapmak için kullanabilirsiniz.

Youtube Kanal Abone

Soya Filizi Kalori ve Besin Değeri Nedir?

Soya filizi kalori bakımından son derece düşük bir besindir. Orta boy 1 porsiyon soya filizi yaklaşık 14.64 Kcal’dir.

Soya Filizi;

  • %31.33 Karbohidrat
  • %42.86 protein
  • %21.94 yağlardan oluşmaktadır.

İlgili İçerikler

Kepekli Pirinç
Kepekli Pirinç Kalori ve Faydaları
Malta Eriği
Kara Mürver
Süzme Yoğurt

Orta boy 1 porsiyon soya filizinin içeriğinde şu maddeler yer almaktadır;

  • 1.15 g karbonhidrat
  • 1.57 g protein
  • 0.80 g yağ
  • 0.13 g lif
  • 0.00 mg kolestrol
  • 1.68 mg sodyum
  • 58.08 mg potasyum
  • 8.04 mg kalsiyum
  • 1.32 mg A vitamini
  • 1.80 mg C vitamini
  • 0.25 mg demir

100 gram soya filizi 122 kalori içerir ve diyet yapanların yemeklerine dâhil edilmesi önerilir. Soya filizi ile hazırladığınız tarifler sayesinde daha hafif ve doyurucu lezzetler yiyebilirsiniz. Böylece tokluk sağlayarak kilo vermenize yardımcı olur.

Whatsapp Bilgi

Sık Sorulan Sorular

Soya Filizi Salatada Kullanılır Mı?

Fasulye filizi ağırlıklı olarak salatalarda tüketilir. Salatanızı hazırlarken fasulye filizi kullanmayı unutmayın. Her çeşit salatanın içinde özel bir lezzet olarak soya filizi kullanılabilir. Özellikle vegan salatalarda soya filizi mutlaka yer almalıdır. Yemekleri süslerken fasulye filizi tercih edebilirsiniz. Fasulye filizlerini biraz zeytinyağı ile soteleyebilir ve yiyebilirsiniz.

Fasulye filizi, özellikle vegan beslenmeyi tercih edenler için bilhassa salatalarda vazgeçilmez bir besindir.

Soya Filizi Çiğ Yenir Mi?

Soya filizi çiğ veya pişirilmiş olarak tercih edilebilir. İçeriğinde bulunan maddelerden dolayı sağlıksal açıdan son derece başarılı bir besindir. Çok düşük kaloriye sahip olan soya filizine salatalarınızda ve çeşitli yemeklerinizde yer verebilirsiniz. İlk başlarda uzak doğuda tüketilmeye başlayan soya filizi şimdi tüm dünyada popüler bir şekilde tüketilmektedir. İçeriğindeki besinler ve düşük kalorisi ile hem beslenmede hem diyetlerde sıklıkla tüketilmektedir.

Soya Filizi Nasıl Pişirilir?

Soya filizi çiğ veya pişmiş olarak tüketilebilir. Pişirmek isterseniz listedeki adımları deneyebilirsiniz:

  • Fasulye filizi çok kısa sürede pişirilmesi gereken son derece hassas bir besindir.
  • Et yemeklerinize eklemek isterseniz soya filizlerini et yemeklerini ateşten indirmeden 2 dakika önce ekleyebilirsiniz.
  • Orta ateşte birkaç dakika ısıtılan filizleri pişirilir ve sıcak yenmeye hazır hale getirilir.

Instagram Takip

Kaynaklar Healthline
Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 16 Mayıs 2022
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız Sinameki Çayı Sinameki Çayı – Faydaları – Yapımı
    Sonraki Yazımız Badem Sütü Badem Sütü Kaç Kalori ve Badem Sütünün Faydaları
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    1.5k Takipçi Beğenin
    46k Takipçi Takip Edin
    10.4k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram