İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • 7 Günlük Örnek Kilo Alma Diyeti Listesi & Nasıl Kilo Alırım?
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    Guatrojenik Besinler
    Guatrojenik Besinler
    19 Eylül 2023
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Pratik ve Sağlıklı Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Kırmızı Pancar Suyu
    Kırmızı Pancar Suyu Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?
    23 Temmuz 2023
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks ile 3 Kilo Ver!
    18 Kasım 2022
    Dukan Birası
    Dukan Birası Tarifi ve Yapımı
    18 Ekim 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Deri Sarkması
    Kilo Verirken Deri Sarkması Neden Oluşur?
    13 Eylül 2023
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Guatrojenik Besinler
    19 Eylül 2023
    Kilo Verirken Deri Sarkması Neden Oluşur?
    13 Eylül 2023
    Kırmızı Pancar Suyu Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?
    23 Temmuz 2023
    Aspartam Faydaları ve Zararları Nelerdir?
    12 Temmuz 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Balık Kaç Kalori ve Balığın Faydaları
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • 7 Günlük Örnek Kilo Alma Diyeti Listesi & Nasıl Kilo Alırım?
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Pratik ve Sağlıklı Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Kaç Kalori > Balık Kaç Kalori ve Balığın Faydaları
Kaç Kalori

Balık Kaç Kalori ve Balığın Faydaları

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/02/26 at 1:24 PM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 6 Aralık 2021
Paylaş
7 Dakika Okuma Süresi
Balık
Paylaş
Önbilgi
Balık Yemenin Faydaları Nelerdir?Balığın Zararları Nelerdir?Balık Besin DeğerleriBalık Vitamin DeğerleriSık Sorulan Sorular

Balık Yemenin Faydaları Nelerdir?

  • Kardiyovasküler Sağlığı İyileştirin
    Birçok balık omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Çoklu çalışmalara göre, omega-3 yağ asitleri kan damarlarını genişletebilir ve kötü kolesterol seviyelerini düşürebilir. Sonuç olarak, bu esansiyel amino asidi düzenli diyetinize dâhil etmek kalp krizi ve felç riskinizi azaltabilir.
  • Doğal D Vitamini Takviyesi
    D vitamini eksikliği ABD’de yaygın bir sorundur. Vücudunuzun kalsiyumu emmesi ve kemiklerinizi koruması için D vitaminine ihtiyacı vardır. D vitamini eksikliği osteoporoz ve raşitizme yol açabilir. Balık, D vitamininin tek diyet kaynaklarından biridir. Düzenli olarak D vitamini içeren balık yiyerek kemik sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.
  • Doğal Magnezyum Kaynağı
    Magnezyum vücudumuz için önemli bir besindir. Kas ve sinir fonksiyonu ile birlikte kan basıncını ve kan şekeri seviyelerini düzenlemede rol oynar. Balık, doğal bir magnezyum kaynağıdır. Düzenli olarak balık yemek, vücudunuzun sıvılarını düzenlemeye yardımcı olabilir.
  • Enerjiyi Arttırın

    Protein, vücudunuz için hasarlı hücrelerin yenilenmesine yardımcı olan hayati bir enerji kaynağıdır. Balık mükemmel bir yağsız protein kaynağıdır. Daha fazla balık yiyerek sağlıksız yağlar veya kötü kolesterol tüketmeden enerjinizi artırabilirsiniz.

  • Düşük Kalori
    Kalori saymak eğlenceli olmayabilir, ancak sağlıklı bir vücut ağırlığına ulaşmada ve bunu korumada önemli bir rol oynar. Balıklar düşük kalorili ve besin açısından zengin olduğundan, deniz ürünlerini düşük kalorili bir diyete dâhil etmek akıllıca olur.
  • Solunum Sağlığını İyileştirin
    B vitamini ve potasyum gibi besinler solunum sisteminizi çevre kirliliğinin etkilerinden korur. Göğüste solunum güçlüğüne ve öksürüğe yol açan iltihabı hafifletebilirler. Balık, bu besinlerin mükemmel bir kaynağıdır. Araştırmalar, düzenli olarak balık yiyen çocukların astım gelişme riskinin azaldığını göstermektedir.
  • Ruh Sağlığını Artırın

    Araştırmalar, düzenli olarak balık tüketmenin, yaşlılıkta ve Alzheimer hastalığı gibi beyin bozukluklarında zihinsel işlevlerde azalma riskini azaltabileceğini düşündürmektedir. Bir çalışma, düzenli olarak balık yemenin bilişsel işlevi ve konsantrasyonu iyileştirebileceğini göstermiştir. Balıklardaki omega-3 yağ asitleri ayrıca stres, kaygı ve diğer depresyon semptomlarını azaltabilir.

YouTube video

Balığın Zararları Nelerdir?

Balık yemenin besleyici faydaları olduğu gibi potansiyel riskleri de vardır.

  • Balıklar sudan ve yedikleri yiyeceklerden zararlı kimyasalları alabilirler. Cıva ve PCB’ler gibi kimyasallar zamanla vücutlarında birikebilir. Yüksek düzeyde cıva ve PCB’ler beyne ve sinir sistemine zarar verebilir.
    Cıva, vücutları hala gelişmekte olduğu için fetüsler, bebekler ve çocuklar için özellikle zararlı olabilir.
    PCB’ler kansere ve diğer zararlı sağlık etkilerine neden olabilir.
  • Sinir Sistemine Dikkat
    Uskumru, köpekbalığı ve kılıç balığı gibi bazı balıklarda cıva oranı yüksektir, bu da bir fetüsün veya küçük çocuğun sinir sistemine zarar verebilir.
  • Konserve hafif ton balığı da dâhil olmak üzere bazı diğer balıklar da zaman zaman bu metalde yüksektir. Sporadik maruz kalmanın sağlık üzerindeki etkileri belirsiz olsa da, balık güvenliği uzmanlarımız hamile, emziren veya hamile kalabilecek kadınların ve küçük çocukların özel önlemler alması gerektiğini düşünmektedir.
  • Kanser ve Üreme Problemleri
    Balıklarda bulunan civanın diğer insanlar için oluşturduğu risk daha az belirlenir, ancak genel olarak ne kadar ağır olursanız o kadar fazla balık yiyebilirsiniz. Dioksinler ve PCB’ler gibi bazen balıklarda bulunan bazı diğer kirleticiler, bazı kanserler ve üreme sorunlarıyla ilişkilendirilmiştir.
  • Balıklarda tipik olarak bulunan seviyelerin sağlığa etkileri olup olmadığı belirsiz olsa da, birkaç tür bu kirleticilerin daha düşük seviyelerine sahip olabilir. Örneğin, bazı araştırmalar yabani somonun çiftlik somonundan daha az cıva içerebileceğini öne sürüyor.

Balık Besin Değerleri

İçindekiler Değerleri
Porsiyon Miktarı 100 gr
Kalori 82 kcal
Toplam Yağ 0.9 gr.
Sodyum 86 mg
Potasyum 356 mg
Karbonhidrat 0 gr.
Protein 18.3 gr.
Lif 0 gr.
Kolesterol 71 gr.

Whatsapp Bilgi

Balık Vitamin Değerleri

İçindekiler Değerleri
Porsiyon Miktarı 100 gr
A Vitamini 11 mg
Kalsiyum 14 mg
Demir 0.5 mg
C Vitamini 1 mg

Youtube Kanal Abone

Balık Yemeği Kalori

Sık Sorulan Sorular

Haftada Kaç Kez Balık Yemeliyiz?

İlgili İçerikler

Kepekli Pirinç
Kepekli Pirinç Kalori ve Faydaları
Malta Eriği
Kara Mürver
Süzme Yoğurt

Haftada 300-400 gram kadar farklı türlerini seçerek balık ve kabuklu deniz ürünlerini tercih edebilirsiniz. Karides, konserve ton balığı, kedi balığı veya somon tercih edebilirsiniz. Balık, içerdiği faydalı yağlar ve zengin vitamin kaynağı olması sebebiyle yetişkin bireylerin özellikle de çocukların haftada en az 2-3 defa tüketmesi gereken bir besin kaynağıdır.

Konserve Balık Zararlı Mı?

Konserve balık tamamen sağlıklıdır. Besinlerle dolu konserve balıklar ve konserve endüstrisi tarafından kutunun astarı güncellendiğinden, bu sağlıklı gıdayı diyetinize dâhil etmemek için hiçbir neden yoktur. Somon ve sardalye iyi seçimlerdir, ancak ton balığı söz konusu olduğunda dikkatli olun.

Balıkta Hangi Vitaminler Var?

Balık, içerisinde omega-3 yağ asitleri, B2 (riboflavin) ve D vitamini gibi içerikleri barındırır. Kalsiyum ve fosfor açısından zengindir ve demir, çinko, iyot, magnezyum ve mineraller gibi harika bir mineral kaynağıdır. Araştırmalar, sağlıklı bir beslenmenin vazgeçilmezi olarak haftada en az iki kez balık yemeyi önermektedir.

Balık Yemek Kilo Aldırır Mı?

Omega-3 yağ asitlerinin insan bedenine birçok katkı sağlamasına rağmen kalorisinin yüksek olduğu unutulmamalıdır. Bu balıkları fazla tüketirseniz kilo almak kaçınılmaz bir durum olacaktır.

Diyette Balık Nasıl Tüketilir?

Genellikle etten daha az kolesterol ve doymuş yağ içerir ve sağlıklı Akdeniz diyetinin temelini oluşturur. Balık ayrıca B vitaminleri, çinko ve demir dâhil olmak üzere vitamin ve mineraller sağlar. Uzman kaynaklara göre, birçok insanın dengeli bir diyetin parçası olarak haftada iki kez deniz ürünleri tüketmesini tavsiye edilmektedir.

Balık Kaç Kalori?

Yağsız deniz ürünleri, yağlı türlere göre daha az kaloriye ve bol miktarda proteine ​​sahiptir. Örneğin, somon, morina ve dil balığı gibi az yağlı 1 porsiyonda yaklaşık 120 kaloriye sahiptir ve bol miktarda protein barındırır.

Kızarmış Balık Kaç Kalori?

Sevilerek tüketilen balık ürünlerinin birçok pişirme yöntemi vardır. Lezzet ve diğer gıdalarla tüketilmesi açısından en çok tercih edilen pişirme yöntemi kızartmadır. Kızartma balık ızgara versiyonuna göre daha fazla kaloriye sahiptir ve sağlık açısından ızgara pişirme yöntemine göre daha az sağlıklıdır. Kızarmış Balık (1 fileto) içinde yaklaşık 265 kadar kalori mevcuttur.

Izgara Balık Kaç Kalori?

Kızartma versiyonuna göre daha faydalı ve daha az kaloriye sahip olan ızgara balık (1 porsiyon) 0 gr toplam karbonhidrat, 0 gr net karbonhidrat, 5 gr yağ, 30 gr protein ve yaklaşık 180 kalori içerir.

Instagram Takip

Kaynaklar Diyetkolik
Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 6 Aralık 2021
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız Simit Simit Kaç Kalori ve Simitin Faydaları
    Sonraki Yazımız Kısır Kısır Kaç Kalori ve Kısırın Faydaları
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    31.8k Takipçi Takip Edin
    17.9k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram