İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • 7 Günlük Örnek Kilo Alma Diyeti Listesi & Nasıl Kilo Alırım?
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    Guatrojenik Besinler
    Guatrojenik Besinler
    19 Eylül 2023
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Bağışıklık Sistemi
    Bağışıklık Sistemi
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Pratik ve Sağlıklı Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Kırmızı Pancar Suyu
    Kırmızı Pancar Suyu Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?
    23 Temmuz 2023
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks ile 3 Kilo Ver!
    18 Kasım 2022
    Dukan Birası
    Dukan Birası Tarifi ve Yapımı
    18 Ekim 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Deri Sarkması
    Kilo Verirken Deri Sarkması Neden Oluşur?
    13 Eylül 2023
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
    Zıplamanın Faydaları
    Zıplamak
    23 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Titanyum Dioksit (E171)
    2 Kasım 2023
    Gıda Işınlaması (Radura İşareti)
    2 Kasım 2023
    Sülforafan Nedir? Sülforafan İçeren Besinler
    28 Eylül 2023
    Küflenmiş Besinler
    28 Eylül 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Balık Yağı Kaç Kalori ve Faydaları
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • 7 Günlük Örnek Kilo Alma Diyeti Listesi & Nasıl Kilo Alırım?
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Pratik ve Sağlıklı Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Sağlık Rehberi > Balık Yağı Kaç Kalori ve Faydaları
Sağlık RehberiKaç Kalori

Balık Yağı Kaç Kalori ve Faydaları

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/04/08 at 9:02 AM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 11 Ekim 2020
Paylaş
8 Dakika Okuma Süresi
Balık Yağı
Paylaş
Önbilgi
Balık Yağının Faydaları Nelerdir?Balık Yağı Besin DeğerleriBalık Yağı Vitamin DeğerleriBalık Yağı Çocuklar için Faydalı Mı?Balık Yağı Hapı Kullanılmalı Mı?Balık Yağının ZararlarıBalık Yağı Kilo Aldırır Mı?Sık Sorulan Sorular

Balık Yağının Faydaları Nelerdir?

Balık yağı en çok tüketilen besin takviyelerinden biridir. Sağlığınız için çok önemli olan omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. Çok fazla yağlı balık yemiyorsanız, balık yağı takviyesi almak omega-3 yağ asitleri almanıza yardımcı olabilir.

  • Kalp Hastalığı Riskini Önlemeye Yardımcı Olur
    Balık yağının dikkat çekici faydalarından biri, kalp sağlığını geliştirme ve kalp hastalıklarından koruma yeteneğidir. Omega-3, Omega-6 yağ asidinin olumsuz etkilerini dengelemeye yardımcı olur. Omega-6, yumurta, kümes hayvanları ve tahıllar gibi gıda ürünlerinde bulunur. Vücuttaki fazla Omega-6, kanı olması gerekenden daha kalın hale getirebilir bu da kalp hastalıklarına bağlı pıhtı oluşumunu teşvik eder.
  • Astım
    Astım, solunum yollarınızın daraldığı ve iltihaplandığı bir durumdur. Nefes almayı zorlaştırır, öksürük, hırıltılı solunum ve nefes darlığını tetikler. Omega-3 solunum yollarının iltihaplanmamasına yardımcı olduğundan, uzmanlar bu esansiyel asit açısından zengin diyetin astım hastaları için yararlı olabileceğini söylemektedirler.
  • DEHB(Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu)
    DEHB’den muzdarip çocukların konsantrasyon güçlüğü vardır ve daha kısa dikkat süreleri olduğu bilinmektedir. Omega-3’ler DEHB için bir tedavi sağlamasa da beyin fonksiyonu ve gelişimi için kesinlikle önemlidir.
  • Görüşü Geliştirir
    Balık yağı görme yeteneğini arttırdığı bilinir. Ayrıca yaşa bağlı kas dejenerasyonunu önlemeye yardımcı olur. Omega-3 yağ asitleri, gözlerin küçük kan damarlarını daha güçlü ve sağlıklı hale getirir. Tüm bunlara ek olarak bu yağı tüketmenin kuru gözlerden muzdarip olanlara yardımcı olduğu da bilinmektedir.

Balık Yağı Besin Değerleri

Balık Yağı Besin Değerleri

İçindekiler Değerleri
Porsiyon Miktarı 100 gr.
Kalori 902 kcal
Toplam Yağ 100 gr.
Sodyum 0 mg
Karbonhidrat 0 gr.
Protein 0 gr.

YouTube video

Balık Yağı Vitamin Değerleri

İçindekiler Değerleri
Porsiyon Miktarı 100 gr.
Kalsiyum 0 mg
C Vitamini 0 mg
Demir 0 mg
B6 Vitamini 0 mg
Magnezyum 0 mg

Youtube Kanal Abone

Balık Yağı Çocuklar için Faydalı Mı?

Omega-3 yağ asitleri sağlıklı bir beslenmenin çok önemli bir bileşendir. Bu esansiyel yağlar, büyüme ve gelişmede önemli bir rol oynadıkları ve çok sayıda sağlık yararı ile ilişkili oldukları için çocuklar için özellikle önemlidir. Bununla birlikte birçok ebeveyn, çocukları için omega-3 takviyelerinin gerekli, hatta güvenli olup olmadığından emin değildir.

  • Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB), dürtüsellik ve odaklanma zorluğu gibi semptomlarla mücadelede yardımcı olur.
  • Astım, göğüs ağrısı, nefes alma güçlüğü, öksürme ve hırıltı gibi semptomlara neden olan çocukları ve yetişkinleri etkileyen kronik bir durumdur.
  • Omega-3 yağ asidi açısından zengin balık yağı bu semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir.

Balık Yağı Hapı Kullanılmalı Mı?

Balık Yağı Hapı Kullanılmalı Mı?

Balık yağları birçok faydası olan sağlıklı yağlardır. Omega-3 yağları kalp hastalığı ve bazı kanser riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir ve bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir. Balık yağı takviyeleri, somon, ton balığı, hamsi ve sardalya gibi balıklardan alınan omega-3 yağlarından yapılır. Haplar veya sıvı takviyeler şeklinde üretilirler. Bunlara “omega-3 takviyeleri” veya “balık yağı takviyeleri” denir. 250 mg ila 2000 mg arasında değişen farklı dozlarda bulunurlar.

Aşağıdaki durumlarda balık yağı takviyesi almak isteyebilirsiniz:

İlgili İçerikler

Deri Sarkması
Kilo Verirken Deri Sarkması Neden Oluşur?
Kırmızı Pancar Suyu Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?
Aspartam Faydaları ve Zararları Nelerdir?
Yapay Tatlandırıcılar Nelerdir? Nasıl Kullanılır?
  • Balık yemeyi sevmiyorsanız,
  • Vegansanız,
  • Kalp hastalığı riski varsa,
  • Kalp hastalığınız varsa,
  • Konjestif kalp yetmezliği varsa,
  • Trigliserit seviyelerini düşürme ihtiyacınız varsa

İlaç kullanıyorsanız ve balık yağı takviyesi kullanmayı düşünüyorsanız, mutlaka doktorunuzla görüşün ancak bu takviyeler günde 3000 mg’a kadar yetişkinler için güvenlidir.

Balık Yağının Zararları

Balık Yağının Zararları

Ayrıca yüksek omega-3 yağ asitleri alımının kan pıhtılaşmasını hemorajik inme riskini artıracak kadar yavaşlatabilir. İnme riski olan kişiler balık yağını sadece bir kardiyolog gözetiminde kullanmalıdır. Omega-3 yağ asitleri de kan pıhtılaşmasını yavaşlatabilir. Bunu yapmak, Coumadin (warfarin) veya Plavix (klopidogrel) gibi antikoagülanların etkilerini artırarak kolay kanama veya morarma riskini artırabilir.

İnsanlar balık yağına karşı bazı alerjik reaksiyonlar gösterebilir; nefes almada zorluk, yüzünüzün, dudaklarınızın, dilinizin veya boğazınızın şişmesi. Bu tür alerjik reaksiyonlarınız varsa balık yağı kullanmayı bırakın ve hemen doktorunuza başvurun.

  • Ateş, titreme, vücut ağrıları, grip belirtileri;
  • Göğüs ağrısı,
  • Düzensiz kalp atışları,
  • Sırt ağrısı,
  • Ağzınızda olağandışı veya hoş olmayan tat,
  • Mide rahatsızlığı, geğirme,
  • Hafif cilt döküntüsü.

Balık Yağı Kilo Aldırır Mı

Balık Yağı Kilo Aldırır Mı?

  • Balık yağı, en iyi omega-3 kaynaklarından birdir. Bu beslenme takviyesinin kolesterol seviyeleri ve diğer kan lipitleri üzerinde olumlu etkileri vardır. Her yaştan insana yarar sağlar. Daha iyi bir kardiyovasküler sağlık ve harika bir hafıza sağlar. Yüksek yağ içeriğine rağmen, balık yağı kilo almaya neden olmaz. Bu nedenle herhangi bir diyete uyar.
  • Balık yağları da tüm yağlar gibi kalorisiz değildir. Tüm yağlar gram başına yaklaşık 9 kalori içerir ve balık yağı da farklı değildir. Tek bir çay kaşığı Omega 3 balık yağı yaklaşık 45 kalori içerir.
  • Balık yağının bunu yapmasının yollarından biri leptin hormonunun üretimini arttırmaktır. Vücudun yağ hücreleri tarafından üretilen bu hormon, iştahı düzenlemeye yardımcı olur.
  • Balık yağındaki omega-3’ler, obeziteye önemli bir katkıda bulunan enflamasyonu azaltır. Balık yağı hem kronik hem de akut inflamasyonu baskılar, yağ kaybına, daha iyi kardiyovasküler sağlığa ve gelişmiş insülin duyarlılığına yol açar. Son zamanlarda yapılan bir çalışmada, herhangi bir yaşam tarzı değişikliği yapmadan balık yağı tüketen aşırı kilolu ve obez kişilerde bel çevresi ve bel-kalça oranı önemli ölçüde zayıflama görülmüştür.

Whatsapp Bilgi

Sık Sorulan Sorular

Balık Yağını Kimler Kullanabilir?

Eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosaheksaenoik asit (DHA) adı verilen iki önemli omega-3 yağ asidi bakımından zengindir. Balık yağını herkes kullanabilir. Balık yağının faydaları, omega-3 yağ asidi içeriğinden geliyor gibi görünüyor. Bu yağlar açısından özellikle zengin olan balıklar arasında uskumru, ringa balığı, ton balığı ve somon bulunur.

Balık Yağı Sürekli Kullanılır Mı?

Balık yağı takviyeleri çoğunlukla yetişkinler tarafından 12 haftaya kadar ağızdan günde 6 grama kadar dozlarda kullanılmıştır. Balık yağı ürünleri tipik olarak kapsül başına 180-465 mg EPA ve 120-375 mg DHA sağlar. Balık yağı, Lovaza, Omtryg ve Epanova dahil olmak üzere reçeteli ilaçlarda da mevcuttur. Balık yağı takviyeleri, balık yağı reçeteli ilaçların yerine kullanılamaz.

Balık Yağı Aç Karnına Mı İçilir Tok Karnına Mı?

Yemekle birlikte alınmalıdır. Balık yağı takviyenizi ne zaman alırsanız alın, vücuttaki emilimini en üst düzeye çıkarmak için yemekle birlikte almanız önemlidir. Özellikle balık yağının iyi bir yağ kaynağı ile alınması, omega-3 yağ asitlerinin biyoyararlanımını artırabilir ve etkinliklerini artırabilir. Bu yüzden en iyi etkiyi almak ve faydalarından yararlanmak için bu yöntemi izlemek gerekir.

Balık Yağı Hapı Ne Zaman Alınmalı?

Bazı balık yağı ürünleri, trigliserid düzeylerini düşürmek için reçeteli ilaçlar olarak FDA tarafından onaylanmıştır. Balık yağı da ek olarak mevcuttur. Balık yağı takviyeleri reçeteli ürünlerle aynı miktarda balık yağı içermezler, bu nedenle reçeteli ürünler yerine kullanılamazlar. Balık yağı takviyeleri bazen kalp sağlığı ve zihinsel sağlık için kullanılır. Ayrıca omega 3 eksikliği nedeniyle de kullanabilirsiniz.

Balık Yağı Kaç Kalori?

Bir tabletin 1 gr (1000 mg) olduğunu varsayarsak, o zaman balık yağı tableti başına 9 kalori alacaksınız. Ayrıca Porsiyon başına: 157 kalori, 7 gram protein, 23 gram karbonhidrat, 4.5 gram yağ (1.3 doymuş yağ, 1 gram tekli doymamış yağ, 1.9 gram çoklu doymamış yağ), 7 miligram kolesterol, 2.3 gram lif, 79 miligram sodyum.

Instagram Takip

Kaynaklar USDA
Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 11 Ekim 2020
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook Twitter Whatsapp Whatsapp Email Print
    Önceki Yazımız Brokoli Brokoli Kaç Kalori ve Brokolinin Faydaları
    Sonraki Yazımız Muzun Faydaları Muz Kaç Kalori ve Muzun Faydaları
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    44.6k Takipçi Takip Edin
    24.6k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İletişim Bilgilerimiz
    İstanbul Diyetisyen Ofisi
    Acıbadem Mah. Çeçen Sk, Akasya Avm Kent Kule A1 Blok Kat:21 D:93, 34660 Üsküdar/İstanbul
    +90 507 840 97 14
    +90 544 835 94 10
    [email protected]
    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷 Site Haritası

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram