Çocuklarımızın sağlıklı büyümesi ve obezite problemlerinin önüne geçilebilmesi adına hazırladığımız çocuklar için diyet yazımızı inceleyiniz.
Dünya üzerindeki en büyük sağlık sorunlarından bir tanesi hiç şüphesiz: Obezite. Bu sorun, çocuk yaştaki kişilerde çok daha sık görülüyor. Çocuklar, düzenli beslenmeyi reddettikleri gibi sağlıksız beslenmeye de yatkın hale geliyor. Bununla birlikte fast food kültürü de önüne geçilemez bir hal almış durumda. Ebeveynlerin bu konuda ekstra hassasiyet göstermeleri gerekiyor ve çocuklarını bu konuda da yönlendirmeleri şarttır. Hareketliliğin arttırılması, beslenme düzeninin sağlanması ve özellikle televizyon ve bilgisayar karşısında vakit geçiren çocukların bu alışkanlıklarından uzaklaştırılması gerekiyor. Bu sorunların önüne geçilemediği takdirde çocuklar da erken yaşlarda diyet yapmak zorunda kalıyor. Çocuklar için hazırlanan diyet programlarının yetişkinlere göre hazırlanan diyet programlarından çok daha hassas olması gerekiyor. Uzman kontrol ile birlikte çok daha doğru ve çok daha sağlıklı bir program ve liste hazırlanacaktır. Çocuklar için özel hazırlanmış gıdalar mevcut ve diyet ekmekleri de satışa sunulmuş durumda. Metabolizmayı çok fazla zorlamayacak ve ona zarar vermeyecek diyet programları için bir uzmandan yardım almanız gerektiğini unutmayın.
Çocuklar, erken yaşlarda beslenme alışkanlığı edinme konusunda ne yazık ki zayıf kalıyorlar. Ebeveynlerin büyük bir kısmı da bu konuda bilinçsiz davranıyor ve çocuklarını yönlendirme konusunda eksik kalabiliyorlar. Beslenme alışkanlıklarının değiştirilmesi ve sağlıklıya evirilmesi gerekiyor. Düzensiz beslenmenin ortadan kaldırılması ve öğünlerin düzenli bir şekilde alınması gerekiyor. Özellikle öğün atlatan çocuklarda sağlık sorunları çok daha belirgin bir şekilde ortaya çıkıyor. Anne ve babalar, çocuklarının ne yediklerini ve hatta ne içtiklerini belli bir süre zarfında takip etmek zorundadırlar. Özellikle fast food türü gıdalardan çocuklarınızı uzak tutmanız gerekiyor. Süt ve süt ürünlerinin bolca tüketilmesi ve kahvaltı alışkanlığının da çocuk yaşta kazandırılması büyük bir öneme sahiptir.
Vücudun her yaş ve özellikte kendine özel bir beslenme ihtiyacı vardır. Özellikle büyüme çağında ki çocuklar her gün vücutlarında oluşan milyonlarca hücrenin sağlıklı işleyişi için bol miktarda proteine ihtiyaç duyarlar. Bu ihtiyacı karşılamak için de sağlıklı beslenme koşullarına dikkat etmek gerekir.
Bebeklik döneminde özellikle ilk 12 ay dengeli beslenme ile bebeğin gelişmesi için en önemli zaman dilimidir. Bebekler anne sütü ile birlikte bu dönemde ki ihtiyaçlarını karşılayabilmektedir. Aynı zamanda anne sütü sayesinde bebeklerin bağışıklık sistemleri de oldukça güçlenir. İlk 6 ay sonrasında bebeklerde ortaya çıkan demir ihtiyacını karşılamak için demir yönünden zenginleştirilmiş mama takviyelerinde bulunabilirsiniz. Çocukların her yaşta sağlıklı beslenme adına alışkanlıkları değiştirilebilir. Çünkü çocukların her yaşta ihtiyaç duydukları besin öğeleri değişir veya artış gösterir.
1-3 yaş arası çocukların sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanması önemlidir. Bu yaşta çeşitli besinler sunularak çok yönlü beslenmeleri sağlanabilir. Bu yaşlarda çocukların kazandıkları sağlıklı beslenme alışkanlıkları uzun yıllar devam ettirilebilir.
Okul yaşına gelen çocukların ise toplam ihtiyaç duydukları enerji miktarı artar. İhtiyaç duydukları enerjiyi miktarının karşılanması gerekir. Demir ve protein miktarını karşılamak için sebze ve meyve ağırlıklı beslenmeleri düzenli ve sağlıklı bir büyüme sürecine ön ayak olur. Özellikle beslenme çeşitliliğine dikkat etmeli ve yeterli miktarda sıvı alımı sağlanmalıdır.
6 yaş sonrası dönem, çocuğun eğitim hayatında yer alacağı ve yavaş yavaş aileden uzaklaşarak sosyal çevre ile de kaynaşacağı dönemdir. Bu dönemde çocuklar çok daha hızlı bir şekilde gelişiyor ve büyüyor. Ebeveynlerin bu süre zarfında çocuklarını her anlamda çok daha yakından takip etmeleri gerekiyor. Beslenme konusu da en önemli detaylardan bir tanesidir ve 6-11 yaş arası çocuk diyetinde hangi gıdaların yoğun olarak tüketilmesi gerektiği ve hangi gıdalardan uzak durulması gerektiği de önem taşıyor.
Sabit bir diyet listesi sunmak bu yaş grubu için çok da doğru değil ancak hangi gıdaların çok daha yoğun bir şekilde tüketilmesi gerektiğini paylaşmamızda herhangi bir sakınca yoktur diye düşünüyoruz. Ekmek seçimini bu dönemde tahıllı ekmekten yana yapabilirsiniz. Süt, peynir ve yumurta, her dönem olduğu gibi bu yaş grubundaki çocukların gelişiminde de büyük bir öneme sahiptir. Özellikle kahvaltıda reçel, bal ya da pekmeze de muhakkak yer vermeniz gerekiyor. Paylaşacağımız diyet listesi örnek listedir ve bir uzmana danışmadan tercih edilmemesinde fayda vardır.
Çocuklar birçok konuda olduğu gibi beslenme konusunda da kendilerine hâkim olamıyor ya da buna özgür irade ile bir sınırlandırma getirmeleri de pek mümkün değil. Bu aşamada ebeveynler devreye giriyor ve beslenmenin kontrollü olması için tetikte olmaları gerekiyor.
İnsan sağlığını tehdit eden fazla kilo problemi, yetişkinleri etkilediği kadar çocukları da etkiliyor. Fazla kilolar yaşam kalitesini azalttığı gibi çocuklar için hareket kısıtlamalarına da neden oluyor. Sağlıklı beslenme alışkanlığı kazandırılmamış her çocukta meydana gelebilecek bu problem vücutta aşırı yağ depolanmasıyla gerçekleşir. Küçük yaşta kendini gösteren obezite ile birlikte kalp damar rahatsızlıkları, şeker ve tansiyon rahatsızlıklarını da yaşanabilir. En önemli konulardan bir diğeride, küçük yaşta obezite problemi ile karşılaşan çocukların görünüşleri sebebiyle özgüven eksiklikleri yaşamasıdır. Özgüven eksikliği yaşayan çocuklar sosyal yaşam ve okul başarılarında çeşitli sıkıntılar ile karşılaşır.
Küçük yaşta ki çocuklarda obezite oldukça yaygın görülür. Çünkü çocukların sağlıklı beslenme düzenlerinin oluşturulmasında birçok aile problemler ile karşılaşır. Bunun sonucunda düzenli ve sağlıklı beslenemeyen çocuklar aşırı kilo alımı yaşarlar.
Sağlık beslenme düzenini oluşturamayan çocuklar için aşırı kilonun tehlikeli sonuçları olabilir. Hem fiziksel hem de ruhsal yaşanılacak sıkıntıların önüne geçmek için ailelerin gerekli özeni göstermeleri gerekmektedir. Aksi halde çocukların şeker hastalığı, deri enfeksiyonları, yüksek tansiyon ve kalp hastalıkları gibi tehlikeli rahatsızlıklar yaşanması kaçınılmazdır. Aşırı kilonun beraberinde getirdiği depresyon, yeme ve uyku bozuklukları uzun yıllar boyunca telafisi olmayan sonuçlara sebebiyet verebilir. Küçük yaşta çözülemeyen bu gibi yeme problemleri, ergenlik dönemine doğru daha ağır şekillerde karşınıza çıkabilir. Zaman geçtikçe beslenme bozukluklarının üstesinden gelmek ve sağlıklı beslenme alışkanlığı kazandırmak zorlaşacaktır.
Çocukların aşırı kilo problemleri yaşamalarının başlıca sebepleri; abur cubur olarak adlandırılan sağlıksız atıştırmalıklar tüketilmesi ve yüksek kalorili fast-food yiyecekler beslenmektir. Sağlıklı beslenme programlarında sağlıksız ve yüksek kalorili yağlı yiyeceklerin tamamen çıkarılması gerekir. Sağlıksız beslenen çocukların bağışıklık sistemleri zayıflar ve birçok hastalığa zemin hazırlanır. Bu aşamada ebeveynlerin bu alışkanlıkların bırakılmasına etkisi büyük olacaktır.
Çocukların severek tüketeceği ve aynı zamanda bir o kadar sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayabilirsiniz. Çocukların yerken keyif alabilecekleri ve abur cubur gibi sağlıksız yiyeceklerden uzaklaşmalarını sağlayacak tarifler uygulamanız faydalı olacaktır.
Çocuğunuzun sevdiği meyveler ile çeşitlendirebilirsiniz. Potasyum ve kalsiyum açısından zengin yaptığınız bu içecek ile çocuğunuzun sağlıklı beslenme sürecine destek olacaksınız.
Çocuklar yemek yeme alışkanlıklarını da ebeveynlerinden örnek alarak şekillendirirler. Anne babanın yemekten hoşlanmadığı için tüketmediği sebze ve yemekleri çocukta yemek istemeyecektir. Yenilmediği gibi eve alınmayan besin türleri az pişirilecektir ve çocukta eksiklik yaşanacaktır.
Yemeklerin sofrada yenilmesi ve hep beraber aynı saat de sofraya oturulması çok önemlidir. Anne babanın farklı çocuğun farklı bir ortamda yemek yemesi verimli sonuçlar doğurmaz. Yemeklerde çeşitli yiyecekler ve azar azar tüketilmesine özen gösterilmelidir. Seçenek olabilecek yemekler çocuklar için yemek yemeyi daha cazip hale getirir ve özgür kararlar vermesi sağlanır. Sofranın televizyon karşısında olmaması gerekir. Sofra etrafında dikkat dağıtan unsurların bulunması hem anne baba hem de çocuk için dengesiz bir beslenme oluşturacaktır. Yemek yeme dışında ki etmenler ile ilgilenen çocuk yemeği reddetmeye daha müsait olur. Ayrıca yediği yemeğin miktarının kontrolü de mümkün olmaz.
Ebeveynlerin evde süt ve yoğurt ürünlerinin ulaşılabilir noktalarda olmasına dikkat etmeleri gerekir. Çocuğun ulaşılması zor yerlerde bulunan yiyecekleri tüketme isteği olmaz. Meyve ve sebzelerin göze çarpacak yerlerde bulunması ile çocuğun aklına meyve yemek getirilebilir.
Gün içinde sağlıklı ara öğünler tüketin. Bu öğünleri hep birlikte tüketin ve bir ödül havasında geçirmeye çalışın.
Çocuklar için sporun gereksiz olduğunu yeterince hareketli olduğunu düşünüyorsanız yanılıyor olabilirsiniz. Obezite sorunu ile karşı karşıya kalan birçok çocuğun televizyon ve bilgisayar karşısında uzun zaman geçirdiği bilinmektedir.
Çeşitli fiziksel aktiviteler ile aşırı kilo alımı ve yemek yeme sorunlarının üstesinden gelebilirsiniz. Ayrıca spor yapmak çocukların enfeksiyon riskini de azaltır. Ergenlik döneminde yaşayacağı stres düzeyini en alt düzeye indirir. Okul başarısında olumlu etkiler sağlanır ve en önemlisi sağlıklı bir hayat sürdürmesine yardımcı olur.
Yeterli fiziksel aktiviteler ile çocuğunuzun gelişme düzeyinde faydalı sonuçlara ulaşmanızı sağlayacaktır. Düzenli ve ağır olmayan bir spor programı, çocukların kas ve eklemlerinin güçlenmesinde oldukça etkili olacaktır. Ayrıca bazı organlarının gelişmesini de katkı sağlayacaktır. Böylece ileride karşılaşabilecekleri hastalıkların riskini azaltmış olacaklar.
Fiziksel aktiviteler için belli bir program yapmalı ve mutlaka düzenli olarak uygulanmalıdır.
Başlangıç olarak sporun faydaları çocuğa öğretilmeli ve kavranması sağlanmalıdır. Ardından okulda bulunan spor aktivitelerine katılması için teşvik edilebilir. Katılacağı aktiviteden keyif alması ve severek sürdürmesi çok önemlidir. Bu yüzden çocuğun istediği spor faaliyetine katılması için seçenekler sunabilirsiniz. Örnek olmak açısından belli günlerde ve hep birlikte spor faaliyetlerine katılabilirsiniz. Çocuğunuzun yaş grubuna uygun aktiviteleri seçmeye özen göstermelisiniz. Bu şekilde gelişimi üzerinde daha olumlu etkiler elde edersiniz.
8-10 yaş grubunda ki çocuğunuz tenis, yüzme ve futbol gibi aktiviteleri gerçekleştirebilecek durumdadır. Fakat daha küçük yaş grubunda ki çocuğunuz için ip atlamak ve dans etmek gibi karmaşık olmayan spor faaliyetleri daha uygun olacaktır.
Ücretsiz Bilgi Alın