Balık Yağının Faydaları Nelerdir?
Balık yağı en çok tüketilen besin takviyelerinden biridir. Sağlığınız için çok önemli olan omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. Çok fazla yağlı balık yemiyorsanız, balık yağı takviyesi almak omega-3 yağ asitleri almanıza yardımcı olabilir.
- Kalp Hastalığı Riskini Önlemeye Yardımcı Olur
Balık yağının dikkat çekici faydalarından biri, kalp sağlığını geliştirme ve kalp hastalıklarından koruma yeteneğidir. Omega-3, Omega-6 yağ asidinin olumsuz etkilerini dengelemeye yardımcı olur. Omega-6, yumurta, kümes hayvanları ve tahıllar gibi gıda ürünlerinde bulunur. Vücuttaki fazla Omega-6, kanı olması gerekenden daha kalın hale getirebilir bu da kalp hastalıklarına bağlı pıhtı oluşumunu teşvik eder. - Astım
Astım, solunum yollarınızın daraldığı ve iltihaplandığı bir durumdur. Nefes almayı zorlaştırır, öksürük, hırıltılı solunum ve nefes darlığını tetikler. Omega-3 solunum yollarının iltihaplanmamasına yardımcı olduğundan, uzmanlar bu esansiyel asit açısından zengin diyetin astım hastaları için yararlı olabileceğini söylemektedirler. - DEHB(Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu)
DEHB’den muzdarip çocukların konsantrasyon güçlüğü vardır ve daha kısa dikkat süreleri olduğu bilinmektedir. Omega-3’ler DEHB için bir tedavi sağlamasa da beyin fonksiyonu ve gelişimi için kesinlikle önemlidir. - Görüşü Geliştirir
Balık yağı görme yeteneğini arttırdığı bilinir. Ayrıca yaşa bağlı kas dejenerasyonunu önlemeye yardımcı olur. Omega-3 yağ asitleri, gözlerin küçük kan damarlarını daha güçlü ve sağlıklı hale getirir. Tüm bunlara ek olarak bu yağı tüketmenin kuru gözlerden muzdarip olanlara yardımcı olduğu da bilinmektedir.
Balık Yağı Besin Değerleri |
|
|---|---|
| İçindekiler | Değerleri |
| Porsiyon Miktarı | 100 gr. |
| Kalori | 902 kcal |
| Toplam Yağ | 100 gr. |
| Sodyum | 0 mg |
| Karbonhidrat | 0 gr. |
| Protein | 0 gr. |
Balık Yağı Vitamin Değerleri |
|
|---|---|
| İçindekiler | Değerleri |
| Porsiyon Miktarı | 100 gr. |
| Kalsiyum | 0 mg |
| C Vitamini | 0 mg |
| Demir | 0 mg |
| B6 Vitamini | 0 mg |
| Magnezyum | 0 mg |
Balık Yağı Çocuklar için Faydalı Mı?
Omega-3 yağ asitleri sağlıklı bir beslenmenin çok önemli bir bileşendir. Bu esansiyel yağlar, büyüme ve gelişmede önemli bir rol oynadıkları ve çok sayıda sağlık yararı ile ilişkili oldukları için çocuklar için özellikle önemlidir. Bununla birlikte birçok ebeveyn, çocukları için omega-3 takviyelerinin gerekli, hatta güvenli olup olmadığından emin değildir.
- Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB), dürtüsellik ve odaklanma zorluğu gibi semptomlarla mücadelede yardımcı olur.
- Astım, göğüs ağrısı, nefes alma güçlüğü, öksürme ve hırıltı gibi semptomlara neden olan çocukları ve yetişkinleri etkileyen kronik bir durumdur.
- Omega-3 yağ asidi açısından zengin balık yağı bu semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir.
Balık Yağı Hapı Kullanılmalı Mı?
Balık yağları birçok faydası olan sağlıklı yağlardır. Omega-3 yağları kalp hastalığı ve bazı kanser riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir ve bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir. Balık yağı takviyeleri, somon, ton balığı, hamsi ve sardalya gibi balıklardan alınan omega-3 yağlarından yapılır. Haplar veya sıvı takviyeler şeklinde üretilirler. Bunlara “omega-3 takviyeleri” veya “balık yağı takviyeleri” denir. 250 mg ila 2000 mg arasında değişen farklı dozlarda bulunurlar.
Aşağıdaki durumlarda balık yağı takviyesi almak isteyebilirsiniz:
- Balık yemeyi sevmiyorsanız,
- Vegansanız,
- Kalp hastalığı riski varsa,
- Kalp hastalığınız varsa,
- Konjestif kalp yetmezliği varsa,
- Trigliserit seviyelerini düşürme ihtiyacınız varsa
İlaç kullanıyorsanız ve balık yağı takviyesi kullanmayı düşünüyorsanız, mutlaka doktorunuzla görüşün ancak bu takviyeler günde 3000 mg’a kadar yetişkinler için güvenlidir.
Balık Yağının Zararları
Ayrıca yüksek omega-3 yağ asitleri alımının kan pıhtılaşmasını hemorajik inme riskini artıracak kadar yavaşlatabilir. İnme riski olan kişiler balık yağını sadece bir kardiyolog gözetiminde kullanmalıdır. Omega-3 yağ asitleri de kan pıhtılaşmasını yavaşlatabilir. Bunu yapmak, Coumadin (warfarin) veya Plavix (klopidogrel) gibi antikoagülanların etkilerini artırarak kolay kanama veya morarma riskini artırabilir.
İnsanlar balık yağına karşı bazı alerjik reaksiyonlar gösterebilir; nefes almada zorluk, yüzünüzün, dudaklarınızın, dilinizin veya boğazınızın şişmesi. Bu tür alerjik reaksiyonlarınız varsa balık yağı kullanmayı bırakın ve hemen doktorunuza başvurun.
- Ateş, titreme, vücut ağrıları, grip belirtileri;
- Göğüs ağrısı,
- Düzensiz kalp atışları,
- Sırt ağrısı,
- Ağzınızda olağandışı veya hoş olmayan tat,
- Mide rahatsızlığı, geğirme,
- Hafif cilt döküntüsü.
Balık Yağı Kilo Aldırır Mı?
- Balık yağı, en iyi omega-3 kaynaklarından birdir. Bu beslenme takviyesinin kolesterol seviyeleri ve diğer kan lipitleri üzerinde olumlu etkileri vardır. Her yaştan insana yarar sağlar. Daha iyi bir kardiyovasküler sağlık ve harika bir hafıza sağlar. Yüksek yağ içeriğine rağmen, balık yağı kilo almaya neden olmaz. Bu nedenle herhangi bir diyete uyar.
- Balık yağları da tüm yağlar gibi kalorisiz değildir. Tüm yağlar gram başına yaklaşık 9 kalori içerir ve balık yağı da farklı değildir. Tek bir çay kaşığı Omega 3 balık yağı yaklaşık 45 kalori içerir.
- Balık yağının bunu yapmasının yollarından biri leptin hormonunun üretimini arttırmaktır. Vücudun yağ hücreleri tarafından üretilen bu hormon, iştahı düzenlemeye yardımcı olur.
- Balık yağındaki omega-3’ler, obeziteye önemli bir katkıda bulunan enflamasyonu azaltır. Balık yağı hem kronik hem de akut inflamasyonu baskılar, yağ kaybına, daha iyi kardiyovasküler sağlığa ve gelişmiş insülin duyarlılığına yol açar. Son zamanlarda yapılan bir çalışmada, herhangi bir yaşam tarzı değişikliği yapmadan balık yağı tüketen aşırı kilolu ve obez kişilerde bel çevresi ve bel-kalça oranı önemli ölçüde zayıflama görülmüştür.
Sık Sorulan Sorular
Balık Yağını Kimler Kullanabilir?
Eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosaheksaenoik asit (DHA) adı verilen iki önemli omega-3 yağ asidi bakımından zengindir. Balık yağını herkes kullanabilir. Balık yağının faydaları, omega-3 yağ asidi içeriğinden geliyor gibi görünüyor. Bu yağlar açısından özellikle zengin olan balıklar arasında uskumru, ringa balığı, ton balığı ve somon bulunur.
Balık Yağı Sürekli Kullanılır Mı?
Balık yağı takviyeleri çoğunlukla yetişkinler tarafından 12 haftaya kadar ağızdan günde 6 grama kadar dozlarda kullanılmıştır. Balık yağı ürünleri tipik olarak kapsül başına 180-465 mg EPA ve 120-375 mg DHA sağlar. Balık yağı, Lovaza, Omtryg ve Epanova dahil olmak üzere reçeteli ilaçlarda da mevcuttur. Balık yağı takviyeleri, balık yağı reçeteli ilaçların yerine kullanılamaz.
Balık Yağı Aç Karnına Mı İçilir Tok Karnına Mı?
Yemekle birlikte alınmalıdır. Balık yağı takviyenizi ne zaman alırsanız alın, vücuttaki emilimini en üst düzeye çıkarmak için yemekle birlikte almanız önemlidir. Özellikle balık yağının iyi bir yağ kaynağı ile alınması, omega-3 yağ asitlerinin biyoyararlanımını artırabilir ve etkinliklerini artırabilir. Bu yüzden en iyi etkiyi almak ve faydalarından yararlanmak için bu yöntemi izlemek gerekir.
Balık Yağı Hapı Ne Zaman Alınmalı?
Bazı balık yağı ürünleri, trigliserid düzeylerini düşürmek için reçeteli ilaçlar olarak FDA tarafından onaylanmıştır. Balık yağı da ek olarak mevcuttur. Balık yağı takviyeleri reçeteli ürünlerle aynı miktarda balık yağı içermezler, bu nedenle reçeteli ürünler yerine kullanılamazlar. Balık yağı takviyeleri bazen kalp sağlığı ve zihinsel sağlık için kullanılır. Ayrıca omega 3 eksikliği nedeniyle de kullanabilirsiniz.
Balık Yağı Kaç Kalori?
Bir tabletin 1 gr (1000 mg) olduğunu varsayarsak, o zaman balık yağı tableti başına 9 kalori alacaksınız. Ayrıca Porsiyon başına: 157 kalori, 7 gram protein, 23 gram karbonhidrat, 4.5 gram yağ (1.3 doymuş yağ, 1 gram tekli doymamış yağ, 1.9 gram çoklu doymamış yağ), 7 miligram kolesterol, 2.3 gram lif, 79 miligram sodyum.
