İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
    Bağışıklık Sistemi
    Bağışıklık Sistemi
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
    Mikrodalga-Zararli-Mi
    Mikrodalga Fırın Zararlı Mı?
    26 Mart 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks
    18 Kasım 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
    Ayak Detoksu
    Ayak Detoksu
    20 Ocak 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
    Zıplamanın Faydaları
    Zıplamak
    23 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Tatlandırıcı Kullanımı
    14 Mart 2023
    Light Ürünler
    14 Mart 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Sürekli Uykusuz Hissetme Nedenleri Nelerdir?
    13 Mart 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Soya Fasülyesi Kaç Kalori ve Soya Fasülyesi Faydaları
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Kaç Kalori > Soya Fasülyesi Kaç Kalori ve Soya Fasülyesi Faydaları
Kaç Kalori

Soya Fasülyesi Kaç Kalori ve Soya Fasülyesi Faydaları

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/02/25 at 11:48 AM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 30 Ağustos 2022
Paylaş
5 Dakika Okuma Süresi
Soya Fasülyesi
Paylaş
Önbilgi
Soya Fasülyesi Nedir?Soya Fasülyesi Nasıl Tüketilir?Soya Fasülyesinin Faydaları Nelerdir?Soya Fasülyesinin Besin Değerleri Nelerdir?Sık Sorulan Sorular

Soya Fasülyesi Nedir?

Soya Fasülyesi bir baklagildir, fasulye ve mercimeklerin az çok akrabasıdır. Tüm baklagiller gibi soya da bitkisel proteinler açısından zengindir, kolesterol içermez, sağlığımız için önemli olan birçok lif ve mineral (kalsiyum, fosfor, potasyum) içerir.

İçerdiği moleküller sayesinde soyanın temel özellikleri;

  • İçeriğidenki lif ve lesitinler sayesinde bağırsakları, kan şekerini ve kolesterolü düzenler.
  • Östrojenlere benzer moleküller olan izoflavonlar sayesinde menopoz bozukluklarıyla savaşmaya yardımcı olur.

Whatsapp Bilgi

Soya Fasülyesi Nasıl Tüketilir?

Soya Fasülyesi et ve inek sütü yerine kullanılan bitkisel soya, protein ve kalsiyum açısından zengin olduğu için vejeteryan, vegan beslenmek isteyenler ve sağlıklı beslenmeyi seven herkes için idealdir.

Sofrada kullanmak için pek çok olasılık var: Salata şeklinde, çiğ, suda haşlanmış veya tavada hızlı sotelenmiş olarak tüketilebilir. Ancak suda haşlama durumda birçok besin özelliği kayboluyor.

Çiğ olarak yenilirse tüketimi aşmamalıdır. Ayrıca, fasülyeleri her zaman dikkatlice yıkadığınızdan emin olmalısınız. Kural olarak, önerilen dozlar günde 60 gramı geçmemelidir. Fasulye filizi, börek iç malzemelerinde veya makarna erişte üzerinde sosa eşlik edebilir. Bunları ayrıca peynir domates, zeytin, haşlanmış yumurta gibi diğer malzemelerle birlikte salataya da ekleyebilirsiniz.

Soya Fasülyesinin Faydaları

Soya Fasülyesinin Faydaları Nelerdir?

Temel bileşenlerin varlığı sayesinde fasulye filizi sayısız özelliğe sahiptir. Kolesterol ve menopoz üzerindeki etkileri ile ilgili olarak çoğu kişi tarafından tüketilir. Dikkatli ve dengeli bir tüketim, çeşitli sorunları uzak tutmamızı sağlar, Soya Fasülyesinin Faydaları şu şekilde sıralanabilir.

  • Kabızlık: Liflerin varlığı, tembel bağırsaktan muzdarip olanlar için geçerli bir müttefiktir. Bu şekilde bağırsak aktivitesi düzenlenir.
  • Saç dökülmesini önleyici: soya filizi, DHT hormonunun aktivitesini uyararak saç dökülme olgusunu yavaşlatır.
  • Osteoporoz: D vitamini sayesinde kemikler güçlenir, bu nedenle menopoza yaklaşan tüm kadınlara tüketimi önerilir.
  • Zayıflama etkisi: Soyanın metabolizmayı geliştirdiğini herkes bilmez, bu yüzden fazla kiloların atılmasına yardımcı olur. Ayrıca diürezi hızlandırır. Diyet yapanlar için gerçek bir derde deva besindir.
  • Anti tümör: Yakın zamana kadar tam tersi söylenmesine rağmen, tümörlere karşı özellikleri birkaç yıldır bilinmektedir.
  • Kardiyovasküler hastalık: Kolesterol seviyelerini düşürerek ve atardamarları temizleyerek, filizler ayrıca kardiyovasküler problem risklerini uzak tutmaya yardımcı olur.

Soya Fasülyesinin Besin Değerleri

Soya Fasülyesinin Besin Değerleri Nelerdir?

  • Esas olarak oluşturdukları su bakımından zengin olan fasulye, aynı zamanda bir vitamin (özellikle C) ve mineral tuz kaynağıdır.
  • Doğal takviyeler olarak kabul edilebilirler çünkü vücuttan sıvıları (ve dolayısıyla toksinleri) boşaltmak için çok faydalıdırlar.
  • Ayrıca potasyum, sodyum, kalsiyum ve fosfor açısından da zengindirler. Son olarak, yüksek sindirilebilirlikleri ile bilinirler.
  • Soya fasülyesi besin değerleri 100 g ürün sadece 49 kcal sağlar: kolesterol içermez, fasulye filizi bunun yerine iyi bir protein içeriğine sahiptir (100 g başına 6,2 g), azaltılmış miktarda lipid için her 100 g gıdada yalnızca 1,4 gramdır.
  • Fasulye filizi çok az kalori içerir (100 gramda sadece 45) ve su oranı yüksektir. Bu nedenle düşük kalorili bir diyet durumunda şiddetle tavsiye edilir. Buna ek olarak, zinde ve sağlıklı kalmamıza yardımcı olan birçok bileşen vardır.

Youtube Kanal Abone

Sık Sorulan Sorular

Soya Fasülyesi Sağlıklı Mı?

Soya fasulyesinin çoğu, soya fasulyesi yağı üretimi için kullanılırken, atık ürünü (soyanın yağ kısmı çıkarıldıktan sonra kalanlar) esas olarak hayvancılık sektöründe hayvan yemi için kullanılır. Soya ayrıca kabızlıkla mücadeleye yardımcı olan, kan şekerini düzenleyen ve kandaki kolesterol seviyesini normalleştirmeye yardımcı olan lif içerir. Soya, yüksek besin içeriği sağlamasının yanı sıra vücudumuz üzerinde çeşitli faydalı etkiler de sergileyebilir.

Soya Fasülyesi Nerede Kullanılır?

Kuru soya fasulyesi kabuklarının yaklaşık 12 saat ıslatılması ve ardından yaklaşık 2 saat pişirilmesi gerekir. Soya, basit bir çorba veya krema olarak tek başına kullanılabilir; salataları zenginleştirmek veya sebze, diğer baklagiller ve/veya tahıllarla çorba yapmak için de kullanılabilir. Soya, hamburger veya sebze köftesi gibi daha özel hazırlıklar için de uygundur.

Whatsapp Bilgi

Soya Fasülyesi Kilo Aldırır Mı?

Kilo almanın yanı sıra soya kilo vermek için de faydalı olabilir. Yüksek miktarda lif tokluk hissini de arttırır. Düşük kalori alımı ile birleştiğinde bu filizler kilo vermek isteyenler için ideal bir besindir. Soya, yağ birikimine karşı koyabilen ve vücudu iltihaplanmaya karşı koruyan iki protein içerdiğinden kilo vermenize ve obezite ile savaşmanıza yardımcı olabilir.

Aslında soya fasulyesi hücrelerde yağ birikimini sınırlarken, spesifik peptikler olan sindirim proteinleri, vücudun bağışıklık tepkisindeki enzimleri bloke etme özelliğine sahiptir ve böylece ortaya çıkacak iltihaplanmaya karşı koyar.

Soya Fasülyesi Çiğ Yenir Mi?

Çiğ soya fasulyesi filizi fitatlar, yüksek miktarlarda alındığında demir, kalsiyum gibi vücut için bazı önemli besin maddelerinin emiliminin azalmasına yol açabilecek maddeler (pişirme ile kaybolan) içerdiğinden tüketiminden kaçınmak daha iyidir. Besin değerlerini kaybetmemesi için pişirme şekli çok önemlidir. Yüksek dozlardaki izoflavonlar bile örneğin tiroid bezinin işleyişine müdahale ederek zararlı olabileceğinden, bu gıdanın tüketimini aşmamak da iyidir.

Instagram Takip

Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 30 Ağustos 2022
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız Likopen Likopen İçeren Besinler
    Sonraki Yazımız Böbreklere İyi Gelen Besinler Böbreklere İyi Gelen Besinler
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    1.5k Takipçi Beğenin
    46k Takipçi Takip Edin
    10.4k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram